Gainer és una barreja de proteïnes i hidrats de carboni per construir massa muscular. La popularitat del suplement esportiu està creixent ràpidament, ara no només els atletes ho saben. Gràcies a les proteïnes, els músculs es conserven, i els hidrats de carboni donen força i energia per a l'entrenament.
Malgrat l'aparent simplicitat de la composició, triar un guany no és tan fàcil: els ingredients de mala qualitat o el tipus de suplement equivocat no us ajudaran a aconseguir el vostre cos de somni, però poden afegir-hi plecs de greix i fer-vos sentir pitjor. Quin producte és millor? Quan vas a la botiga, és important recordar les especificitats del teu cos i les tasques.
|
TOP 5 millors guanys per a guanys massius | ||
| 1 | Nutrició òptima Serious Mass | el guanyador més popular |
| 2 | BSN True-Mass | La millor relació qualitat-preu |
| 3 | Sigues el primer a guanyar carbohidrats ràpids i lents | El millor preu |
| 4 | Massa mutant | |
| 5 | R-Line Light Mass | |
1. Gainer o proteïna?
Quin suplement esportiu és millor, gainer o proteïna?
Abans de comprar un gainer, és important decidir si us pot ajudar a assolir els vostres objectius, potser és millor centrar-vos en les proteïnes? El primer s'aconsella adquirir ectomorfs: persones primes i endesades que tenen dificultats per guanyar massa muscular. Es recomana als endomorfs que són propensos a la plenitud que prenguin proteïnes o guanys baixos en calories, ja que no permetran que el greix subcutani es mantingui al cos. Una opció universal per a principiants són les barreges complexes.
Abans de l'entrenament, es recomana prendre proteïnes perquè augmenta el metabolisme energètic i redueix el nivell de cortisol (una hormona de l'estrès que frena l'augment de massa). Una alternativa són els guanys rics en calories, en què el contingut de proteïnes arriba al 70% -80%. És important recordar 2 regles:
- Els ectomorfs prenen nutrició esportiva just abans d'un entrenament, esperen unes hores després de la classe i beuen un gainer regular.
- És millor que els atletes utilitzin la barreja 30-40 minuts abans de la classe, per no alterar la producció d'hormones.
Per regla general, els professionals utilitzen tant guanyers com proteïnes, no cal optar per un. Aquests productes ajuden amb els trastorns de l'alimentació, resolen el problema de la deficiència de proteïnes i carbohidrats.
2. Contingut de proteïnes
Quanta proteïna hi ha en el millor guanyador de pes?
La base d'una alimentació adequada són els hidrats de carboni, que haurien de ser al voltant del 60-80% del total. Però en segon lloc estan les proteïnes, és molt més difícil normalitzar-les. Els millors generadors de massa ofereixen entre un 20% i un 50% de proteïnes, juntament amb minerals, vitamines i greixos per a una absorció eficient dels ingredients actius.
Malgrat això, els aliments amb un alt contingut en proteïnes estan guanyant popularitat, que els principiants poden considerar erròniament la més alta qualitat. Sens dubte tenen avantatges, però el físic de cadascú és diferent.L'elecció d'un guany depèn d'això:
- És difícil que els ectomorfs augmentin de pes, necessiten hidrats de carboni d'alta qualitat i fàcilment digeribles. El contingut de proteïnes en el gainer pot ser del 20-40%. Està permès utilitzar-lo cada dia, fins i tot durant els períodes de descans.
- Els endomorfs guanyen ràpidament no només massa muscular, sinó també greix. No necessiten hidrats de carboni, però les proteïnes són importants. Un gainer amb un alt contingut de proteïnes (al voltant del 70%) 30 minuts després d'un entrenament us permetrà estalviar el resultat sense guanyar greix subcutani. Els dies de descans, no es requereix una ingesta addicional d'hidrats de carboni tret que hi hagi un dèficit calòric.
- Els mesomorfs tenen músculs pronunciats i poc greix. Poden escollir augment de pes al seu gust, amb proteïnes per augmentar la massa i amb hidrats de carboni per a entrenaments cardiovasculars actius. La proporció de proteïnes idealment és d'un 50%.
Campions en contingut de proteïnes: 60 grams per 80 grams d'hidrats de carboni. Els guanys més cars al tercer o quart lloc contenen components per accelerar el creixement massiu i la recuperació ràpida.
3. calories
La millor proporció de calories per a diferents tipus de cos
En els millors guanys, el contingut calòric varia, tenint en compte les substàncies actives. Al mateix temps, la mida de la porció depèn de les característiques i tasques individuals. Els ectomorfs i els principiants prims es recomanen mescles d'alta caloria, a partir de 300 kcal per 100 grams. T'ajudaran a guanyar pes i a mantenir el resultat. La resta és millor parar atenció als guanys més fàcils, unes 100 kcal.
La ingesta d'un suplement esportiu també depèn del contingut calòric:
- Com més baix sigui el pes, més baixa serà la dosi de gainer requerida pel cos.
- Les persones a dieta haurien d'augmentar la porció per obtenir més proteïnes i carbohidrats.
- Si no és possible prendre un berenar després d'un entrenament, podeu preparar un gainer per endavant i beure una porció.
Els atletes professionals combinen la nutrició regular i esportiva i correlacionen les mides de les porcions en conseqüència per obtenir la seva ingesta diària de macronutrients.
4. Material útil
Quines substàncies útils triar per a un guanyador?
La principal tasca de la nutrició esportiva és augmentar el contingut calòric, però aquest objectiu es pot aconseguir de diferents maneres. Tots els tipus d'acció del gainer sobre el cos es divideixen en 4 grups segons els nutrients. L'elecció depèn directament de què farà exactament l'additiu amb el cos:
- Aminoàcids. Són més populars entre els entusiastes de l'entrenament de força. Aquests guanys són rics en proteïnes i aminoàcids. Compensen la manca de calories, donen energia i força per a l'entrenament.
- Apetitós. Aquests guanyadors contenen substàncies que estimulen la sensació de gana. Són els més adequats per a persones amb un metabolisme ràpid. Normalment s'afegeixen herbes a la composició, i a l'etiqueta s'hi dibuixa el gingebre o la menta.
- Estimulant la producció d'hormones. Aquests guanys són més utilitzats pels homes per obtenir guanys massius. La composició inclou components que canvien la producció de testosterona (l-glutamina, àcids, vitamina D3, zinc, magnesi). Aquesta hormona afecta la construcció muscular i augmenta el pes corporal.
- Complexes vitamínics. L'esport no ajudarà a aconseguir els màxims resultats si el cos manca de vitamines i minerals. Aquests guanys són especialment rellevants per a persones amb dieta que es limiten a l'elecció dels productes. La composició sovint inclou clorur de potassi, vitamina A, calci.
Els millors guanyadors contenen substàncies útils en una quantitat propera a la necessitat fisiològica. Molts fabricants afegeixen creatina i glutamina, que tenen un efecte anabòlic: desencadenen reaccions al cos que condueixen a la construcció muscular.Els greixos dels gainers ocupen l'últim lloc de la composició i ajuden a augmentar les calories.
5. Qualitat de proteïnes
Tipus de proteïnes en els millors gainers per a principiants i esportistes
Com que la proteïna es troba en un dels primers llocs en la composició del guanyador, la seva qualitat afecta molt el resultat. Els fabricants afegeixen diferents tipus de proteïnes perquè cadascun té els seus propis punts forts i febles. En total, es divideixen en 4 categories:
- Sèrum. Popular entre els atletes per al consum després de l'entrenament, ja que desencadena la producció d'insulina i altres hormones anabòliques per al creixement muscular. Aquesta proteïna manté la quantitat d'aminoàcids a la sang. No obstant això, el sèrum de llet es digereix fàcilment, després de la qual cosa apareixerà ràpidament una sensació de gana.
- Caseïna. Aquesta proteïna no afecta tant l'augment de pes, però satisfà perfectament la gana. Una persona se sent plena en 6-8 hores, cosa que és adequada per a la pèrdua de pes.
- Soja. Aquesta proteïna té un valor biològic i un cost de producció molt baix, aquests guanyadors són els més econòmics. És adequat per a aquells que per algun motiu van rebutjar les proteïnes animals. Aquesta proteïna conté una hormona femenina, de manera que l'augment de la massa muscular no és tan notable com amb altres tipus.
- Ou. El més car de fabricar, rarament utilitzat en guanyers. No obstant això, es considera ideal, ja que conté molts aminoàcids. Els fabricants de luxe de vegades barregen proteïnes d'ou i sèrum de llet per obtenir un major efecte.
El cinquè tipus de proteïna -complexa- es crea a base de sèrum amb l'addició de caseïna, soja i ou. Es considera una opció eficaç, però els resultats trigaran més. Aquesta proteïna és econòmica i adequada per a la majoria d'esportistes.La complexa proteïna del gainer es recomana per a principiants que encara no coneixen la seva dosi i necessitats.
Sigues el primer a guanyar carbohidrats ràpids i lents
El millor preu
6. Guanyadors ràpids i lents
Què signifiquen els carbohidrats ràpids i els carbohidrats lents?
Se sap que per guanyar massa, el consum de calories al dia ha de ser inferior al consum. Això fa que sigui molt difícil que els ectomorfs augmentin de pes perquè tenen un metabolisme ràpid i necessiten menjar molt. La manera òptima d'augmentar les calories és prendre 1-2 porcions d'un guanyador en hidrats de carboni ràpids (simples), que està etiquetat al paquet com a hidrats de carboni ràpids. Cada porció té unes 1000 kcal, de manera que fins i tot les persones primes que prenen aquests suplements es recuperen molt ràpidament.
Prendre un recuperador de carbohidrats ràpid té sentit per als ectomorfs, els powerlifters i qualsevol persona els entrenaments dels quals consisteixen en càrregues de força pesades. Per al seu cos, servirà com a font de reposició de les reserves energètiques.
Si per obtenir la massa muscular més pura, s'hauria de preferir una composició amb hidrats de carboni complexos. El component principal és la isomaltulosa, que es descompone al cos durant molt de temps i no provoca l'alliberament d'insulina a la sang. Després de prendre aquest guany, es nota la sacietat durant molt de temps, de manera que un còctel pot substituir un berenar o un àpat.
També hi ha productes combinats amb un contingut mínim de sucres ràpids i una concentració màxima de proteïnes.Simultàniament estimulen el creixement muscular, asseguren la seva recuperació després de l'entrenament, tanquen la finestra proteïna-hidrats de carboni i satisfan la gana. L'acció és universal, però es manifesta més lentament que els suplements especialitzats, de manera que són més sovint escollits pels principiants.
7. Gainers per a noies
Quins guanys triar per al sexe just
Contràriament a la creença popular que només els homes necessiten l'alimentació esportiva i que afecta molt el cos femení, ens comprometem a afirmar el contrari. Les dones ocupen cada cop més posicions importants en l'esport professional i amateur, per la qual cosa també han de pensar en la reposició oportuna de nutrients.
Per tant, per a les noies que es dediquen a l'aixecament de força, culturisme, triatló i altres esports durs, es recomana prendre un guany de tipus Fast Carbs immediatament abans de l'entrenament. Els ajudarà a aconseguir millors resultats amb bona salut i sense comprometre la massa muscular. A causa de l'augment del consum de nutrients, també té sentit que els esportistes recorren a aliments enriquits amb un complex de vitamines i minerals.
En absència d'un entrenament intens, només es mostra a una dona un augment ràpid de carbohidrats si és un ectomorf pronunciat.
Per a les noies amb un físic normal i propenses a la plenitud, és millor parar atenció als productes a l'envàs dels quals s'indiquen Slow Carbs, però no hi ha cap component com la creatina. La indesitjabilitat de la creatina en la composició s'explica pel fet que crea l'efecte dels músculs inflats amb aigua. A més, hi ha diferències en les recomanacions per prendre un guany per les noies: és millor que beguin no 2, sinó 1 còctel al dia immediatament després de l'exercici.
BSN True-Mass
La millor relació qualitat-preu
8. Components no desitjats
Els heu vist a la composició: torneu el pot a la prestatgeria
Com que un gainer no és un producte únic, sinó un consum constant i bastant car, és important que no contingui components nocius i de llast.
Sucres simples: sacarosa, glucosa, dextrosa. Per què un comprador paga en excés per un component normal que, amb un estil de vida saludable, es recomana excloure completament? En un bon guanyador, s'utilitzen maltodextrina, isomaltulosa, sucralosa i esteviòsid com a component d'hidrats de carboni.
Proteïnes vegetals: soja, arròs, pèsols. En primer lloc, és millor no considerar un producte que enumere proteïnes barates i poc digeribles amb un perfil d'aminoàcids incomplet. Estalviar en un guany donarà lloc al fet que la proteïna de sèrum cara s'haurà d'afegir per separat al còctel.
Greixos hidrogenats, greixos trans, oli hidrogenat - substàncies que formen compostos perillosos a l'organisme i provoquen malalties cardiovasculars.
La llista de "non grata" pot ser força extensa, ja que el mercat de la nutrició esportiva és extremadament competitiu i els seus jugadors treballen constantment per reduir el cost dels productes. Només hi ha una manera de triar una barreja de proteïnes i hidrats de carboni amb una alta qualitat garantida: comprant-la en una botiga fiable d'un fabricant fiable.
9. Els millors productors
Visió general del mercat rus i de les millors marques amb una excel·lent reputació
Les empreses nord-americanes s'han consolidat des de fa temps, que desenvolupen acuradament fórmules de mescles, controlen la composició i asseguren que els productes falsificats no apareguin al mercat. Els nord-americans estan literalment trepitjant els talons dels fabricants d'Europa: Alemanya, Gran Bretanya, Hongria, Polònia. Els seus productes són més barats, però al mateix temps pràcticament no són de qualitat inferior, malgrat que els estàndards alimentaris europeus són més suaus que els americans.
Els més assequibles són els de producció nacional. Sovint se'ls retreuen la seva composició de baixa qualitat, però no es pot deixar d'admetre que hi ha empreses russes amb productes efectius. Penseu en els representants més brillants de totes les categories.
Nutrició òptima ‒ una llegenda als Estats Units i a tot el món amb una història de desenvolupament de 35 anys, un fabricant de nutrició esportiva que ha guanyat repetidament el títol de "Millor marca de l'any" i els seus productes: "Millors suplements de l'any". Tota la gamma ON es produeix a les nostres pròpies fàbriques dels Estats Units d'acord amb els requisits GMP.
BSN és una marca jove fundada l'any 2001. El 2005, ja va ser reconegut amb molts premis importants pel rendiment del producte. Per evitar la propagació de falsificacions, el lloc web de l'empresa conté una llista de representants oficials de cada regió.
línia R són els pioners del mercat rus de nutrició esportiva amb la línia de productes més àmplia (més de 300 articles). Més de 20 anys de treball, han crescut fins a la seva pròpia producció, però les matèries primeres es compren a l'estranger: no podien triar un proveïdor fiable a Rússia. El gainer R-Line es considera el més deliciós entre tots, mentre que s'afirma que no hi ha sucre.
Nutrició òptima Serious Mass
el guanyador més popular
10. Embalatge i sabors
En quin format és millor triar el vostre primer guanyador
Els Gainers solen estar disponibles en paquets d'alumini de 0,9 a 1,4 kg, així com en pots de plàstic de 2 a 3 kg. És convenient i econòmic: per al primer conegut, podeu triar una versió mini i, quan us agradi el producte, aneu a la segona.Sobremés volum. Els bancs, tot i que requereixen un lloc separat per a l'emmagatzematge, són més còmodes per tancar i protegir millor el contingut dels danys.
Pel que fa als sabors, les opcions clàssiques són baies, plàtan, vainilla i xocolata. Per si mateix, un còctel d'un gainer és un líquid dolç i espes que, contràriament a les expectatives, no agrada a tothom. Algú sent un gust químic, algú no li agrada l'aroma, algú no li agrada la consistència. És impossible endevinar per endavant què funcionarà i què no, només cal que ho proveu vosaltres mateixos.
En triar, val la pena tenir en compte l'origen dels additius aromatitzants: naturals o sintètics. En les formulacions totalment naturals, els ingredients per a les diferents formes de sabor són: trossos de fruita, suc natural concentrat, gotes de xocolata i cacau en pols. Es pot produir una reacció al·lèrgica en qualsevol d'ells, de manera que cal provar un nou guany amb precaució.
TOP 5 millors guanys per a guanys massius
Presentem una petita puntuació dels guanyadors que han obtingut les crítiques més positives en llocs d'Internet independents.
Top 5. R-Line Light Mass
Una opció bastant compromesa que us permet utilitzar un guany que funcioni per assolir els objectius de fitness, sense gastar massa diners en la seva compra. Una porció de 100 grams conté 15 g de proteïnes, dels quals 3,34 g són un complex d'aminoàcids essencials BCAA, 75 g d'hidrats de carboni i un complex de vitamines i minerals. La composició és lleugera, com per a un guany baix en calories: només 387 g kcal / 100 g Moltes persones anomenen el gust empalagosa, la consistència és aquosa, tampoc tothom està content amb l'assimilació. Tanmateix, el producte dóna bons resultats: segons les revisions, un principiant pot guanyar 2,5 kg al mes amb entrenaments de 4 vegades.
Top 4. Massa mutant
Durant 3 setmanes de prendre + 4 kg de massa muscular, no és aquest el somni de tots els ectomorfs, que es pot aconseguir gràcies al guany ràpid de carbohidrats de l'empresa canadenca Mutant Mass. El seu gran avantatge és la presència de 10 tipus diferents de proteïnes, una potent matriu d'hidrats de carboni i un complex especial per augmentar la digestibilitat de tots els components. De fet, el producte és molt ben tolerat, les ressenyes lloen especialment el gust del gelat de vainilla. Segons les instruccions, per obtenir un còctel, necessiteu 280 g de pols, això és consum de cavalls, i només hi ha 25 porcions en un paquet de 6,8 kg. Però a la pràctica, els principiants poden dividir aquest volum per la meitat i encara obtenir resultats.
Top 3. Sigues el primer a guanyar carbohidrats ràpids i lents
Si hi ha dubtes sobre si es necessita un guany i quin és millor triar per no pagar en excés, hauríeu de parar atenció al producte de Bifurst.És barat, es dissol bé, és còmode de beure i dóna resultats visibles amb l'exercici adequat. Per a 1 porció, necessiteu 110 g de pols, que, en comparació amb els anàlegs, és una mica, i segons estimacions aproximades, és més barat prendre dos paquets de producció nacional que un d'estranger. Tanmateix, pot ser que no sigui suficient per a un augment de pes intensiu, ja que les proteïnes d'un còctel contenen 22 g, els hidrats de carboni - 78 g i el contingut calòric només és de 423 kcal.
Top 2. BSN True-Mass
El producte té una bona composició: una porció de 145 grams conté 75,7 g d'hidrats de carboni i 46 g de proteïnes d'alta qualitat. El fabricant ha inclòs caseïna, ou i proteïna de sèrum a la matriu en proporcions tals per garantir una acció prolongada. El contingut total de calories d'1 còctel és de 626 kcal. Per a un metabolisme complet, la composició es complementa amb oligoelements i vitamines. La palatabilitat del producte és d'alt nivell, la pols es barreja millor amb llet desnatada. Els fans de True-Mass inclouen tant principiants que acaben d'emprendre el camí cap a una figura ideal com professionals.
Top 1. Nutrició òptima Serious Mass
Com guanyar massa en qüestió de setmanes? És tan senzill com prendre 1 o 2 porcions de Serious Mass d'Optim Nutrition al dia. Un còctel en pols és tan alt en calories (1250 kcal) que substitueix fàcilment un berenar. El fabricant va intentar informar els compradors en detall sobre la composició del producte: segons ell, la pols conté 253 g d'hidrats de carboni, 50 g de proteïnes i 25 tipus de minerals.Li agradaven especialment els ectomorfs pronunciats, que prèviament s'havien entrenat dur i no obtenien l'alleujament desitjat. Amb aquest guanyador, segons les ressenyes, podeu guanyar a partir de 5 kg al mes.
T'ha agradat l'article?
