初心者向けのフィットネス バンドを選択するための 10 のヒント

最高のフィットネスバンドのメーカーは?
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抵抗または負荷は、フィットネス バンドを選択する際の重要な要素の 1 つです。これは、テープが伸びた後に元に戻る力です。また、弾性バンドの伸びに比例して抵抗力が増加するため、安定した値ではありません。したがって、それを指定するためにいくつかのパラメーターが使用されます-おおよその荷重、厚さ、およびマーキング。

マークされた負荷 キログラム例: 5 ～ 10 または 10 ～ 14 kg。これは、弾性バンドを最小に引っ張ると、その抵抗が約 5 kg、最大で 10 kg になることを意味します。に 厚さ 一般的な抵抗のレベルも決定されます。大きいほど、弾性体が耐えられる負荷が大きくなります。そして3番目のパラメータ マーキング: 会社によっては、XS、S、M、L、XL のサイズの記号または Light、Medium、Heavy という言葉で識別できます。

初心者は、最小限の負荷で弾性バンドを購入し、徐々に増加させることをお勧めします。 3 ～ 4 ～ 10 ～ 15 kg の範囲で十分ですが、マーキングはライトでなければなりません。弾性バンドを使用したトレーニングの開始にもかかわらず、すでに重い負荷に慣れている場合は、ライト弾性バンドと一緒にミディアムをすぐに購入することをお勧めします。

エラスティックの長さを選択するときは、それらを使用して行う予定のエクササイズに集中する必要があります。円周に沿って数えると、長さ25cmと30cm、または50cmと60cmの製品が主に販売されています。それらは標準と見なされており、スクワット、ランジ、ベンドなどの古典的なフィットネスエクササイズに適しています.同時に、インストラクターは長さ30cmのゴムバンドを購入することを推奨することがよくありますが、それが高いほど、製品が運ぶことができる負荷が大きくなると考えられています。ゴムバンド 30 cm は 25 cm よりよく伸びます。この点で、耐用年数と耐摩耗性はやや高くなります。しかし、一般的に、初心者には25cmで十分です.この場合の違いはそれほど劇的ではないので、ここでは予算に合わせてガイドできます.

このパラメーターは、長さほど重要ではないと見なされます。しかし、それでも注意を払う価値があります。ほとんどの輪ゴムの幅は 5 cm で、標準と考えられており、あらゆる運動に適しています。品揃えにはあまりありませんが、幅が7〜8 cmのモデルがあります.これらの弾性バンドは、 ブロードこれにより、多くの利点が得られます。第一に、そのようなモデルは、ストレッチマークの間の圧迫が少なくなります。第二に、標準のものとは異なり、トレーニング中に実質的にねじれません。しかし、主な利点は、同じ長さで幅の広いテープが筋肉に負荷をかけることです。 1.5～2倍以上。

この値は、ガムを購入するときに無視されることがよくあります。ただし、幅を検討する価値がある理由があります。キログラムと一緒にテープのパッケージに表示されています。抵抗とキログラム数が大きいほど、ガムの幅が大きくなります。つまり彼女は 負荷に正比例.ただし、一部の製造業者は、キログラム単位で範囲を示すときに間違いを犯します。これは、コーチによって繰り返し指摘されてきました。そして、プロのアスリートにとって数キログラムの違いが目立たない場合、初心者にとっては重要になる可能性があります.したがって、幅は正確な負荷を計算できる安全なパラメーターです。この表は、幅とキログラムの標準的な対応を示しています。負荷範囲の決定に使用できます。

フィットネス用輪ゴムは、次の 3 種類の素材でできています。

ラテックス。 ほとんどのメーカーはそれを好みます。これには 2 つの要因があります。まず、ラテックスバンドが最も安いです。そして第二に、利便性、耐久性、実用性など、最適な技術的特性を備えています。唯一の欠点は、ラテックスに対するアレルギー反応の可能性に関連しています。

ポリウレタン。 ポリウレタン輪ゴムは、アレルギー患者の選択であることがよくあります.ラテックスと比較して、この素材は完全に低刺激性であると考えられており、敏感肌の女性に最適です.また、耐摩耗性の向上と品質指標の向上も特徴です。しかし、ポリウレタン製のモデルは、ラテックス製のモデルよりもはるかに高価です.

ゴム。 前の2つよりも品質が劣る、最も安価な素材。ラテックスと同様に、アレルギー反応を引き起こす可能性がありますが、耐摩耗性ははるかに低くなります.しかし、すべての欠点にもかかわらず、ゴム製品は低コストであるため、かなりの需要があります。

全体として、ラテックスにアレルギーがない初心者には、この素材を優先することをお勧めします。フィットネスラバーができるだけ長持ちすることを気にする人にとっては、過払いしてポリウレタン製品を購入することは理にかなっています.

すべての経験豊富なフィットネスインストラクターがこのニュアンスを考慮しているわけではありません.前述のように、ラテックスの輪ゴムが最も人気があると考えられています。同時に、同じ素材でも品質が著しく異なる場合があります。その理由は、材料が生産されるさまざまな国にあります。ほとんどの場合、ラテックスは 中国, マレーシア と タイ.最高品質の素材はマレーシア産と考えられています。通常、これらの輪ゴムは強度と弾力性に優れています。 5回まで伸ばすことができます。そして、これは平均よりもはるかに多いです。しかし、残念なことに、マレーシア製のラテックスエキスパンダーは非常にまれです。中国とタイのラテックスに関しては、それらの品質はほぼ同じです.

フィットネス バンドを選択するときは、必ず目標に基づいて構築してください。筋肉の弾力性を高めるために、体重を減らす必要がある場合もあります。基本的に、ガムは次の目的で使用されます。

問題のある領域の減量。 これは、フィットネス バンドを使用した定期的な運動で観察される最小限の効果です。脂肪燃焼は数倍速くなります。場合によっては、テープには抗セルライト効果もあります。

筋肉の弾力性を高めます。 一方で、弾性バンドは、弾性バンドなしでは関与しない筋肉群を活性化し、発達させます。一方、それはそれらを素早く調子に合わせ、弾力性と抵抗力を向上させるのに役立ちます.弾性バンドを使用したクラスから観察されるもう1つのプラスの効果は、腱と関節の強化です。

怪我後のリハビリ。 多くの場合、ガムは手足の怪我の修復における負荷として処方されます。

また、輪ゴムを使って実行する予定のエクササイズを検討することも常に価値があります.追加の場合 足とお尻に負担がかかる 密な弾性バンドを購入することをお勧めします。いつ 腕または肩のトレーニング 中程度の抵抗のテープを使用することをお勧めします。為に 軽いウォーミングアップ 最小限の抵抗で製品を取ることができます。ちなみに、リハビリのトレーニングには弱いゴムバンドがよく使われます。

フィットネスインストラクターも検討することを推奨しています 関節可動域.振幅の大きいエクササイズの場合は、抵抗レベルの小さいバンドを使用する方が安全です。逆に、振幅が小さい場合は、よりタイトな弾性バンドを使用できます。

テープがどのような特定の目的のために意図されているかは、その説明で確認できます。ほとんどのモデルはユニバーサルです。ただし、仕様には使用上の推奨事項が示されている必要があります。さまざまな筋肉群を強化している場合は、フィットネス バンドのセットを購入することをお勧めします。通常、抵抗の異なる 3 ～ 5 個の輪ゴムが含まれています。これにより、さまざまな種類のエクササイズに最適なオプションを選択したり、負荷を徐々に増やしたりすることができます。

本日、さまざまな種類のフィットネス ラバー バンドが販売されています。初心者に適したものもあれば、専門家向けのものもあれば、普遍的に使用できるものもあります。一般に、輪ゴムは次の 3 つの基本的なタイプに分けることができます。

ゴムバンド。 最も単純なタイプで、さまざまな幅と長さのラテックス素材です。多くの場合、ロールで販売されているため、個々の要求のパラメーターを選択できます。このようなテープには、フラットとチューブの 2 種類があります。最初のものはクラシックと見なされ、平均レベルの剛性があります。 2番目のオプションは、強度の向上が特徴で、ハンドルが装備されています。一般に、弾性バンドは初心者のアスリートに適しています。それらは、ほぼすべての種類の演習に使用されます。しかし、余分なカロリーを燃焼させるために使用するのが最善です.しかし、筋肉の発達には小さな効果があります。このような弾性バンドの欠点は、トレーニング中に手で巻いて固定する必要があることです。これは、皮膚の緊張とわずかな変形の形で不快感を引き起こします。

標準またはミニ ループ。 これは、標準の長さが 50 または 60 cm の多層輪ゴムで、ループは 1 つのコピーと 3 ～ 5 個のセットの両方で販売されています。最も便利なフィットネス機器と考えられているのはループです。テープのように手で支える必要がありません。彼女は単に足や腕をつけます。ループは、演習の難易度を大幅に高めます。弾性バンドなしでは関与しない追加の筋肉群が活性化されるため、抵抗が追加されます。トレーニングの結果、余分な体重が燃焼するだけでなく、筋肉が十分に強化され、発達します。初心者には、ループはテープと同じくらい適しています。

長いループ。 ミニ版と同じようにアレンジ。その唯一の違いはサイズです。商品の長さは1メートル以上から。幅は約9cmで、より専門性の高い種と考えられています。長いループは、ヨガ、ピラティス、プルアップ、およびいくつかの体操に使用されます.必要に応じて、長いループを数回折りたたんで、レギュラーまたはミニとして使用できます。

一般に、ハンドル付きのゴムバンドまたは標準の幅の広いループが初心者に最適なオプションと考えられています。ワークアウトにこのタイプのゴムバンドが必要な場合は、長いループに追加料金を支払うだけの価値があります.

初心者は、輪ゴムのさまざまな色合いが美的好みとはまったく関係がないことを知っておく必要があります。色は、硬度と抵抗のさまざまな程度を示します。原則として、明るい色合いと暖かい色合いは最小または中程度の抵抗を示し、反対に冷たい色合いと暗い色合いは大きな負荷を示します。主なものをリストします：

黄色。 最も抵抗が少なく、最も柔らかい輪ゴムを表します。何よりも、初心者のアスリートに適しているか、さらなるトレーニングのために筋肉を準備するために使用されます.

赤。 初級者にもおすすめのやさしいレベルを表しています。

緑。 通常、この色は負荷の平均レベルを示します。最初のうちは、そのような抵抗がたくさんあるかもしれません。緑色の発射物は筋肉に過負荷をかける可能性があります。したがって、黄色または赤のレベルの後にのみ使用する必要があります。

青い。 これは、高度なトレーニングを受けた専門家向けに設計された上級レベルです。

黒。 約 85 kg の抵抗を持つ最も硬い弾性バンドは、この色でマークされています。経験豊富な職人でもめったに使用しません。

これは大まかな標準化されたガイドラインにすぎないことに注意してください。各企業には、個々のパラメーターに対応するさまざまな色があります。

会社を選ぶときは、輪ゴムの品揃えが豊富な大手メーカーや、他のスポーツ用品の存在を優先することをお勧めします。その中で、次のことに注意してください。

行ってください。 同社は、ロシア市場で最高の輪ゴムの品揃えの 1 つを持っています。販売には、負荷のレベルが異なる単一のコピーと、初心者および専門家向けのキットがあります。ここでは、あらゆる目的に適したフィットネス バンドを見つけることができます。

ピーチバンド。 同社は、GO DO ほどの広範な範囲を誇ることはできません。しかし、彼女は聴衆賞を受賞することができます。輪ゴム ピーチバンドは、ユーザーからの肯定的なレビューの最大数を獲得しました。品質、耐摩耗性、利便性、外観 - すべてが最高の製品の重要な指標です。

ONLITOP。 同社は 2014 年から市場に出ており、現在では 10 種類以上のスポーツ用品を品揃えしています。その中には、輪っか、なわとび、トランポリン、鉄棒、そしてもちろんフィットネスの輪ゴムがあります。同社の主な切り札は低価格です。エキスパンダーを単品で購入してセットにしても、他社の既製品よりもはるかにお得です。