10 najboljih savjeta za odabir fitness trake za početnike

Tko je najbolji proizvođač fitness traka?
Glasanje!

dobro

Trake boje breskve

IDI UČINI

Atemi

ONLITOP

Ukupno glasova: 44

Glasanje rezultate

Otpor ili opterećenje jedan je od ključnih čimbenika pri odabiru fitness trake. To je sila kojom se vrpca vraća u stanje mirovanja nakon rastezanja. Štoviše, to nije stabilna vrijednost, budući da se sila otpora povećava proporcionalno rastezanju elastične trake. Stoga se za njegovo označavanje koristi nekoliko parametara - približno opterećenje, debljina i označavanje.

Opterećenje označeno kilogramanpr. 5 do 10 ili 10 do 14 kg. To znači da će s minimalnim povlačenjem elastične trake njezin otpor biti oko 5 kg, a s maksimalnim - 10 kg. Po debljina utvrđuje se i razina općeg otpora. Što je veći, elastika može podnijeti veće opterećenje. I treći parametar obilježava: ovisno o tvrtki, može se prepoznati po simbolima veličina XS, S, M, L, XL ili riječima Light, Medium, Heavy.

Početnicima se savjetuje kupnja elastične trake s minimalnim opterećenjem, postupno ga povećavajući. Raspon od 3-4 do 10-15 kg trebao bi biti dovoljan, dok bi oznaka trebala biti Light. Ako ste, unatoč početku treninga s elastičnom trakom, već navikli na velika opterećenja, onda je bolje odmah kupiti Medium zajedno s Light elastičnom trakom.

Prilikom odabira duljine elastike treba se usredotočiti na vježbe koje planirate raditi s njima. Uglavnom u prodaji postoje proizvodi duljine 25 i 30 cm ili 50 i 60 cm, ako računate po opsegu. Smatraju se standardnim i prikladni su za klasične fitness vježbe kao što su čučnjevi, iskoraci ili zgibovi. Istodobno, instruktori često preporučuju kupnju elastičnih traka duljine 30 cm.Vjeruje se da što je veća, to je veće opterećenje koje proizvod može nositi. Elastične trake od 30 cm rastežu se bolje od 25 cm.S tim u vezi, njihov vijek trajanja i otpornost na habanje su nešto veći. Ali općenito, za početnike je dovoljno 25 cm.Razlika u ovom slučaju nije tako dramatična, tako da ovdje možete biti vođeni svojim proračunom.

Ovaj se parametar smatra manje značajnim od duljine. Ali ipak je vrijedno pažnje. Širina većine gumenih traka je 5 cm, smatra se standardnom i prikladna je za bilo koju vježbu. Rjeđe u asortimanu postoje modeli širine 7-8 cm. Ove elastične trake smatraju se širokšto im daje niz prednosti. Prvo, takvi modeli manje pritišću tijekom strija. Drugo, za razliku od standardnih, praktički se ne uvijaju tijekom treninga. Ali glavni plus je da s istom duljinom široka traka daje opterećenje mišićima 1,5-2 puta više.

Ova se vrijednost često zanemaruje pri kupnji žvakaće gume. Međutim, postoji razlog zašto širinu ipak vrijedi razmotriti. Navedeno je na pakiranju trake zajedno s kilogramima. Što je veći otpor i broj kilograma, veća je širina gume. Odnosno ona izravno proporcionalno opterećenju. Međutim, neki proizvođači griješe kada navode raspon u kilogramima. To su treneri više puta primijetili.A ako za profesionalne sportaše razlika od nekoliko kilograma neće biti primjetna, onda za početnike može biti značajna. Stoga je širina siguran parametar prema kojem se može izračunati točna nosivost. Tablica prikazuje standardnu ​​korespondenciju između širine i kilograma. Može se koristiti za određivanje raspona opterećenja.

Gumice za fitness izrađuju se od tri vrste materijala:

Lateks. Većina proizvođača to preferira. To je zbog dva faktora. Prvo, trake od lateksa su najjeftinije. I drugo, imaju optimalne tehničke karakteristike - praktičnost, trajnost i praktičnost. Jedini nedostatak povezan je s vjerojatnošću alergijske reakcije na lateks.

Poliuretan. Poliuretanske gumice često su izbor alergičara. U usporedbi s lateksom, ovaj se materijal smatra potpuno hipoalergenim i izvrstan je za žene s osjetljivom kožom. Također se odlikuje povećanom otpornošću na habanje i boljim pokazateljima kvalitete. Ali modeli izrađeni od poliuretana mnogo su skuplji od onih od lateksa.

Guma. Najjeftiniji materijal, koji je u kvaliteti lošiji od prethodna dva. Kao i lateks, može izazvati alergijsku reakciju, ali je otpornost na habanje znatno manja. Ali unatoč svim nedostacima, gumeni proizvodi su u velikoj potražnji zbog niske cijene.

Ukupno, za početnike koji nisu alergični na lateks, preporučujemo davanje prednosti ovom materijalu. Za one kojima je stalo da fitnes guma traje što je dulje moguće, ima smisla preplatiti i kupiti poliuretanski proizvod.

Ne uzimaju u obzir ovu nijansu svi iskusni instruktori fitnessa. Kao što je ranije spomenuto, gumene trake od lateksa smatraju se najpopularnijima. Istodobno, isti materijal može se značajno razlikovati u kvaliteti. Razlog tome su različite zemlje u kojima se materijal proizvodi. Najčešće se izrađuje lateks Kina, Malezija i Tajland. Najkvalitetniji materijal smatra se iz Malezije. Tipično, ove gumene trake imaju veći stupanj čvrstoće i elastičnosti. Mogu se istegnuti do 5 puta. A ovo je puno više od prosjeka. Ali, nažalost, ekspanderi od lateksa proizvedeni u Maleziji izuzetno su rijetki. Što se tiče lateksa iz Kine i Tajlanda, njihova kvaliteta je otprilike ista.

Prilikom odabira trake za fitness vodite računa o svojim ciljevima. U nekim slučajevima, morate izgubiti težinu, u drugima - povećati elastičnost mišića. U osnovi, guma se koristi u takve svrhe:

Gubitak težine u problematičnim područjima. Ovo je minimalni učinak koji se opaža kod redovitog vježbanja s fitness trakom. Sagorijevanje masti je nekoliko puta brže. U nekim slučajevima traka ima i anticelulitni učinak.

Povećanje elastičnosti mišića. S jedne strane, elastična traka aktivira i razvija mišićne skupine koje bez nje nisu uključene. S druge strane, pomaže da se brzo dovedu u tonus, poboljšaju elastičnost i snagu otpora.Još jedan pozitivan učinak koji se opaža od nastave s elastičnom trakom je jačanje tetiva i zglobova.

Rehabilitacija nakon ozljeda. Često se guma propisuje kao opterećenje u obnovi ozljeda ekstremiteta.

Također uvijek vrijedi razmisliti o vježbama koje planirate izvoditi s gumicom. Za dodatne opterećenja na nogama i stražnjici bolje je kupiti guste elastične trake. Kada vježbe za ruke ili ramena Preporuča se koristiti trake srednjeg otpora. Za lagano zagrijavanje možete uzeti proizvode s minimalnim otporom. Usput, slabe elastične trake često se koriste za rehabilitacijski trening.

Instruktori fitnessa također preporučuju razmatranje opseg kretanja. Za vježbe s velikom amplitudom sigurnije je koristiti trake s malom razinom otpora. Za kratku amplitudu, naprotiv, možete uzeti čvršću elastičnu traku.

Za koje je svrhe vrpca namijenjena možete saznati u njenom opisu. Većina modela je univerzalna. Međutim, specifikacije bi trebale sadržavati preporuke za uporabu. Ako jačate različite skupine mišića, najbolje je kupiti komplet gumica za fitness. Obično uključuje od 3 do 5 gumenih traka s različitim otporom. To će vam omogućiti da odaberete najbolju opciju za različite vrste vježbi, kao i da postupno povećavate opterećenje.

Danas u prodaji možete pronaći različite vrste fitnes gumica. Neki od njih su prikladniji za početnike, drugi su za profesionalce, a treći su univerzalni u uporabi. Općenito, gumene trake se mogu podijeliti u tri osnovne vrste:

Elastične trake. Najjednostavniji tip, koji su komadi lateks materijala različitih širina i duljina. Često se prodaju u rolama, tako da možete odabrati parametre za pojedinačni zahtjev. Takve trake su dvije vrste: ravne i cjevaste. Prvi se smatra klasičnim, s prosječnom razinom krutosti. Druga opcija karakterizira povećana čvrstoća i opremljena je ručkama. Općenito, elastične trake prikladne su za sportaše početnike. Koriste se za gotovo sve vrste vježbi. Ali najbolje ga je koristiti za sagorijevanje dodatnih kalorija. Ali za razvoj mišića, oni pokazuju mali učinak. Nedostatak takvih elastičnih traka je što ih je tijekom treninga potrebno namotati i fiksirati rukom. To uzrokuje nelagodu u obliku napetosti i lagane deformacije kože.

Standardna ili mini petlja. Ovo je višeslojna gumena traka standardne duljine od 50 ili 60 cm, petlje se prodaju iu jednoj kopiji iu setovima od 3-5 komada. To je petlja koja se smatra najprikladnijom opremom za fitness. Za razliku od trake, ne treba ga pridržavati rukama. Jednostavno obuje noge ili ruke. Petlja uvelike povećava težinu vježbi. Dodaje otpor, zbog čega se aktiviraju dodatne mišićne skupine koje nisu uključene bez elastične trake. Kao rezultat treninga, ne samo da se spaljuje višak kilograma, već se mišići dobro jačaju i razvijaju. Za početnike, petlja je jednako prikladna kao i traka.

Dugačka petlja. Uređeno na isti način kao i mini verzija. Njegova jedina razlika je u veličini. Duljina proizvoda je od jednog metra ili više. A širina je oko 9 cm.Ova vrsta se smatra visoko specijaliziranom. Duge petlje se koriste za jogu, pilates, zgibove i neke gimnastičke vježbe.Po želji, dugačka petlja može se presavijati nekoliko puta i koristiti kao obična ili mini.

Općenito, elastična traka s ručkama ili standardna petlja velike širine smatra se najboljom opcijom za početnike. Isplati se dodatno platiti za dugu petlju samo ako vaše vježbanje zahtijeva ovu vrstu elastične trake.

Početnici bi svakako trebali znati da raznolikost nijansi gumenih vrpci nije povezana s estetskim preferencijama. Boja označava različite stupnjeve tvrdoće i otpornosti. U pravilu, svijetle i tople nijanse ukazuju na minimalnu ili srednju otpornost, dok hladne i tamne, naprotiv, ukazuju na veliko opterećenje. Navodimo glavne:

Žuta boja. Označava najmekše gumene trake s najmanjim otporom. Ponajviše su prikladni za sportaše početnike ili se koriste za pripremu mišića za daljnji trening.

Crvena. Označava laku razinu, koja se također preporučuje početnicima.

zelena. Obično ova boja označava prosječnu razinu opterećenja. Za sam početak, takvih otpora može biti mnogo. Zeleni projektil može preopteretiti mišiće. Stoga ga treba koristiti samo nakon žute ili crvene razine.

Plava. Ovo je napredna razina namijenjena profesionalcima s visokom razinom obuke.

Crno. Najtvrđe elastične trake s otporom od oko 85 kg označene su ovom bojom. Rijetko ih koriste čak i iskusni majstori.

Imajte na umu da je ovo samo gruba standardizirana smjernica. Svaka tvrtka ima niz boja koje odgovaraju pojedinačnim parametrima.

Prilikom odabira tvrtke preporučujemo davanje prednosti velikim proizvođačima s dobrim asortimanom gumenih traka, kao i prisutnošću druge sportske opreme. Među njima ističemo:

IDI UČINI. Tvrtka ima jedan od najboljih asortimana gumenih traka na ruskom tržištu. U prodaji postoje pojedinačne kopije s različitom razinom opterećenja, kao i kompleti za početnike i profesionalce. Ovdje možete pronaći fitness traku za bilo koju namjenu.

Trake boje breskve. Tvrtka se ne može pohvaliti istim opsežnim asortimanom kao GO DO. Ali može joj se dodijeliti nagrada publike. Gumice Peach trake dobile su najveći broj pozitivnih recenzija korisnika. Kvaliteta, otpornost na habanje, praktičnost, izgled - svi važni pokazatelji za najbolje proizvode.

ONLITOP. Tvrtka je na tržištu od 2014. godine i danas u svom asortimanu ima više od 10 vrsta sportske opreme. Među njima pronaći ćete karike, užad za skakanje, trampoline, vodoravne šipke i naravno gumice za fitness. Glavni adut tvrtke su niske cijene. Čak i ako kupite ekspandere pojedinačno i napravite set od njih, to će biti mnogo isplativije od gotovog seta drugih proizvođača.