Los 10 mejores consejos para elegir una banda de fitness para principiantes

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La resistencia o la carga es uno de los factores clave a la hora de elegir una banda de fitness. Esta es la fuerza con la que la cinta vuelve al reposo después de ser estirada. Además, este no es un valor estable, ya que la fuerza de resistencia aumenta en proporción al estiramiento de la banda elástica. Por lo tanto, se utilizan varios parámetros para designarlo: carga aproximada, grosor y marcado.

Carga marcada kilogramospor ejemplo, de 5 a 10 o de 10 a 14 kg. Significa que con un tirón mínimo de la banda elástica, su resistencia será de unos 5 kg y con un máximo de 10 kg. Por espesor también se determina el nivel de resistencia general. Cuanto más grande es, mayor es la carga que puede soportar el elástico. Y el tercer parámetro calificación: según la empresa, se puede identificar con los símbolos de las tallas XS, S, M, L, XL o las palabras Light, Medium, Heavy.

Se recomienda a los principiantes que compren una banda elástica con una carga mínima, aumentándola gradualmente. El rango de 3-4 a 10-15 kg debería ser suficiente, mientras que el marcado debería ser Ligero. Si, a pesar del comienzo del entrenamiento con una banda elástica, ya está acostumbrado a cargas pesadas, entonces es mejor comprar inmediatamente Medium junto con la banda elástica Light.

A la hora de elegir la longitud de los elásticos, debes centrarte en los ejercicios que piensas hacer con ellos. En su mayoría, a la venta hay productos con una longitud de 25 y 30 cm o 50 y 60 cm, si se cuenta a lo largo de la circunferencia. Se consideran estándar y son adecuados para ejercicios de fitness clásicos como sentadillas, estocadas o flexiones. Al mismo tiempo, los instructores a menudo recomiendan comprar bandas elásticas con una longitud de 30 cm, se cree que cuanto más alto es, mayor es la carga que puede transportar el producto. Las bandas elásticas de 30 cm estiran mejor que las de 25 cm.En este sentido, su vida útil y resistencia al desgaste son algo mayores. Pero en general, 25 cm es suficiente para principiantes, la diferencia en este caso no es tan dramática, por lo que aquí puede guiarse por su presupuesto.

Este parámetro se considera menos significativo que la longitud. Pero aún así vale la pena prestarle atención. El ancho de la mayoría de las gomas es de 5 cm, se considera estándar y es adecuado para cualquier ejercicio. Con menos frecuencia en el surtido hay modelos con un ancho de 7-8 cm.Estas bandas elásticas se consideran ampliolo que les otorga una serie de ventajas. En primer lugar, estos modelos presionan menos durante las estrías. En segundo lugar, a diferencia de los estándar, prácticamente no se tuercen durante el entrenamiento. Pero la ventaja principal es que con la misma longitud, una cinta ancha proporciona una carga en los músculos en 1,5-2 veces más.

Este valor a menudo se ignora al comprar chicle. Sin embargo, hay una razón por la cual todavía vale la pena considerar el ancho. Está indicado en el embalaje de la cinta junto con los kilogramos. Cuanto mayor sea la resistencia y el número de kilogramos, mayor será el ancho de la encía. es decir, ella directamente proporcional a la carga. Sin embargo, algunos fabricantes cometen errores al indicar el rango en kilogramos. Esto ha sido notado repetidamente por los entrenadores.Y si para los atletas profesionales no se notará una diferencia de varios kilogramos, entonces para los principiantes puede ser significativo. Por lo tanto, el ancho es un parámetro seguro mediante el cual se puede calcular la carga exacta. La tabla muestra la correspondencia estándar entre ancho y kilogramo. Se puede utilizar para determinar el rango de carga.

Las bandas de goma para fitness están hechas de tres tipos de materiales:

Látex. La mayoría de los fabricantes lo prefieren. Esto se debe a dos factores. Primero, las bandas de látex son las más baratas. Y en segundo lugar, tienen características técnicas óptimas: comodidad, durabilidad y practicidad. El único inconveniente está asociado con la probabilidad de una reacción alérgica al látex.

Poliuretano. Las bandas de goma de poliuretano son a menudo la elección de las personas alérgicas. En comparación con el látex, este material se considera completamente hipoalergénico y es ideal para mujeres con piel sensible. También se distingue por una mayor resistencia al desgaste y mejores indicadores de calidad. Pero los modelos hechos de poliuretano son mucho más caros que los de látex.

Goma. El material más barato, que es inferior en calidad a los dos anteriores. Al igual que el látex, puede provocar una reacción alérgica, pero su resistencia al desgaste es mucho menor. Pero a pesar de todas las deficiencias, los productos de caucho tienen una demanda considerable debido a su bajo costo.

En total, para los principiantes que no son alérgicos al látex, recomendamos dar preferencia a este material. Para aquellos a los que les importa que la goma de fitness dure el mayor tiempo posible, tiene sentido pagar de más y comprar un producto de poliuretano.

No todos los instructores de fitness experimentados tienen en cuenta este matiz. Como se mencionó anteriormente, las bandas de goma de látex se consideran las más populares. Al mismo tiempo, el mismo material puede diferir notablemente en calidad. La razón de esto son los diferentes países donde se produce el material. Muy a menudo, el látex se fabrica en Porcelana, Malasia y Tailandia. Se considera que el material de la más alta calidad es de Malasia. Por lo general, estas bandas de goma tienen un mayor grado de resistencia y elasticidad. Se pueden estirar hasta 5 veces. Y esto es mucho más que el promedio. Pero, desafortunadamente, los expansores de látex hechos en Malasia son extremadamente raros. En cuanto al látex de China y Tailandia, su calidad es casi la misma.

Al elegir una banda de ejercicios, asegúrese de desarrollar sus objetivos. En algunos casos, necesita perder peso, en otros, para aumentar la elasticidad muscular. Básicamente, la goma de mascar se utiliza para tales fines:

Pérdida de peso en áreas problemáticas. Este es el efecto mínimo que se observa con el ejercicio regular con una banda de fitness. La quema de grasa es varias veces más rápida. En algunos casos, la cinta también tiene un efecto anticelulítico.

Aumento de la elasticidad muscular. Por un lado, la banda elástica activa y desarrolla grupos musculares que sin ella no estarían implicados. Por otro lado, ayuda a tonificarlos rápidamente, mejorar la elasticidad y la fuerza de resistencia.Otro efecto positivo que se observa de las clases con banda elástica es el fortalecimiento de tendones y articulaciones.

Rehabilitación después de lesiones. A menudo, la goma de mascar se prescribe como una carga en la restauración de lesiones en las extremidades.

También siempre vale la pena considerar los ejercicios que planea realizar con la banda elástica. para adicional cargas en las piernas y las nalgas es mejor comprar bandas elásticas densas. Cuando entrenamientos de brazos o hombros Se recomienda utilizar cintas de resistencia media. Para calentamiento ligero se pueden tomar productos con mínima resistencia. Por cierto, las bandas elásticas débiles a menudo se usan para el entrenamiento de rehabilitación.

Los instructores de fitness también recomiendan considerar Rango de movimiento. Para ejercicios con una gran amplitud, es más seguro usar bandas con un nivel de resistencia pequeño. Para una amplitud corta, por el contrario, puede tomar una banda elástica más apretada.

Puede averiguar para qué propósitos específicos está destinada la cinta en su descripción. La mayoría de los modelos son universales. Sin embargo, las especificaciones deben indicar recomendaciones de uso. Si está fortaleciendo diferentes grupos musculares, es mejor comprar un juego de bandas de fitness. Suele incluir de 3 a 5 gomas de distinta resistencia. Esto le permitirá seleccionar la mejor opción para diferentes tipos de ejercicios, así como aumentar gradualmente la carga.

Hoy a la venta puedes encontrar diferentes tipos de gomas de fitness. Algunos de ellos son más adecuados para principiantes, otros son para profesionales y otros son de uso universal. En general, las bandas elásticas se pueden dividir en tres tipos básicos:

Bandas elásticas. El tipo más simple, que son piezas de material de látex de diferentes anchos y largos. A menudo se venden en rollos, por lo que puede elegir los parámetros para una solicitud individual. Tales cintas son de dos tipos: planas y tubulares. El primero se considera clásico, con un nivel medio de rigidez. La segunda opción se caracteriza por una mayor resistencia y está equipada con asas. En general, las bandas elásticas son adecuadas para deportistas principiantes. Se utilizan para casi todo tipo de ejercicios. Pero es mejor usarlo para quemar calorías adicionales. Pero para el desarrollo muscular, muestran un pequeño efecto. La desventaja de tales bandas elásticas es que deben enrollarse y fijarse a mano durante el entrenamiento. Esto provoca molestias en forma de tensión y ligera deformación de la piel.

Bucle estándar o mini. Esta es una banda de goma de varias capas con una longitud estándar de 50 o 60 cm. Los bucles se venden tanto en una sola copia como en juegos de 3-5 piezas. Es el bucle que se considera el equipo de fitness más conveniente. A diferencia de la cinta, no necesita ser sostenida por las manos. Simplemente se pone las piernas o los brazos. El bucle aumenta considerablemente la dificultad de los ejercicios. Agrega resistencia, por lo que se activan grupos musculares adicionales, que no están involucrados sin una banda elástica. Como resultado del entrenamiento, no solo se quema el exceso de peso, sino que los músculos se fortalecen y desarrollan bien. Para principiantes, el bucle es tan adecuado como la cinta.

Bucle largo. Dispuesto de la misma manera que la versión mini. Su única diferencia es el tamaño. La longitud del producto es de un metro o más. Y el ancho es de unos 9 cm.. Esta especie se considera más altamente especializada. Los bucles largos se utilizan para yoga, Pilates, dominadas y algunos ejercicios de gimnasia.Si lo desea, un lazo largo puede doblarse varias veces y usarse como regular o mini.

En general, una banda elástica con asas o un lazo estándar de gran ancho se considera la mejor opción para los principiantes. Solo vale la pena pagar más por un lazo largo si tus entrenamientos requieren este tipo de banda elástica.

Los principiantes definitivamente deben saber que la variedad de tonos de las gomas está lejos de estar asociada con preferencias estéticas. El color indica diversos grados de dureza y resistencia. Como regla general, los tonos claros y cálidos indican una resistencia mínima o media, mientras que los fríos y oscuros, por el contrario, indican una gran carga. Enumeramos los principales:

Amarillo. Denota las bandas de goma más suaves con la menor resistencia. Sobre todo, son adecuados para atletas principiantes o se utilizan para preparar los músculos para un entrenamiento posterior.

Rojo. Indica un nivel fácil, que también se recomienda para principiantes.

Verde. Por lo general, este color indica el nivel promedio de carga. Al principio, puede haber mucha resistencia. Un proyectil verde puede sobrecargar los músculos. Por lo tanto, solo debe usarse después de un nivel amarillo o rojo.

Azul. Se trata de un nivel avanzado diseñado para profesionales con un alto nivel de formación.

Negro. Las gomas elásticas más rígidas con una resistencia de unos 85 kg están marcadas con este color. Raramente son utilizados incluso por artesanos experimentados.

Tenga en cuenta que esta es solo una guía estandarizada aproximada. Cada empresa tiene una gama de colores que corresponden a parámetros individuales.

Al elegir una empresa, recomendamos dar preferencia a los grandes fabricantes con un buen surtido de gomas, así como la presencia de otros artículos deportivos. Entre ellos destacamos:

IR A HACER. La compañía tiene uno de los mejores surtidos de bandas de goma en el mercado ruso. A la venta hay ejemplares individuales con diferente nivel de carga, así como kits para principiantes y profesionales. Aquí puedes encontrar una banda de fitness para cualquier propósito.

Bandas de melocotón. La empresa no puede presumir de la misma amplia gama que GO DO. Pero ella puede recibir el premio del público. Gomas elásticas Las bandas de melocotón obtuvieron el mayor número de críticas positivas de los usuarios. Calidad, resistencia al desgaste, conveniencia, apariencia: todos indicadores importantes para productos en su mejor momento.

ONLITOP. La compañía ha estado en el mercado desde 2014 y hoy incluye más de 10 tipos de artículos deportivos en su surtido. Entre ellos encontrarás aros, cuerdas para saltar, camas elásticas, barras horizontales y, por supuesto, gomas de fitness. La principal baza de la empresa son los precios bajos. Incluso si compra expansores individualmente y hace un conjunto de ellos, será mucho más rentable que un conjunto prefabricado de otros fabricantes.