ابتدائی افراد کے لیے فٹنس بینڈ کا انتخاب کرنے کے لیے سرفہرست 10 تجاویز

بہترین فٹنس بینڈ بنانے والا کون ہے؟
ووٹ!

اچھی طرح سے

پیچ بینڈ

جائو کرو

ایٹیمی

آنلائٹ

کل ووٹ دیا گیا: 44

ووٹ نتائج

فٹنس بینڈ کا انتخاب کرتے وقت مزاحمت یا بوجھ اہم عوامل میں سے ایک ہے۔ یہ وہ قوت ہے جس کے ساتھ ٹیپ کھینچنے کے بعد آرام کی طرف لوٹتی ہے۔ مزید یہ کہ یہ ایک مستحکم قدر نہیں ہے، کیونکہ مزاحمتی قوت لچکدار بینڈ کے کھینچنے کے تناسب سے بڑھ جاتی ہے۔ لہذا، اسے نامزد کرنے کے لئے کئی پیرامیٹرز کا استعمال کیا جاتا ہے - تقریبا بوجھ، موٹائی اور مارکنگ.

لوڈ نشان زد کلوگراممثال کے طور پر 5 سے 10 یا 10 سے 14 کلوگرام۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ لچکدار بینڈ کی کم از کم پل کے ساتھ، اس کی مزاحمت تقریبا 5 کلوگرام ہوگی، اور زیادہ سے زیادہ - 10 کلوگرام کے ساتھ۔ کی طرف سے موٹائی عام مزاحمت کی سطح بھی طے کی جاتی ہے۔ یہ جتنا بڑا ہے، لچکدار اتنا ہی زیادہ بوجھ برداشت کر سکتا ہے۔ اور تیسرا پیرامیٹر نشان لگانا: کمپنی پر منحصر ہے، اس کی شناخت XS, S, M, L, XL سائز کی علامتوں یا Light, Medium, Heavy کے الفاظ سے کی جا سکتی ہے۔

ابتدائیوں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ کم سے کم بوجھ کے ساتھ ایک لچکدار بینڈ خریدیں، آہستہ آہستہ اس میں اضافہ کریں۔ 3-4 سے 10-15 کلوگرام کی حد کافی ہونی چاہیے، جبکہ نشان ہلکا ہونا چاہیے۔ اگر، لچکدار بینڈ کے ساتھ تربیت کے آغاز کے باوجود، آپ پہلے سے ہی بھاری بوجھ کے عادی ہیں، تو یہ بہتر ہے کہ فوری طور پر ہلکے لچکدار بینڈ کے ساتھ میڈیم خریدیں۔

لچکدار کی لمبائی کا انتخاب کرتے وقت، آپ کو ان مشقوں پر توجہ دینی چاہیے جو آپ ان کے ساتھ کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں۔ زیادہ تر فروخت پر ایسی مصنوعات ہیں جن کی لمبائی 25 اور 30 ​​سینٹی میٹر یا 50 اور 60 سینٹی میٹر ہے، اگر آپ فریم کے ساتھ شمار کرتے ہیں۔ انہیں معیاری سمجھا جاتا ہے اور یہ کلاسک فٹنس مشقوں جیسے اسکواٹس، پھیپھڑوں یا موڑ کے لیے موزوں ہیں۔ ایک ہی وقت میں، انسٹرکٹرز اکثر 30 سینٹی میٹر کی لمبائی کے ساتھ لچکدار بینڈ خریدنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ جتنا زیادہ ہوگا، پروڈکٹ اتنا ہی زیادہ بوجھ اٹھا سکتی ہے۔ لچکدار بینڈ 30 سینٹی میٹر 25 سینٹی میٹر سے بہتر پھیلتے ہیں۔اس سلسلے میں، ان کی سروس کی زندگی اور لباس مزاحمت کچھ زیادہ ہے. لیکن عام طور پر، ابتدائی طور پر 25 سینٹی میٹر کافی ہے، اس معاملے میں فرق اتنا ڈرامائی نہیں ہے، لہذا یہاں آپ اپنے بجٹ سے رہنمائی کرسکتے ہیں.

اس پیرامیٹر کو لمبائی سے کم اہم سمجھا جاتا ہے۔ لیکن پھر بھی اس پر توجہ دینے کے قابل ہے۔ زیادہ تر لچکدار بینڈوں کی چوڑائی 5 سینٹی میٹر ہے۔ اسے معیاری سمجھا جاتا ہے اور کسی بھی ورزش کے لیے موزوں ہے۔ درجہ بندی میں 7-8 سینٹی میٹر کی چوڑائی والے ماڈلز کم ہوتے ہیں۔ ان لچکدار بینڈوں کو سمجھا جاتا ہے۔ وسیعجو انہیں بہت سے فوائد فراہم کرتا ہے۔ سب سے پہلے، ایسے ماڈل اسٹریچ مارکس کے دوران کم دباتے ہیں۔ دوسرا، معیاری لوگوں کے برعکس، وہ عملی طور پر تربیت کے دوران نہیں موڑتے ہیں. لیکن اہم پلس یہ ہے کہ ایک ہی لمبائی کے ساتھ، ایک وسیع ٹیپ میں پٹھوں پر بوجھ فراہم کرتا ہے 1.5-2 گنا زیادہ۔

گم خریدتے وقت اس قدر کو اکثر نظر انداز کر دیا جاتا ہے۔ تاہم، ایک وجہ ہے کہ چوڑائی اب بھی قابل غور ہے۔ یہ کلوگرام کے ساتھ ٹیپ کی پیکیجنگ پر اشارہ کیا جاتا ہے. مزاحمت اور کلوگرام کی تعداد جتنی زیادہ ہوگی، گم کی چوڑائی اتنی ہی زیادہ ہوگی۔ یعنی وہ لوڈ کرنے کے لئے براہ راست متناسب. تاہم، کچھ مینوفیکچررز کلوگرام میں رینج کی نشاندہی کرتے وقت غلطیاں کرتے ہیں۔ اس بات کو کوچز نے بارہا دیکھا ہے۔اور اگر پیشہ ور کھلاڑیوں کے لئے کئی کلو گرام کا فرق قابل توجہ نہیں ہوگا، تو یہ ابتدائیوں کے لئے اہم ہوسکتا ہے. لہذا، چوڑائی ایک محفوظ پیرامیٹر ہے جس کے ذریعے درست بوجھ کا حساب لگایا جا سکتا ہے۔ جدول چوڑائی اور کلوگرام کے درمیان معیاری خط و کتابت دکھاتا ہے۔ اس کا استعمال لوڈ رینج کا تعین کرنے کے لیے کیا جا سکتا ہے۔

فٹنس کے لیے ربڑ بینڈ تین قسم کے مواد سے بنائے جاتے ہیں:

لیٹیکس زیادہ تر مینوفیکچررز اسے ترجیح دیتے ہیں۔ یہ دو عوامل کی وجہ سے ہے۔ سب سے پہلے، لیٹیکس بینڈ سب سے سستے ہیں. اور دوسرا، ان میں بہترین تکنیکی خصوصیات ہیں - سہولت، استحکام اور عملیتا۔ صرف خرابی لیٹیکس سے الرجک رد عمل کے امکان سے وابستہ ہے۔

Polyurethane. پولیوریتھین ربڑ بینڈ اکثر الرجی کے شکار افراد کا انتخاب ہوتے ہیں۔ لیٹیکس کے مقابلے میں، یہ مواد مکمل طور پر hypoallergenic سمجھا جاتا ہے اور حساس جلد والی خواتین کے لیے بہت اچھا ہے۔ یہ بڑھتی ہوئی لباس مزاحمت اور بہتر معیار کے اشارے سے بھی ممتاز ہے۔ لیکن پولیوریتھین سے بنے ماڈل لیٹیکس والے ماڈلز سے کہیں زیادہ مہنگے ہوتے ہیں۔

ربڑ۔ سب سے سستا مواد، جو پچھلے دو سے معیار میں کمتر ہے۔ لیٹیکس کی طرح، یہ الرجک ردعمل کا سبب بن سکتا ہے، لیکن اس کے پہننے کی مزاحمت بہت کم ہے۔ لیکن تمام تر خامیوں کے باوجود ربڑ کی مصنوعات اپنی کم قیمت کی وجہ سے کافی مانگ میں ہیں۔

مجموعی طور پر، ابتدائی طور پر جو لیٹیکس سے الرجک نہیں ہیں، ہم اس مواد کو ترجیح دینے کی تجویز کرتے ہیں۔ ان لوگوں کے لیے جو اس بات کا خیال رکھتے ہیں کہ فٹنس ربڑ زیادہ سے زیادہ دیر تک چلتا ہے، اس سے زیادہ ادائیگی کرنا اور پولی یوریتھین پروڈکٹ خریدنا سمجھ میں آتا ہے۔

تمام تجربہ کار فٹنس انسٹرکٹرز اس باریک بینی کو مدنظر نہیں رکھتے۔ جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، لیٹیکس ربڑ بینڈ کو سب سے زیادہ مقبول سمجھا جاتا ہے۔ ایک ہی وقت میں، ایک ہی مواد معیار میں واضح طور پر مختلف ہوسکتا ہے. اس کی وجہ مختلف ممالک ہیں جہاں یہ مواد تیار کیا جاتا ہے۔ اکثر، لیٹیکس میں بنایا جاتا ہے چین, ملائیشیا اور تھائی لینڈ. سب سے زیادہ معیار کا مواد ملائیشیا سے سمجھا جاتا ہے. عام طور پر، ان ربڑ بینڈ کی طاقت اور لچک زیادہ ہوتی ہے۔ وہ 5 بار تک بڑھ سکتے ہیں۔ اور یہ اوسط سے بہت زیادہ ہے۔ لیکن، بدقسمتی سے، ملائیشیا میں بنائے گئے لیٹیکس ایکسپینڈرز انتہائی نایاب ہیں۔ جہاں تک چین اور تھائی لینڈ کے لیٹیکس کا تعلق ہے، ان کا معیار تقریباً ایک جیسا ہے۔

فٹنس بینڈ کا انتخاب کرتے وقت، اپنے اہداف کو یقینی بنائیں۔ کچھ معاملات میں، آپ کو وزن کم کرنے کی ضرورت ہے، دوسروں میں - پٹھوں کی لچک کو بڑھانے کے لئے. بنیادی طور پر، گم اس طرح کے مقاصد کے لئے استعمال کیا جاتا ہے:

پریشانی والے علاقوں میں وزن میں کمی۔ یہ وہ کم از کم اثر ہے جو فٹنس بینڈ کے ساتھ باقاعدہ ورزش کے ساتھ دیکھا جاتا ہے۔ چربی جلانا کئی گنا تیز ہے۔ بعض صورتوں میں، ٹیپ میں اینٹی سیلولائٹ اثر بھی ہوتا ہے۔

پٹھوں کی لچک میں اضافہ۔ ایک طرف، لچکدار بینڈ پٹھوں کے گروہوں کو چالو اور تیار کرتا ہے جو اس کے بغیر شامل نہیں ہوتے ہیں۔ دوسری طرف، یہ انہیں تیزی سے لہجے میں لانے، لچک اور مزاحمت کی طاقت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ایک اور مثبت اثر جو لچکدار بینڈ والی کلاسوں سے دیکھا جاتا ہے وہ ہے کنڈرا اور جوڑوں کا مضبوط ہونا۔

زخموں کے بعد بحالی۔ اکثر، گم کو اعضاء کے زخموں کی بحالی میں بوجھ کے طور پر مقرر کیا جاتا ہے.

یہ ہمیشہ ان مشقوں پر غور کرنے کے قابل ہے جو آپ ربڑ بینڈ کے ساتھ انجام دینے کا ارادہ رکھتے ہیں۔ اضافی کے لیے ٹانگوں اور کولہوں پر بوجھ یہ بہتر ہے کہ گھنے لچکدار بینڈ خریدیں۔ کب بازو یا کندھے کی ورزش درمیانی مزاحمت کے ساتھ ٹیپ استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ کے لیے ہلکا وارم اپ آپ کم سے کم مزاحمت کے ساتھ مصنوعات لے سکتے ہیں۔ ویسے، کمزور لچکدار بینڈ اکثر بحالی کی تربیت کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.

فٹنس انسٹرکٹر بھی غور کرنے کی سفارش کرتے ہیں۔ تحریک کی رینج. بڑے طول و عرض کے ساتھ مشقوں کے لئے، مزاحمت کی ایک چھوٹی سطح کے ساتھ بینڈ کا استعمال کرنا محفوظ ہے. ایک مختصر طول و عرض کے لئے، اس کے برعکس، آپ ایک سخت لچکدار بینڈ لے سکتے ہیں۔

آپ یہ جان سکتے ہیں کہ اس کی تفصیل میں ٹیپ کو کن مخصوص مقاصد کے لیے بنایا گیا ہے۔ زیادہ تر ماڈل یونیورسل ہیں۔ تاہم، وضاحتیں استعمال کے لئے سفارشات کی نشاندہی کرنا چاہئے. اگر آپ مختلف پٹھوں کے گروپوں کو مضبوط کر رہے ہیں تو، فٹنس بینڈ کا ایک سیٹ خریدنا بہتر ہے۔ عام طور پر اس میں مختلف مزاحمت کے ساتھ 3 سے 5 ربڑ بینڈ شامل ہوتے ہیں۔ یہ آپ کو مختلف قسم کی مشقوں کے لیے بہترین آپشن کا انتخاب کرنے کے ساتھ ساتھ آہستہ آہستہ بوجھ بڑھانے کی اجازت دے گا۔

آج فروخت پر آپ کو مختلف قسم کے فٹنس ربڑ بینڈ مل سکتے ہیں۔ ان میں سے کچھ beginners کے لیے زیادہ موزوں ہیں، دیگر پیشہ ور افراد کے لیے ہیں، اور دیگر استعمال میں عالمگیر ہیں۔ عام طور پر، ربڑ بینڈ کو تین بنیادی اقسام میں تقسیم کیا جا سکتا ہے:

لچکدار بینڈ۔ سب سے آسان قسم، جو مختلف چوڑائی اور لمبائی کے لیٹیکس مواد کے ٹکڑے ہیں۔ اکثر وہ رولز میں فروخت ہوتے ہیں، لہذا آپ انفرادی درخواست کے لیے پیرامیٹرز کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ اس طرح کے ٹیپ دو قسم کے ہوتے ہیں: فلیٹ اور نلی نما۔ پہلے کو کلاسک سمجھا جاتا ہے، جس میں سختی کی اوسط سطح ہوتی ہے۔ دوسرا اختیار بڑھتی ہوئی طاقت کی طرف سے خصوصیات ہے اور ہینڈل کے ساتھ لیس ہے. عام طور پر، لچکدار بینڈ ابتدائی کھلاڑیوں کے لئے موزوں ہیں. وہ تقریباً تمام قسم کی مشقوں کے لیے استعمال ہوتے ہیں۔ لیکن یہ اضافی کیلوریز جلانے کے لیے بہترین استعمال ہوتا ہے۔ لیکن پٹھوں کی ترقی کے لئے، وہ ایک چھوٹا سا اثر دکھاتے ہیں. اس طرح کے لچکدار بینڈ کا نقصان یہ ہے کہ انہیں تربیت کے دوران ہاتھ سے زخم اور ٹھیک کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ تناؤ اور جلد کی معمولی خرابی کی صورت میں تکلیف کا باعث بنتا ہے۔

معیاری یا منی لوپ۔ یہ ایک کثیر پرتوں والا ربڑ بینڈ ہے جس کی معیاری لمبائی 50 یا 60 سینٹی میٹر ہے۔ لوپس ایک ہی کاپی اور 3-5 ٹکڑوں کے سیٹ دونوں میں فروخت کیے جاتے ہیں۔ یہ وہ لوپ ہے جسے فٹنس کا سب سے آسان سامان سمجھا جاتا ہے۔ ٹیپ کے برعکس، اسے ہاتھوں سے سہارا دینے کی ضرورت نہیں ہے۔ وہ صرف اپنی ٹانگوں یا بازوؤں پر رکھتی ہے۔ لوپ مشقوں کی مشکل کو بہت بڑھاتا ہے۔ یہ مزاحمت میں اضافہ کرتا ہے، جس کی وجہ سے پٹھوں کے اضافی گروپ متحرک ہوتے ہیں، جو لچکدار بینڈ کے بغیر شامل نہیں ہوتے ہیں۔ تربیت کے نتیجے میں، نہ صرف اضافی وزن جل جاتا ہے، لیکن پٹھوں کو اچھی طرح سے مضبوط اور تیار کیا جاتا ہے. ابتدائیوں کے لیے، لوپ ٹیپ کی طرح ہی موزوں ہے۔

لمبا لوپ۔ منی ورژن کے طور پر اسی طرح ترتیب دیا. اس کا فرق صرف سائز میں ہے۔ مصنوعات کی لمبائی ایک میٹر یا اس سے زیادہ ہے۔ اور چوڑائی تقریباً 9 سینٹی میٹر ہے۔ اس پرجاتی کو زیادہ خاص سمجھا جاتا ہے۔ یوگا، پیلیٹس، پل اپس اور کچھ جمناسٹک مشقوں کے لیے لمبی لوپس استعمال کی جاتی ہیں۔اگر چاہیں تو ایک لمبا لوپ کئی بار جوڑ کر باقاعدہ یا منی کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔

عام طور پر، ہینڈلز کے ساتھ ایک لچکدار بینڈ یا معیاری بڑی چوڑائی والے لوپ کو ابتدائی افراد کے لیے بہترین آپشن سمجھا جاتا ہے۔ اگر آپ کے ورزش کو اس قسم کے لچکدار بینڈ کی ضرورت ہوتی ہے تو یہ صرف ایک طویل لوپ کے لئے اضافی ادائیگی کے قابل ہے۔

ابتدائی افراد کو یقینی طور پر معلوم ہونا چاہئے کہ ربڑ بینڈ کے رنگوں کی مختلف قسمیں جمالیاتی ترجیحات سے بہت دور ہیں۔ رنگ سختی اور مزاحمت کی مختلف ڈگریوں کی نشاندہی کرتا ہے۔ ایک اصول کے طور پر، ہلکے اور گرم رنگ کم سے کم یا درمیانے درجے کی مزاحمت کی نشاندہی کرتے ہیں، جبکہ سرد اور سیاہ رنگ، اس کے برعکس، بڑے بوجھ کی نشاندہی کرتے ہیں۔ ہم اہم کی فہرست دیتے ہیں:

پیلا کم سے کم مزاحمت کے ساتھ نرم ترین ربڑ بینڈ کی نشاندہی کرتا ہے۔ سب سے زیادہ، وہ ابتدائی کھلاڑیوں کے لئے موزوں ہیں، یا مزید تربیت کے لئے پٹھوں کو تیار کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.

سرخ ایک آسان سطح کی طرف اشارہ کرتا ہے، جس کی سفارش ابتدائیوں کے لیے بھی کی جاتی ہے۔

سبز. عام طور پر یہ رنگ بوجھ کی اوسط سطح کی نشاندہی کرتا ہے۔ بہت شروع کے لئے، اس طرح کی مزاحمت کی ایک بہت ہو سکتی ہے. ایک سبز پروجیکٹل پٹھوں کو اوورلوڈ کر سکتا ہے۔ لہذا، یہ صرف ایک پیلے یا سرخ سطح کے بعد استعمال کیا جانا چاہئے.

نیلا یہ ایک اعلی درجے کی سطح ہے جو اعلی درجے کی تربیت کے حامل پیشہ ور افراد کے لیے ڈیزائن کی گئی ہے۔

سیاہ تقریباً 85 کلوگرام مزاحمت کے ساتھ انتہائی سخت لچکدار بینڈ اس رنگ سے نشان زد ہیں۔ تجربہ کار کاریگروں کے ذریعہ بھی وہ شاذ و نادر ہی استعمال ہوتے ہیں۔

براہ کرم نوٹ کریں کہ یہ صرف ایک معیاری گائیڈ لائن ہے۔ ہر کمپنی میں رنگوں کی ایک رینج ہوتی ہے جو انفرادی پیرامیٹرز کے مطابق ہوتی ہے۔

کمپنی کا انتخاب کرتے وقت، ہم ربڑ بینڈ کی اچھی ترتیب کے ساتھ ساتھ کھیلوں کے دیگر سامان کی موجودگی کے ساتھ بڑے مینوفیکچررز کو ترجیح دینے کی تجویز کرتے ہیں۔ ان میں سے ہم نوٹ کرتے ہیں:

جائو کرو. کمپنی کے پاس روسی مارکیٹ میں ربڑ بینڈ کی بہترین درجہ بندی ہے۔ فروخت پر مختلف سطح کے بوجھ کے ساتھ سنگل کاپیاں، نیز ابتدائی اور پیشہ ور افراد کے لیے کٹس ہیں۔ یہاں آپ کو کسی بھی مقصد کے لیے فٹنس بینڈ مل سکتا ہے۔

پیچ بینڈ. کمپنی GO DO جیسی وسیع رینج پر فخر نہیں کر سکتی۔ لیکن اسے سامعین کے ایوارڈ سے نوازا جا سکتا ہے۔ ربڑ بینڈ پیچ بینڈز نے صارفین کے مثبت جائزوں کی زیادہ سے زیادہ تعداد حاصل کی۔ معیار، پہننے کی مزاحمت، سہولت، ظاہری شکل - مصنوعات کے لیے ان کی بہترین کارکردگی کے تمام اہم اشارے۔

آنلائٹ۔ کمپنی 2014 سے مارکیٹ میں ہے اور آج اس کی درجہ بندی میں 10 سے زیادہ اقسام کے کھیلوں کے سامان شامل ہیں۔ ان میں آپ کو ہوپس، جمپ رسی، ٹرامپولین، افقی سلاخیں اور بلاشبہ فٹنس ربڑ بینڈ ملیں گے۔ کمپنی کا اہم ٹرمپ کارڈ کم قیمت ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ انفرادی طور پر ایکسپینڈر خریدتے ہیں اور ان کا ایک سیٹ بناتے ہیں، تو یہ دوسرے مینوفیکچررز کے تیار کردہ سیٹ سے کہیں زیادہ منافع بخش ہوگا۔