10 najboljših nasvetov za pridobivanje

Ljudsko glasovanje - najboljši proizvajalec masovnega pridobivanja
Glasujte!

črta R

Bodi prvi

BSN

Optimalna prehrana

Weider

Geneticlab Nutrition

Cybermass

Maxler

S.A.N.

Železni mož

Skupno glasovanje: 22

Glasujte rezultate

Pred nakupom gainerja se je pomembno odločiti, ali vam lahko pomaga pri doseganju ciljev, ali je morda bolje, da se osredotočite na beljakovine? Prvim svetujemo, da pridobijo ektomorfe - tanke, žilave ljudi, ki težko pridobijo mišično maso. Endomorfom, ki so nagnjeni k polnosti, svetujemo, da jemljejo beljakovine ali nizkokalorične dobitke, saj ne bodo dovolili, da bi se podkožna maščoba zadrževala v telesu. Univerzalna možnost za začetnike so kompleksne mešanice.

Pred treningom je priporočljivo zaužiti beljakovine, ker povečajo energijsko presnovo in znižajo raven kortizola (stresnega hormona, ki upočasni pridobivanje mase). Alternativa so visokokalorični gainerji, v katerih vsebnost beljakovin doseže 70% -80%. Pomembno si je zapomniti 2 pravili:

1. Ektomorfi jemljejo športno prehrano tik pred vadbo, počakajo nekaj ur po pouku in pijejo navaden gainer.
2. Za športnike je bolje uporabiti mešanico 30-40 minut pred poukom, da ne bi motili proizvodnje hormonov.

Profesionalci praviloma uporabljajo tako gainerje kot proteine, ni nujno, da se odločite za enega. Ti izdelki pomagajo pri motnjah hranjenja, rešujejo problem pomanjkanja beljakovin in ogljikovih hidratov.

Osnova pravilne prehrane so ogljikovi hidrati, ki naj bi bili približno 60-80% celotne količine. Toda na drugem mestu so beljakovine, veliko težje jih je spraviti v normalno stanje. Najboljši pridobivalci mase ponujajo 20% do 50% beljakovin, skupaj z minerali, vitamini in maščobami za učinkovito absorpcijo aktivnih sestavin.

Kljub temu postajajo vse bolj priljubljena živila z visoko vsebnostjo beljakovin, ki jih začetniki morda zmotno smatrajo za najbolj kakovostna. Vsekakor imajo prednosti, vendar je vsaka postava drugačna.Izbira getra je odvisna od tega:

1. Ektomorfom je težko pridobiti težo, potrebujejo kakovostne, lahko prebavljive ogljikove hidrate. Vsebnost beljakovin v gainerju je lahko 20-40%. Dovoljeno ga je uporabljati vsak dan, tudi v času počitka.
2. Endomorfi hitro pridobijo ne le mišično maso, ampak tudi maščobo. Ne potrebujejo ogljikovih hidratov, pomembne pa so beljakovine. Gainer z visoko vsebnostjo beljakovin (približno 70%) 30 minut po vadbi vam bo omogočil, da shranite rezultat brez pridobivanja podkožne maščobe. Ob prostih dneh dodatni ogljikovi hidrati niso potrebni, razen če je primanjkljaj kalorij.
3. Mezomorfi imajo izrazite mišice in malo maščobe. Izberejo lahko pripomočke za pridobivanje teže po svojem okusu, z beljakovinami za pridobivanje mase in z ogljikovimi hidrati za aktivno kardio vadbo. Optimalni delež beljakovin je približno 50%.

Prvaki v vsebnosti beljakovin - 60 gramov na 80 gramov ogljikovih hidratov. Dražji gainerji na 3. ali 4. mestu vsebujejo komponente za pospešitev rasti mase in hitro okrevanje.

V najboljših gainerjih se vsebnost kalorij razlikuje glede na aktivne snovi. Hkrati je velikost porcije odvisna od posameznih značilnosti in nalog. Ektomorfom in suhim začetnikom priporočamo visokokalorične mešanice, od 300 kcal na 100 gramov. Pomagali vam bodo pridobiti težo in ohraniti rezultat. Ostalo je bolje, da bodite pozorni na lažje pridobitelje, približno 100 kcal.

Vnos športnega dodatka je odvisen tudi od vsebnosti kalorij:

1. Nižja kot je teža, nižji odmerek gainerja potrebuje telo.
2. Ljudje na dieti bi morali povečati količino, da bi dobili več beljakovin in ogljikovih hidratov.
3. Če po vadbi ni mogoče prigrizniti, lahko vnaprej pripravite gainer in popijete eno porcijo.

Profesionalni športniki združujejo običajno in športno prehrano ter ustrezno prilagajajo velikosti porcij, da zagotovijo dnevni vnos makrohranil.

Glavna naloga športne prehrane je povečati vsebnost kalorij, vendar je ta cilj mogoče doseči na različne načine. Vse vrste delovanja getra na telo so razdeljene v 4 skupine glede na hranila. Izbira je neposredno odvisna od tega, kaj točno bo dodatek naredil s telesom:

1. Amino kisline. Najbolj priljubljeni so med navdušenci nad vadbo moči. Ti gainerji vsebujejo veliko beljakovin in aminokislin. Nadomeščajo pomanjkanje kalorij, dajejo energijo in moč za trening.
2. Privlačno. Ti gainerji vsebujejo snovi, ki spodbujajo občutek lakote. Najbolj so primerni za ljudi s hitrim metabolizmom. V sestavo so običajno dodana zelišča, na etiketi pa je narisan ingver ali meta.
3. Spodbujanje proizvodnje hormonov. Takšne gainerje najpogosteje uporabljajo moški za pridobivanje mase. Sestava vključuje komponente, ki spreminjajo proizvodnjo testosterona (l-glutamin, kisline, vitamin D3, cink, magnezij). Ta hormon vpliva na izgradnjo mišic in povečuje telesno težo.
4. Vitaminski kompleksi. Šport ne bo pomagal doseči največjih rezultatov, če telesu primanjkuje vitaminov in mineralov. Takšni dobitniki so še posebej pomembni za ljudi na dieti, ki se omejujejo pri izbiri izdelkov. Sestava pogosto vključuje kalijev klorid, vitamin A, kalcij.

Najboljši gainerji vsebujejo koristne snovi v količini, ki je blizu fiziološkim potrebam. Veliko proizvajalcev dodaja kreatin in glutamin, ki imata anabolični učinek – v telesu sprožita reakcije, ki vodijo v izgradnjo mišic.Maščobe v gainerjih so na zadnjih mestih v sestavi in ​​pomagajo povečati vsebnost kalorij.

Ker je beljakovina v sestavi gainera na enem od prvih mest, njena kakovost močno vpliva na rezultat. Proizvajalci dodajajo različne vrste beljakovin, ker ima vsaka svoje prednosti in slabosti. Skupaj so razdeljeni v 4 kategorije:

1. Serum. Priljubljen med športniki za uživanje po vadbi, saj sproži proizvodnjo insulina in drugih anaboličnih hormonov za rast mišic. Ta beljakovina vzdržuje količino aminokislin v krvi. Vendar pa je sirotka zlahka prebavljiva, po kateri se hitro pojavi občutek lakote.
2. Kazein. Ta beljakovina ne vpliva tako močno na povečanje telesne mase, vendar popolnoma zadovolji apetit. Človek se počuti polnega v 6-8 urah, kar je primerno za hujšanje.
3. Soja. Ta protein ima zelo nizko biološko vrednost in proizvodne stroške, ti gainerji so najcenejši. Primeren je za tiste, ki so iz nekega razloga zavrnili živalske beljakovine. Ta beljakovina vsebuje ženski hormon, zato povečanje mišične mase ni tako opazno kot pri drugih vrstah.
4. jajce. Najdražji v proizvodnji, redko se uporablja v gainerjih. Velja pa za idealno, saj vsebuje veliko aminokislin. Luksuzni proizvajalci včasih za večji učinek mešajo jajčne in sirotkine beljakovine.

Peta vrsta beljakovin - kompleksna - je ustvarjena na osnovi sirotke z dodatkom kazeina, soje in jajc. Šteje se za učinkovito možnost, vendar bodo rezultati trajali dlje. Ta beljakovina je poceni in primerna za večino športnikov.Kompleksne beljakovine v gainerju priporočamo začetnikom, ki še ne poznajo svojega odmerka in potreb.

Znano je, da mora biti za pridobivanje mase poraba kalorij na dan manjša od porabe. Zaradi tega se ektomorfi zelo težko zredijo, ker imajo hiter metabolizem in morajo veliko jesti. Optimalen način za povečanje kalorij je zaužitje 1-2 porcij getra na hitrih (enostavnih) ogljikovih hidratih, ki je na embalaži označen kot Fast Carbs. Vsaka taka porcija vsebuje približno 1000 kcal, zato si tudi vitki ljudje na takih dodatkih zelo hitro opomorejo.

Če želite pridobiti največjo količino čiste mišične mase, je treba dati prednost sestavi s kompleksnimi ogljikovimi hidrati. Glavna sestavina v njem je izomaltuloza, ki se v telesu razgrajuje dolgo časa in ne povzroča sproščanja insulina v kri. Po zaužitju takega gainerja se sitost čuti dolgo časa, zato lahko koktajl dobro nadomesti prigrizek ali obrok.

Obstajajo tudi kombinirani izdelki z minimalno vsebnostjo hitrih sladkorjev in največjo koncentracijo beljakovin.Hkrati spodbujajo rast mišic, zagotavljajo njihovo okrevanje po treningu, zapirajo beljakovinsko-ogljikohidratno okno in potešijo lakoto. Ukrep je univerzalen, vendar se manifestira počasneje kot specializirani dodatki, zato jih pogosteje izberejo začetniki.

V nasprotju s splošnim prepričanjem, da športno prehrano potrebujejo samo moški in da slabo vpliva na žensko telo, se zavezujemo trditi nasprotno. Ženske vse bolj zavzemajo pomembne položaje v profesionalnem in amaterskem športu, zato morajo tudi one razmišljati o pravočasnem vnosu hranil.

Torej, za dekleta, ki se ukvarjajo s powerliftingom, bodybuildingom, triatlonom in drugimi težkimi športi, je priporočljivo, da tik pred treningom vzamejo pridobivanje tipa Fast Carbs. Pomagal jim bo doseči boljše rezultate z dobrim zdravjem in brez ogrožanja mišične mase. Zaradi povečane porabe hranilnih snovi je tudi za športnike smiselno poseči po hrani, obogateni z vitaminsko-mineralnim kompleksom.

V odsotnosti intenzivnega treninga se hitro pridobivanje ogljikovih hidratov pokaže ženski le, če je izrazit ektomorf.

Za dekleta z normalno postavo in nagnjenostjo k polnosti je bolje biti pozoren na izdelke, na embalaži katerih so navedeni počasni ogljikovi hidrati, vendar ni takšne sestavine, kot je kreatin. Nezaželenost kreatina v sestavi je razložena z dejstvom, da ustvarja učinek mišic, napihnjenih z vodo. Poleg tega obstajajo razlike v priporočilih za jemanje gainerja pri dekletih: bolje je, da ne pijejo 2, ampak 1 koktajl na dan takoj po vadbi.

Ker gainer ni enkraten izdelek, temveč izdelek stalne porabe in precej drag, je pomembno, da ne vsebuje škodljivih in balastnih sestavin.

Enostavni sladkorji - saharoza, glukoza, dekstroza. Zakaj bi kupec preplačal za navadno komponento, ki jo je ob zdravem življenjskem slogu priporočljivo popolnoma izključiti? V dobrem getru se kot sestavina ogljikovih hidratov uporabljajo maltodekstrin, izomaltuloza, sukraloza in steviozid.

Rastlinske beljakovine - soja, riž, grah. Najbolje je, da sploh ne upoštevate izdelka, ki navaja poceni, težko prebavljive beljakovine z nepopolnim aminokislinskim profilom. Prihranek pri pridobivanju bo povzročil dejstvo, da bo treba drage beljakovine sirotke dodati ločeno v koktajl.

Hidrogenirane maščobe, trans maščobe, hidrogenirano olje - snovi, ki v telesu tvorijo nevarne spojine in povzročajo bolezni srca in ožilja.

Seznam "non grata" je lahko precej obsežen, saj je trg športne prehrane izjemno konkurenčen, njegovi igralci pa si nenehno prizadevajo za znižanje stroškov izdelkov. Beljakovsko-ogljikohidratno mešanico z zajamčeno visoko kakovostjo lahko izberete samo na en način – z nakupom v zanesljivi trgovini od zanesljivega proizvajalca.

Ameriška podjetja so se že dolgo in dobro uveljavila, ki skrbno razvijajo formule za mešanice, nadzorujejo sestavo in zagotavljajo, da se na trgu ne pojavijo ponarejeni izdelki. Američani dobesedno stopajo po petah proizvajalcem iz Evrope - Nemčije, Velike Britanije, Madžarske, Poljske. Njihovi izdelki so cenejši, hkrati pa po kakovosti praktično niso slabši, kljub dejstvu, da so evropski prehrambeni standardi mehkejši od ameriških.

Cenovno najugodnejši so gainerji domače proizvodnje. Pogosto jim očitajo nizko kakovostno sestavo, vendar ne moremo priznati, da obstajajo ruska podjetja z učinkovitimi izdelki. Razmislite o najsvetlejših predstavnikih vseh kategorij.

Optimalna prehrana ‒ legenda v ZDA in po svetu s 35-letno zgodovino razvoja, proizvajalec športne prehrane, ki je večkrat osvojil naslov "Najboljša blagovna znamka leta", njegovi izdelki pa - "Najboljši dodatki leta". Celotno paleto izdelkov ON se proizvaja v naših lastnih tovarnah v ZDA v skladu z zahtevami GMP.

BSN je mlada blagovna znamka, ustanovljena leta 2001. Leta 2005 je že prejel številne velike nagrade za uspešnost izdelkov. Da bi se izognili širjenju ponaredkov, je na spletni strani podjetja seznam uradnih zastopnikov v vsaki regiji.

črta R so pionirji ruskega trga športne prehrane z najširšo linijo izdelkov (več kot 300 izdelkov). V 20 letih dela so prerasli v lastno proizvodnjo, a surovine kupujejo v tujini - v Rusiji niso mogli izbrati zanesljivega dobavitelja. Dobitnik R-Line velja za najbolj okusnega med vsemi, medtem ko trdijo, da v njem ni sladkorja.

Gainerji so običajno na voljo v foliji po 0,9–1,4 kg, pa tudi v plastičnih kozarcih po 2–3 kg. Je priročno in ekonomično: za prvo poznanstvo lahko izberete mini različico in ko vam je izdelek všeč, pojdite na drugo.približnoveč volumna. Banke, čeprav zahtevajo ločen prostor za shranjevanje, so bolj priročne za zapiranje in boljšo zaščito vsebine pred poškodbami.

Kar zadeva okuse, so klasične možnosti jagodičje, banana, vanilija in čokolada. Sam po sebi je koktajl iz ganerja sladka in gosta tekočina, ki v nasprotju s pričakovanji ni vsem všeč. Nekdo čuti kemični okus, nekomu ni všeč aroma, nekomu ni všeč konsistenca. Nemogoče je vnaprej uganiti, kaj bo delovalo in kaj ne - samo poskusiti morate sami.

Pri izbiri je vredno upoštevati izvor aromatičnih dodatkov - naravnih ali sintetičnih. V povsem naravnih formulacijah so sestavine za različne oblike okusov: koščki sadja, koncentrat naravnega soka, čokoladne kapljice in kakav v prahu. Na katerem koli od njih se lahko pojavi alergijska reakcija, zato morate preizkušati nov gainer previdno.