Top 10 Gainer tipů

Lidové hlasování - nejlepší výrobce mass gainerů
Hlasování!

R linka

Buďte první

BSN

Optimální výživa

Weider

Výživa Geneticlab

Cybermass

Maxler

S.A.N.

Železný muž

Celkem hlasovalo: 22

Hlasování Výsledek

Před nákupem gaineru je důležité se rozhodnout, zda vám může pomoci dosáhnout vašich cílů, možná je lepší zaměřit se na protein? První se doporučuje pořídit si ektomorfy - hubené, šlachovité lidi, pro které je obtížné nabrat svalovou hmotu. Endomorfům, kteří mají sklony k plnosti, se doporučuje užívat proteinové nebo nízkokalorické gainery, protože nedovolí podkožnímu tuku zdržovat se v těle. Univerzální možností pro začátečníky jsou složité směsi.

Před tréninkem se doporučuje přijmout protein, protože zvyšuje energetický metabolismus a snižuje hladinu kortizolu (stresového hormonu, který zpomaluje nabírání hmoty). Alternativou jsou vysokokalorické gainery, ve kterých obsah bílkovin dosahuje 70% -80%. Je důležité mít na paměti 2 pravidla:

1. Ektomorfové berou sportovní výživu těsně před tréninkem, počkejte několik hodin po lekci a pijí běžný gainer.
2. Pro sportovce je lepší použít směs 30-40 minut před lekcí, aby nedošlo k narušení produkce hormonů.

Profesionálové zpravidla používají gainery i proteiny, není nutné se pro jeden rozhodovat. Tyto produkty pomáhají při poruchách příjmu potravy, řeší problém nedostatku bílkovin a sacharidů.

Základem správné výživy jsou sacharidy, kterých by mělo být asi 60 – 80 % z celkového množství. Na druhém místě jsou ale bílkoviny, je mnohem obtížnější je dostat do normálu. Nejlepší mass gainery nabízejí 20 % až 50 % bílkovin spolu s minerály, vitamíny a tuky pro efektivní vstřebávání účinných látek.

Navzdory tomu si získávají na oblibě potraviny s vysokým obsahem bílkovin, které mohou začátečníci mylně považovat za nejkvalitnější. Určitě mají výhody, ale každý má jinou postavu.Výběr gaineru závisí na tom:

1. Pro ektomorfy je těžké přibrat, potřebují kvalitní, lehce stravitelné sacharidy. Obsah bílkovin v gaineru může být 20-40%. Je povoleno jej používat každý den, včetně období odpočinku.
2. Endomorfové rychle nabírají nejen svalovou hmotu, ale i tuk. Nepotřebují sacharidy, ale důležité jsou bílkoviny. Gainer s vysokým obsahem bílkovin (asi 70 %) 30 minut po tréninku vám umožní uložit výsledek bez nabírání podkožního tuku. Ve dnech volna není nutný další příjem sacharidů, pokud není kalorický deficit.
3. Mezomorfové mají výrazné svaly a málo tuku. Mohou si vybrat posilovače podle své chuti, s bílkovinami pro nabírání hmoty a se sacharidy pro aktivní kardio tréninky. Podíl bílkovin je v ideálním případě asi 50 %.

Šampioni v obsahu bílkovin - 60 gramů na 80 gramů sacharidů. Dražší gainery na 3. nebo 4. místě obsahují komponenty pro urychlení růstu hmoty a rychlé zotavení.

U nejlepších gainerů se obsah kalorií liší s přihlédnutím k účinným látkám. Velikost porce přitom závisí na individuálních vlastnostech a úkolech. Ektomorfům a hubeným začátečníkům se doporučují vysoce kalorické směsi, od 300 kcal na 100 gramů. Pomohou vám přibrat na váze a udržet výsledek. Zbytek je lepší věnovat se snadnějším gainerům, cca 100 kcal.

Příjem sportovního doplňku závisí také na obsahu kalorií:

1. Čím nižší hmotnost, tím nižší dávku gaineru tělo vyžaduje.
2. Lidé na dietě by měli zvýšit porci, aby získali více bílkovin a sacharidů.
3. Pokud není možné se po tréninku svačit, můžete si předem připravit gainer a vypít jednu porci.

Profesionální sportovci kombinují běžnou a sportovní výživu a podle toho korelují velikosti porcí, aby dosáhli svého denního příjmu makroživin.

Hlavním úkolem sportovní výživy je zvýšit kalorický obsah, ale tohoto cíle lze dosáhnout různými způsoby. Všechny typy působení gaineru na tělo jsou rozděleny do 4 skupin v závislosti na živinách. Výběr přímo závisí na tom, co přesně přísada udělá s tělem:

1. Aminokyseliny. Jsou nejoblíbenější mezi nadšenci silového tréninku. Tyto gainery mají vysoký obsah bílkovin a aminokyselin. Nahrazují nedostatek kalorií, dodávají energii a sílu na trénink.
2. Chutný. Tyto gainery obsahují látky stimulující pocit hladu. Nejlépe se hodí pro lidi s rychlým metabolismem. Do kompozice se obvykle přidávají bylinky a na etiketě je nakreslený zázvor nebo máta.
3. Stimulace produkce hormonů. Takové gainery používají muži nejčastěji k hromadnému přibírání. Složení obsahuje složky, které mění tvorbu testosteronu (l-glutamin, kyseliny, vitamín D3, zinek, hořčík). Tento hormon ovlivňuje budování svalů a zvyšuje tělesnou hmotnost.
4. Vitamínové komplexy. Sport nepomůže k dosažení maximálních výsledků, pokud tělu chybí vitamíny a minerály. Takové gainery jsou relevantní zejména pro lidi na dietě, kteří se omezují ve výběru produktů. Kompozice často obsahuje chlorid draselný, vitamín A, vápník.

Nejlepší gainery obsahují užitečné látky v množství blízkém fyziologické potřebě. Mnoho výrobců přidává kreatin a glutamin, které působí anabolicky – spouštějí v těle reakce, které vedou k budování svalů.Tuky v gainerech jsou ve složení na posledním místě a pomáhají zvyšovat kalorie.

Jelikož je protein ve složení gaineru na jednom z prvních míst, jeho kvalita velmi ovlivňuje výsledek. Výrobci přidávají různé druhy bílkovin, protože každý má své silné a slabé stránky. Celkově jsou rozděleny do 4 kategorií:

1. Sérum. Populární mezi sportovci pro konzumaci po tréninku, protože spouští produkci inzulínu a dalších anabolických hormonů pro růst svalů. Tento protein udržuje množství aminokyselin v krvi. Syrovátka je však lehce stravitelná, po které se rychle dostaví pocit hladu.
2. Kasein. Tento protein tolik neovlivňuje přibírání na váze, ale výborně uspokojuje chuť k jídlu. Člověk se cítí sytý během 6-8 hodin, což je vhodné při hubnutí.
3. Sója. Tento protein má velmi nízkou biologickou hodnotu a výrobní náklady, tyto gainery jsou nejlevnější. Je vhodný pro ty, kteří z nějakého důvodu odmítli živočišné bílkoviny. Tento protein obsahuje ženský hormon, takže nárůst svalové hmoty není tak patrný jako u jiných typů.
4. Vejce. Výrobně nejdražší, v gainerech se používá jen zřídka. Je však považován za ideální, protože obsahuje mnoho aminokyselin. Luxusní výrobci někdy pro větší účinek míchají vaječné a syrovátkové proteiny.

Pátý typ proteinu – komplex – je vytvořen na bázi syrovátky s přídavkem kaseinu, sóji a vajec. Je považována za účinnou možnost, ale výsledky budou trvat déle. Tento protein je levný a vhodný pro většinu sportovců.Komplexní protein v gaineru se doporučuje začátečníkům, kteří ještě neznají svou dávku a potřeby.

Je známo, že k nabrání hmoty musí být spotřeba kalorií za den nižší než spotřeba. To velmi ztěžuje ektomorfům přibírat na váze, protože mají rychlý metabolismus a potřebují hodně jíst. Optimálním způsobem zvýšení kalorií je příjem 1-2 porcí gaineru na rychlých (jednoduchých) sacharidech, který je na obalu označen jako Fast Carbs. Každá taková porce nese asi 1000 kcal, takže i hubení lidé na takových suplementech se velmi rychle zotavují.

Pokud za účelem nabrání co nejčistší svalové hmoty, pak by měla být preferována kompozice s komplexními sacharidy. Hlavní složkou v něm je isomaltulóza, která se v těle dlouhodobě odbourává a nezpůsobuje uvolňování inzulinu do krve. Po požití takového gaineru je pocit sytosti po dlouhou dobu, takže koktejl může dobře nahradit svačinu nebo jídlo.

Existují i ​​kombinované produkty s minimálním obsahem rychlých cukrů a maximální koncentrací bílkovin.Zároveň stimulují růst svalů, zajišťují jejich regeneraci po tréninku, uzavírají proteinovo-sacharidové okno a uspokojují hlad. Akce je univerzální, ale projevuje se pomaleji než specializované doplňky, takže si je častěji vybírají začátečníci.

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, že sportovní výživu potřebují pouze muži a že má špatný vliv na ženské tělo, se zavazujeme tvrdit opak. Ženy stále častěji zaujímají významná místa v profesionálním i amatérském sportu, a tak i ony musí myslet na včasné doplňování živin.

Takže pro dívky, které se věnují powerliftingu, kulturistice, triatlonu a dalším tvrdým sportům, se doporučuje užít gainer typu Fast Carbs bezprostředně před tréninkem. Pomůže jim dosáhnout lepších výsledků s dobrým zdravím a bez ohrožení svalové hmoty. Vzhledem ke zvýšené spotřebě živin má smysl i u sportovců obracet se na potraviny obohacené o vitamín-minerální komplex.

Při absenci intenzivního tréninku se rychlý sacharidový gainer ženě ukáže pouze v případě, že je vysloveně ektomorf.

Pro dívky s normální postavou a náchylné k plnosti je lepší věnovat pozornost produktům, na jejichž obalech jsou uvedeny pomalé sacharidy, ale neexistuje žádná taková složka jako kreatin. Nežádoucí účinek kreatinu v kompozici je vysvětlen skutečností, že vytváří účinek svalů oteklých vodou. Kromě toho existují rozdíly v doporučeních pro užívání gaineru dívkami: je pro ně lepší vypít ne 2, ale 1 koktejl denně bezprostředně po cvičení.

Vzhledem k tomu, že gainer není jednorázový výrobek, ale stálá spotřeba a je poměrně drahý, je důležité, aby neobsahoval škodlivé a balastní složky.

Jednoduché cukry - sacharóza, glukóza, dextróza. Proč by kupující přeplácel běžnou součástku, kterou se při zdravém životním stylu doporučuje úplně vyloučit? V dobrém gaineru se jako sacharidová složka používá maltodextrin, isomaltulóza, sukralóza a steviosid.

Rostlinné bílkoviny – sója, rýže, hrášek. Nejlepší je neuvažovat o produktu, který na prvním místě uvádí levné, málo stravitelné proteiny s neúplným profilem aminokyselin. Úspora na gaineru bude mít za následek, že drahý syrovátkový protein bude nutné přidávat do koktejlu zvlášť.

Hydrogenované tuky, trans-tuky, hydrogenovaný olej - látky, které tvoří nebezpečné sloučeniny v těle a vyvolávají kardiovaskulární onemocnění.

Seznam „non grata“ může být poměrně rozsáhlý, protože trh sportovní výživy je extrémně konkurenční a jeho hráči neustále pracují na snižování nákladů na produkty. Je jen jeden způsob, jak vybrat protein-sacharidovou směs se zaručenou vysokou kvalitou – nákupem ve spolehlivém obchodě od spolehlivého výrobce.

Dlouho a dobře se prosadily americké společnosti, které pečlivě vyvíjejí receptury směsí, kontrolují složení a zajišťují, aby se na trhu neobjevily padělky. Američané doslova šlapou na paty výrobcům z Evropy – Německo, Velká Británie, Maďarsko, Polsko. Jejich výrobky jsou levnější, ale zároveň prakticky nejsou horší kvality, a to navzdory skutečnosti, že evropské potravinářské normy jsou měkčí než americké.

Cenově nejdostupnější jsou gainery tuzemské výroby. Často je jim vyčítáno jejich nekvalitní složení, ale nelze než přiznat, že existují ruské firmy s účinnými produkty. Zvažte nejjasnější zástupce všech kategorií.

Optimální výživa ‒ legenda v USA a po celém světě s 35letou historií vývoje, výrobce sportovní výživy, který opakovaně získal titul „Nejlepší značka roku“ a její produkty – „Nejlepší doplňky roku“. Celá řada ON se vyrábí v našich vlastních továrnách v USA v souladu s požadavky GMP.

BSN je mladá značka založená v roce 2001. V roce 2005 byl již oceněn mnoha významnými cenami za výkonnost produktu. Aby se zabránilo šíření padělků, webové stránky společnosti obsahují seznam oficiálních zástupců v každém regionu.

R linka jsou průkopníky ruského trhu sportovní výživy s nejširší produktovou řadou (více než 300 položek). Za 20 let práce se rozrostli na vlastní výrobu, ale suroviny se nakupují v zahraničí - v Rusku si nemohli vybrat spolehlivého dodavatele. Gainer R-Line je považován za nejchutnější ze všech, přičemž se tvrdí, že v něm není žádný cukr.

Gainery jsou běžně dostupné ve fóliových baleních po 0,9–1,4 kg a také v plastových dózách po 2–3 kg. Je to pohodlné a ekonomické: pro první seznámení si můžete vybrat mini verzi, a když se vám produkt zalíbí, přejděte k druhé.ovětší objem. Banky, i když vyžadují samostatné místo pro uložení, je pohodlnější zavírat a lépe chránit obsah před poškozením.

Pokud jde o příchutě, klasické možnosti jsou bobule, banán, vanilka a čokoláda. Koktejl z gaineru je sám o sobě sladkou a hustou tekutinou, která oproti očekávání ne každému chutná. Někdo cítí chemickou chuť, někdo nemá rád aroma, někdo nemá rád konzistenci. Nelze předem odhadnout, co bude fungovat a co ne – stačí si to vyzkoušet sami.

Při výběru stojí za to zvážit původ aromatických přísad - přírodních nebo syntetických. Ve zcela přírodních formulacích jsou přísadami pro různé formy chuti: kousky ovoce, koncentrát přírodní šťávy, čokoládové kapky a kakaový prášek. Alergická reakce se může objevit na kterémkoli z nich, proto je potřeba nový gainer zkoušet opatrně.