I 10 migliori consigli per la scelta di una fascia fitness per principianti

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La resistenza o il carico è uno dei fattori chiave nella scelta di una fascia fitness. Questa è la forza con cui il nastro torna a riposo dopo essere stato allungato. Inoltre, questo non è un valore stabile, poiché la forza di resistenza aumenta in proporzione all'allungamento dell'elastico. Pertanto, vengono utilizzati diversi parametri per designarlo: carico approssimativo, spessore e marcatura.

Carico segnato chilogrammies. da 5 a 10 o da 10 a 14 kg. Significa che con una trazione minima dell'elastico, la sua resistenza sarà di circa 5 kg e con un massimo di - 10 kg. Di spessore viene determinato anche il livello di resistenza generale. Più è grande, maggiore è il carico che l'elastico può sopportare. E il terzo parametro marcatura: a seconda dell'azienda, può essere identificato dai simboli delle taglie XS, S, M, L, XL o dalle scritte Light, Medium, Heavy.

Si consiglia ai principianti di acquistare un elastico con un carico minimo, aumentandolo gradualmente. La gamma da 3-4 a 10-15 kg dovrebbe essere sufficiente, mentre la marcatura dovrebbe essere Light. Se, nonostante l'inizio dell'allenamento con un elastico, sei già abituato a carichi pesanti, allora è meglio acquistare immediatamente Medium insieme all'elastico Light.

Quando scegli la lunghezza dell'elastico, dovresti concentrarti sugli esercizi che prevedi di fare con loro. Per lo più in vendita ci sono prodotti con una lunghezza di 25 e 30 cm o 50 e 60 cm, se si conta lungo la circonferenza. Sono considerati standard e sono adatti per esercizi di fitness classici come squat, affondi o piegamenti. Allo stesso tempo, gli istruttori consigliano spesso di acquistare elastici con una lunghezza di 30 cm Si ritiene che più è alto, maggiore è il carico che il prodotto può sopportare. Gli elastici di 30 cm si estendono meglio di 25 cm.A questo proposito, la loro durata e resistenza all'usura sono leggermente superiori. Ma in generale, 25 cm sono sufficienti per i principianti La differenza in questo caso non è così drammatica, quindi qui puoi essere guidato dal tuo budget.

Questo parametro è considerato meno significativo della lunghezza. Ma vale comunque la pena prestare attenzione. La larghezza della maggior parte degli elastici è di 5 cm, è considerata standard ed è adatta a qualsiasi esercizio. Meno spesso nell'assortimento ci sono modelli con una larghezza di 7-8 cm Questi elastici sono considerati largoche offre loro una serie di vantaggi. In primo luogo, tali modelli premono meno durante le smagliature. In secondo luogo, a differenza di quelli standard, praticamente non si attorcigliano durante l'allenamento. Ma il vantaggio principale è che con la stessa lunghezza, un nastro largo fornisce un carico sui muscoli 1,5-2 volte di più.

Questo valore viene spesso ignorato quando si acquista una gomma. Tuttavia, c'è un motivo per cui vale ancora la pena considerare la larghezza. È indicato sulla confezione del nastro insieme ai chilogrammi. Maggiore è la resistenza e il numero di chilogrammi, maggiore è la larghezza della gengiva. Cioè, lei direttamente proporzionale al carico. Tuttavia, alcuni produttori commettono errori quando indicano l'intervallo in chilogrammi. Questo è stato più volte notato dagli allenatori.E se per gli atleti professionisti non si noterà una differenza di diversi chilogrammi, per i principianti può essere significativa. Pertanto, la larghezza è un parametro sicuro in base al quale è possibile calcolare il carico esatto. La tabella mostra la corrispondenza standard tra larghezza e chilogrammo. Può essere utilizzato per determinare l'intervallo di carico.

Gli elastici per il fitness sono realizzati con tre tipi di materiali:

lattice. La maggior parte dei produttori lo preferisce. Ciò è dovuto a due fattori. Innanzitutto, i cinturini in lattice sono i più economici. E in secondo luogo, hanno caratteristiche tecniche ottimali: praticità, durata e praticità. L'unico inconveniente è associato alla probabilità di una reazione allergica al lattice.

poliuretano. Gli elastici in poliuretano sono spesso la scelta di chi soffre di allergie. Rispetto al lattice, questo materiale è considerato completamente anallergico ed è ottimo per le donne con pelle sensibile. Si distingue anche per una maggiore resistenza all'usura e migliori indicatori di qualità. Ma i modelli in poliuretano sono molto più costosi di quelli in lattice.

Gomma. Il materiale più economico, di qualità inferiore ai due precedenti. Come il lattice, può causare una reazione allergica, ma la sua resistenza all'usura è molto inferiore. Ma nonostante tutte le carenze, i prodotti in gomma sono molto richiesti a causa del loro basso costo.

In totale, per i principianti che non sono allergici al lattice, consigliamo di dare la preferenza a questo materiale. Per coloro che si preoccupano che la gomma fitness duri il più a lungo possibile, ha senso pagare più del dovuto e acquistare un prodotto in poliuretano.

Non tutti gli istruttori di fitness esperti tengono conto di questa sfumatura. Come accennato in precedenza, gli elastici in lattice sono considerati i più popolari. Allo stesso tempo, lo stesso materiale può differire notevolmente in termini di qualità. La ragione di ciò sono i diversi paesi in cui viene prodotto il materiale. Molto spesso, viene prodotto il lattice Cina, Malaysia e Tailandia. Il materiale di altissima qualità è considerato dalla Malesia. Tipicamente, questi elastici hanno un più alto grado di resistenza ed elasticità. Possono allungarsi fino a 5 volte. E questo è molto più della media. Ma, sfortunatamente, gli espansori in lattice prodotti in Malesia sono estremamente rari. Per quanto riguarda il lattice proveniente dalla Cina e dalla Thailandia, la loro qualità è più o meno la stessa.

Quando scegli una fascia fitness, assicurati di costruire sui tuoi obiettivi. In alcuni casi, è necessario perdere peso, in altri per aumentare l'elasticità muscolare. Fondamentalmente, la gomma viene utilizzata per tali scopi:

Perdita di peso nelle aree problematiche. Questo è l'effetto minimo che si osserva con l'esercizio fisico regolare con una fascia fitness. La combustione dei grassi è molte volte più veloce. In alcuni casi, il nastro ha anche un effetto anticellulite.

Aumento dell'elasticità muscolare. Da un lato, l'elastico attiva e sviluppa i gruppi muscolari che senza di esso non sono coinvolti. D'altra parte, aiuta a portarli rapidamente in tono, migliorare l'elasticità e la forza di resistenza.Un altro effetto positivo che si osserva dalle lezioni con un elastico è il rafforzamento di tendini e articolazioni.

Riabilitazione dopo gli infortuni. Spesso, la gomma viene prescritta come carico nel ripristino delle lesioni agli arti.

Vale anche la pena considerare sempre gli esercizi che prevedi di eseguire con l'elastico. Per ulteriori carichi su gambe e glutei è meglio comprare elastici densi. quando allenamenti per braccia o spalle Si consiglia di utilizzare nastri di media resistenza. Per riscaldamento leggero puoi prendere prodotti con una resistenza minima. A proposito, gli elastici deboli vengono spesso utilizzati per l'allenamento riabilitativo.

Anche gli istruttori di fitness consigliano di prendere in considerazione gamma di movimento. Per gli esercizi ad alta gamma, è più sicuro utilizzare fasce a bassa resistenza. Per una breve ampiezza, invece, puoi prendere un elastico più stretto.

Puoi scoprire per quali scopi specifici è destinato il nastro nella sua descrizione. La maggior parte dei modelli sono universali. Tuttavia, le specifiche dovrebbero indicare raccomandazioni per l'uso. Se stai rafforzando diversi gruppi muscolari, è meglio acquistare un set di fasce per il fitness. Solitamente comprende da 3 a 5 elastici di diversa resistenza. Ciò ti consentirà di selezionare l'opzione migliore per diversi tipi di esercizi e di aumentare gradualmente il carico.

Oggi in saldo puoi trovare diversi tipi di elastici fitness. Alcuni sono più adatti ai principianti, altri sono per professionisti e altri sono universali. In generale, gli elastici possono essere suddivisi in tre tipi fondamentali:

Elastici. Il tipo più semplice, che è costituito da pezzi di materiale in lattice di diverse larghezze e lunghezze. Spesso vengono venduti in rotoli, quindi puoi scegliere i parametri per una singola richiesta. Tali nastri sono di due tipi: piatti e tubolari. Il primo è considerato classico, con un livello di rigidità medio. La seconda opzione è caratterizzata da una maggiore resistenza ed è dotata di maniglie. In generale, gli elastici sono adatti per gli atleti principianti. Sono usati per quasi tutti i tipi di esercizi. Ma è meglio usarlo per bruciare calorie extra. Ma per lo sviluppo muscolare, mostrano un piccolo effetto. Lo svantaggio di tali elastici è che devono essere avvolti e fissati a mano durante l'allenamento. Ciò provoca disagio sotto forma di tensione e leggera deformazione della pelle.

Ciclo standard o mini. Questo è un elastico multistrato con una lunghezza standard di 50 o 60 cm I passanti sono venduti sia in una sola copia che in set da 3-5 pezzi. È l'anello considerato l'attrezzatura per il fitness più conveniente. A differenza del nastro, non ha bisogno di essere supportato dalle mani. Si mette semplicemente sulle gambe o sulle braccia. Il loop aumenta notevolmente la difficoltà degli esercizi. Aggiunge resistenza, grazie alla quale vengono attivati ​​ulteriori gruppi muscolari, che non sono coinvolti senza un elastico. Come risultato dell'allenamento, non solo viene bruciato il peso in eccesso, ma i muscoli sono ben rafforzati e sviluppati. Per i principianti, il loop è adatto tanto quanto il nastro.

Ciclo lungo. Disposto allo stesso modo della versione mini. La sua unica differenza è nelle dimensioni. La lunghezza del prodotto è da un metro o più. E la larghezza è di circa 9 cm Questa specie è considerata più altamente specializzata. Gli anelli lunghi sono usati per yoga, pilates, pull-up e alcuni esercizi di ginnastica.Se lo si desidera, un anello lungo può essere piegato più volte e utilizzato come normale o mini.

In generale, un elastico con maniglie o un passante standard di grande larghezza è considerato l'opzione migliore per i principianti. Vale la pena pagare un extra per un ciclo lungo solo se i tuoi allenamenti richiedono questo tipo di elastico.

I principianti dovrebbero assolutamente sapere che la varietà di sfumature degli elastici è ben lungi dall'essere associata alle preferenze estetiche. Il colore indica vari gradi di durezza e resistenza. Di norma, le tonalità chiare e calde indicano una resistenza minima o media, mentre quelle fredde e scure, al contrario, indicano un carico elevato. Elenchiamo i principali:

Giallo. Indica gli elastici più morbidi con la minor resistenza. Soprattutto, sono adatti per gli atleti principianti o sono usati per preparare i muscoli per un ulteriore allenamento.

Rosso. Indica un livello facile, consigliato anche ai principianti.

Verde. Di solito questo colore indica il livello medio di carico. Per l'inizio, ci può essere molta resistenza di questo tipo. Un proiettile verde può sovraccaricare i muscoli. Pertanto, dovrebbe essere utilizzato solo dopo un livello giallo o rosso.

Blu. Questo è un livello avanzato progettato per professionisti con un alto livello di formazione.

Nero. Gli elastici più rigidi con una resistenza di circa 85 kg sono contrassegnati con questo colore. Sono usati raramente anche da esperti artigiani.

Si prega di notare che questa è solo una linea guida standardizzata approssimativa. Ogni azienda ha una gamma di colori che corrispondono a parametri individuali.

Quando si sceglie un'azienda, si consiglia di dare la preferenza ai grandi produttori con un buon assortimento di elastici, nonché la presenza di altri articoli sportivi. Tra questi segnaliamo:

VAI FARE. L'azienda ha uno dei migliori assortimenti di elastici sul mercato russo. In vendita ci sono copie singole con un diverso livello di carico, oltre a kit per principianti e professionisti. Qui puoi trovare una fascia fitness per qualsiasi scopo.

Fasce di pesca. L'azienda non può vantare la stessa vasta gamma di GO DO. Ma può ricevere il premio del pubblico. Elastici Gli elastici Peach hanno ottenuto il numero massimo di recensioni positive da parte degli utenti. Qualità, resistenza all'usura, praticità, aspetto: tutti indicatori importanti per i prodotti al meglio.

ONLITOP. L'azienda è presente sul mercato dal 2014 e oggi comprende più di 10 tipi di articoli sportivi nel suo assortimento. Tra questi troverai cerchi, corde per saltare, trampolini, barre orizzontali e, naturalmente, elastici per il fitness. La principale carta vincente dell'azienda sono i prezzi bassi. Anche se acquisti gli espansori singolarmente e ne crei un set, sarà molto più redditizio di un set già pronto di altri produttori.