Топ 10 съвета за печелившите

Народно гласуване - най-добрият производител на масови гейнери
Гласувайте!

R линия

Бъдете първи

BSN

Оптимално хранене

Уайдър

Geneticlab Nutrition

Кибермаса

Макслер

S.A.N.

Железният човек

Общо гласували: 22

Гласувайте резултати

Преди да купите гейнър, важно е да решите дали може да ви помогне да постигнете целите си, може би е по-добре да се съсредоточите върху протеина? Първият се препоръчва да придобие ектоморфи - тънки, жилави хора, на които им е трудно да натрупат мускулна маса. Ендоморфите, които са склонни към пълнота, се съветват да приемат протеини или нискокалорични гейнери, тъй като те няма да позволят на подкожната мазнина да се задържа в тялото. Универсален вариант за начинаещи са сложните смеси.

Преди тренировка е препоръчително да се приема протеин, тъй като той повишава енергийния метаболизъм и понижава нивото на кортизол (хормон на стреса, който забавя натрупването на маса). Алтернатива са висококалоричните гейнъри, в които съдържанието на протеин достига 70% -80%. Важно е да запомните 2 правила:

1. Ектоморфите приемат спортно хранене точно преди тренировка, изчакайте няколко часа след час и пийте обикновен гейнер.
2. По-добре е спортистите да използват сместа 30-40 минути преди класа, за да не нарушат производството на хормони.

Като правило, професионалистите използват както гейнери, така и протеини, не е необходимо да спирате избора си върху едно нещо. Тези продукти помагат при хранителни разстройства, решават проблема с недостига на протеини и въглехидрати.

Основата на правилното хранене са въглехидратите, които трябва да бъдат около 60-80% от общия брой. Но на второ място са протеините, много по-трудно е да ги нормализирате. Най-добрите масови гейнъри предлагат 20% до 50% протеин заедно с минерали, витамини и мазнини за ефективно усвояване на активните съставки.

Въпреки това храните с високо съдържание на протеини набират популярност, които начинаещите може погрешно да смятат за най-висококачествени. Те определено имат предимства, но телосложението на всеки е различно.Изборът на гейнър зависи от това:

1. За ектоморфите е трудно да наддават на тегло, те се нуждаят от висококачествени, лесно смилаеми въглехидрати. Съдържанието на протеин в гейнера може да бъде 20-40%. Разрешено е да се използва всеки ден, включително по време на почивка.
2. Ендоморфите бързо натрупват не само мускулна маса, но и мазнини. Те не се нуждаят от въглехидрати, но протеините са важни. Гейнер с високо съдържание на протеин (около 70%) 30 минути след тренировка ще ви позволи да запазите резултата, без да трупате подкожна мазнина. В почивните дни не се изисква допълнителен прием на въглехидрати, освен ако няма калориен дефицит.
3. Мезоморфите имат изразени мускули и малко мазнини. Те могат да избират гейнъри по свой вкус, с протеини за покачване на маса и с въглехидрати за активни кардио тренировки. Делът на протеин в идеалния случай е около 50%.

Шампиони по съдържание на протеин - 60 грама на 80 грама въглехидрати. По-скъпите гейнъри на 3-то или 4-то място съдържат компоненти за ускоряване на растежа на масата и бързото възстановяване.

При най-добрите гейнъри съдържанието на калории варира, като се вземат предвид активните вещества. В същото време размерът на порцията зависи от индивидуалните характеристики и задачи. Ектоморфите и слабите начинаещи се препоръчват висококалорични смеси, от 300 kcal на 100 грама. Те ще ви помогнат да наддадете на тегло и да запазите резултата. Останалото е по-добре да се обърне внимание на по-лесните печалби, около 100 kcal.

Приемът на спортна добавка зависи и от съдържанието на калории:

1. Колкото по-ниско е теглото, толкова по-ниска е дозата гейнер, необходима на тялото.
2. Хората на диета трябва да увеличат порцията, за да получат повече протеини и въглехидрати.
3. Ако не е възможно да хапнете след тренировка, можете да приготвите гейнер предварително и да изпиете една порция.

Професионалните спортисти съчетават обичайното и спортното хранене и съответно корелират размерите на порциите, за да получат дневния си прием на макронутриенти.

Основната задача на спортното хранене е да увеличи калоричното съдържание, но тази цел може да бъде постигната по различни начини. Всички видове действие на гейнера върху организма са разделени на 4 групи в зависимост от хранителните вещества. Изборът директно зависи от това какво точно ще направи добавката с тялото:

1. Аминокиселини. Те са най-популярни сред любителите на силовите тренировки. Тези гейнъри са с високо съдържание на протеини и аминокиселини. Те компенсират липсата на калории, дават енергия и сила за тренировка.
2. Апетитно. Тези гейнъри съдържат вещества, които стимулират чувството на глад. Те са най-подходящи за хора с бърз метаболизъм. Към състава обикновено се добавят билки, а на етикета е изчертан джинджифил или мента.
3. Стимулиране на производството на хормони. Такива гейнъри най-често се използват от мъжете за масово напълняване. Съставът включва компоненти, които променят производството на тестостерон (l-глутамин, киселини, витамин D3, цинк, магнезий). Този хормон влияе върху изграждането на мускулите и увеличава телесното тегло.
4. Витаминни комплекси. Спортът няма да помогне за постигане на максимални резултати, ако тялото няма витамини и минерали. Такива гейнери са особено подходящи за хора на диета, които се ограничават в избора на продукти. Съставът често включва калиев хлорид, витамин А, калций.

Най-добрите гейнери съдържат полезни вещества в количество, близко до физиологичната нужда. Много производители добавят креатин и глутамин, които имат анаболен ефект - предизвикват реакции в тялото, които водят до изграждане на мускули.Мазнините в гейнърите са на последно място в състава и спомагат за увеличаване на калоричното съдържание.

Тъй като протеинът е на едно от първите места в състава на гейнера, неговото качество значително влияе върху резултата. Производителите добавят различни видове протеин, защото всеки има своите силни и слаби страни. Общо те са разделени на 4 категории:

1. Серум. Популярен сред спортистите за консумация след тренировка, тъй като предизвиква производството на инсулин и други анаболни хормони за мускулен растеж. Този протеин поддържа количеството на аминокиселините в кръвта. Въпреки това, суроватката се усвоява лесно, след което бързо ще се появи чувство на глад.
2. Казеин. Този протеин не влияе толкова много на наддаването на тегло, но напълно задоволява апетита. Човек се чувства сит в рамките на 6-8 часа, което е подходящо за отслабване.
3. соя. Този протеин има много ниска биологична стойност и производствени разходи, тези гейнъри са най-евтините. Подходящ е за тези, които по някаква причина са отказали животински протеин. Този протеин съдържа женски хормон, така че увеличаването на мускулната маса не е толкова забележимо, колкото при другите видове.
4. Яйце. Най-скъпият за производство, рядко се използва в гейнърите. Въпреки това се счита за идеален, тъй като съдържа много аминокиселини. Луксозните производители понякога смесват яйчен и суроватъчен протеин за по-голям ефект.

Петият вид протеин - комплексен - е създаден на базата на суроватка с добавяне на казеин, соя и яйце. Смята се за ефективен вариант, но резултатите ще отнеме повече време. Този протеин е евтин и подходящ за повечето спортисти.Комплексният протеин в гейнъра се препоръчва за начинаещи, които все още не знаят своята доза и нужди.

Известно е, че за да натрупате маса, консумацията на калории на ден трябва да бъде по-малка от консумацията. Това прави много трудно ектоморфите да наддават на тегло, тъй като те имат бърз метаболизъм и трябва да ядат много. Оптималният начин за увеличаване на калориите е да се приемат 1-2 порции гейнър на бързи (прости) въглехидрати, който е обозначен на опаковката като Fast Carbs. Всяка такава порция носи около 1000 kcal, така че дори слабите хора на такива добавки се възстановяват много бързо.

Ако искате да спечелите най-чистата мускулна маса, тогава трябва да се предпочита състав със сложни въглехидрати. Основният компонент в него е изомалтулозата, която се разгражда дълго време в организма и не предизвиква освобождаване на инсулин в кръвта. След приемането на такъв гейнър се усеща ситост за дълго време, така че коктейлът може да замени лека закуска или хранене.

Има и комбинирани продукти с минимално съдържание на бързи захари и максимална концентрация на протеин.Те едновременно стимулират мускулния растеж, осигуряват възстановяването им след тренировка, затварят протеиново-въглехидратния прозорец и засищат глада. Действието е универсално, но се проявява по-бавно от специализираните добавки, така че по-често се избират от начинаещи.

Противно на общоприетото схващане, че само мъжете се нуждаят от спортно хранене и че то се отразява зле на женското тяло, ние се задължаваме да твърдим обратното. Жените все повече заемат важни позиции в професионалния и любителския спорт, така че те също трябва да помислят за навременното попълване на хранителни вещества.

Така че, за момичета, които се занимават с пауърлифтинг, бодибилдинг, триатлон и други тежки спортове, се препоръчва да приемат Gainer тип Fast Carbs непосредствено преди тренировка. Това ще им помогне да постигнат по-добри резултати с добро здраве и без компромис с мускулната маса. Поради повишената консумация на хранителни вещества, има смисъл и спортистите да се обръщат към храни, обогатени с витаминно-минерален комплекс.

При липса на интензивно обучение, бързият въглехидратен гейнер се показва на жена само ако тя е подчертан ектоморф.

За момичета с нормална физика и склонни към пълнота е по-добре да обърнат внимание на продуктите, на опаковката на които са посочени бавни въглехидрати, но няма такъв компонент като креатин. Нежелателността на креатина в състава се обяснява с факта, че той създава ефект на мускули, подути от вода. Освен това има разлики в препоръките за приемане на гейнър от момичетата: за тях е по-добре да пият не 2, а 1 коктейл на ден веднага след тренировка.

Тъй като гейнерът не е еднократен продукт, а постоянна консумация и доста скъп, важно е той да не съдържа вредни и баластни компоненти.

Прости захари - захароза, глюкоза, декстроза. Защо купувачът би преплатил за обикновен компонент, който при здравословен начин на живот се препоръчва да се изключи напълно? В добър гейнър малтодекстрин, изомалтулоза, сукралоза и стевиозид се използват като въглехидратен компонент.

Растителни протеини - соя, ориз, грах. Най-добре е да не обмисляте продукт, който изброява евтини, ниско смилаеми протеини с непълен аминокиселинен профил на първо място. Спестяването на гейнър ще доведе до факта, че скъпият суроватъчен протеин ще трябва да се добави отделно към коктейла.

Хидрогенирани мазнини, трансмазнини, хидрогенирано масло - вещества, които образуват опасни съединения в организма и провокират сърдечно-съдови заболявания.

Списъкът на "non grata" може да бъде доста обширен, тъй като пазарът на спортно хранене е изключително конкурентен и неговите играчи непрекъснато работят за намаляване на цената на продуктите. Има само един начин да изберете протеиново-въглехидратна смес с гарантирано високо качество - като я закупите в надежден магазин от надежден производител.

Американските компании отдавна и добре са се утвърдили, които внимателно разработват формули за смеси, контролират състава и гарантират, че фалшивите продукти не се появяват на пазара. Американците буквално стъпват по петите на производители от Европа - Германия, Великобритания, Унгария, Полша. Техните продукти са по-евтини, но в същото време те практически не са по-ниски по качество, въпреки факта, че европейските стандарти за храна са по-меки от американските.

Най-достъпни са гейнърите местно производство. Те често се упрекват в нискокачествения си състав, но не може да не се признае, че има руски компании с ефективни продукти. Помислете за най-ярките представители на всички категории.

Оптимално хранене ‒ легенда в САЩ и по света с 35-годишна история на развитие, производител на спортно хранене, който многократно е печелил титлата „Най-добра марка на годината“, а неговите продукти – „Най-добрите добавки на годината“. Цялата гама ON се произвежда в нашите собствени фабрики в САЩ в съответствие с изискванията на GMP.

BSN е млада марка, основана през 2001г. През 2005 г. той вече беше признат с много големи награди за представяне на продукта. За да се избегне разпространението на фалшификати, уебсайтът на компанията съдържа списък с официални представители във всеки регион.

R линия са пионерите на руския пазар на спортно хранене с най-широката продуктова гама (повече от 300 артикула). Повече от 20 години работа те са се разраснали до собствено производство, но суровините се купуват в чужбина - не могат да изберат надежден доставчик в Русия. Гейнърът R-Line се смята за най-вкусният сред всички, докато се твърди, че в него няма захар.

Гейнърите обикновено се предлагат в опаковки от фолио от 0,9–1,4 кг, както и в пластмасови буркани от 2–3 кг. Той е удобен и икономичен: за първото запознанство можете да изберете мини версия и когато харесате продукта, отидете на втория.относноповече обем. Банките, въпреки че изискват отделно място за съхранение, са по-удобни за затваряне и по-добре защитават съдържанието от повреда.

Що се отнася до вкусовете, класическите варианти са горски плодове, банан, ванилия и шоколад. Сам по себе си коктейлът от гейнер е сладка и гъста течност, която, противно на очакванията, не всеки харесва. Някой усеща химически вкус, някой не харесва аромата, някой не харесва консистенцията. Невъзможно е да се предположи предварително кое ще работи и кое не - просто трябва да опитате сами.

Когато избирате, си струва да вземете предвид произхода на ароматичните добавки - естествени или синтетични. В изцяло натуралните формули съставките за различните вкусови форми са: парченца плод, концентрат от натурален сок, шоколадови капки и какао на прах. Може да възникне алергична реакция към всеки от тях, така че трябва да опитате нов гейнер с повишено внимание.