शुरुआती लोगों के लिए फिटनेस बैंड चुनने के लिए शीर्ष 10 युक्तियाँ

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फिटनेस बैंड चुनते समय प्रतिरोध या भार प्रमुख कारकों में से एक है। यह वह बल है जिसके साथ टेप खिंचाव के बाद वापस आराम करता है। इसके अलावा, यह एक स्थिर मान नहीं है, क्योंकि इलास्टिक बैंड के खिंचाव के अनुपात में प्रतिरोध बल बढ़ता है। इसलिए, इसे नामित करने के लिए कई मापदंडों का उपयोग किया जाता है - अनुमानित भार, मोटाई और अंकन।

लोड चिह्नित किलोग्रामजैसे 5 से 10 या 10 से 14 किलो। इसका मतलब है कि लोचदार बैंड के न्यूनतम खिंचाव के साथ, इसका प्रतिरोध लगभग 5 किलो होगा, और अधिकतम के साथ - 10 किलो। द्वारा मोटाई सामान्य प्रतिरोध का स्तर भी निर्धारित किया जाता है। यह जितना बड़ा होगा, लोचदार उतना ही अधिक भार झेल सकता है। और तीसरा पैरामीटर अंकन: कंपनी के आधार पर, इसे आकार XS, S, M, L, XL या लाइट, मीडियम, हैवी शब्दों के प्रतीकों से पहचाना जा सकता है।

शुरुआती लोगों को सलाह दी जाती है कि वे कम से कम लोड के साथ एक इलास्टिक बैंड खरीदें, इसे धीरे-धीरे बढ़ाएं। 3-4 से 10-15 किग्रा तक की रेंज पर्याप्त होनी चाहिए, जबकि मार्किंग हल्की होनी चाहिए। यदि, लोचदार बैंड के साथ प्रशिक्षण की शुरुआत के बावजूद, आप पहले से ही भारी भार के आदी हैं, तो लाइट लोचदार बैंड के साथ तुरंत माध्यम खरीदना बेहतर है।

लोचदार की लंबाई चुनते समय, आपको उन अभ्यासों पर ध्यान देना चाहिए जो आप उनके साथ करने की योजना बना रहे हैं। यदि आप परिधि के साथ गिनती करते हैं, तो अधिकतर बिक्री पर 25 और 30 सेमी या 50 और 60 सेमी की लंबाई वाले उत्पाद होते हैं। उन्हें मानक माना जाता है और क्लासिक फिटनेस अभ्यास जैसे कि स्क्वाट, फेफड़े या झुकाव के लिए उपयुक्त हैं। उसी समय, प्रशिक्षक अक्सर 30 सेमी की लंबाई के साथ लोचदार बैंड खरीदने की सलाह देते हैं। ऐसा माना जाता है कि यह जितना अधिक होगा, उत्पाद उतना ही अधिक भार उठा सकता है। इलास्टिक बैंड 30 सेमी खिंचाव 25 सेमी से बेहतर है।इस संबंध में, उनका सेवा जीवन और पहनने का प्रतिरोध कुछ अधिक है। लेकिन सामान्य तौर पर, शुरुआती लोगों के लिए 25 सेमी पर्याप्त है। इस मामले में अंतर इतना नाटकीय नहीं है, इसलिए यहां आप अपने बजट द्वारा निर्देशित हो सकते हैं।

यह पैरामीटर लंबाई से कम महत्वपूर्ण माना जाता है। लेकिन फिर भी यह ध्यान देने योग्य है। अधिकांश इलास्टिक बैंड की चौड़ाई 5 सेमी है। इसे मानक माना जाता है और यह किसी भी व्यायाम के लिए उपयुक्त है। कम अक्सर वर्गीकरण में 7-8 सेमी की चौड़ाई वाले मॉडल होते हैं। इन लोचदार बैंडों को माना जाता है चौड़ाजो उन्हें कई तरह के फायदे देता है। सबसे पहले, ऐसे मॉडल खिंचाव के निशान के दौरान कम दबाते हैं। दूसरे, मानक लोगों के विपरीत, वे व्यावहारिक रूप से प्रशिक्षण के दौरान मुड़ते नहीं हैं। लेकिन मुख्य प्लस यह है कि समान लंबाई के साथ, एक विस्तृत टेप मांसपेशियों पर भार प्रदान करता है 1.5-2 गुना अधिक।

गोंद खरीदते समय इस मूल्य को अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है। हालांकि, एक कारण है कि चौड़ाई अभी भी विचार करने योग्य है। यह किलोग्राम के साथ टेप की पैकेजिंग पर इंगित किया गया है। प्रतिरोध और किलोग्राम की संख्या जितनी अधिक होगी, गम की चौड़ाई उतनी ही अधिक होगी। यानी वह लोड करने के लिए सीधे आनुपातिक. हालांकि, कुछ निर्माता किलोग्राम में सीमा का संकेत देते समय गलतियाँ करते हैं। यह बार-बार कोचों द्वारा देखा गया है।और अगर पेशेवर एथलीटों के लिए कई किलोग्राम का अंतर ध्यान देने योग्य नहीं होगा, तो शुरुआती लोगों के लिए यह महत्वपूर्ण हो सकता है। इसलिए, चौड़ाई एक सुरक्षित पैरामीटर है जिसके द्वारा सटीक भार की गणना की जा सकती है। तालिका चौड़ाई और किलोग्राम के बीच मानक पत्राचार दिखाती है। इसका उपयोग लोड रेंज निर्धारित करने के लिए किया जा सकता है।

फिटनेस के लिए रबर बैंड तीन प्रकार की सामग्रियों से बनाए जाते हैं:

लेटेक्स। ज्यादातर निर्माता इसे पसंद करते हैं। यह दो कारकों के कारण है। सबसे पहले, लेटेक्स बैंड सबसे सस्ते हैं। और दूसरी बात, उनके पास इष्टतम तकनीकी विशेषताएं हैं - सुविधा, स्थायित्व और व्यावहारिकता। एकमात्र दोष लेटेक्स से एलर्जी की प्रतिक्रिया की संभावना से जुड़ा है।

पॉलीयूरेथेन। पॉलीयुरेथेन रबर बैंड अक्सर एलर्जी पीड़ितों की पसंद होते हैं। लेटेक्स की तुलना में, इस सामग्री को पूरी तरह से हाइपोएलर्जेनिक माना जाता है और संवेदनशील त्वचा वाली महिलाओं के लिए बहुत अच्छा है। यह बढ़े हुए पहनने के प्रतिरोध और बेहतर गुणवत्ता संकेतकों द्वारा भी प्रतिष्ठित है। लेकिन पॉलीयुरेथेन से बने मॉडल लेटेक्स वाले की तुलना में बहुत अधिक महंगे हैं।

रबड़। सबसे सस्ती सामग्री, जो पिछले दो की गुणवत्ता में नीच है। लेटेक्स की तरह, यह एलर्जी की प्रतिक्रिया पैदा कर सकता है, लेकिन इसका पहनने का प्रतिरोध बहुत कम है। लेकिन तमाम कमियों के बावजूद रबर उत्पादों की कम कीमत के कारण काफी मांग है।

कुल मिलाकर, शुरुआती लोगों के लिए जिन्हें लेटेक्स से एलर्जी नहीं है, हम इस सामग्री को वरीयता देने की सलाह देते हैं। उन लोगों के लिए जो इस बात की परवाह करते हैं कि फिटनेस रबर यथासंभव लंबे समय तक चलता है, यह पॉलीयूरेथेन उत्पाद को अधिक भुगतान करने और खरीदने के लिए समझ में आता है।

सभी अनुभवी फिटनेस प्रशिक्षक इस बारीकियों को ध्यान में नहीं रखते हैं। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, लेटेक्स रबर बैंड को सबसे लोकप्रिय माना जाता है। इसी समय, एक ही सामग्री गुणवत्ता में स्पष्ट रूप से भिन्न हो सकती है। इसका कारण विभिन्न देश हैं जहां सामग्री का उत्पादन किया जाता है। सबसे अधिक बार, लेटेक्स में बनाया जाता है चीन, मलेशिया तथा थाईलैंड. उच्चतम गुणवत्ता वाली सामग्री मलेशिया से मानी जाती है। आमतौर पर, इन रबर बैंडों में उच्च स्तर की ताकत और लोच होती है। वे 5 गुना तक खिंच सकते हैं। और यह औसत से बहुत अधिक है। लेकिन, दुर्भाग्य से, मलेशिया में बने लेटेक्स विस्तारक अत्यंत दुर्लभ हैं। चीन और थाईलैंड के लेटेक्स के लिए, उनकी गुणवत्ता लगभग समान है।

फिटनेस बैंड चुनते समय, अपने लक्ष्यों पर निर्माण करना सुनिश्चित करें। कुछ मामलों में, आपको वजन कम करने की आवश्यकता होती है, दूसरों में - मांसपेशियों की लोच बढ़ाने के लिए। मूल रूप से, गोंद का उपयोग ऐसे उद्देश्यों के लिए किया जाता है:

समस्या क्षेत्रों में वजन कम होना। यह न्यूनतम प्रभाव है जो एक फिटनेस बैंड के साथ नियमित व्यायाम के साथ देखा जाता है। फैट बर्निंग कई गुना तेज होती है। कुछ मामलों में, टेप में एंटी-सेल्युलाईट प्रभाव भी होता है।

मांसपेशियों की लोच में वृद्धि। एक ओर, इलास्टिक बैंड उन मांसपेशी समूहों को सक्रिय और विकसित करता है जो इसके बिना शामिल नहीं होते हैं। दूसरी ओर, यह उन्हें जल्दी से स्वर में लाने में मदद करता है, लोच और प्रतिरोध की ताकत में सुधार करता है।एक और सकारात्मक प्रभाव जो एक इलास्टिक बैंड वाली कक्षाओं से देखा जाता है, वह है टेंडन और जोड़ों का मजबूत होना।

चोटों के बाद पुनर्वास। अक्सर, अंग की चोटों की बहाली में गम को भार के रूप में निर्धारित किया जाता है।

रबर बैंड के साथ आप जिन अभ्यासों को करने की योजना बना रहे हैं, उन पर विचार करना भी हमेशा उचित होता है। अतिरिक्त के लिए पैरों और नितंबों पर भार घने इलास्टिक बैंड खरीदना बेहतर है। कब हाथ या कंधे का व्यायाम मध्यम प्रतिरोध वाले टेप का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। के लिये हल्का वार्म-अप आप न्यूनतम प्रतिरोध वाले उत्पाद ले सकते हैं। वैसे, पुनर्वास प्रशिक्षण के लिए अक्सर कमजोर लोचदार बैंड का उपयोग किया जाता है।

फिटनेस प्रशिक्षक भी विचार करने की सलाह देते हैं गति की सीमा. बड़े आयाम वाले अभ्यासों के लिए, छोटे स्तर के प्रतिरोध वाले बैंड का उपयोग करना अधिक सुरक्षित होता है। एक छोटे आयाम के लिए, इसके विपरीत, आप एक सख्त इलास्टिक बैंड ले सकते हैं।

आप अपने विवरण में पता लगा सकते हैं कि टेप किन विशिष्ट उद्देश्यों के लिए अभिप्रेत है। अधिकांश मॉडल सार्वभौमिक हैं। हालांकि, विनिर्देशों को उपयोग के लिए सिफारिशों को इंगित करना चाहिए। यदि आप विभिन्न मांसपेशी समूहों को मजबूत कर रहे हैं, तो फिटनेस बैंड का एक सेट खरीदना सबसे अच्छा है। आमतौर पर इसमें विभिन्न प्रतिरोध वाले 3 से 5 रबर बैंड शामिल होते हैं। यह आपको विभिन्न प्रकार के अभ्यासों के लिए सबसे अच्छा विकल्प चुनने की अनुमति देगा, साथ ही धीरे-धीरे भार बढ़ाएगा।

आज बिक्री पर आप विभिन्न प्रकार के फिटनेस रबर बैंड पा सकते हैं। उनमें से कुछ शुरुआती लोगों के लिए अधिक उपयुक्त हैं, अन्य पेशेवरों के लिए हैं, और अन्य उपयोग में सार्वभौमिक हैं। सामान्य तौर पर, रबर बैंड को तीन बुनियादी प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:

इलास्टिक बैंड्स। सबसे सरल प्रकार, जो विभिन्न चौड़ाई और लंबाई के लेटेक्स सामग्री के टुकड़े हैं। अक्सर उन्हें रोल में बेचा जाता है, इसलिए आप व्यक्तिगत अनुरोध के लिए पैरामीटर चुन सकते हैं। इस तरह के टेप दो प्रकार के होते हैं: फ्लैट और ट्यूबलर। पहले को क्लासिक माना जाता है, जिसमें औसत स्तर की कठोरता होती है। दूसरा विकल्प बढ़ी हुई ताकत की विशेषता है और हैंडल से लैस है। सामान्य तौर पर, लोचदार बैंड शुरुआती एथलीटों के लिए उपयुक्त होते हैं। इनका उपयोग लगभग सभी प्रकार के व्यायामों के लिए किया जाता है। लेकिन अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने के लिए इसका सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है। लेकिन मांसपेशियों के विकास के लिए, वे एक छोटा सा प्रभाव दिखाते हैं। इस तरह के इलास्टिक बैंड का नुकसान यह है कि प्रशिक्षण के दौरान उन्हें घाव और हाथ से तय करने की आवश्यकता होती है। यह तनाव और त्वचा के मामूली विरूपण के रूप में असुविधा का कारण बनता है।

मानक या मिनी लूप। यह एक बहु-स्तरित रबर बैंड है जिसकी मानक लंबाई 50 या 60 सेमी है। लूप्स को एक ही कॉपी में और 3-5 टुकड़ों के सेट में बेचा जाता है। यह वह लूप है जिसे सबसे सुविधाजनक फिटनेस उपकरण माना जाता है। टेप के विपरीत, इसे हाथों से सहारा देने की आवश्यकता नहीं है। वह बस अपने पैरों या बाहों पर रखती है। लूप व्यायाम की कठिनाई को बहुत बढ़ा देता है। यह प्रतिरोध जोड़ता है, जिसके कारण अतिरिक्त मांसपेशी समूह सक्रिय होते हैं, जो बिना इलास्टिक बैंड के शामिल नहीं होते हैं। प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, न केवल अतिरिक्त वजन जलता है, बल्कि मांसपेशियों को अच्छी तरह से मजबूत और विकसित किया जाता है। शुरुआती लोगों के लिए, लूप टेप की तरह ही उपयुक्त है।

लंबा लूप। मिनी संस्करण के समान ही व्यवस्थित। इसका अंतर केवल आकार में है। उत्पाद की लंबाई एक मीटर या अधिक से है। और चौड़ाई लगभग 9 सेमी है। इस प्रजाति को अधिक विशिष्ट माना जाता है। योग, पिलेट्स, पुल-अप और कुछ जिमनास्टिक अभ्यासों के लिए लंबी लूप का उपयोग किया जाता है।यदि वांछित है, तो एक लंबे लूप को कई बार मोड़ा जा सकता है और नियमित या मिनी के रूप में उपयोग किया जा सकता है।

सामान्य तौर पर, शुरुआती लोगों के लिए हैंडल या मानक बड़े-चौड़ाई वाले लूप के साथ एक इलास्टिक बैंड सबसे अच्छा विकल्प माना जाता है। यदि आपके वर्कआउट के लिए इस प्रकार के इलास्टिक बैंड की आवश्यकता है तो यह केवल एक लंबे लूप के लिए अतिरिक्त भुगतान करने योग्य है।

शुरुआती लोगों को निश्चित रूप से पता होना चाहिए कि रबर बैंड के रंगों की विविधता सौंदर्य संबंधी प्राथमिकताओं से जुड़ी नहीं है। रंग कठोरता और प्रतिरोध की अलग-अलग डिग्री इंगित करता है। एक नियम के रूप में, हल्के और गर्म रंग न्यूनतम या मध्यम प्रतिरोध का संकेत देते हैं, जबकि ठंडे और अंधेरे वाले, इसके विपरीत, एक बड़े भार का संकेत देते हैं। हम मुख्य सूची देते हैं:

पीला। सबसे कम प्रतिरोध वाले सबसे नरम रबर बैंड को दर्शाता है। सबसे बढ़कर, वे शुरुआती एथलीटों के लिए उपयुक्त हैं, या आगे के प्रशिक्षण के लिए मांसपेशियों को तैयार करने के लिए उपयोग किए जाते हैं।

लाल। एक आसान स्तर इंगित करता है, जो शुरुआती लोगों के लिए भी अनुशंसित है।

हरा। आमतौर पर यह रंग भार के औसत स्तर को इंगित करता है। शुरुआत के लिए, इस तरह के बहुत सारे प्रतिरोध हो सकते हैं। एक हरा प्रक्षेप्य मांसपेशियों को अधिभारित कर सकता है। इसलिए इसका प्रयोग पीले या लाल स्तर के बाद ही करना चाहिए।

नीला। यह उच्च स्तर के प्रशिक्षण वाले पेशेवरों के लिए डिज़ाइन किया गया एक उन्नत स्तर है।

काला। लगभग 85 किलो के प्रतिरोध वाले सबसे कठोर लोचदार बैंड इस रंग से चिह्नित हैं। अनुभवी कारीगरों द्वारा भी उनका उपयोग शायद ही कभी किया जाता है।

कृपया ध्यान दें कि यह केवल एक मोटा मानकीकृत दिशानिर्देश है। प्रत्येक कंपनी में रंगों की एक श्रृंखला होती है जो व्यक्तिगत मापदंडों के अनुरूप होती है।

कंपनी चुनते समय, हम रबर बैंड के अच्छे वर्गीकरण के साथ-साथ अन्य खेल सामानों की उपस्थिति वाले बड़े निर्माताओं को वरीयता देने की सलाह देते हैं। उनमें से हम ध्यान दें:

जाओ करो। कंपनी के पास रूसी बाजार में रबर बैंड का सबसे अच्छा वर्गीकरण है। बिक्री पर एक अलग स्तर के लोड के साथ एकल प्रतियां हैं, साथ ही शुरुआती और पेशेवरों के लिए किट भी हैं। यहां आप किसी भी उद्देश्य के लिए फिटनेस बैंड पा सकते हैं।

आड़ू बैंड। कंपनी GO DO जैसी व्यापक रेंज का दावा नहीं कर सकती है। लेकिन उन्हें ऑडियंस अवॉर्ड से नवाजा जा सकता है। रबर बैंड पीच बैंड ने उपयोगकर्ताओं से अधिकतम सकारात्मक समीक्षा प्राप्त की। गुणवत्ता, पहनने के प्रतिरोध, सुविधा, उपस्थिति - उत्पादों के लिए सभी महत्वपूर्ण संकेतक अपने सर्वोत्तम स्तर पर।

ऑनलाइन कंपनी 2014 से बाजार में है और आज इसके वर्गीकरण में 10 से अधिक प्रकार के खेल के सामान शामिल हैं। उनमें से आपको हुप्स, जंप रोप, ट्रैम्पोलिन, हॉरिजॉन्टल बार और निश्चित रूप से फिटनेस रबर बैंड मिलेंगे। कंपनी का मुख्य तुरुप का पत्ता कम कीमत है। यहां तक ​​​​कि अगर आप व्यक्तिगत रूप से विस्तारक खरीदते हैं और उनका एक सेट बनाते हैं, तो यह अन्य निर्माताओं से तैयार किए गए सेट की तुलना में बहुत अधिक लाभदायक होगा।