초보자를 위한 피트니스 밴드 선택을 위한 10가지 팁

최고의 피트니스 밴드 제조업체는 누구입니까?
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저항 또는 하중은 피트니스 밴드를 선택할 때 중요한 요소 중 하나입니다. 이것은 테이프를 늘인 후 정지 상태로 되돌리는 힘입니다. 또한, 탄성 밴드의 신축에 비례하여 저항력이 증가하기 때문에 안정적인 값이 아니다. 따라서 대략적인 하중, 두께 및 표시와 같은 여러 매개 변수가 지정하는 데 사용됩니다.

표시된 하중 킬로그램예를 들어 5 내지 10 또는 10 내지 14 kg. 탄성 밴드를 최소로 당기면 저항이 약 5kg, 최대 10kg이 됩니다. 에 의해 두께 일반 저항 수준도 결정됩니다. 크기가 클수록 잇몸이 견딜 수 있는 하중이 커집니다. 그리고 세 번째 매개변수 마킹: 회사에 따라 XS, S, M, L, XL 사이즈의 기호나 Light, Medium, Heavy라는 단어로 구분할 수 있습니다.

초보자는 최소한의 하중으로 탄성 밴드를 구입하여 점차적으로 늘리는 것이 좋습니다. 3-4에서 10-15kg의 범위로 충분해야 하며 표시는 가벼움이어야 합니다. 탄성 밴드로 훈련을 시작했음에도 불구하고 이미 무거운 하중에 익숙하다면 Light 탄성 밴드와 함께 Medium을 즉시 구입하는 것이 좋습니다.

탄성의 길이를 선택할 때, 당신은 그것들로 할 계획인 운동에 집중해야 합니다. 원주를 따라 세어보면 길이가 25cm와 30cm 또는 50cm와 60cm인 제품이 주로 판매되고 있습니다. 그들은 표준으로 간주되며 스쿼트, 런지 또는 벤드와 같은 고전적인 피트니스 운동에 적합합니다. 동시에 강사는 종종 길이가 30cm 인 탄성 밴드를 구입할 것을 권장합니다.길이가 높을수록 제품이 견딜 수있는 하중이 커집니다. 탄성 밴드 30cm는 25cm보다 더 잘 늘어납니다.이와 관련하여 서비스 수명과 내마모성이 다소 높습니다. 그러나 일반적으로 초보자에게는 25cm면 충분하며 이 경우의 차이는 그렇게 극적이지 않으므로 여기에서 예산을 안내할 수 있습니다.

이 매개변수는 길이보다 덜 중요한 것으로 간주됩니다. 그러나 여전히주의를 기울일 가치가 있습니다. 대부분의 탄성 밴드의 너비는 5cm이며 표준으로 간주되며 모든 운동에 적합합니다. 구색에는 너비가 7-8cm 인 모델이 덜 자주 있습니다.이 탄성 밴드는 다음으로 간주됩니다. 넓은이는 그들에게 많은 이점을 제공합니다. 첫째, 이러한 모델은 스트레치 마크 동안 덜 누릅니다. 둘째, 표준과 달리 훈련 중에 실제로 뒤틀리지 않습니다. 그러나 주요 장점은 동일한 길이로 넓은 테이프가 근육에 부하를 제공한다는 것입니다. 1.5~2배 더 많습니다.

이 값은 껌을 구입할 때 종종 무시됩니다. 그러나 여전히 너비를 고려할 가치가 있는 이유가 있습니다. 킬로그램과 함께 테이프 포장에 표시되어 있습니다. 저항과 킬로그램 수가 클수록 잇몸의 너비가 커집니다. 즉 그녀는 부하에 정비례. 그러나 일부 제조업체는 범위를 킬로그램 단위로 표시할 때 실수를 합니다. 이것은 코치들에 의해 반복적으로 발견되었습니다.그리고 전문 운동 선수의 경우 몇 킬로그램의 차이가 눈에 띄지 않으면 초보자에게는 중요 할 수 있습니다. 따라서 너비는 정확한 하중을 계산할 수 있는 안전한 매개변수입니다. 표는 너비와 킬로그램 사이의 표준 대응을 보여줍니다. 부하 범위를 결정하는 데 사용할 수 있습니다.

피트니스용 고무 ​​밴드는 세 가지 유형의 재료로 만들어집니다.

유액. 대부분의 제조업체는 그것을 선호합니다. 이는 두 가지 요인 때문입니다. 첫째, 라텍스 밴드가 가장 저렴합니다. 둘째, 편의성, 내구성 및 실용성과 같은 최적의 기술적 특성을 가지고 있습니다. 유일한 단점은 라텍스에 대한 알레르기 반응의 가능성과 관련이 있습니다.

폴리우레탄. 폴리우레탄 고무 밴드는 종종 알레르기 환자가 선택합니다. 라텍스에 비해 이 소재는 완전히 저자 극성으로 간주되며 민감한 피부를 가진 여성에게 좋습니다. 또한 향상된 내마모성과 더 나은 품질 지표로 구별됩니다. 그러나 폴리우레탄으로 만든 모델은 라텍스 모델보다 훨씬 비쌉니다.

고무. 이전 두 가지보다 품질이 떨어지는 가장 저렴한 재료. 라텍스와 마찬가지로 알레르기 반응을 일으킬 수 있지만 내마모성은 훨씬 낮습니다. 그러나 모든 단점에도 불구하고 고무 제품은 저렴한 비용으로 인해 상당한 수요가 있습니다.

전체적으로 라텍스에 알레르기가 없는 초보자에게는 이 소재를 선호하는 것이 좋습니다. 피트니스 고무가 가능한 한 오래 지속되는 것을 걱정하는 사람들에게는 초과 지불하고 폴리 우레탄 제품을 구입하는 것이 합리적입니다.

모든 숙련된 피트니스 강사가 이 뉘앙스를 고려하는 것은 아닙니다. 앞서 언급했듯이 라텍스 고무 밴드가 가장 인기있는 것으로 간주됩니다. 동시에 같은 재료라도 품질이 크게 다를 수 있습니다. 그 이유는 재료가 생산되는 국가가 다르기 때문입니다. 대부분의 경우 라텍스는 중국, 말레이시아 그리고 태국. 최고 품질의 재료는 말레이시아산으로 간주됩니다. 일반적으로 이러한 고무 밴드는 강도와 탄성이 더 높습니다. 최대 5번까지 늘릴 수 있습니다. 그리고 이것은 평균보다 훨씬 많습니다. 그러나 불행히도 말레이시아에서 만든 라텍스 팽창기는 극히 드뭅니다. 중국과 태국의 라텍스는 품질이 거의 같습니다.

피트니스 밴드를 선택할 때는 목표를 기반으로 구축해야 합니다. 어떤 경우에는 체중을 줄여야하고 다른 경우에는 근육 탄력을 증가시켜야합니다. 기본적으로 껌은 다음과 같은 용도로 사용됩니다.

문제 영역의 체중 감소. 이것은 피트니스 밴드를 사용하여 규칙적으로 운동할 때 관찰되는 최소한의 효과입니다. 지방 연소는 몇 배 더 빠릅니다. 어떤 경우에는 테이프에도 셀룰라이트 방지 효과가 있습니다.

근육 탄력 증가. 한편으로, 탄성 밴드는 그것 없이는 관련되지 않은 근육 그룹을 활성화하고 발달시킵니다. 반면에 신속하게 톤을 만들고 탄력성과 저항력을 향상시키는 데 도움이됩니다.탄성 밴드가 있는 수업에서 관찰되는 또 다른 긍정적인 효과는 힘줄과 관절의 강화입니다.

부상 후 재활. 종종 잇몸은 사지 부상의 회복에 부하로 처방됩니다.

고무 밴드로 수행할 운동을 항상 고려하는 것도 좋습니다. 추가로 다리와 엉덩이에 부담 조밀한 탄성 밴드를 구입하는 것이 좋습니다. 언제 팔이나 어깨 운동 중간 저항의 테이프를 사용하는 것이 좋습니다. 을 위한 가벼운 워밍업 최소한의 저항으로 제품을 사용할 수 있습니다. 그건 그렇고, 약한 탄성 밴드는 종종 재활 훈련에 사용됩니다.

피트니스 강사도 고려할 것을 권장합니다. 가동 범위. 고범위 운동의 경우 저저항 밴드를 사용하는 것이 더 안전합니다. 반대로 짧은 진폭의 경우 더 단단한 탄성 밴드를 사용할 수 있습니다.

설명에서 테이프가 어떤 특정 목적을 위해 사용되었는지 알 수 있습니다. 대부분의 모델은 보편적입니다. 그러나 사양에는 사용 권장 사항이 나와 있어야 합니다. 다양한 근육군을 강화하는 경우 피트니스 밴드 세트를 구입하는 것이 가장 좋습니다. 일반적으로 저항이 다른 3 ~ 5 개의 고무 밴드가 포함됩니다. 이렇게하면 다양한 유형의 운동에 가장 적합한 옵션을 선택하고 점차적으로 부하를 늘릴 수 있습니다.

오늘 판매 중인 다양한 유형의 피트니스 고무 밴드를 찾을 수 있습니다. 그들 중 일부는 초보자에게 더 적합하고 다른 일부는 전문가용이며 다른 일부는 보편적으로 사용됩니다. 일반적으로 고무줄은 세 가지 기본 유형으로 나눌 수 있습니다.

탄성 밴드. 폭과 길이가 다른 라텍스 재료 조각인 가장 단순한 유형입니다. 종종 롤로 판매되므로 개별 요청에 대한 매개 변수를 선택할 수 있습니다. 이러한 테이프에는 평면 및 관형의 두 가지 유형이 있습니다. 첫 번째는 평균 수준의 강성을 가진 고전적인 것으로 간주됩니다. 두 번째 옵션은 강도가 증가하고 손잡이가 장착되어 있습니다. 일반적으로 탄성 밴드는 초보자 운동선수에게 적합합니다. 그들은 거의 모든 유형의 운동에 사용됩니다. 그러나 여분의 칼로리를 태우는 데 사용하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 근육 발달에는 작은 효과를 보입니다. 이러한 탄성 밴드의 단점은 훈련 중에 손으로 감고 고정해야 한다는 것입니다. 이것은 피부의 긴장과 약간의 변형의 형태로 불편 함을 유발합니다.

표준 또는 미니 루프. 이것은 표준 길이 50 ​​또는 60cm의 다층 고무 밴드이며 루프는 단일 사본과 3-5 개 세트로 판매됩니다. 가장 편리한 피트니스 장비로 꼽히는 루프입니다. 테이프와 달리 손으로 지지할 필요가 없습니다. 그녀는 단순히 다리나 팔을 착용합니다. 루프는 연습의 난이도를 크게 높입니다. 탄성 밴드 없이는 관련되지 않은 추가 근육 그룹이 활성화되어 저항이 추가됩니다. 훈련의 결과 과체중을 태울뿐만 아니라 근육이 잘 강화되고 발달됩니다. 초보자에게 루프는 테이프만큼 적합합니다.

긴 루프. 미니 버전과 같은 방식으로 정렬됩니다. 유일한 차이점은 크기입니다. 제품의 길이는 1미터 이상입니다. 너비는 약 9cm이며이 종은 더 전문화 된 것으로 간주됩니다. 긴 루프는 요가, 필라테스, 턱걸이 및 일부 체조 운동에 사용됩니다.원하는 경우 긴 루프를 여러 번 접어 일반 또는 미니로 사용할 수 있습니다.

일반적으로 손잡이가 있는 탄성 밴드 또는 표준 넓은 너비의 고리가 초보자에게 가장 좋은 옵션으로 간주됩니다. 운동에 이러한 유형의 탄성 밴드가 필요한 경우에만 긴 루프에 대해 추가 비용을 지불할 가치가 있습니다.

초보자는 고무 밴드의 다양한 색조가 미적 선호도와 관련이 없다는 것을 확실히 알아야 합니다. 색상은 다양한 정도의 경도와 저항을 나타냅니다. 일반적으로 밝고 따뜻한 색조는 최소 또는 중간 저항을 나타내는 반면 차갑고 어두운 색조는 큰 부하를 나타냅니다. 우리는 주요 목록을 나열합니다.

노란색. 저항이 가장 적은 가장 부드러운 고무 밴드를 나타냅니다. 무엇보다도 초보자 운동 선수에게 적합하거나 추가 훈련을 위해 근육을 준비하는 데 사용됩니다.

빨간색. 초보자에게도 권장되는 쉬운 레벨을 나타냅니다.

녹색. 일반적으로 이 색상은 평균 부하 수준을 나타냅니다. 우선 그러한 저항이 많이 있을 수 있습니다. 녹색 발사체는 근육에 과부하를 줄 수 있습니다. 따라서 노란색 또는 빨간색 수준 후에만 사용해야 합니다.

푸른. 이것은 높은 수준의 교육을 받은 전문가를 위해 설계된 고급 수준입니다.

검은색. 약 85kg의 저항을 가진 가장 단단한 탄성 밴드가 이 색상으로 표시됩니다. 숙련 된 장인조차도 거의 사용하지 않습니다.

이것은 대략적인 표준화된 지침일 뿐입니다. 각 회사에는 개별 매개변수에 해당하는 다양한 색상이 있습니다.

회사를 선택할 때 고무 밴드가 다양하고 다른 스포츠 용품이있는 대형 제조업체를 선호하는 것이 좋습니다. 그 중 우리는 다음과 같이 지적합니다.

가세요. 이 회사는 러시아 시장에서 최고의 고무 밴드 구색 중 하나를 보유하고 있습니다. 판매시에는 초보자와 전문가를 위한 키트뿐만 아니라 부하 수준이 다른 단일 사본이 있습니다. 여기에서 모든 목적에 맞는 피트니스 밴드를 찾을 수 있습니다.

복숭아 밴드. 회사는 GO DO와 같은 광범위한 범위를 자랑 할 수 없습니다. 그러나 그녀는 청중 상을받을 수 있습니다. 고무줄 Peach bands는 사용자로부터 긍정적인 평가를 가장 많이 받았습니다. 품질, 내마모성, 편의성, 외관 - 최상의 제품에 대한 모든 중요한 지표.

온리탑. 이 회사는 2014년부터 시장에 출시되었으며 현재 10가지 이상의 스포츠 용품을 구색에 포함하고 있습니다. 그 중에는 후프, 줄넘기, 트램폴린, 수평 막대 및 물론 피트니스 고무 밴드가 있습니다. 회사의 주요 트럼프 카드는 저렴한 가격입니다. 확장기를 낱개로 사서 세트로 만들어도 다른 제조사의 기성품 세트보다 훨씬 수익성이 좋습니다.