Los 10 mejores consejos para ganadores

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Antes de comprar un ganador de peso, es importante decidir si puede ayudarlo a lograr sus objetivos, ¿tal vez es mejor centrarse en la proteína? Se aconseja al primero adquirir ectomorfos: personas delgadas y nervudas a las que les resulta difícil ganar masa muscular. Se aconseja a los endomorfos que son propensos a la saciedad que tomen proteínas o ganadores bajos en calorías, ya que no permitirán que la grasa subcutánea permanezca en el cuerpo. Una opción universal para principiantes son las mezclas complejas.

Antes de entrenar, se recomienda tomar proteínas porque aumenta el metabolismo energético y reduce el nivel de cortisol (una hormona del estrés que frena la ganancia de masa). Una alternativa son los ganadores hipercalóricos, en los que el contenido proteico alcanza el 70%-80%. Es importante recordar 2 reglas:

1. Los ectomorfos toman nutrición deportiva justo antes de un entrenamiento, esperan unas horas después de la clase y beben un ganador regular.
2. Es mejor que los atletas usen la mezcla 30-40 minutos antes de la clase, para no alterar la producción de hormonas.

Como regla general, los profesionales usan tanto ganadores como proteínas, no es necesario detener la elección en una sola cosa. Estos productos ayudan con los trastornos alimentarios, resuelven el problema de la deficiencia de proteínas y carbohidratos.

La base de una nutrición adecuada son los hidratos de carbono, que deben representar entre el 60 y el 80 % del total. Pero en segundo lugar están las proteínas, es mucho más difícil llevarlas a la normalidad. Los mejores ganadores de masa ofrecen del 20 % al 50 % de proteína junto con minerales, vitaminas y grasas para una absorción efectiva de los ingredientes activos.

A pesar de esto, están ganando popularidad los alimentos con un alto contenido de proteínas, que los principiantes pueden considerar erróneamente como los de mayor calidad. Definitivamente tienen ventajas, pero el físico de cada uno es diferente.La elección de un ganador depende de esto:

1. Es difícil para los ectomorfos aumentar de peso, necesitan carbohidratos de alta calidad y fáciles de digerir. El contenido de proteína en el ganador puede ser del 20-40%. Está permitido usarlo todos los días, incluso durante los períodos de descanso.
2. Los endomorfos ganan rápidamente no solo masa muscular, sino también grasa. No necesitan carbohidratos, pero la proteína es importante. Un ganador con un alto contenido de proteínas (alrededor del 70%) 30 minutos después de un entrenamiento le permitirá guardar el resultado sin ganar grasa subcutánea. En los días de descanso, no se requiere una ingesta adicional de carbohidratos a menos que haya un déficit de calorías.
3. Los mesomorfos tienen músculos pronunciados y poca grasa. Pueden elegir ganadores de peso a su gusto, con proteína para ganar masa y con carbohidratos para ejercicios cardiovasculares activos. La proporción de proteína idealmente es de alrededor del 50%.

Campeones en contenido de proteínas: 60 gramos por 80 gramos de carbohidratos. Los ganadores más caros en el tercer o cuarto lugar contienen componentes para acelerar el crecimiento masivo y la recuperación rápida.

En los mejores ganadores, el contenido calórico varía, teniendo en cuenta las sustancias activas. Al mismo tiempo, el tamaño de la porción depende de las características y tareas individuales. A los ectomorfos y principiantes delgados se les recomiendan mezclas hipercalóricas, a partir de 300 kcal por cada 100 gramos. Te ayudarán a subir de peso y mantener el resultado. El resto es mejor prestar atención a los ganadores más fáciles, alrededor de 100 kcal.

La ingesta de un suplemento deportivo también depende del contenido calórico:

1. Cuanto menor sea el peso, menor será la dosis de ganador requerida por el cuerpo.
2. Las personas que están a dieta deben aumentar la porción para obtener más proteínas y carbohidratos.
3. Si no es posible tomar un refrigerio después de un entrenamiento, puede preparar un ganador de peso con anticipación y beber una porción.

Los atletas profesionales combinan nutrición regular y deportiva y correlacionan los tamaños de las porciones en consecuencia para obtener su ingesta diaria de macronutrientes.

La tarea principal de la nutrición deportiva es aumentar el contenido calórico, pero este objetivo se puede lograr de diferentes maneras. Todos los tipos de acción del ganador en el cuerpo se dividen en 4 grupos según los nutrientes. La elección depende directamente de qué hará exactamente el aditivo con el cuerpo:

1. Aminoácidos. Son los más populares entre los entusiastas del entrenamiento de fuerza. Estos ganadores son ricos en proteínas y aminoácidos. Compensan la falta de calorías, dan energía y fuerza para el entrenamiento.
2. Apetitoso. Estos ganadores contienen sustancias que estimulan la sensación de hambre. Son los más adecuados para personas con un metabolismo rápido. Por lo general, se agregan hierbas a la composición y se dibuja jengibre o menta en la etiqueta.
3. Estimulando la producción de hormonas. Estos ganadores son los que más utilizan los hombres para ganar masa. La composición incluye componentes que modifican la producción de testosterona (l-glutamina, ácidos, vitamina D3, zinc, magnesio). Esta hormona afecta la construcción muscular y aumenta el peso corporal.
4. Complejos vitamínicos. Los deportes no ayudarán a lograr los máximos resultados si el cuerpo carece de vitaminas y minerales. Dichos ganadores son especialmente relevantes para las personas que siguen una dieta y que se limitan a la hora de elegir los productos. La composición a menudo incluye cloruro de potasio, vitamina A, calcio.

Los mejores ganadores contienen sustancias útiles en una cantidad cercana a la necesidad fisiológica. Muchos fabricantes agregan creatina y glutamina, que tienen un efecto anabólico: desencadenan reacciones en el cuerpo que conducen al desarrollo muscular.Las grasas en ganadores están en los últimos lugares en la composición y ayudan a aumentar el contenido calórico.

Dado que la proteína ocupa uno de los primeros lugares en la composición del ganador, su calidad afecta en gran medida el resultado. Los fabricantes agregan diferentes tipos de proteína porque cada uno tiene sus propias fortalezas y debilidades. En total, se dividen en 4 categorías:

1. Suero. Popular entre los atletas para el consumo posterior al entrenamiento, ya que desencadena la producción de insulina y otras hormonas anabólicas para el crecimiento muscular. Esta proteína mantiene la cantidad de aminoácidos en la sangre. Sin embargo, el suero se digiere fácilmente, después de lo cual aparecerá rápidamente una sensación de hambre.
2. Caseína. Esta proteína no afecta tanto el aumento de peso, pero satisface perfectamente el apetito. Una persona se siente llena dentro de 6 a 8 horas, lo cual es adecuado para perder peso.
3. Soja. Esta proteína tiene un valor biológico y un costo de producción muy bajos, estos ganadores son los más baratos. Es adecuado para aquellos que por alguna razón rechazaron la proteína animal. Esta proteína contiene una hormona femenina, por lo que el aumento de masa muscular no es tan notorio como en otras especies.
4. Huevo. El más caro de fabricar, raramente utilizado en ganadores. Sin embargo, se considera ideal, ya que contiene muchos aminoácidos. Los fabricantes de productos de lujo a veces mezclan proteínas de huevo y suero para lograr un mayor efecto.

El quinto tipo de proteína, complejo, se crea a base de suero con la adición de caseína, soja y huevo. Se considera una opción eficaz, pero los resultados tardarán más. Esta proteína es económica y adecuada para la mayoría de los atletas.La proteína compleja del ganador se recomienda para principiantes que aún no conocen su dosis y necesidades.

Se sabe que para ganar masa, el consumo de calorías por día debe ser menor que el consumo. Esto hace que sea muy difícil que los ectomorfos aumenten de peso porque tienen un metabolismo rápido y necesitan comer mucho. La forma óptima de aumentar las calorías es tomar 1 o 2 porciones de un ganador de carbohidratos rápidos (simples), que está etiquetado en el paquete como Carbohidratos rápidos. Cada porción contiene alrededor de 1000 kcal, por lo que incluso las personas delgadas que toman estos suplementos se recuperan muy rápidamente.

Si para ganar la masa muscular más pura, se debe preferir una composición con carbohidratos complejos. El componente principal es la isomaltulosa, que se descompone en el cuerpo durante mucho tiempo y no provoca la liberación de insulina en la sangre. Después de tomar un ganador de este tipo, la saciedad se siente durante mucho tiempo, por lo que un cóctel puede reemplazar un refrigerio o una comida.

También existen productos combinados con un contenido mínimo de azúcares rápidos y una concentración máxima de proteína.Al mismo tiempo, estimulan el crecimiento muscular, aseguran su recuperación después del entrenamiento, cierran la ventana de proteína-carbohidrato y sacian el hambre. La acción es universal, pero se manifiesta más lentamente que los suplementos especializados, por lo que los principiantes los eligen con mayor frecuencia.

Contrariamente a la creencia popular de que solo los hombres necesitan nutrición deportiva y que afecta gravemente al cuerpo femenino, nos comprometemos a afirmar lo contrario. Las mujeres ocupan cada vez más posiciones importantes en los deportes profesionales y aficionados, por lo que también deben pensar en la reposición oportuna de nutrientes.

Por lo tanto, para las chicas que practican levantamiento de pesas, culturismo, triatlón y otros deportes duros, se recomienda tomar un ganador de tipo Fast Carbs inmediatamente antes del entrenamiento. Les ayudará a lograr mejores resultados con buena salud y sin comprometer la masa muscular. Debido al mayor consumo de nutrientes, también tiene sentido que los atletas recurran a alimentos enriquecidos con un complejo de vitaminas y minerales.

En ausencia de un entrenamiento intenso, a una mujer se le muestra un ganador rápido de carbohidratos solo si es un ectomorfo pronunciado.

Para las niñas con un físico normal y propensas a la plenitud, es mejor prestar atención a los productos en los que se indican los carbohidratos lentos, pero no existe un componente como la creatina. La indeseabilidad de la creatina en la composición se explica por el hecho de que crea el efecto de los músculos hinchados con agua. Además, existen diferencias en las recomendaciones para que las niñas tomen un ganador: es mejor que beban no 2, sino 1 cóctel por día inmediatamente después del ejercicio.

Dado que un ganador no es un producto de una sola vez, sino un consumo constante y bastante costoso, es importante que no contenga componentes nocivos y de lastre.

Azúcares simples: sacarosa, glucosa, dextrosa. ¿Por qué un comprador pagaría de más por un componente común que, con un estilo de vida saludable, se recomienda excluir por completo? En un buen ganador, se utilizan maltodextrina, isomaltulosa, sucralosa y esteviósido como componente carbohidrato.

Proteínas vegetales - soja, arroz, guisante. En primer lugar, es mejor no considerar un producto que enumere proteínas baratas de baja digestibilidad con un perfil de aminoácidos incompleto. Ahorrar en un ganador dará como resultado el hecho de que la costosa proteína de suero deberá agregarse por separado al cóctel.

Grasas hidrogenadas, grasas trans, aceite hidrogenado - sustancias que forman compuestos peligrosos en el cuerpo y provocan enfermedades cardiovasculares.

La lista de "non grata" puede ser bastante extensa, ya que el mercado de la nutrición deportiva es extremadamente competitivo y sus jugadores trabajan constantemente para reducir el costo de los productos. Solo hay una forma de elegir una mezcla de proteínas y carbohidratos con alta calidad garantizada: comprándola en una tienda confiable de un fabricante confiable.

Las empresas estadounidenses se han establecido durante mucho tiempo y están bien establecidas, que desarrollan cuidadosamente fórmulas para mezclas, controlan la composición y se aseguran de que no aparezcan productos falsificados en el mercado. Los estadounidenses literalmente pisan los talones a los fabricantes de Europa: Alemania, Gran Bretaña, Hungría, Polonia. Sus productos son más baratos, pero al mismo tiempo prácticamente no son inferiores en calidad, a pesar de que los estándares alimentarios europeos son más suaves que los estadounidenses.

Los más asequibles son los ganadores de producción nacional. A menudo se les reprocha su composición de baja calidad, pero uno no puede dejar de admitir que hay empresas rusas con productos efectivos. Considere a los representantes más brillantes de todas las categorías.

Nutrición óptima ‒ una leyenda en los EE. UU. y en todo el mundo con una historia de desarrollo de 35 años, un fabricante de nutrición deportiva que ha ganado repetidamente el título de "Mejor marca del año" y sus productos - "Mejores suplementos del año". Toda la gama ON se produce en nuestras propias fábricas de EE. UU. de acuerdo con los requisitos GMP.

BSN es una marca joven fundada en 2001. En 2005, ya fue reconocido con muchos premios importantes por el desempeño del producto. Para evitar la difusión de falsificaciones, el sitio web de la empresa contiene una lista de representantes oficiales en cada región.

línea R son los pioneros del mercado ruso de nutrición deportiva con la línea de productos más amplia (más de 300 artículos). Durante 20 años de trabajo, han crecido hasta convertirse en su propia producción, pero las materias primas se compran en el extranjero; no pudieron elegir un proveedor confiable en Rusia. El ganador de peso R-Line se considera el más delicioso de todos, mientras que se afirma que no contiene azúcar.

Los ganadores suelen estar disponibles en paquetes de aluminio de 0,9 a 1,4 kg, así como en tarros de plástico de 2 a 3 kg. Es conveniente y económico: para el primer conocido, puede elegir una versión mini, y cuando le guste el producto, vaya a la segunda.sobremás volumen Los bancos, aunque requieren un lugar separado para el almacenamiento, son más convenientes para cerrar y proteger mejor el contenido de daños.

En términos de sabores, las opciones clásicas son bayas, plátano, vainilla y chocolate. Por sí mismo, un cóctel de un ganador es un líquido dulce y espeso que, contrariamente a lo esperado, no gusta a todos. Alguien siente un sabor químico, a alguien no le gusta el aroma, a alguien no le gusta la consistencia. Es imposible adivinar de antemano qué funcionará y qué no; solo necesita probarlo usted mismo.

Al elegir, vale la pena considerar el origen de los aditivos aromatizantes, naturales o sintéticos. En las formulaciones totalmente naturales, los ingredientes para las diferentes formas de sabor son: trozos de fruta, concentrado de jugo natural, gotas de chocolate y cacao en polvo. Puede ocurrir una reacción alérgica en cualquiera de ellos, por lo que debe probar un nuevo ganador con precaución.