為初學者選擇健身樂隊的 10 大技巧

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選擇健身手環時，阻力或負載是關鍵因素之一。這是膠帶在拉伸後恢復靜止的力。此外，這不是一個穩定的值，因為阻力與彈性帶的拉伸成比例地增加。因此，使用幾個參數來指定它 - 近似負載、厚度和標記。

負載標記 公斤例如 5 到 10 或 10 到 14 公斤。這意味著用最小的鬆緊帶拉力，其阻力約為 5 公斤，最大 - 10 公斤。經過 厚度 還確定了一般阻力的水平。它越大，彈性體所能承受的載荷就越大。第三個參數 打標：根據公司的不同，可以通過 XS、S、M、L、XL 尺寸的符號或 Light、Medium、Heavy 字樣來識別。

建議初學者購買最小負荷的鬆緊帶，逐漸增加。從 3-4 到 10-15 公斤的範圍應該足夠了，而標記應該是輕的。如果儘管開始使用鬆緊帶進行訓練，但您已經習慣了重負荷，那麼最好立即購買中型鬆緊帶和輕型鬆緊帶。

在選擇鬆緊帶的長度時，您應該專注於您計劃使用它們進行的練習。如果按周長計算，大多數在售的產品長度為 25 和 30 厘米或 50 和 60 厘米。它們被認為是標準的，適用於經典的健身運動，例如深蹲、弓步或彎腰。同時，教練也經常推薦購買長度為30厘米的鬆緊帶，相信越高，產品所能承載的負荷就越大。 30 厘米的鬆緊帶比 25 厘米的彈力更好。在這方面，它們的使用壽命和耐磨性要高一些。但總的來說，25厘米對於初學者來說已經足夠了，這種情況下的差別並沒有那麼大，所以這裡可以根據自己的預算來指導。

該參數被認為不如長度重要。但仍然值得關注。大多數橡皮筋的寬度為5厘米，被認為是標準的，適合任何運動。在分類中很少有寬度為 7-8 厘米的型號。這些鬆緊帶被認為是 廣闊這給了他們許多優勢。首先，此類模型在妊娠紋期間壓力較小。其次，與標準的不同，它們在訓練過程中幾乎不會扭曲。但主要優點是，在長度相同的情況下，寬膠帶會為肌肉提供負荷 1.5-2倍以上。

購買口香糖時通常會忽略此值。但是，寬度仍然值得考慮是有原因的。膠帶的包裝上標明了它和公斤。阻力越大，公斤數越大，口香糖的寬度就越大。也就是說，她 與負載成正比.但是，一些製造商在以千克為單位表示範圍時會出錯。教練們反复注意到這一點。如果對於專業運動員來說，幾公斤的差異不會很明顯，那麼對於初學者來說，這可能會很重要。因此，寬度是一個可靠的參數，通過它可以計算出準確的負載。下表顯示了寬度和公斤之間的標準對應關係。它可用於確定負載範圍。

健身用橡皮筋由三種材料製成：

乳膠。 大多數製造商更喜歡它。這是由於兩個因素。首先，乳膠帶是最便宜的。其次，它們具有最佳的技術特性——方便、耐用和實用。唯一的缺點與對乳膠過敏反應的可能性有關。

聚氨酯。 聚氨酯橡皮筋通常是過敏患者的選擇。與乳膠相比，這種材料被認為是完全低過敏性的，非常適合皮膚敏感的女性。它還具有更高的耐磨性和更好的質量指標。但是由聚氨酯製成的模型比乳膠製成的模型要貴得多。

橡膠。 最便宜的材料，質量不如前兩種。像乳膠一樣，它會引起過敏反應，但它的耐磨性要低得多。但儘管存在所有缺點，但橡膠產品由於成本低而需求量很大。

總的來說，對於對乳膠不過敏的初學者，我們建議優先考慮這種材料。對於那些關心健身橡膠盡可能長時間使用的人來說，多付錢購買聚氨酯產品是有意義的。

並非所有經驗豐富的健身教練都考慮到這種細微差別。如前所述，乳膠橡皮筋被認為是最受歡迎的。同時，相同的材料在質量上可能會有顯著差異。原因是生產材料的國家不同。大多數情況下，乳膠是在 中國, 馬來西亞 和 泰國.最高質量的材料被認為來自馬來西亞。通常，這些橡皮筋具有更高的強度和彈性。它們最多可以拉伸 5 次。這遠遠超過平均水平。但不幸的是，馬來西亞製造的乳膠膨脹劑極為罕見。至於中國和泰國的乳膠，質量差不多。

選擇健身樂隊時，請務必建立在您的目標之上。在某些情況下，您需要減肥，在其他情況下 - 以增加肌肉彈性。基本上，口香糖用於以下目的：

在問題區域減肥。 這是使用健身帶進行定期鍛煉時觀察到的最小效果。脂肪燃燒速度快幾倍。在某些情況下，膠帶還具有抗脂肪團作用。

增加肌肉彈性。 一方面，鬆緊帶激活和發展沒有它不參與的肌肉群。另一方面，它有助於快速將它們帶入色調，提高彈性和阻力強度。從使用鬆緊帶的課程中觀察到的另一個積極作用是加強肌腱和關節。

受傷後的康復。 通常，口香糖被規定為恢復肢體損傷的負荷。

您計劃用橡皮筋進行的練習也總是值得考慮的。對於額外的 腿部和臀部的負荷 最好買密集的鬆緊帶。什麼時候 手臂或肩部鍛煉 建議使用中等電阻的膠帶。為了 燈光預熱 您可以使用阻力最小的產品。順便說一句，弱彈力帶通常用於康復訓練。

健身教練還建議考慮 活動範圍.對於幅度較大的運動，使用阻力較小的彈力帶會更安全。相反，對於較短的幅度，您可以使用更緊的鬆緊帶。

您可以在其描述中找到磁帶的特定用途。大多數型號都是通用的。但是，規範應指明使用建議。如果你正在加強不同的肌肉群，最好購買一套健身帶。通常它包括 3 到 5 個不同阻力的橡皮筋。這將允許您為不同類型的練習選擇最佳選項，並逐漸增加負荷。

今天特賣，您可以找到不同類型的健身橡皮筋。其中一些更適合初學者，另一些更適合專業人士，還有一些通用。一般來說，橡皮筋可以分為三種基本類型：

鬆緊帶。 最簡單的類型，是不同寬度和長度的乳膠材料。它們通常成捲出售，因此您可以根據個人要求選擇參數。這種膠帶有兩種類型：扁平的和管狀的。第一個被認為是經典的，具有平均水平的剛性。第二種選擇的特點是增加了強度並配備了把手。一般來說，鬆緊帶適合初學者運動員。它們用於幾乎所有類型的練習。但它最好用來燃燒額外的卡路里。但對於肌肉發育，它們顯示出很小的影響。這種鬆緊帶的缺點是訓練時需要用手纏繞固定。這會導致皮膚緊張和輕微變形的不適。

標准或迷你循環。 這是一種多層橡皮筋，標準長度為 50 或 60 厘米。環以單份和 3-5 件套出售。循環被認為是最方便的健身器材。與膠帶不同，它不需要用手支撐。她只是穿上她的腿或手臂。循環大大增加了練習的難度。它增加了阻力，因此激活了額外的肌肉群，沒有鬆緊帶就不會參與。作為訓練的結果，不僅燃燒了多餘的體重，而且肌肉也得到了很好的加強和發展。對於初學者來說，循環就像磁帶一樣適合。

長循環。 排列方式與迷你版相同。它唯一的區別是大小。產品長度為一米以上。寬度約為9厘米，被認為是高度特化的物種。長循環用於瑜伽、普拉提、引體向上和一些體操練習。如果需要，可以將長環折疊多次並用作常規或迷你環。

一般來說，帶手柄的鬆緊帶或標準的大寬度環被認為是初學者的最佳選擇。如果您的鍛煉需要這種類型的鬆緊帶，那麼只值得為長循環支付額外費用。

初學者絕對應該知道，橡皮筋的各種色調與審美偏好相去甚遠。顏色表示不同程度的硬度和阻力。通常，淺色和暖色表示最小或中等阻力，而相反，冷色和深色表示較大的負載。我們列出主要的：

黃色。 表示阻力最小的最柔軟的橡皮筋。最重要的是，它們適合初學者運動員，或用於為進一步訓練準備肌肉。

紅色的。 表示簡單的級別，也建議初學者使用。

綠色的。 通常這種顏色表示負載的平均水平。一開始，可能會有很多這樣的阻力。綠色彈丸會使肌肉超負荷。因此，它只能在黃色或紅色級別之後使用。

藍色的。 這是專為具有高水平培訓的專業人士設計的高級水平。

黑色的。 最堅硬的彈性帶，阻力約為 85 公斤，用這種顏色標記。即使是經驗豐富的工匠也很少使用它們。

請注意，這只是一個粗略的標準化指南。每家公司都有一系列與各個參數相對應的顏色。

在選擇公司時，我們建議優先選擇擁有種類繁多的橡皮筋以及其他體育用品的大型製造商。其中我們注意到：

去做。 該公司擁有俄羅斯市場上最好的橡皮筋品種之一。出售具有不同負載水平的單份副本，以及適合初學者和專業人士的工具包。在這裡，您可以找到任何用途的健身手環。

桃帶。 該公司無法擁有與 GO DO 一樣廣泛的產品系列。但她可以被授予觀眾獎。橡皮筋 桃子樂隊在用戶的正面評價中得分最高。質量、耐磨性、便利性、外觀——所有產品處於最佳狀態的重要指標。

ONLITOP。 該公司自 2014 年以來一直投放市場，如今其產品種類包括 10 多種體育用品。其中你會發現箍、跳繩、蹦床、單槓，當然還有健身橡皮筋。公司的主要王牌是低價。即使你單獨購買擴展器並製作一套，它也將比其他製造商的現成套件更有利可圖。