为初学者选择健身乐队的 10 大技巧

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选择健身手环时，阻力或负载是关键因素之一。这是胶带在拉伸后恢复静止的力。此外，这不是一个稳定的值，因为阻力与弹性带的拉伸成比例增加。因此，使用几个参数来指定它 - 近似负载、厚度和标记。

负载标记 公斤例如 5 到 10 或 10 到 14 公斤。这意味着用最小的松紧带拉力，其阻力约为 5 公斤，最大 - 10 公斤。经过 厚度 还确定了一般阻力的水平。它越大，弹性体所能承受的载荷就越大。第三个参数 打标：根据公司的不同，可以通过 XS、S、M、L、XL 尺寸的符号或 Light、Medium、Heavy 字样来识别。

建议初学者购买最小负荷的松紧带，逐渐增加。从 3-4 到 10-15 公斤的范围应该足够了，而标记应该是轻的。如果尽管开始使用松紧带进行训练，但您已经习惯了重负荷，那么最好立即购买中型松紧带和轻型松紧带。

在选择松紧带的长度时，您应该专注于您计划使用它们进行的练习。如果您沿圆周计算，大多数在售的产品长度为 25 和 30 厘米或 50 和 60 厘米。它们被认为是标准的，适用于经典的健身运动，例如深蹲、弓步或弯腰。同时，教练也经常推荐购买长度为30厘米的松紧带，相信越高，产品所能承载的负荷就越大。 30 厘米的松紧带比 25 厘米的弹力更好。在这方面，它们的使用寿命和耐磨性要高一些。但总的来说，25厘米对于初学者来说已经足够了，这种情况下的差别并没有那么大，所以这里可以根据自己的预算来指导。

该参数被认为不如长度重要。但仍然值得关注。大多数橡皮筋的宽度为5厘米，被认为是标准的，适合任何运动。在分类中很少有宽度为 7-8 厘米的型号。这些松紧带被认为是 广阔这给了他们许多优势。首先，此类模型在妊娠纹期间压力较小。其次，与标准的不同，它们在训练过程中几乎不会扭曲。但主要优点是，在长度相同的情况下，宽胶带会为肌肉提供负荷 1.5-2倍以上。

购买口香糖时通常会忽略此值。但是，宽度仍然值得考虑是有原因的。胶带的包装上标明了它和公斤。阻力越大，公斤数越大，口香糖的宽度就越大。也就是说，她 与负载成正比.但是，一些制造商在以千克为单位表示范围时会出错。教练们反复注意到这一点。如果对于专业运动员来说，几公斤的差异不会很明显，那么对于初学者来说，这可能会很重要。因此，宽度是一个安全的参数，通过它可以计算出准确的负载。下表显示了宽度和公斤之间的标准对应关系。它可用于确定负载范围。

健身用橡皮筋由三种材料制成：

乳胶。 大多数制造商更喜欢它。这是由于两个因素。首先，乳胶带是最便宜的。其次，它们具有最佳的技术特性——方便、耐用和实用。唯一的缺点与对乳胶过敏反应的可能性有关。

聚氨酯。 聚氨酯橡皮筋通常是过敏患者的选择。与乳胶相比，这种材料被认为是完全低过敏性的，非常适合皮肤敏感的女性。它还具有更高的耐磨性和更好的质量指标。但是由聚氨酯制成的模型比乳胶制成的模型要贵得多。

橡胶。 最便宜的材料，质量不如前两种。像乳胶一样，它会引起过敏反应，但它的耐磨性要低得多。但尽管存在所有缺点，但橡胶产品由于成本低而需求量很大。

总的来说，对于对乳胶不过敏的初学者，我们建议优先考虑这种材料。对于那些关心健身橡胶尽可能长时间使用的人来说，多付钱购买聚氨酯产品是有意义的。

并非所有经验丰富的健身教练都考虑到这种细微差别。如前所述，乳胶橡皮筋被认为是最受欢迎的。同时，相同的材料在质量上可能会有显着差异。原因是生产材料的国家不同。大多数情况下，乳胶是在 中国, 马来西亚 和 泰国.最高质量的材料被认为来自马来西亚。通常，这些橡皮筋具有更高的强度和弹性。它们最多可以拉伸 5 次。这远远超过平均水平。但不幸的是，马来西亚制造的乳胶膨胀剂极为罕见。至于中国和泰国的乳胶，质量差不多。

选择健身乐队时，请务必建立在您的目标之上。在某些情况下，您需要减肥，在其他情况下 - 以增加肌肉弹性。基本上，口香糖用于以下目的：

在问题区域减肥。 这是使用健身带进行定期锻炼时观察到的最小效果。脂肪燃烧速度快几倍。在某些情况下，胶带还具有抗脂肪团作用。

增加肌肉弹性。 一方面，松紧带激活和发展没有它不参与的肌肉群。另一方面，它有助于快速将它们带入色调，提高弹性和阻力强度。从使用松紧带的课程中观察到的另一个积极作用是加强肌腱和关节。

受伤后的康复。 通常，口香糖被规定为恢复肢体损伤的负荷。

您计划用橡皮筋进行的练习也总是值得考虑的。对于额外的 腿部和臀部的负荷 最好买密集的松紧带。什么时候 手臂或肩部锻炼 建议使用中等电阻的胶带。为了 灯光预热 您可以使用阻力最小的产品。顺便说一句，弱弹力带通常用于康复训练。

健身教练还建议考虑 活动范围.对于幅度较大的运动，使用阻力较小的弹力带会更安全。相反，对于较短的幅度，您可以使用更紧的松紧带。

您可以在其描述中找到磁带的特定用途。大多数型号都是通用的。但是，规范应指明使用建议。如果你正在加强不同的肌肉群，最好购买一套健身带。通常它包括 3 到 5 个不同阻力的橡皮筋。这将允许您为不同类型的练习选择最佳选项，并逐渐增加负荷。

今天特卖，您可以找到不同类型的健身橡皮筋。其中一些更适合初学者，另一些更适合专业人士，还有一些是通用的。一般来说，橡皮筋可以分为三种基本类型：

松紧带。 最简单的类型，是不同宽度和长度的乳胶材料。它们通常成卷出售，因此您可以根据个人要求选择参数。这种胶带有两种类型：扁平的和管状的。第一个被认为是经典的，具有平均水平的刚性。第二种选择的特点是增加了强度并配备了把手。一般来说，松紧带适合初学者运动员。它们用于几乎所有类型的练习。但它最好用来燃烧额外的卡路里。但对于肌肉发育，它们显示出很小的影响。这种松紧带的缺点是训练时需要用手缠绕固定。这会导致皮肤紧张和轻微变形的不适。

标准或迷你循环。 这是一种多层橡皮筋，标准长度为 50 或 60 厘米。环以单份和 3-5 件套出售。循环被认为是最方便的健身器材。与胶带不同，它不需要用手支撑。她只是穿上她的腿或手臂。循环大大增加了练习的难度。它增加了阻力，因此激活了额外的肌肉群，没有松紧带就不会参与。作为训练的结果，不仅燃烧了多余的体重，而且肌肉也得到了很好的加强和发展。对于初学者来说，循环就像磁带一样适合。

长循环。 排列方式与迷你版相同。它唯一的区别是大小。产品长度为一米以上。宽度约为9厘米，被认为是高度特化的物种。长循环用于瑜伽、普拉提、引体向上和一些体操练习。如果需要，可以将长环折叠多次并用作常规或迷你环。

一般来说，带手柄的松紧带或标准的大宽度环被认为是初学者的最佳选择。如果您的锻炼需要这种类型的松紧带，那么只值得为长循环支付额外费用。

初学者绝对应该知道，橡皮筋的各种色调与审美偏好相去甚远。颜色表示不同程度的硬度和阻力。通常，浅色和暖色表示最小或中等阻力，而相反，冷色和深色表示较大的负载。我们列出主要的：

黄色。 表示阻力最小的最柔软的橡皮筋。最重要的是，它们适合初学者运动员，或用于为进一步训练准备肌肉。

红色的。 表示简单的级别，也建议初学者使用。

绿色的。 通常这种颜色表示负载的平均水平。一开始，可能会有很多这样的阻力。绿色弹丸会使肌肉超负荷。因此，它只能在黄色或红色级别之后使用。

蓝色的。 这是专为具有高水平培训的专业人士设计的高级水平。

黑色的。 具有约 85 公斤阻力的最坚硬的松紧带标有这种颜色。即使是经验丰富的工匠也很少使用它们。

请注意，这只是一个粗略的标准化指南。每家公司都有一系列与各个参数相对应的颜色。

在选择公司时，我们建议优先选择拥有种类繁多的橡皮筋以及其他体育用品的大型制造商。其中我们注意到：

去做。 该公司拥有俄罗斯市场上最好的橡皮筋品种之一。出售具有不同负载水平的单份副本，以及适合初学者和专业人士的工具包。在这里，您可以找到任何用途的健身手环。

桃带。 该公司无法拥有与 GO DO 一样广泛的产品系列。但她可以被授予观众奖。橡皮筋 桃子乐队在用户的正面评价中得分最高。质量、耐磨性、便利性、外观——所有产品处于最佳状态的重要指标。

ONLITOP。 该公司自 2014 年以来一直投放市场，如今其产品种类包括 10 多种体育用品。其中你会发现箍、跳绳、蹦床、单杠，当然还有健身橡皮筋。公司的主要王牌是低价。即使你单独购买扩展器并制作一套，它也将比其他制造商的现成套件更有利可图。