Top 10 Gainer Tips

Populær afstemning - den bedste massevindingsproducent
Stemme!

R linje

Vær først

BSN

Optimal ernæring

Weider

Geneticlab ernæring

Cybermasse

Maxler

S.A.N.

Jernmand

Samlet antal stemte: 22

Stemme resultater

Før du køber en gainer, er det vigtigt at beslutte, om det kan hjælpe dig med at nå dine mål, måske er det bedre at fokusere på protein? Den første rådes til at erhverve ectomorphs - tynde, trådede mennesker, der har svært ved at få muskelmasse. Endomorfer, der er tilbøjelige til fylde, rådes til at tage protein eller kaloriefattige gainers, da de ikke vil tillade subkutant fedt at blive hængende i kroppen. En universel mulighed for begyndere er komplekse blandinger.

Før træning anbefales det at tage protein, fordi det øger energiomsætningen og sænker niveauet af kortisol (et stresshormon, der bremser masseforøgelsen). Et alternativ er high-calorie gainers, hvor proteinindholdet når 70% -80%. Det er vigtigt at huske 2 regler:

1. Ectomorphs tager sportsernæring lige før en træning, vent et par timer efter timen og drik en almindelig gainer.
2. Det er bedre for atleter at bruge blandingen 30-40 minutter før undervisningen, for ikke at forstyrre produktionen af ​​hormoner.

Som regel bruger fagfolk både gainers og proteiner, det er ikke nødvendigt at vælge en. Disse produkter hjælper med spiseforstyrrelser, løser problemet med protein- og kulhydratmangel.

Grundlaget for korrekt ernæring er kulhydrater, som bør være omkring 60-80% af det samlede. Men på andenpladsen er proteiner, det er meget sværere at få dem til at blive normale. De bedste mass gainers tilbyder 20% til 50% protein sammen med mineraler, vitaminer og fedtstoffer for effektiv absorption af aktive ingredienser.

På trods af dette vinder fødevarer med et højt proteinindhold popularitet, hvilket begyndere fejlagtigt kan betragte som den højeste kvalitet. De har bestemt fordele, men alles fysik er forskellig.Valget af en gainer afhænger af dette:

1. Det er svært for ektomorfer at tage på i vægt, de har brug for letfordøjelige kulhydrater af høj kvalitet. Proteinindholdet i gaineren kan være 20-40%. Det er tilladt at bruge det hver dag, også i hvileperioder.
2. Endomorfer får hurtigt ikke kun muskelmasse, men også fedt. De har ikke brug for kulhydrater, men protein er vigtigt. En gainer med et højt proteinindhold (ca. 70%) 30 minutter efter en træning vil give dig mulighed for at gemme resultatet uden at tage på subkutant fedt. På fridage er yderligere kulhydratindtag ikke påkrævet, medmindre der er et kalorieunderskud.
3. Mesomorfer har udtalte muskler og lidt fedt. De kan vælge vægtforøgere efter deres smag, med protein til masseforøgelse og med kulhydrater til aktiv cardiotræning. Andelen af ​​protein er ideelt set omkring 50%.

Mestre i proteinindhold - 60 gram pr. 80 gram kulhydrater. Dyrere gainers på 3. eller 4. pladsen indeholder komponenter til at accelerere massevækst og hurtig restitution.

Hos de bedste gainere varierer kalorieindholdet, under hensyntagen til de aktive stoffer. Samtidig afhænger portionsstørrelsen af ​​de individuelle egenskaber og opgaver. Ectomorphs og tynde begyndere anbefales højkalorieblandinger, fra 300 kcal pr. 100 gram. De vil hjælpe dig med at tage på i vægt og holde resultatet. Resten er bedre at være opmærksom på de lettere gainers, omkring 100 kcal.

Indtagelsen af ​​et sportstilskud afhænger også af kalorieindholdet:

1. Jo lavere vægt, jo lavere er dosis gainer, der kræves af kroppen.
2. Folk på diæt bør øge serveringen for at få mere protein og kulhydrater.
3. Hvis det ikke er muligt at få en snack efter en træning, kan du forberede en gainer på forhånd og drikke en portion.

Professionelle atleter kombinerer regelmæssig og sportsernæring og korrelerer portionsstørrelser i overensstemmelse hermed for at få deres daglige makronæringsstofindtag.

Hovedopgaven for sportsernæring er at øge kalorieindholdet, men dette mål kan opnås på forskellige måder. Alle former for virkning af gaineren på kroppen er opdelt i 4 grupper afhængigt af næringsstofferne. Valget afhænger direkte af, hvad tilsætningsstoffet præcist vil gøre med kroppen:

1. Aminosyrer. De er mest populære blandt styrketræningsentusiaster. Disse gainers er høje i protein og aminosyrer. De kompenserer for manglen på kalorier, giver energi og styrke til træning.
2. Appetitlig. Disse gainere indeholder stoffer, der stimulerer sultfølelsen. De er bedst egnet til mennesker med et hurtigt stofskifte. Urter tilsættes normalt til sammensætningen, og ingefær eller mynte er tegnet på etiketten.
3. Stimulering af produktionen af ​​hormoner. Sådanne gainers bruges oftest af mænd til masseforøgelse. Sammensætningen indeholder komponenter, der ændrer produktionen af ​​testosteron (l-glutamin, syrer, vitamin D3, zink, magnesium). Dette hormon påvirker muskelopbygningen og øger kropsvægten.
4. Vitaminkomplekser. Sport vil ikke være med til at opnå maksimale resultater, hvis kroppen mangler vitaminer og mineraler. Sådanne gainers er især relevante for folk på diæt, der begrænser sig i valget af produkter. Sammensætningen inkluderer ofte kaliumchlorid, vitamin A, calcium.

De bedste gainere indeholder nyttige stoffer i en mængde tæt på det fysiologiske behov. Mange producenter tilføjer kreatin og glutamin, som har en anabolsk effekt – de udløser reaktioner i kroppen, der fører til muskelopbygning.Fedtstoffer i gainers er de sidste steder i sammensætningen og er med til at øge kalorieindholdet.

Da proteinet er et af de første steder i sammensætningen af ​​gaineren, påvirker dets kvalitet i høj grad resultatet. Producenter tilføjer forskellige typer protein, fordi hver har sine egne styrker og svagheder. I alt er de opdelt i 4 kategorier:

1. Serum. Populær blandt atleter til forbrug efter træning, da det udløser produktionen af ​​insulin og andre anabolske hormoner til muskelvækst. Dette protein opretholder mængden af ​​aminosyrer i blodet. Valle er dog let fordøjeligt, hvorefter der hurtigt kommer en sultfølelse.
2. Kasein. Dette protein påvirker ikke vægtøgningen så meget, men det tilfredsstiller perfekt appetitten. En person føler sig mæt inden for 6-8 timer, hvilket er velegnet til vægttab.
3. Soja. Dette protein har en meget lav biologisk værdi og produktionsomkostninger, disse gainere er de billigste. Det er velegnet til dem, der af en eller anden grund nægtede animalsk protein. Dette protein indeholder et kvindeligt hormon, så stigningen i muskelmasse er ikke så mærkbar som hos andre arter.
4. Æg. Den dyreste at fremstille, sjældent brugt i gainere. Den anses dog for at være ideel, da den indeholder mange aminosyrer. Luksusproducenter blander nogle gange æg- og valleproteiner for større effekt.

Den femte type protein - kompleks - er skabt på basis af valle med tilsætning af kasein, soja og æg. Det betragtes som en effektiv mulighed, men resultaterne vil tage længere tid. Dette protein er billigt og velegnet til de fleste atleter.Det komplekse protein i gaineren anbefales til begyndere, der endnu ikke kender deres dosis og behov.

Det er kendt, at for at få masse, skal kalorieforbruget pr. dag være mindre end forbruget. Dette gør det meget svært for ektomorfer at tage på i vægt, fordi de har et hurtigt stofskifte og skal spise meget. Den optimale måde at øge kalorierne på er at tage 1-2 portioner af en gainer på hurtige (enkle) kulhydrater, som er mærket på pakken som Fast Carbs. Hver sådan portion bærer omkring 1000 kcal, så selv tynde mennesker på sådanne kosttilskud kommer sig meget hurtigt.

Hvis for at få den mest rene muskelmasse, bør en sammensætning med komplekse kulhydrater foretrækkes. Hovedkomponenten i det er isomaltulose, som nedbrydes i kroppen i lang tid og ikke forårsager frigivelse af insulin til blodet. Efter at have taget en sådan gainer mærkes mætheden i lang tid, så en cocktail kan godt erstatte en snack eller et måltid.

Der er også kombinerede produkter med et minimumsindhold af hurtige sukkerarter og en maksimal koncentration af protein.De stimulerer samtidig muskelvækst, sikrer deres restitution efter træning, lukker protein-kulhydrat vinduet og stiller sulten. Handlingen er universel, men den manifesterer sig langsommere end specialiserede kosttilskud, så de er oftere valgt af begyndere.

I modsætning til den almindelige opfattelse, at kun mænd har brug for sportsernæring, og det påvirker den kvindelige krop dårligt, forpligter vi os til at hævde det modsatte. Kvinder indtager i stigende grad vigtige positioner i professionel og amatørsport, så de er også nødt til at tænke på rettidig genopfyldning af næringsstoffer.

Så for piger, der er engageret i styrkeløft, bodybuilding, triatlon og andre hårde sportsgrene, anbefales det at tage en Fast Carbs type gainer umiddelbart før træning. Det vil hjælpe dem med at opnå bedre resultater med et godt helbred og uden at gå på kompromis med muskelmassen. På grund af det øgede forbrug af næringsstoffer giver det også mening for atleter at henvende sig til fødevarer beriget med et vitamin-mineralkompleks.

I mangel af intens træning vises en hurtig-kulhydrat gainer kun til en kvinde, hvis hun er en udtalt ektomorf.

For piger med en normal fysik og tilbøjelig til fylde, er det bedre at være opmærksom på produkter på emballagen, som Slow Carbs er angivet til, men der er ingen sådan komponent som kreatin. Uønsketheden af ​​kreatin i sammensætningen forklares af det faktum, at det skaber effekten af ​​muskler, der er hævet med vand. Derudover er der forskelle i anbefalingerne til at tage en gainer af piger: det er bedre for dem at drikke ikke 2, men 1 cocktail om dagen umiddelbart efter træning.

Da en gainer ikke er et engangsprodukt, men et konstant forbrug, og ret dyrt, er det vigtigt, at det ikke indeholder skadelige og ballastkomponenter.

Simple sukkerarter - saccharose, glucose, dextrose. Hvorfor skulle en køber betale for meget for en almindelig komponent, som med en sund livsstil anbefales at blive udelukket helt? I en god gainer bruges maltodextrin, isomaltulose, sucralose og steviosid som kulhydratkomponenten.

Vegetabilske proteiner - soja, ris, ærter. Det er bedst ikke at overveje et produkt, der viser billige, lavfordøjelige proteiner med en ufuldstændig aminosyreprofil i første omgang. At spare på en gainer vil resultere i, at dyrt valleprotein skal tilsættes separat til cocktailen.

Hydrogeneret fedt, transfedt, hydrogeneret olie - stoffer, der danner farlige forbindelser i kroppen og fremkalder hjerte-kar-sygdomme.

Listen over "non grata" kan være ret omfattende, da sportsernæringsmarkedet er ekstremt konkurrencedygtigt, og dets spillere arbejder konstant på at reducere omkostningerne ved produkter. Der er kun én måde at vælge en protein-kulhydratblanding med garanteret høj kvalitet på - ved at købe den i en pålidelig butik fra en pålidelig producent.

Amerikanske virksomheder har længe og veletableret sig, som omhyggeligt udvikler formler til blandinger, kontrollerer sammensætningen og sikrer, at forfalskede produkter ikke dukker op på markedet. Amerikanerne træder bogstaveligt talt i hælene på producenter fra Europa - Tyskland, Storbritannien, Ungarn, Polen. Deres produkter er billigere, men samtidig er de praktisk talt ikke ringere i kvalitet, på trods af at europæiske fødevarestandarder er blødere end amerikanske.

De mest overkommelige er indenlandsk producerede gainers. De bebrejdes ofte deres sammensætning af lav kvalitet, men man kan ikke andet end at indrømme, at der er russiske virksomheder med effektive produkter. Overvej de lyseste repræsentanter for alle kategorier.

Optimal ernæring ‒ en legende i USA og rundt om i verden med en 35-årig udviklingshistorie, en sportsernæringsproducent, der gentagne gange har vundet titlen som "Best Brand of the Year" og dets produkter - "Best Supplements of the Year". Hele ON-serien produceres på vores egne amerikanske fabrikker i overensstemmelse med GMP-kravene.

BSN er et ungt mærke grundlagt i 2001. I 2005 blev han allerede anerkendt med mange store priser for produktets ydeevne. For at undgå spredning af forfalskninger indeholder virksomhedens hjemmeside en liste over officielle repræsentanter i hver region.

R linje er pionerer på det russiske sportsernæringsmarked med den bredeste produktlinje (mere end 300 varer). Over 20 års arbejde er de vokset til deres egen produktion, men råvarer købes i udlandet - de kunne ikke vælge en pålidelig leverandør i Rusland. R-Line gaineren anses for at være den lækreste blandt alle, mens det hævdes, at der ikke er sukker i.

Gainers fås normalt i foliepakker på 0,9–1,4 kg, samt plastikglas på 2–3 kg. Det er praktisk og økonomisk: For det første bekendtskab kan du vælge en miniversion, og når du kan lide produktet, skal du gå til den anden.ommere volumen. Banker, selvom de kræver et separat sted til opbevaring, er mere bekvemme at lukke og beskytter indholdet bedre mod skader.

Hvad angår smag, er de klassiske muligheder bær, banan, vanilje og chokolade. I sig selv er en cocktail fra en gainer en sød og tyk væske, som mod forventning ikke alle kan lide. Nogen føler en kemisk smag, nogen kan ikke lide aromaen, nogen kan ikke lide konsistensen. Det er umuligt at gætte på forhånd, hvad der vil fungere og hvad der ikke vil - du skal bare prøve det selv.

Når du vælger, er det værd at overveje oprindelsen af ​​smagstilsætningsstoffer - naturlige eller syntetiske. I helt naturlige formuleringer er ingredienserne til de forskellige smagsformer: frugtstykker, naturligt juicekoncentrat, chokoladedråber og kakaopulver. En allergisk reaktion kan forekomme på enhver af dem, så du skal prøve en ny gainer med forsigtighed.