选择跑鞋的 10 大技巧

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布鲁克斯

亚瑟士

耐克

所罗门

美津浓

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跑鞋的选择取决于购买它们的目的。有些模型具有完全不同的特征。

训练.一款反应灵敏且舒适的跑鞋，具有优质缓冲，可吸收户外或室内跑步的冲击。它们牢固地固定腿，坐得很紧，但同时又柔软，有弹性。鞋子的设计旨在为持续的舒适训练而设计。它不仅可以由运动员使用，也可以由任何跑步保持健康的人使用。

竞争的.不适合训练跑步，仅用于比赛期间的短距离和长距离马拉松。不同的最小重量，薄而坚固的鞋底。它们没有提供折旧，竞争模型的冲击载荷没有被消除。但另一方面，它们可以让你在比赛中提高速度。

在选择定期跑步的跑鞋时，一定要考虑路面的类型。鞋子的许​​多特性将取决于此——折旧、鞋底材料和保护装置的严重程度。

沥青.城市居民最经常不得不在沥青上奔跑。在这种情况下，应最大限度地注意折旧。它减少了对脚踝的冲击负荷。运动鞋的后跟和鞋头需要缓冲垫。至于鞋底，它应该足够柔软，胎面低，以防止在潮湿的路面上打滑。同样的运动鞋适用于体育场和室内活动。

崎岖的地形.在大自然中慢跑，越野需要完全不同的鞋子。应特别注意胎面的深度（至少 4 毫米），以及脚踝的固定质量。这种模型的块是刚性的，上部用脚趾和脚跟的保护层加固。

运动员有意识地选择跑步技术，对于其他人来说，这取决于个人特征、体重。主要区别在于你落在鞋底的哪一部分。如果您之前没有注意它，请进行试运行。 

从脚后跟.最常见的慢速跑步技术，其中最大负荷落在脚后跟区域。非常适合超重的扁平足人士。对她来说，最好选择缓震增强、脚跟到脚趾高度差较大的鞋子。

自然运行.在自然跑步中，大部分负荷落在脚的中心。在这种情况下，最好购买整个鞋底表面具有增强缓冲的鞋子，以减少冲击负荷。

带袜子.该技术主要由运动员在激烈的冲刺中用于竞争目的。在这种情况下不需要折旧，优先考虑薄底的轻便运动鞋。

旋前或足弓类型是应该给予最大关注的时刻。在人类中，足弓充当天然的减震器。跑步着地时，它变得更平坦，从而减少了关节的冲击负荷。旋前可以有几种类型。

中性的.正常脚无偏差。大多数运动鞋都适合中性旋前的人，选择时没有特别的细微差别。

过度内旋.落地时，足弓向内塌陷。过度内旋是扁平足发展的主要原因之一。在这种情况下，选择落在能够很好地支撑脚部的运动鞋上，但同时具有不太硬的块和不太强的缓冲性。

低旋前.低旋前的人被称为“马蹄足”。即在走路和跑步时，脚向外塌陷。由于脚的柔韧性低，会在小腿上产生过大的负荷。在这种情况下，优先考虑具有良好缓冲性和平稳下降（从脚跟到脚趾的过渡）的运动鞋。

如果您计划在夏季和冬季都在户外跑步，则必须同时拥有几双跑鞋。他们的选择将取决于季节和天气条件。

夏天.最好优先选择带有网眼鞋面的轻便运动鞋，这样在炎热的天气里你的脚在跑步时不会出汗。

淡季.对于春、秋、夏的天气，越野跑的车型值得考虑。它们具有足够深且坚韧的胎面，可在潮湿或泥泞的表面上提供良好的抓地力。这将防止在湿滑的道路上意外跌倒。如果材料有防潮浸渍也不错。

冬天.对于寒冷的季节，越野跑的模型也很合适，但这里值得考虑膜选项。为了在路上完全自信，带有金属钉的特殊运动鞋是完美的，你甚至可以在冰上跑步。

很多人在选择运动鞋的时候并不注意系带。但这是负责脚部安全固定的重要因素。有两种类型的系带 - 古典 打结和 快速地当锁紧足够时。第二种选择更方便，但系带的类型无关紧要。

更重要的是要注意它的其他功能。最好优先选择系带所在的模型 不对称的，移近腿内侧。如果这些环有一些位移的可能性，那就很好了，它们不是由一根公共杆连接起来的。这使您可以更紧密地将鞋子固定在腿上。

您可以根据考虑的所有参数选择完美的跑鞋，但如果尺码稍微偏离脚部，穿着它们跑步就会不舒服。这里值得考虑一些基本要求——鞋子紧紧贴合腿，不外露，但同时手指区域有自由空间，动作不受约束。

尺码标记可能因品牌而异，但在描述中总是有一个指标，例如鞋垫的长度，以厘米为单位。这是你需要被引导的地方。为了准确，您需要正确测量脚。测量最好在您用于跑步的袜子中进行。您需要将脚站在一张纸上并圈出脚的轮廓。然后，使用尺子测量从脚跟边缘到伸出手指（拇指或食指）的最尖端的长度。

我们将得到的结果加上 0.5-1 厘米，还有待与制造商的尺寸网格验证指标。一个小说明 - 脚的长度有时会略有不同，因此最好测量双腿并专注于更大的指标。还需要考虑腿部的丰满度。外部材料的明显拉伸可以表明需要选择具有更大丰满度的鞋子。您可以通过测量脚趾最突出点处的脚围（理事会开头图中的B线），将其与脚的大小进行比较来确定是否完整。

跑鞋最好在正规商店购买，而不是在网上商店购买，以便您试穿。这样做绝对是在脚趾上，最好是在晚上，当腿稍微肿胀时。走一走，在店里跑一圈，看看鞋子合不合脚。应特别注意以下几点。

鞋跟应该紧贴.哪怕她稍微“走路”，跑步的时候也有受伤的可能。但与此同时，鞋子不应妨碍运动。

拇指区域有空闲空间.如果你把脚放在脚后跟上，它应该至少有 5 毫米。穿紧身跑鞋，跑步会变成折磨。

尝试多对.最好在店里多呆一会儿，试穿几个不同的型号，比较方便。即使第一双鞋看起来很成功，但下一双可能会更舒服。

额外的鞋垫.如果运动鞋在各方面都令人满意，但旋前类型不合适，您可以尝试通过购买额外的解剖鞋垫来纠正这种情况。

优先选择知名的、经过验证的品牌总是更好的选择。即使他们的鞋子显着更贵，它们的使用寿命也会更长，并满足运动跑鞋的所有要求。目前，以下厂家尤其受买家欢迎和信赖。

布鲁克斯.最好的跑鞋品牌之一，甚至赢得了专业运动员的尊重。这家美国制造商使用自己的技术生产真正轻便舒适的男女款。

亚瑟士.一家大型日本制造商，您可以在其中找到各种用途的模型 - 用于在沥青路面、崎岖地形、训练、短距离和长距离跑步。男士和女士有很多不错的选择。

耐克.一个世界著名的品牌，为常规训练提供出色的模型——在沥青路面上的街道上跑步，在越野条件下。制造商不生产用于竞技比赛的专业模型。但是有适合冬天跑步的运动鞋。

所罗门.在法国制造商的品种中，用于在不同复杂程度的跑道上跑步的男女跑鞋，各种表面都有广泛的代表。如果您需要高品质的越野运动鞋、冬季铆钉款，则应特别注意品牌。但对于沥青，选择是有限的。

美津浓.高品质和时尚的跑鞋，适合不同训练水平的跑步者，包括专业运动员。因此，有用于常规训练和克服马拉松距离的模型。与其他品牌的主要区别在于使用了将冲击载荷降至最低的波浪缓冲系统。

不幸的是，即使在一些看似很正经的运动用品商店，也能找到名牌的假冒运动鞋。自然，它们的质量不会相同。每个制造商都有自己的防伪方法，但是您可以通过多种方法检查任何品牌的鞋子。

iGepir 计划.一种智能手机应用程序，可让您通过读取制造商的条形码来获取有关产品的信息。但是有的店铺把条码贴在上面，这样就不行了。

批号和物品.在鞋子的标签和盒子上找到批号和制造商的商品编号。他们必须匹配。如果一切都正确，那么我们会在这两款运动鞋上寻找一个唯一的序列号 - 它应该是不同的。该方法适用于各大品牌车型。

一般外部标志.任何知名品牌的运动鞋都值得仔细观察。做工不好可能会造成假货——线条不均匀、胶水过多、气味刺鼻、“毛刺”、鞋带孔加工不良。

经常遇到非常“高质量”的假货，从外观上看，它们与原版几乎没有区别。因此，总是值得在值得信赖的商店购买鞋子，如果您确定尺寸和型号 - 在制造商的网站上。