トップ10のゲイナーのヒント

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ゲイナーを購入する前に、それがあなたの目標を達成するのに役立つかどうかを判断することが重要です。 1つ目は、外形を取得することをお勧めします-筋肉量を増やすのが難しいと感じる薄くてしなやかな人々。満腹になりやすいエンドモルフは、皮下脂肪が体内に残ることを許さないため、タンパク質または低カロリーのゲイナーを摂取することをお勧めします.初心者向けの普遍的なオプションは、複雑な混合物です。

タンパク質はエネルギー代謝を高め、コルチゾール（体重増加を遅らせるストレスホルモン）のレベルを下げるため、トレーニング前にタンパク質を摂取することをお勧めします.代替手段は、タンパク質含有量が 70% ～ 80% に達する高カロリー ゲイナーです。 2 つのルールを覚えておくことが重要です。

1. エクトモルフはトレーニングの直前にスポーツ栄養を摂取し、クラスの数時間後に通常のゲイナーを飲みます。
2. アスリートは、ホルモンの生成を妨げないように、クラスの30〜40分前に混合物を使用することをお勧めします.

原則として、専門家はゲイナーとタンパク質の両方を使用しますが、どちらかを選択する必要はありません。これらの製品は、摂食障害を助け、タンパク質と炭水化物の欠乏の問題を解決します。

適切な栄養の基礎は炭水化物であり、これは全体の約60〜80％である必要があります.しかし、2番目にタンパク質があり、それらを正常にするのははるかに困難です.最高のマスゲイナーは、有効成分を効率的に吸収するために、ミネラル、ビタミン、および脂肪とともに、20％から50％のタンパク質を提供します.

それにもかかわらず、タンパク質含有量の高い食品が人気を集めており、初心者が誤って最高品質と見なす可能性があります.確かにメリットはありますが、体格は人それぞれです。獲得者の選択はこれに依存します:

1. 外部形態が体重を増やすのは難しく、高品質で消化しやすい炭水化物が必要です。ゲイナーのタンパク質含有量は 20 ～ 40% です。休息期間を含め、毎日使用することが許可されています。
2. エンドモルフは、筋肉量だけでなく脂肪もすぐに獲得します。炭水化物は必要ありませんが、タンパク質は重要です。ワークアウトの30分後に高タンパク質含有量（約70％）のゲイナーを使用すると、皮下脂肪を増やすことなく結果を保存できます.オフの日は、カロリー不足でない限り、炭水化物を追加する必要はありません。
3. Mesomorphs は顕著な筋肉を持ち、脂肪はほとんどありません。彼らは自分の好みに合わせてウェイト ゲイナーを選択できます。マス ゲインにはタンパク質を、アクティブなカーディオ トレーニングには炭水化物を使用します。タンパク質の理想的な割合は約50％です。

タンパク質含有量のチャンピオン - 炭水化物 80 グラムあたり 60 グラム。 3 位または 4 位のより高価な獲得者には、大量の成長と迅速な回復を加速するためのコンポーネントが含まれています。

最高のゲイナーでは、活性物質を考慮してカロリー量が異なります。同時に、ポーションサイズは個々の特性とタスクによって異なります。 100 グラムあたり 300 kcal からの高カロリーの混合物をお勧めします。彼らはあなたが体重を増やし、結果を維持するのに役立ちます.残りは、約100 kcalの簡単に獲得できるものに注意を払うことをお勧めします.

スポーツサプリメントの摂取量は、カロリー量にも依存します。

1. 体重が軽いほど、体が必要とするゲイナーの投与量が少なくなります。
2. ダイエット中の人は、より多くのタンパク質と炭水化物を得るためにサービングを増やす必要があります.
3. 運動後に軽食をとることができない場合は、事前にゲイナーを準備して1回分を飲むことができます.

プロのアスリートは、通常の栄養とスポーツ栄養を組み合わせ、それに応じてポーションサイズを関連付けて、毎日の主要栄養素の摂取量を取得します.

スポーツ栄養の主な仕事はカロリー量を増やすことですが、この目標はさまざまな方法で達成できます。体に対するゲイナーのすべてのタイプのアクションは、栄養素に応じて4つのグループに分けられます。選択は、添加剤が体に対して正確に何をするかに直接依存します。

1. アミノ酸。筋力トレーニング愛好家の間で最も人気があります。これらのゲイナーは、タンパク質とアミノ酸が豊富です。彼らはカロリーの不足を補い、トレーニングのためのエネルギーと強さを与えます.
2. 食欲をそそる。これらのゲイナーには、空腹感を刺激する物質が含まれています。彼らは代謝が速い人に最適です。通常、ハーブが組成に追加され、ラベルにはジンジャーまたはミントが描かれています。
3. ホルモンの産生を刺激します。このようなゲイナーは、男性がマスゲインのために使用することが最も多い.この組成物には、テストステロンの産生を変化させる成分（L-グルタミン、酸、ビタミンD3、亜鉛、マグネシウム）が含まれています。このホルモンは筋肉の構築に影響を与え、体重を増加させます。
4. ビタミン複合体。体にビタミンやミネラルが不足している場合、スポーツは最大の結果を達成するのに役立ちません。このようなゲイナーは、製品の選択を制限しているダイエッ​​ト中の人に特に関係があります。組成物には、塩化カリウム、ビタミンA、カルシウムが含まれることがよくあります。

最高のゲイナーには、生理的必要量に近い量の有用物質が含まれています。多くの製造業者はクレアチンとグルタミンを追加していますが、これらはアナボリック効果があり、体内で筋肉の構築につながる反応を引き起こします.ゲイナーの脂肪は組成の最後の場所にあり、カロリー量を増やすのに役立ちます.

タンパク質はゲイナーの組成の最初の場所の1つにあるため、その品質は結果に大きく影響します.それぞれに独自の長所と短所があるため、メーカーはさまざまな種類のタンパク質を追加します.合計で、それらは 4 つのカテゴリに分類されます。

1. 血清。筋肉の成長のためのインスリンやその他の同化ホルモンの産生を引き起こすため、運動後の消費としてアスリートの間で人気があります.このタンパク質は、血液中のアミノ酸の量を維持します。しかし、ホエーは消化されやすく、すぐに空腹感が現れます.
2. カゼイン。このタンパク質は体重増加にはあまり影響しませんが、食欲を完全に満たします。 6～8時間で満腹感が得られ、減量に適しています。
3. 大豆。このタンパク質の生物学的価値と生産コストは非常に低く、これらのゲインは最も安価です。何らかの理由で動物性タンパク質を拒否した人に適しています.このタンパク質には女性ホルモンが含まれているため、筋肉量の増加は他の種ほど顕著ではありません.
4. 卵。製造コストが最も高く、ゲイナーではめったに使用されません。ただし、多くのアミノ酸が含まれているため、理想的であると考えられています。高級品メーカーは、効果を高めるために卵とホエイプロテインを混合することがあります.

5 番目のタイプのタンパク質 - 複合体 - は、カゼイン、大豆、卵を加えたホエイをベースに作られています。効果的なオプションと見なされますが、結果には時間がかかります。このタンパク質は安価で、ほとんどのアスリートに適しています.ゲイナーに含まれるコンプレックス プロテインは、摂取量と必要量をまだ知らない初心者におすすめです。

体重を増やすためには、1 日あたりのカロリー消費量が消費量よりも少なくなければならないことが知られています。これにより、外部形態は代謝が速く、たくさん食べる必要があるため、体重を増やすことが非常に困難になります.カロリーを増やす最適な方法は、パッケージに Fast Carbs と表示されている Fast (単純な) 炭水化物でゲイナーを 1 ～ 2 サービング摂取することです。そのような部分はそれぞれ約1000 kcalを運ぶので、そのようなサプリメントを摂取している痩せた人でも非常に速く回復します.

最も純粋な筋肉量を得るためには、複合炭水化物を含む組成物が好ましいはずです.その主成分はイソマルツロースで、体内で長時間分解され、血中へのインスリンの放出を引き起こしません。そのようなゲイナーを服用した後、満腹感が長く感じられるので、カクテルは軽食や食事に取って代わるかもしれません。

速糖の含有量が最小で、タンパク質の濃度が最大の複合製品もあります。それらは同時に筋肉の成長を刺激し、トレーニング後の回復を確実にし、タンパク質と炭水化物のウィンドウを閉じ、空腹を満たします.アクションは普遍的ですが、専門のサプリメントよりもゆっくりと現れるため、初心者が選択することがよくあります.

男性だけがスポーツ栄養を必要とし、それが女性の体に悪影響を与えるという一般的な信念に反して、私たちは反対のことを主張することを約束します.女性はプロやアマチュアスポーツでますます重要なポジションに就いているため、女性も栄養のタイムリーな補給について考える必要があります.

したがって、パワーリフティング、ボディービル、トライアスロン、その他のハードなスポーツに従事している女の子には、トレーニングの直前に高速炭水化物タイプのゲイナーを摂取することをお勧めします.それは、彼らが健康で、筋肉量を損なうことなく、より良い結果を達成するのに役立ちます.栄養素の消費量が増えるため、アスリートがビタミンとミネラルの複合体を豊富に含む食品に目を向けることも理にかなっています.

激しいトレーニングがない場合、女性が顕著な外形をしている場合にのみ、高速炭水化物獲得者が女性に示されます。

通常の体格で満腹になりやすい女の子の場合、パッケージにスローカーボが表示されている製品に注意を払うことをお勧めしますが、クレアチンなどの成分はありません。組成物中のクレアチンの望ましくないことは、それが水で腫れた筋肉の効果を生み出すという事実によって説明されます.さらに、女の子によるゲイナーの摂取に関する推奨事項には違いがあります。運動直後に1日2杯ではなく1杯のカクテルを飲む方がよいでしょう。

ゲイナーは一度限りの製品ではなく、一定の消費量であり、非常に高価であるため、有害なバラスト成分が含まれていないことが重要です.

単糖 - スクロース、グルコース、デキストロース.健康的なライフスタイルでは、完全に除外することをお勧めしますが、なぜ購入者は通常のコンポーネントに過大な支払いをするのでしょうか?グッドゲイナーでは、マルトデキストリン、イソマルツロース、スクラロース、ステビオシドが炭水化物成分として使用されています。

植物性タンパク質 - 大豆、米、エンドウ豆。 そもそも不完全なアミノ酸プロファイルを持つ安価で消化しにくいタンパク質をリストする製品を検討しないのが最善です.ゲイナーを節約すると、高価なホエイプロテインをカクテルに別途追加する必要があります.

水素化脂肪、トランス脂肪、硬化油 - 体内で危険な化合物を形成し、心血管疾患を引き起こす物質。

スポーツ栄養市場は非常に競争が激しく、そのプレーヤーは製品のコストを削減するために常に取り組んでいるため、「非グラタ」のリストは非常に広範囲になる可能性があります。高品質が保証されたタンパク質と炭水化物の混合物を選択する唯一の方法は、信頼できるメーカーの信頼できる店で購入することです.

アメリカの企業は、混合物の処方を慎重に開発し、組成を管理し、偽造品が市場に出回らないようにすることで、長い間確立されてきました。アメリカ人は、ドイツ、イギリス、ハンガリー、ポーランドなどのヨーロッパの製造業者に文字通り足を踏み入れています。彼らの製品は安価ですが、同時に、ヨーロッパの食品基準はアメリカの食品基準よりも柔らかいという事実にもかかわらず、品質は実質的に劣っていません。

最も手頃な価格は国産ゲイナーです。彼らはしばしば低品質の構成で非難されますが、効果的な製品を提供するロシア企業があることを認めざるを得ません。すべてのカテゴリの最も明るい代表者を考えてみましょう。

最適な栄養 ‒ 35 年の開発の歴史を持つ米国および世界中の伝説であり、「ベスト ブランド オブ ザ イヤー」とその製品である「ベスト サプリメント オブ ザ イヤー」の称号を繰り返し獲得しているスポーツ栄養メーカーです。 ON の全製品は、GMP 要件に従って米国の自社工場で製造されています。

BSN 2001年創業の若いブランドです。 2005 年には、彼はすでに製品性能で多くの主要な賞を受賞しています。偽物の拡散を防ぐため、同社のウェブサイトには各地域の公式代表者のリストが掲載されています。

Rライン ロシアのスポーツ栄養市場のパイオニアであり、幅広い製品ライン (300 品目以上) を備えています。 20年以上の仕事で、彼らは独自の生産に成長しましたが、原材料は海外で購入されています.ロシアでは信頼できるサプライヤーを選ぶことができませんでした. R-Line ゲイナーは、砂糖が入っていないと主張されていますが、最もおいしいと考えられています.

ゲイナーは通常、0.9 ～ 1.4 kg のフォイル パックと、2 ～ 3 kg のプラスチック ジャーで入手できます。便利で経済的です。最初の知り合いにはミニバージョンを選択し、製品が気に入ったら2番目の知り合いに行くことができます。約より多くのボリューム。銀行は、保管のために別の場所が必要ですが、閉じるのがより便利で、内容物を損傷からよりよく保護します。

フレーバーに関しては、クラシックなオプションはベリー、バナナ、バニラ、チョコレートです.それ自体では、ゲイナーのカクテルは甘くて濃厚な液体であり、予想に反して、誰もが好きというわけではありません。ケミカルな味がする人もいれば、香りが苦手な人もいれば、とろみが苦手な人もいます。何が機能し、何が機能しないかを事前に推測することは不可能です。自分で試してみる必要があります。

選択するときは、香料添加物の起源（天然または合成）を考慮する価値があります。すべて天然の配合では、さまざまなフレーバー形態の成分は、フルーツのかけら、天然の濃縮果汁、チョコレート ドロップ、ココア パウダーです。それらのいずれにもアレルギー反応が発生する可能性があるため、新しいゲイナーは注意して試す必要があります.