Top 10 Gainer Tips

Δημοφιλής ψήφος - ο καλύτερος κατασκευαστής μαζικής ενίσχυσης
Ψήφος!

Γραμμή R

Γίνε πρώτος

BSN

Βέλτιστη Διατροφή

Weider

Geneticlab Nutrition

Cybermass

Maxler

Α.Ε.Ν.

Σιδερένιος Άνθρωπος

Σύνολο ψηφοφορίας: 22

Ψήφος Αποτελέσματα

Πριν αγοράσετε ένα Gainer, είναι σημαντικό να αποφασίσετε αν μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας, ίσως είναι καλύτερο να εστιάσετε στην πρωτεΐνη; Το πρώτο συνιστάται να αποκτήσει εκτόμορφα - αδύνατα, νευρικά άτομα που δυσκολεύονται να αποκτήσουν μυϊκή μάζα. Τα ενδόμορφα που είναι επιρρεπή στην πληρότητα συνιστώνται να λαμβάνουν πρωτεΐνες ή χαμηλές θερμίδες, καθώς δεν θα επιτρέψουν στο υποδόριο λίπος να παραμείνει στο σώμα. Μια καθολική επιλογή για αρχάριους είναι πολύπλοκα μείγματα.

Πριν από την προπόνηση, συνιστάται η λήψη πρωτεΐνης γιατί αυξάνει τον ενεργειακό μεταβολισμό και μειώνει το επίπεδο της κορτιζόλης (μια ορμόνη του στρες που επιβραδύνει την αύξηση της μάζας). Μια εναλλακτική λύση είναι τα υψηλά θερμιδικά κέρδος, στα οποία η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη φτάνει το 70% -80%. Είναι σημαντικό να θυμάστε 2 κανόνες:

1. Τα Ectomorphs λαμβάνουν αθλητική διατροφή ακριβώς πριν από την προπόνηση, περιμένουν μερικές ώρες μετά το μάθημα και πίνουν ένα κανονικό gainer.
2. Είναι προτιμότερο οι αθλητές να χρησιμοποιούν το μείγμα 30-40 λεπτά πριν το μάθημα, για να μην διαταραχθεί η παραγωγή ορμονών.

Κατά κανόνα, οι επαγγελματίες χρησιμοποιούν τόσο κερδοφόρα όσο και πρωτεΐνες, δεν είναι απαραίτητο να επιλέξετε ένα. Αυτά τα προϊόντα βοηθούν στις διατροφικές διαταραχές, λύνουν το πρόβλημα της έλλειψης πρωτεϊνών και υδατανθράκων.

Η βάση της σωστής διατροφής είναι οι υδατάνθρακες, οι οποίοι πρέπει να είναι περίπου το 60-80% του συνόλου. Αλλά στη δεύτερη θέση βρίσκονται οι πρωτεΐνες, είναι πολύ πιο δύσκολο να τις φτάσουμε στο φυσιολογικό. Οι καλύτεροι κέρδος μάζας προσφέρουν 20% έως 50% πρωτεΐνη, μαζί με μέταλλα, βιταμίνες και λίπη για αποτελεσματική απορρόφηση των ενεργών συστατικών.

Παρόλα αυτά, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη κερδίζουν δημοτικότητα, τα οποία οι αρχάριοι μπορεί εσφαλμένα να θεωρούν την υψηλότερη ποιότητα. Σίγουρα έχουν πλεονεκτήματα, αλλά η σωματική διάπλαση του καθενός είναι διαφορετική.Η επιλογή ενός κέρδους εξαρτάται από αυτό:

1. Είναι δύσκολο για τα έκτομορφα να πάρουν βάρος, χρειάζονται υψηλής ποιότητας, εύκολα εύπεπτους υδατάνθρακες. Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη στο gainer μπορεί να είναι 20-40%. Επιτρέπεται η χρήση του καθημερινά, ακόμη και κατά τις περιόδους ανάπαυσης.
2. Τα ενδόμορφα αποκτούν γρήγορα όχι μόνο μυϊκή μάζα, αλλά και λίπος. Δεν χρειάζονται υδατάνθρακες, αλλά η πρωτεΐνη είναι σημαντική. Ένα Gainer με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (περίπου 70%) 30 λεπτά μετά την προπόνηση θα σας επιτρέψει να σώσετε το αποτέλεσμα χωρίς να κερδίσετε υποδόριο λίπος. Τις ημέρες εκτός λειτουργίας, δεν απαιτούνται πρόσθετοι υδατάνθρακες εκτός εάν υπάρχει έλλειμμα θερμίδων.
3. Τα μεσόμορφα έχουν έντονους μύες και λίγο λίπος. Μπορούν να επιλέξουν αυξητές βάρους σύμφωνα με το γούστο τους, με πρωτεΐνες για αύξηση μάζας και με υδατάνθρακες για ενεργές προπονήσεις καρδιο. Η αναλογία πρωτεΐνης ιδανικά είναι περίπου 50%.

Πρωταθλητές σε περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη - 60 γραμμάρια ανά 80 γραμμάρια υδατανθράκων. Οι πιο ακριβοί κερδισμένοι στην 3η ή 4η θέση περιέχουν συστατικά για την επιτάχυνση της ανάπτυξης της μάζας και τη γρήγορη ανάκαμψη.

Στους καλύτερους κερδισμένους, η περιεκτικότητα σε θερμίδες ποικίλλει, λαμβάνοντας υπόψη τις δραστικές ουσίες. Ταυτόχρονα, το μέγεθος της μερίδας εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά και τις εργασίες. Τα έκτομορφα και οι λεπτοί αρχάριοι συνιστώνται μείγματα υψηλής θερμιδικής αξίας, από 300 kcal ανά 100 γραμμάρια. Θα σας βοηθήσουν να πάρετε βάρος και να διατηρήσετε το αποτέλεσμα. Τα υπόλοιπα είναι καλύτερα να δώσετε προσοχή στους ευκολότερους κερδισμένους, περίπου 100 kcal.

Η πρόσληψη ενός αθλητικού συμπληρώματος εξαρτάται επίσης από την περιεκτικότητα σε θερμίδες:

1. Όσο χαμηλότερο είναι το βάρος, τόσο χαμηλότερη είναι η δόση του gainer που απαιτείται από τον οργανισμό.
2. Τα άτομα που κάνουν δίαιτα θα πρέπει να αυξήσουν τη μερίδα για να λάβουν περισσότερες πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.
3. Εάν δεν είναι δυνατό να έχετε ένα σνακ μετά την προπόνηση, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα τζάμι εκ των προτέρων και να πιείτε μία μερίδα.

Οι επαγγελματίες αθλητές συνδυάζουν τακτική και αθλητική διατροφή και συσχετίζουν ανάλογα τα μεγέθη των μερίδων για να λάβουν την ημερήσια πρόσληψη μακροθρεπτικών συστατικών.

Το κύριο καθήκον της αθλητικής διατροφής είναι να αυξήσει το θερμιδικό περιεχόμενο, αλλά αυτός ο στόχος μπορεί να επιτευχθεί με διαφορετικούς τρόπους. Όλοι οι τύποι δράσης του gainer στο σώμα χωρίζονται σε 4 ομάδες ανάλογα με τα θρεπτικά συστατικά. Η επιλογή εξαρτάται άμεσα από το τι ακριβώς θα κάνει το πρόσθετο με το σώμα:

1. Αμινοξέα. Είναι πιο δημοφιλή στους λάτρεις της προπόνησης δύναμης. Αυτά τα κέρδη έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και αμινοξέα. Αναπληρώνουν την έλλειψη θερμίδων, δίνουν ενέργεια και δύναμη για προπόνηση.
2. Ορεκτικός. Αυτά τα κερδοφόρα περιέχουν ουσίες που διεγείρουν το αίσθημα της πείνας. Ταιριάζουν καλύτερα σε άτομα με γρήγορο μεταβολισμό. Συνήθως προστίθενται βότανα στη σύνθεση και στην ετικέτα σχεδιάζεται τζίντζερ ή μέντα.
3. Διέγερση της παραγωγής ορμονών. Τέτοιοι κέρδος χρησιμοποιούνται συχνότερα από άνδρες για μαζικό κέρδος. Η σύνθεση περιλαμβάνει συστατικά που αλλάζουν την παραγωγή τεστοστερόνης (l-γλουταμίνη, οξέα, βιταμίνη D3, ψευδάργυρος, μαγνήσιο). Αυτή η ορμόνη επηρεάζει το χτίσιμο των μυών και αυξάνει το σωματικό βάρος.
4. Συμπλέγματα βιταμινών. Ο αθλητισμός δεν θα βοηθήσει στην επίτευξη των μέγιστων αποτελεσμάτων εάν το σώμα στερείται βιταμινών και μετάλλων. Τέτοιοι κερδισμένοι είναι ιδιαίτερα σημαντικοί για άτομα που ακολουθούν δίαιτα που περιορίζονται στην επιλογή προϊόντων. Η σύνθεση συχνά περιλαμβάνει χλωριούχο κάλιο, βιταμίνη Α, ασβέστιο.

Τα καλύτερα κέρδος περιέχουν χρήσιμες ουσίες σε ποσότητα κοντά στη φυσιολογική ανάγκη. Πολλοί κατασκευαστές προσθέτουν κρεατίνη και γλουταμίνη, τα οποία έχουν αναβολική δράση - πυροδοτούν αντιδράσεις στο σώμα που οδηγούν σε οικοδόμηση μυών.Τα λιπαρά στα κερδοφόρα είναι στην τελευταία θέση στη σύνθεση και βοηθούν στην αύξηση των θερμίδων.

Δεδομένου ότι η πρωτεΐνη βρίσκεται σε μια από τις πρώτες θέσεις στη σύνθεση του gainer, η ποιότητά της επηρεάζει πολύ το αποτέλεσμα. Οι κατασκευαστές προσθέτουν διαφορετικούς τύπους πρωτεΐνης επειδή ο καθένας έχει τα δικά του πλεονεκτήματα και αδυναμίες. Συνολικά χωρίζονται σε 4 κατηγορίες:

1. Ορρός. Δημοφιλές μεταξύ των αθλητών για κατανάλωση μετά την προπόνηση, καθώς ενεργοποιεί την παραγωγή ινσουλίνης και άλλων αναβολικών ορμονών για την ανάπτυξη των μυών. Αυτή η πρωτεΐνη διατηρεί την ποσότητα των αμινοξέων στο αίμα. Ωστόσο, ο ορός γάλακτος χωνεύεται εύκολα, μετά από το οποίο θα εμφανιστεί γρήγορα ένα αίσθημα πείνας.
2. Κασεΐνη. Αυτή η πρωτεΐνη δεν επηρεάζει τόσο την αύξηση βάρους, αλλά ικανοποιεί τέλεια την όρεξη. Ένα άτομο αισθάνεται γεμάτο μέσα σε 6-8 ώρες, κάτι που είναι κατάλληλο για απώλεια βάρους.
3. Σόγια. Αυτή η πρωτεΐνη έχει πολύ χαμηλή βιολογική αξία και κόστος παραγωγής, αυτοί οι κέρδος είναι οι φθηνότεροι. Είναι κατάλληλο για όσους για κάποιο λόγο αρνήθηκαν τη ζωική πρωτεΐνη. Αυτή η πρωτεΐνη περιέχει μια γυναικεία ορμόνη, επομένως η αύξηση της μυϊκής μάζας δεν είναι τόσο αισθητή όσο με άλλους τύπους.
4. Αυγό. Το πιο ακριβό στην κατασκευή, σπάνια χρησιμοποιείται σε κερδοφόρους. Ωστόσο, θεωρείται ιδανικό, καθώς περιέχει πολλά αμινοξέα. Οι κατασκευαστές πολυτελείας αναμειγνύουν μερικές φορές πρωτεΐνες αυγού και ορού γάλακτος για μεγαλύτερο αποτέλεσμα.

Ο πέμπτος τύπος πρωτεΐνης - σύμπλοκο - δημιουργείται με βάση τον ορό γάλακτος με την προσθήκη καζεΐνης, σόγιας και αυγού. Θεωρείται αποτελεσματική επιλογή, αλλά τα αποτελέσματα θα διαρκέσουν περισσότερο. Αυτή η πρωτεΐνη είναι φθηνή και κατάλληλη για τους περισσότερους αθλητές.Η σύνθετη πρωτεΐνη στο gainer συνιστάται για αρχάριους που δεν γνωρίζουν ακόμη τη δόση και τις ανάγκες τους.

Είναι γνωστό ότι για να αποκτήσετε μάζα, η κατανάλωση θερμίδων ανά ημέρα πρέπει να είναι μικρότερη από την κατανάλωση. Αυτό καθιστά πολύ δύσκολο για τα έκτομορφα να παχύνουν επειδή έχουν γρήγορο μεταβολισμό και πρέπει να τρώνε πολύ. Ο βέλτιστος τρόπος για να αυξήσετε τις θερμίδες είναι να λαμβάνετε 1-2 μερίδες από ένα gainer με γρήγορους (απλούς) υδατάνθρακες, οι οποίοι αναγράφονται στη συσκευασία ως Fast Carbs. Κάθε τέτοια μερίδα μεταφέρει περίπου 1000 kcal, επομένως ακόμη και οι αδύνατοι άνθρωποι με τέτοια συμπληρώματα αναρρώνουν πολύ γρήγορα.

Αν για να αποκτήσετε την πιο καθαρή μυϊκή μάζα, τότε θα πρέπει να προτιμήσετε μια σύνθεση με σύνθετους υδατάνθρακες. Το κύριο συστατικό σε αυτό είναι η ισομαλτουλόζη, η οποία διασπάται στον οργανισμό για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν προκαλεί την απελευθέρωση ινσουλίνης στο αίμα. Μετά τη λήψη ενός τέτοιου gainer, ο κορεσμός είναι αισθητός για μεγάλο χρονικό διάστημα, επομένως ένα κοκτέιλ μπορεί κάλλιστα να αντικαταστήσει ένα σνακ ή ένα γεύμα.

Υπάρχουν επίσης συνδυασμένα προϊόντα με ελάχιστη περιεκτικότητα σε γρήγορα σάκχαρα και μέγιστη συγκέντρωση πρωτεΐνης.Ταυτόχρονα διεγείρουν την ανάπτυξη των μυών, εξασφαλίζουν την αποθεραπεία τους μετά την προπόνηση, κλείνουν το παράθυρο πρωτεϊνών-υδατανθράκων και ικανοποιούν την πείνα. Η δράση είναι καθολική, αλλά εκδηλώνεται πιο αργά από τα εξειδικευμένα συμπληρώματα, επομένως επιλέγονται πιο συχνά από αρχάριους.

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση ότι μόνο οι άνδρες χρειάζονται την αθλητική διατροφή και ότι επηρεάζει άσχημα το γυναικείο σώμα, εμείς αναλαμβάνουμε να ισχυριστούμε το αντίθετο. Οι γυναίκες αναλαμβάνουν ολοένα και περισσότερο σημαντικές θέσεις στον επαγγελματικό και ερασιτεχνικό αθλητισμό, επομένως και αυτές πρέπει να σκεφτούν την έγκαιρη αναπλήρωση των θρεπτικών συστατικών.

Έτσι, για τα κορίτσια που ασχολούνται με την άρση δύναμης, το bodybuilding, το τρίαθλο και άλλα σκληρά αθλήματα, συνιστάται να παίρνουν ένα Fast Carbs gainer αμέσως πριν την προπόνηση. Θα τους βοηθήσει να επιτύχουν καλύτερα αποτελέσματα με καλή υγεία και χωρίς συμβιβασμούς στη μυϊκή μάζα. Λόγω της αυξημένης κατανάλωσης θρεπτικών συστατικών, είναι επίσης λογικό οι αθλητές να στραφούν σε τροφές εμπλουτισμένες με σύμπλεγμα βιταμινών-μετάλλων.

Ελλείψει έντονης προπόνησης, ένας γρήγορος κέρδος υδατανθράκων εμφανίζεται σε μια γυναίκα μόνο εάν είναι έντονο εκτόμορφο.

Για κορίτσια με κανονική σωματική διάπλαση και επιρρεπή στην πληρότητα, είναι καλύτερο να δίνετε προσοχή σε προϊόντα στη συσκευασία των οποίων υποδεικνύονται οι αργοί υδατάνθρακες, αλλά δεν υπάρχει τέτοιο συστατικό όπως η κρεατίνη. Η ανεπιθύμητη ενέργεια της κρεατίνης στη σύνθεση εξηγείται από το γεγονός ότι δημιουργεί την επίδραση των μυών που διογκώνονται με νερό. Επιπλέον, υπάρχουν διαφορές στις συστάσεις για τη λήψη ενός Gainer από τα κορίτσια: είναι καλύτερα να πίνουν όχι 2, αλλά 1 κοκτέιλ την ημέρα αμέσως μετά την άσκηση.

Δεδομένου ότι ένα gainer δεν είναι προϊόν μιας χρήσης, αλλά σταθερής κατανάλωσης και αρκετά ακριβό, είναι σημαντικό να μην περιέχει επιβλαβή και έρμα συστατικά.

Απλά σάκχαρα - σακχαρόζη, γλυκόζη, δεξτρόζη. Γιατί ένας αγοραστής θα πλήρωνε υπερβολικά για ένα συνηθισμένο εξάρτημα, το οποίο, με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, συνιστάται να εξαιρεθεί εντελώς; Σε ένα καλό κέρδος, η μαλτοδεξτρίνη, η ισομαλτουλόζη, η σουκραλόζη και η στεβιοσίδη χρησιμοποιούνται ως υδατάνθρακες.

Φυτικές πρωτεΐνες - σόγια, ρύζι, μπιζέλι. Είναι καλύτερο να μην εξετάσετε αρχικά ένα προϊόν που απαριθμεί φθηνές, χαμηλής πέψης πρωτεΐνες με ατελές προφίλ αμινοξέων. Η εξοικονόμηση ενός κέρδους θα έχει ως αποτέλεσμα το γεγονός ότι η ακριβή πρωτεΐνη ορού γάλακτος θα πρέπει να προστεθεί ξεχωριστά στο κοκτέιλ.

Υδρογονωμένα λίπη, τρανς λιπαρά, υδρογονωμένα έλαια - ουσίες που σχηματίζουν επικίνδυνες ενώσεις στον οργανισμό και προκαλούν καρδιαγγειακές παθήσεις.

Ο κατάλογος των «non grata» μπορεί να είναι αρκετά εκτενής, αφού η αγορά της αθλητικής διατροφής είναι εξαιρετικά ανταγωνιστική και οι παίκτες της εργάζονται συνεχώς για να μειώσουν το κόστος των προϊόντων. Υπάρχει μόνο ένας τρόπος για να επιλέξετε ένα μείγμα πρωτεϊνών-υδατανθράκων με εγγυημένη υψηλή ποιότητα - αγοράζοντας το σε ένα αξιόπιστο κατάστημα από έναν αξιόπιστο κατασκευαστή.

Οι αμερικανικές εταιρείες έχουν καθιερωθεί εδώ και πολύ καιρό, οι οποίες αναπτύσσουν προσεκτικά φόρμουλες για μείγματα, ελέγχουν τη σύνθεση και διασφαλίζουν ότι τα πλαστά προϊόντα δεν εμφανίζονται στην αγορά. Οι Αμερικανοί πατούν κυριολεκτικά στα τακούνια κατασκευαστών από την Ευρώπη - Γερμανία, Μεγάλη Βρετανία, Ουγγαρία, Πολωνία. Τα προϊόντα τους είναι φθηνότερα, αλλά ταυτόχρονα δεν είναι πρακτικά κατώτερα σε ποιότητα, παρά το γεγονός ότι τα ευρωπαϊκά πρότυπα τροφίμων είναι πιο μαλακά από τα αμερικανικά.

Τα πιο προσιτά είναι τα εγχώρια κέρδος. Συχνά κατηγορούνται για τη χαμηλής ποιότητας σύνθεσή τους, αλλά κανείς δεν μπορεί παρά να παραδεχτεί ότι υπάρχουν ρωσικές εταιρείες με αποτελεσματικά προϊόντα. Εξετάστε τους πιο λαμπρούς εκπροσώπους όλων των κατηγοριών.

Βέλτιστη Διατροφή ‒ ένας θρύλος στις ΗΠΑ και σε όλο τον κόσμο με 35 χρόνια ιστορίας ανάπτυξης, ένας κατασκευαστής αθλητικής διατροφής που έχει κερδίσει επανειλημμένα τον τίτλο της «Καλύτερης μάρκας της χρονιάς» και των προϊόντων της - «Καλύτερα συμπληρώματα της χρονιάς». Ολόκληρη η σειρά ON παράγεται στα δικά μας εργοστάσια στις ΗΠΑ σύμφωνα με τις απαιτήσεις GMP.

BSN είναι μια νεανική μάρκα που ιδρύθηκε το 2001. Το 2005, είχε ήδη αναγνωριστεί με πολλά σημαντικά βραβεία για την απόδοση προϊόντων. Για να αποφευχθεί η διάδοση των απομιμήσεων, ο ιστότοπος της εταιρείας περιέχει μια λίστα με επίσημους αντιπροσώπους σε κάθε περιοχή.

Γραμμή R είναι οι πρωτοπόροι της ρωσικής αγοράς αθλητικής διατροφής με την ευρύτερη σειρά προϊόντων (πάνω από 300 είδη). Πάνω από 20 χρόνια εργασίας, έχουν αναπτυχθεί στη δική τους παραγωγή, αλλά οι πρώτες ύλες αγοράζονται στο εξωτερικό - δεν μπορούσαν να επιλέξουν έναν αξιόπιστο προμηθευτή στη Ρωσία. Το R-Line gainer θεωρείται το πιο νόστιμο από όλα, ενώ υποστηρίζεται ότι δεν περιέχει ζάχαρη.

Τα Gainers διατίθενται συνήθως σε αλουμινόχαρτα των 0,9–1,4 kg, καθώς και σε πλαστικά βάζα των 2–3 kg. Είναι βολικό και οικονομικό: για την πρώτη γνωριμία, μπορείτε να επιλέξετε μια μίνι έκδοση και όταν σας αρέσει το προϊόν, πηγαίνετε στη δεύτερη.σχετικά μεπερισσότερο όγκο. Οι τράπεζες, αν και απαιτούν ξεχωριστό χώρο αποθήκευσης, είναι πιο βολικό να κλείνουν και να προστατεύουν καλύτερα το περιεχόμενο από ζημιές.

Όσο για τις γεύσεις, οι κλασικές επιλογές είναι τα μούρα, η μπανάνα, η βανίλια και η σοκολάτα. Από μόνο του, ένα κοκτέιλ από ένα κερδοφόρο είναι ένα γλυκό και παχύρρευστο υγρό, το οποίο, αντίθετα με τις προσδοκίες, δεν αρέσει σε όλους. Κάποιος αισθάνεται μια χημική γεύση, σε κάποιον δεν αρέσει το άρωμα, σε κάποιον δεν αρέσει η συνοχή. Είναι αδύνατο να μαντέψετε εκ των προτέρων τι θα λειτουργήσει και τι όχι - απλά πρέπει να το δοκιμάσετε μόνοι σας.

Κατά την επιλογή, αξίζει να λάβετε υπόψη την προέλευση των αρωματικών προσθέτων - φυσικών ή συνθετικών. Σε πλήρως φυσικές συνθέσεις, τα συστατικά για τις διάφορες μορφές γεύσης είναι: κομμάτια φρούτων, συμπύκνωμα φυσικού χυμού, σταγόνες σοκολάτας και σκόνη κακάο. Σε οποιοδήποτε από αυτά μπορεί να εμφανιστεί αλλεργική αντίδραση, επομένως πρέπει να δοκιμάσετε ένα νέο gainer με προσοχή.