Kazandıran En İyi 10 İpucu

Popüler oy - en iyi kitle kazancı üreticisi
Oy!

R çizgisi

İlk Ol

BSN

Optimum Beslenme

daha garip

Geneticlab Beslenme

siber kütle

Maxler

S.A.N.

Demir Adam

Toplam oy: 22

Oy Sonuçlar

Bir gainer satın almadan önce, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olup olmayacağına karar vermek önemlidir, belki proteine ​​odaklanmak daha iyidir? Birincisine ektomorflar edinmesi tavsiye edilir - kas kütlesi kazanmayı zor bulan ince, sırım gibi insanlar. Dolgunluğa meyilli endomorfların, deri altı yağının vücutta kalmasına izin vermeyecekleri için protein veya düşük kalorili kazançlar almaları tavsiye edilir. Yeni başlayanlar için evrensel bir seçenek karmaşık karışımlardır.

Antrenmandan önce, enerji metabolizmasını arttırdığı ve kortizol (kitle kazanımını yavaşlatan bir stres hormonu) seviyesini düşürdüğü için protein alınması önerilir. Bir alternatif, protein içeriğinin% 70 -% 80'e ulaştığı yüksek kalorili kazançlardır. 2 kuralı hatırlamak önemlidir:

1. Ektomorflar, antrenmandan hemen önce spor beslenmesi alır, dersten sonra birkaç saat bekler ve düzenli bir gainer içer.
2. Sporcuların hormon üretimini bozmamak için karışımı dersten 30-40 dakika önce kullanmaları daha iyidir.

Kural olarak, profesyoneller hem kazançları hem de proteinleri kullanır, seçimi bir şey üzerinde durdurmak gerekli değildir. Bu ürünler yeme bozukluklarına yardımcı olur, protein ve karbonhidrat eksikliği sorununu çözer.

Doğru beslenmenin temeli, toplamın yaklaşık% 60-80'i olması gereken karbonhidratlardır. Ancak ikinci sırada proteinler var, onları normale döndürmek çok daha zor. En iyi kütle kazandırıcılar, aktif bileşenlerin etkili bir şekilde emilmesi için mineraller, vitaminler ve yağlar ile birlikte %20 ila %50 protein sunar.

Buna rağmen, yüksek protein içeriğine sahip yiyecekler, yeni başlayanların yanlışlıkla en yüksek kaliteyi düşünebilecekleri popülerlik kazanmaktadır. Kesinlikle avantajları var ama herkesin fiziği farklı.Kazanç seçimi buna bağlıdır:

1. Ektomorfların kilo alması zordur, yüksek kaliteli, kolay sindirilebilir karbonhidratlara ihtiyaçları vardır. Gainer'daki protein içeriği %20-40 olabilir. Dinlenme dönemleri de dahil olmak üzere her gün kullanılmasına izin verilir.
2. Endomorflar hızla sadece kas kütlesi değil, aynı zamanda yağ da kazanır. Karbonhidratlara ihtiyaç duymazlar, ancak protein önemlidir. Antrenmandan 30 dakika sonra yüksek protein içeriğine sahip (yaklaşık %70) bir gainer, deri altı yağ almadan sonucu kaydetmenize izin verecektir. Off günlerde, kalori açığı olmadıkça ek karbonhidrat alımı gerekli değildir.
3. Mezomorflar belirgin kaslara ve az yağa sahiptir. Kitle kazanımı için protein ve aktif kardiyo egzersizleri için karbonhidrat içeren kilo aldırıcıları zevklerine göre seçebilirler. Protein oranı ideal olarak yaklaşık %50'dir.

Protein içeriğindeki şampiyonlar - 80 gram karbonhidrat başına 60 gram. 3. veya 4. sıradaki daha pahalı kazançlar, kitlesel büyümeyi ve hızlı toparlanmayı hızlandıran bileşenler içerir.

En iyi kazananlarda, aktif maddeler dikkate alınarak kalori içeriği değişir. Aynı zamanda, porsiyon büyüklüğü bireysel özelliklere ve görevlere bağlıdır. Ektomorflar ve ince yeni başlayanlar için 100 gramda 300 kcal'den yüksek kalorili karışımlar önerilir. Kilo almanıza ve sonucu korumanıza yardımcı olurlar. Gerisi, yaklaşık 100 kcal olan daha kolay kazananlara dikkat etmek daha iyidir.

Bir spor takviyesinin alımı ayrıca kalori içeriğine de bağlıdır:

1. Ağırlık ne kadar düşükse, vücudun ihtiyaç duyduğu gainer dozu o kadar düşük olur.
2. Diyet yapan kişiler daha fazla protein ve karbonhidrat almak için porsiyonu artırmalıdır.
3. Antrenmandan sonra bir şeyler atıştırmak mümkün değilse, önceden bir gainer hazırlayıp bir porsiyon içebilirsiniz.

Profesyonel sporcular, günlük makro besin alımlarını elde etmek için düzenli ve spor beslenmesini birleştirir ve porsiyon boyutlarını buna göre ilişkilendirir.

Spor beslenmesinin ana görevi kalori içeriğini arttırmaktır, ancak bu amaca farklı şekillerde ulaşılabilir. Kazanın vücuttaki her türlü etkisi, besinlere bağlı olarak 4 gruba ayrılır. Seçim doğrudan, katkı maddesinin vücutla tam olarak ne yapacağına bağlıdır:

1. Amino asitler. Kuvvet antrenmanı meraklıları arasında en popüler olanlarıdır. Bu kazançlar protein ve amino asitlerde yüksektir. Kalori eksikliğini telafi ederler, antrenman için enerji ve güç verirler.
2. İştah açıcı. Bu kazançlar, açlık hissini uyaran maddeler içerir. Hızlı metabolizması olan insanlar için en uygun olanlardır. Bileşime genellikle otlar eklenir ve etikete zencefil veya nane çizilir.
3. Hormon üretiminin uyarılması. Bu tür kazançlar çoğunlukla erkekler tarafından toplu kazanç için kullanılır. Bileşim, testosteron üretimini değiştiren bileşenleri içerir (l-glutamin, asitler, D3 vitamini, çinko, magnezyum). Bu hormon kas yapısını etkiler ve vücut ağırlığını arttırır.
4. Vitamin kompleksleri. Vücut vitamin ve minerallerden yoksunsa, spor maksimum sonuçlara ulaşmaya yardımcı olmaz. Bu tür kazançlar, özellikle ürün seçiminde kendilerini sınırlayan diyet yapan kişiler için geçerlidir. Bileşim genellikle potasyum klorür, A vitamini, kalsiyum içerir.

En iyi kazananlar, fizyolojik ihtiyaca yakın bir miktarda faydalı maddeler içerir. Birçok üretici, anabolik bir etkiye sahip olan kreatin ve glutamin ekler - bunlar vücutta kas oluşumuna yol açan reaksiyonları tetikler.Gainers içindeki yağlar kompozisyonda son sırada yer alır ve kalori içeriğinin artmasına yardımcı olur.

Protein, gainer bileşiminde ilk sıralarda yer aldığından, kalitesi sonucu büyük ölçüde etkiler. Üreticiler, her birinin kendi güçlü ve zayıf yönleri olduğu için farklı protein türleri ekler. Toplamda, 4 kategoriye ayrılırlar:

1. Serum. Kas büyümesi için insülin ve diğer anabolik hormonların üretimini tetiklediği için egzersiz sonrası tüketim için sporcular arasında popülerdir. Bu protein kandaki amino asit miktarını korur. Bununla birlikte, peynir altı suyu kolayca sindirilir, bundan sonra hızla bir açlık hissi ortaya çıkar.
2. Kazein. Bu protein kilo alımını çok fazla etkilemez, ancak iştahı mükemmel şekilde tatmin eder. Kişi 6-8 saat içinde kendini tok hisseder ve bu kilo vermeye uygundur.
3. Soya. Bu proteinin biyolojik değeri ve üretim maliyeti çok düşüktür, bu kazançlar en ucuzudur. Herhangi bir nedenle hayvansal proteini reddedenler için uygundur. Bu protein bir kadın hormonu içerir, bu nedenle kas kütlesindeki artış diğer türlerde olduğu kadar belirgin değildir.
4. Yumurta. Üretimi en pahalı, nadiren kazanlarda kullanılır. Ancak birçok amino asit içerdiği için ideal olarak kabul edilir. Lüks üreticiler bazen daha fazla etki için yumurta ve peynir altı suyu proteinlerini karıştırır.

Beşinci tip protein - kompleks - kazein, soya ve yumurta ilavesiyle peynir altı suyu temelinde oluşturulur. Etkili bir seçenek olarak kabul edilir, ancak sonuçlar daha uzun sürecektir. Bu protein ucuzdur ve çoğu sporcu için uygundur.Gainer'daki karmaşık protein, dozunu ve ihtiyaçlarını henüz bilmeyen yeni başlayanlar için önerilir.

Kütle kazanmak için günlük kalori tüketiminin tüketimden az olması gerektiği bilinmektedir. Bu, ektomorfların hızlı metabolizmaları olduğu ve çok yemek yemeleri gerektiği için kilo almalarını çok zorlaştırır. Kalorileri artırmanın en uygun yolu, pakette Hızlı Karbonhidrat olarak etiketlenen hızlı (basit) karbonhidratlar üzerinde 1-2 porsiyon gainer almaktır. Bu tür her bir kısım yaklaşık 1000 kcal taşır, bu nedenle bu tür takviyelerdeki zayıf insanlar bile çok çabuk iyileşir.

En saf kas kütlesini elde etmek için karmaşık karbonhidratlı bir bileşim tercih edilmelidir. İçindeki ana bileşen, vücutta uzun süre parçalanan ve kana insülin salınımına neden olmayan izomaltulozdur. Böyle bir kazanç aldıktan sonra, uzun süre tokluk hissedilir, bu nedenle bir kokteyl, bir atıştırmalık veya yemeğin yerini alabilir.

Minimum hızlı şeker içeriği ve maksimum protein konsantrasyonuna sahip kombine ürünler de vardır.Aynı anda kas büyümesini uyarır, antrenman sonrası toparlanmasını sağlar, protein-karbonhidrat penceresini kapatır ve açlığı giderir. Eylem evrenseldir, ancak özel takviyelerden daha yavaş kendini gösterir, bu nedenle yeni başlayanlar tarafından daha sık seçilirler.

Sadece erkeklerin spor beslenmesine ihtiyacı olduğu ve kadın vücudunu kötü etkilediği yönündeki yaygın inanışın aksine, biz bunun tam tersini iddia etmeyi taahhüt ediyoruz. Kadınlar profesyonel ve amatör sporlarda giderek daha önemli pozisyonlar alıyorlar, bu yüzden onların da besin maddelerinin zamanında yenilenmesini düşünmeleri gerekiyor.

Bu nedenle, powerlifting, vücut geliştirme, triatlon ve diğer sert sporlarla uğraşan kızların antrenmandan hemen önce Fast Carbs tipi bir gainer almaları önerilir. Sağlıklı ve kas kütlesinden ödün vermeden daha iyi sonuçlar elde etmelerine yardımcı olacaktır. Artan besin tüketimi nedeniyle, sporcuların vitamin-mineral kompleksi ile zenginleştirilmiş gıdalara yönelmeleri de mantıklıdır.

Yoğun eğitimin yokluğunda, bir kadına yalnızca belirgin bir ektomorf olması durumunda hızlı karbonhidrat kazanımı gösterilir.

Normal bir fiziğe sahip ve dolgunluğa yatkın kızlar için, ambalajında ​​Yavaş Karbonhidratların belirtildiği ürünlere dikkat etmek daha iyidir, ancak kreatin gibi bir bileşen yoktur. Kompozisyondaki kreatinin istenmemesi, su ile şişmiş kasların etkisini yaratması ile açıklanmaktadır. Ek olarak, kızların bir gainer alma önerilerinde farklılıklar vardır: egzersizden hemen sonra günde 2 değil, 1 kokteyl içmeleri daha iyidir.

Gainer bir kerelik bir ürün değil, sürekli bir tüketim ve oldukça pahalı olduğu için zararlı ve balast bileşenleri içermemesi önemlidir.

Basit şekerler - sakaroz, glikoz, dekstroz. Bir alıcı neden sağlıklı bir yaşam tarzıyla tamamen hariç tutulması önerilen sıradan bir bileşen için fazla ödeme yapsın? İyi bir gainer'da karbonhidrat bileşeni olarak maltodekstrin, izomaltuloz, sukraloz ve steviosid kullanılır.

Bitkisel proteinler - soya, pirinç, bezelye. İlk etapta eksik amino asit profiline sahip ucuz, düşük sindirilebilir proteinleri listeleyen bir ürünü düşünmemek en iyisidir. Kazançtan tasarruf etmek, pahalı peynir altı suyu proteininin kokteyle ayrı olarak eklenmesi gerekmesine neden olacaktır.

Hidrojene yağlar, trans yağlar, hidrojene yağlar - vücutta tehlikeli bileşikler oluşturan ve kardiyovasküler hastalıklara neden olan maddeler.

Spor beslenme pazarı son derece rekabetçi olduğundan ve oyuncuları sürekli olarak ürünlerin maliyetini azaltmak için çalıştığından, "istenmeyenler" listesi oldukça geniş olabilir. Güvenilir bir üreticiden güvenilir bir mağazadan satın alarak garantili yüksek kaliteye sahip bir protein-karbonhidrat karışımı seçmenin tek bir yolu vardır.

Amerikan şirketleri, karışımlar için dikkatlice formüller geliştiren, bileşimi kontrol eden ve sahte ürünlerin piyasada görünmemesini sağlayan uzun ve köklü bir şirkettir. Amerikalılar kelimenin tam anlamıyla Avrupa'dan - Almanya, Büyük Britanya, Macaristan, Polonya - üreticilerin topuklarına basıyorlar. Ürünleri daha ucuzdur, ancak aynı zamanda Avrupa gıda standartlarının Amerikan standartlarından daha yumuşak olmasına rağmen, kalite açısından pratik olarak düşük değildir.

En uygun fiyatlı, yerli olarak üretilen kazançlardır. Genellikle düşük kaliteli kompozisyonları için sitem edilirler, ancak etkili ürünlere sahip Rus şirketleri olduğunu kabul edemezler. Tüm kategorilerin en parlak temsilcilerini düşünün.

Optimum Beslenme ‒ 35 yıllık gelişim geçmişiyle ABD'de ve tüm dünyada bir efsane, defalarca "Yılın En İyi Markası" unvanını kazanan bir spor beslenme üreticisi ve ürünleri - "Yılın En İyi Takviyeleri". ON serisinin tamamı GMP gerekliliklerine uygun olarak kendi ABD fabrikalarımızda üretilmektedir.

BSN 2001 yılında kurulmuş genç bir markadır. 2005 yılında, ürün performansı için birçok büyük ödülle zaten tanındı. Sahte ürünlerin yayılmasını önlemek için şirketin web sitesinde her bölgedeki resmi temsilcilerin bir listesi bulunur.

R çizgisi en geniş ürün yelpazesiyle (300'den fazla ürün) Rus spor beslenme pazarının öncüleridir. 20 yılı aşkın bir süredir kendi üretimlerine büyüdüler, ancak hammaddeler yurtdışından satın alındı ​​- Rusya'da güvenilir bir tedarikçi seçemediler. İçinde şeker olmadığı iddia edilirken, R-Line gainer en lezzetlisi olarak kabul ediliyor.

Kazançlar genellikle 0,9-1,4 kg'lık folyo paketlerde ve 2-3 kg'lık plastik kavanozlarda bulunur. Kullanışlı ve ekonomiktir: ilk tanışma için mini bir versiyon seçebilir ve ürünü beğendiğinizde ikincisine gidebilirsiniz.hakkındadaha fazla hacim. Bankalar, depolama için ayrı bir yere ihtiyaç duysalar da, kapatmak ve içeriği hasardan daha iyi korumak için daha uygundur.

Lezzet açısından klasik seçenekler dut, muz, vanilya ve çikolatadır. Kendi başına, bir kazanandan gelen bir kokteyl, beklentilerin aksine herkesin sevmediği tatlı ve kalın bir sıvıdır. Birisi kimyasal bir tat hissediyor, biri aromayı sevmiyor, biri kıvamı sevmiyor. Neyin işe yarayıp neyin yaramayacağını önceden tahmin etmek imkansızdır - sadece kendiniz denemeniz gerekir.

Seçim yaparken, doğal veya sentetik tatlandırıcı katkı maddelerinin kökenini dikkate almaya değer. Tamamen doğal formülasyonlarda, farklı aroma formları için bileşenler şunlardır: meyve parçaları, doğal meyve suyu konsantresi, çikolata damlaları ve kakao tozu. Bunlardan herhangi birinde alerjik reaksiyon meydana gelebilir, bu nedenle yeni bir kazanı dikkatli bir şekilde denemeniz gerekir.