Top 10 gainer-tips

Populaire stemming - de beste fabrikant van mass gainer
Stemmen!

R lijn

Wees de eerste

BSN

Optimale voeding

Weider

Geneticlab-voeding

Cybermassa

Maxler

S.A.N.

Ijzeren man

Totaal gestemd: 22

Stemmen resultaten

Voordat je een gainer koopt, is het belangrijk om te beslissen of het je kan helpen je doelen te bereiken, misschien is het beter om je te concentreren op eiwitten? De eerste wordt geadviseerd om ectomorphs te verwerven - dunne, pezige mensen die het moeilijk vinden om spiermassa te krijgen. Endomorfen die vatbaar zijn voor volheid wordt geadviseerd om eiwit- of caloriearme gainers te nemen, omdat ze niet toestaan ​​dat onderhuids vet in het lichaam blijft hangen. Een universele optie voor beginners zijn complexe mengsels.

Voor de training wordt aanbevolen om eiwitten te nemen, omdat dit het energiemetabolisme verhoogt en het niveau van cortisol verlaagt (een stresshormoon dat de massale groei vertraagt). Een alternatief zijn calorierijke gainers, waarbij het eiwitgehalte 70% -80% bereikt. Het is belangrijk om 2 regels te onthouden:

1. Ectomorphs nemen sportvoeding vlak voor een training, wachten een paar uur na de les en drinken een reguliere gainer.
2. Het is beter voor atleten om het mengsel 30-40 minuten voor de les te gebruiken, om de productie van hormonen niet te verstoren.

In de regel gebruiken professionals zowel gainers als eiwitten, het is niet nodig om voor één te kiezen. Deze producten helpen bij eetstoornissen, lossen het probleem van eiwit- en koolhydraattekorten op.

De basis van goede voeding zijn koolhydraten, die ongeveer 60-80% van het totaal zouden moeten zijn. Maar op de tweede plaats komen eiwitten, het is veel moeilijker om ze normaal te krijgen. De beste mass gainers bieden 20% tot 50% eiwit, samen met mineralen, vitamines en vetten voor een efficiënte opname van actieve ingrediënten.

Desondanks winnen voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte aan populariteit, die beginners ten onrechte als de hoogste kwaliteit beschouwen. Ze hebben zeker voordelen, maar ieders lichaamsbouw is anders.De keuze van een gainer hangt hiervan af:

1. Het is moeilijk voor ectomorfen om aan te komen, ze hebben hoogwaardige, licht verteerbare koolhydraten nodig. Het eiwitgehalte in de gainer kan 20-40% zijn. Het is toegestaan ​​om het elke dag te gebruiken, ook tijdens rustperiodes.
2. Endomorfen krijgen snel niet alleen spiermassa, maar ook vet. Ze hebben geen koolhydraten nodig, maar eiwitten zijn wel belangrijk. Een gainer met een hoog eiwitgehalte (ongeveer 70%) 30 minuten na een training stelt u in staat om het resultaat op te slaan zonder onderhuids vet aan te komen. Op vrije dagen is extra inname van koolhydraten niet nodig, tenzij er een calorietekort is.
3. Mesomorfen hebben uitgesproken spieren en weinig vet. Ze kunnen gewichtstoenames naar hun smaak kiezen, met eiwitten voor massatoename en met koolhydraten voor actieve cardiotrainingen. Het aandeel eiwit is idealiter ongeveer 50%.

Kampioenen in eiwitgehalte - 60 gram per 80 gram koolhydraten. Duurdere gainers op de 3e of 4e plaats bevatten componenten om massagroei en snel herstel te versnellen.

Bij de beste gainers varieert het caloriegehalte, rekening houdend met de werkzame stoffen. Tegelijkertijd is de portiegrootte afhankelijk van de individuele kenmerken en taken. Ectomorfen en dunne beginners worden aanbevolen calorierijke mengsels, vanaf 300 kcal per 100 gram. Ze helpen je aan te komen en het resultaat te behouden. De rest kun je beter op de makkelijkere gainers letten, zo'n 100 kcal.

De inname van een sportsupplement is ook afhankelijk van het caloriegehalte:

1. Hoe lager het gewicht, hoe lager de dosis gainer die het lichaam nodig heeft.
2. Mensen met een dieet zouden de portie moeten verhogen om meer eiwitten en koolhydraten binnen te krijgen.
3. Als het niet mogelijk is om na een training een snack te nemen, kun je van tevoren een gainer bereiden en één portie drinken.

Professionele atleten combineren reguliere en sportvoeding en correleren de portiegroottes dienovereenkomstig om hun dagelijkse inname van macronutriënten te krijgen.

De belangrijkste taak van sportvoeding is het verhogen van het caloriegehalte, maar dit doel kan op verschillende manieren worden bereikt. Alle soorten werking van de gainer op het lichaam zijn onderverdeeld in 4 groepen, afhankelijk van de voedingsstoffen. De keuze hangt direct af van wat het additief precies met het lichaam zal doen:

1. Aminozuren. Ze zijn het populairst onder liefhebbers van krachttraining. Deze gainers bevatten veel eiwitten en aminozuren. Ze compenseren het gebrek aan calorieën, geven energie en kracht voor training.
2. Smakelijk. Deze gainers bevatten stoffen die het hongergevoel stimuleren. Ze zijn het meest geschikt voor mensen met een snelle stofwisseling. Kruiden worden meestal aan de compositie toegevoegd en gember of munt wordt op het etiket getekend.
3. Stimuleren van de aanmaak van hormonen. Dergelijke gainers worden meestal door mannen gebruikt voor massawinst. De samenstelling bevat componenten die de productie van testosteron veranderen (l-glutamine, zuren, vitamine D3, zink, magnesium). Dit hormoon beïnvloedt de spieropbouw en verhoogt het lichaamsgewicht.
4. Vitamine complexen. Sporten helpt niet om maximale resultaten te behalen als het lichaam vitamines en mineralen mist. Dergelijke gainers zijn vooral relevant voor mensen met een dieet die zich beperken in de keuze van producten. De samenstelling omvat vaak kaliumchloride, vitamine A, calcium.

De beste gainers bevatten nuttige stoffen in een hoeveelheid die dicht bij de fysiologische behoefte ligt. Veel fabrikanten voegen creatine en glutamine toe, die een anabool effect hebben - ze veroorzaken reacties in het lichaam die leiden tot spieropbouw.Vetten in gainers staan ​​op de laatste plaats in de samenstelling en helpen de calorieën te verhogen.

Aangezien het eiwit op een van de eerste plaatsen in de samenstelling van de gainer staat, heeft de kwaliteit ervan grote invloed op het resultaat. Fabrikanten voegen verschillende soorten eiwitten toe omdat elk zijn eigen sterke en zwakke punten heeft. In totaal zijn ze onderverdeeld in 4 categorieën:

1. Serum. Populair bij atleten voor consumptie na de training omdat het de productie van insuline en andere anabole hormonen voor spiergroei stimuleert. Dit eiwit houdt de hoeveelheid aminozuren in het bloed op peil. Wei is echter licht verteerbaar, waarna er snel een hongergevoel ontstaat.
2. Caseïne. Dit eiwit heeft niet zoveel invloed op de gewichtstoename, maar het bevredigt perfect de eetlust. Een persoon voelt zich binnen 6-8 uur vol, wat geschikt is voor gewichtsverlies.
3. Soja. Dit eiwit heeft een zeer lage biologische waarde en productiekost, deze gainers zijn het goedkoopst. Het is geschikt voor diegenen die om de een of andere reden dierlijke eiwitten weigerden. Dit eiwit bevat een vrouwelijk hormoon, waardoor de toename van spiermassa niet zo merkbaar is als bij andere soorten.
4. Ei. De duurste om te vervaardigen, zelden gebruikt in gainers. Het wordt echter als ideaal beschouwd, omdat het veel aminozuren bevat. Luxefabrikanten mengen soms ei- en wei-eiwitten voor meer effect.

Het vijfde type eiwit - complex - ontstaat op basis van whey met toevoeging van caseïne, soja en ei. Het wordt als een effectieve optie beschouwd, maar de resultaten zullen langer duren. Dit eiwit is goedkoop en geschikt voor de meeste sporters.Het complexe eiwit in de gainer wordt aanbevolen voor beginners die hun dosis en behoeften nog niet kennen.

Het is bekend dat om massa aan te komen, het calorieverbruik per dag lager moet zijn dan het verbruik. Dit maakt het voor ectomorfen erg moeilijk om aan te komen omdat ze een snelle stofwisseling hebben en veel moeten eten. De optimale manier om calorieën te verhogen is om 1-2 porties van een gainer te nemen op snelle (eenvoudige) koolhydraten, die op de verpakking staan ​​vermeld als Fast Carbs. Elk zo'n portie bevat ongeveer 1000 kcal, dus zelfs dunne mensen die dergelijke supplementen gebruiken, herstellen heel snel.

Wil je de meest pure spiermassa krijgen, dan verdient een samenstelling met complexe koolhydraten de voorkeur. Het hoofdbestanddeel ervan is isomaltulose, dat lange tijd in het lichaam wordt afgebroken en geen insuline in het bloed vrijgeeft. Na het nemen van zo'n gainer, wordt lang verzadiging gevoeld, dus een cocktail kan een snack of maaltijd goed vervangen.

Er zijn ook combinatieproducten met een minimaal gehalte aan snelle suikers en een maximale eiwitconcentratie.Ze stimuleren tegelijkertijd de spiergroei, zorgen voor hun herstel na de training, sluiten het eiwit-koolhydraatvenster en stillen de honger. De actie is universeel, maar manifesteert zich langzamer dan gespecialiseerde supplementen, dus ze worden vaker gekozen door beginners.

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht dat alleen mannen sportvoeding nodig hebben en dat het het vrouwelijk lichaam slecht beïnvloedt, verbinden we ons ertoe het tegenovergestelde te beweren. Vrouwen nemen steeds meer belangrijke posities in in de professionele en amateursport, dus ook zij moeten nadenken over het tijdig aanvullen van voedingsstoffen.

Dus, voor meisjes die zich bezighouden met powerlifting, bodybuilding, triatlon en andere harde sporten, is het aan te raden om een ​​snelle koolhydraten type gainer te nemen vlak voor de training. Het zal hen helpen betere resultaten te behalen met een goede gezondheid en zonder afbreuk te doen aan de spiermassa. Vanwege de verhoogde consumptie van voedingsstoffen is het ook logisch dat sporters zich wenden tot voedingsmiddelen die zijn verrijkt met een vitamine-mineraalcomplex.

Bij afwezigheid van intensieve training, wordt een snelle koolhydraat-gainer alleen aan een vrouw getoond als ze een uitgesproken ectomorf is.

Voor meisjes met een normale lichaamsbouw en vatbaar voor volheid, is het beter om aandacht te besteden aan producten op de verpakking waarvan Slow Carbs zijn aangegeven, maar er is niet zo'n bestanddeel als creatine. De onwenselijkheid van creatine in de samenstelling wordt verklaard door het feit dat het het effect veroorzaakt van spieren die gezwollen zijn met water. Daarnaast zijn er verschillen in de aanbevelingen voor het nemen van een gainer door meisjes: ze drinken beter niet 2, maar 1 cocktail per dag direct na het sporten.

Aangezien een gainer geen eenmalig product is, maar een constant verbruik, en vrij duur, is het belangrijk dat het geen schadelijke en ballastcomponenten bevat.

Eenvoudige suikers - sucrose, glucose, dextrose. Waarom zou een koper te veel betalen voor een gewoon onderdeel, dat bij een gezonde levensstijl wordt aangeraden helemaal uit te sluiten? In een goede gainer worden maltodextrine, isomaltulose, sucralose en stevioside als koolhydraatcomponent gebruikt.

Plantaardige eiwitten - soja, rijst, erwt. Het is het beste om geen product te overwegen dat goedkope, slecht verteerbare eiwitten bevat met een onvolledig aminozuurprofiel in de eerste plaats. Besparing op een gainer heeft tot gevolg dat dure whey proteïne apart aan de cocktail moet worden toegevoegd.

Gehydrogeneerde vetten, transvetten, gehydrogeneerde olie - stoffen die in het lichaam gevaarlijke verbindingen vormen en hart- en vaatziekten veroorzaken.

De lijst met "non grata" kan behoorlijk uitgebreid zijn, aangezien de markt voor sportvoeding extreem competitief is en de spelers er constant aan werken om de kosten van producten te verlagen. Er is maar één manier om een ​​eiwit-koolhydraatmengsel met gegarandeerde hoge kwaliteit te kiezen - door het in een betrouwbare winkel van een betrouwbare fabrikant te kopen.

Amerikaanse bedrijven hebben zichzelf lang en goed ingeburgerd, die zorgvuldig formules voor mengsels ontwikkelen, de samenstelling controleren en ervoor zorgen dat namaakproducten niet op de markt verschijnen. Amerikanen treden letterlijk op de hielen van fabrikanten uit Europa - Duitsland, Groot-Brittannië, Hongarije, Polen. Hun producten zijn goedkoper, maar tegelijkertijd zijn ze praktisch niet inferieur in kwaliteit, ondanks het feit dat Europese voedselnormen zachter zijn dan Amerikaanse.

De meest betaalbare zijn in eigen land geproduceerde gainers. Ze worden vaak verweten dat ze van lage kwaliteit zijn, maar men kan niet anders dan toegeven dat er Russische bedrijven zijn met effectieve producten. Overweeg de slimste vertegenwoordigers van alle categorieën.

Optimale voeding ‒ een legende in de VS en over de hele wereld met een ontwikkelingsgeschiedenis van 35 jaar, een fabrikant van sportvoeding die herhaaldelijk de titel "Beste merk van het jaar" heeft gewonnen en zijn producten - "Beste supplementen van het jaar". Het gehele ON-assortiment wordt geproduceerd in onze eigen Amerikaanse fabrieken volgens de GMP-eisen.

BSN is een jong merk opgericht in 2001. In 2005 werd hij al erkend met vele belangrijke onderscheidingen voor productprestaties. Om de verspreiding van vervalsingen te voorkomen, bevat de website van het bedrijf een lijst met officiële vertegenwoordigers in elke regio.

R lijn zijn de pioniers van de Russische sportvoedingsmarkt met de breedste productlijn (meer dan 300 artikelen). Meer dan 20 jaar werk zijn ze uitgegroeid tot hun eigen productie, maar grondstoffen worden in het buitenland gekocht - ze konden geen betrouwbare leverancier kiezen in Rusland. De R-Line gainer wordt als de lekkerste van allemaal beschouwd, terwijl er beweerd wordt dat er geen suiker in zit.

Gainers zijn meestal verkrijgbaar in folieverpakkingen van 0,9-1,4 kg, maar ook in plastic potten van 2-3 kg. Het is handig en voordelig: voor de eerste kennismaking kunt u een miniversie kiezen en als u het product leuk vindt, gaat u naar de tweede.overmeer volume. Banken, hoewel ze een aparte opslagplaats nodig hebben, zijn handiger om te sluiten en de inhoud beter te beschermen tegen beschadiging.

Qua smaken zijn de klassieke opties bes, banaan, vanille en chocolade. Op zichzelf is een cocktail van een gainer een zoete en dikke vloeistof, die, in tegenstelling tot de verwachtingen, niet iedereen lekker vindt. Iemand voelt een chemische smaak, iemand houdt niet van het aroma, iemand houdt niet van de consistentie. Het is onmogelijk om van tevoren te raden wat wel en niet zal werken - je moet het gewoon zelf proberen.

Bij het kiezen is het de moeite waard om de oorsprong van smaakstoffen te overwegen - natuurlijk of synthetisch. In volledig natuurlijke formuleringen zijn de ingrediënten voor de verschillende smaakvormen: stukjes fruit, natuurlijk sapconcentraat, chocoladedruppels en cacaopoeder. Bij elk van hen kan een allergische reactie optreden, dus u moet voorzichtig zijn met het proberen van een nieuwe gainer.