10 parimat näpunäidet

Populaarne hääletus - parim massi suurendamise tootja
Hääletage!

R rida

Ole esimene

BSN

Optimaalne toitumine

Weider

Geneticlab Nutrition

Kübermass

Maxler

S.A.N.

Raudmees

Hääletatud kokku: 22

hääletada tulemused

Enne gaineri ostmist on oluline otsustada, kas see aitab teil eesmärke saavutada, võib-olla on parem keskenduda valgule? Esimesel soovitatakse omandada ektomorfid – kõhnad, nõtked inimesed, kellel on raske lihasmassi kasvatada. Endomorfidel, kellel on kalduvus täiskõhutundele, soovitatakse võtta valgu- või madala kalorsusega lisandeid, kuna need ei lase nahaalusel rasval kehasse jääda. Universaalne võimalus algajatele on keerulised segud.

Enne treeningut on soovitatav võtta valku, sest see suurendab energia ainevahetust ja alandab kortisooli (massikasvu pidurdav stressihormoon) taset. Alternatiiviks on kõrge kalorsusega gainerid, mille valgusisaldus ulatub 70–80%. Oluline on meeles pidada 2 reeglit:

1. Ektomorfid võtavad sporditoitu vahetult enne treeningut, ootavad paar tundi pärast tundi ja joovad tavalist gainerit.
2. Sportlastel on parem kasutada segu 30-40 minutit enne tundi, et mitte häirida hormoonide tootmist.

Professionaalid kasutavad reeglina nii gainereid kui ka valke, ühe kasuks pole vaja valida. Need tooted aitavad söömishäirete puhul, lahendavad valgu- ja süsivesikutepuuduse probleemi.

Õige toitumise aluseks on süsivesikud, mis peaksid olema umbes 60-80% koguhulgast. Kuid teisel kohal on valgud, neid on palju keerulisem normaalseks saada. Parimad massi suurendajad pakuvad 20% kuni 50% valku koos mineraalide, vitamiinide ja rasvadega, et aktiivsed koostisosad saaksid tõhusalt imenduda.

Sellest hoolimata koguvad populaarsust kõrge valgusisaldusega toidud, mida algajad võivad ekslikult pidada kõige kvaliteetsemaks. Kindlasti on neil eeliseid, aga igaühe kehaehitus on erinev.Gaaseri valik sõltub sellest:

1. Ektomorfidel on raske kaalus juurde võtta, nad vajavad kvaliteetseid kergesti seeditavaid süsivesikuid. Gaineris võib valgusisaldus olla 20-40%. Seda on lubatud kasutada iga päev, sealhulgas puhkeperioodidel.
2. Endomorfid omandavad kiiresti mitte ainult lihasmassi, vaid ka rasva. Nad ei vaja süsivesikuid, kuid valk on oluline. Kõrge valgusisaldusega (umbes 70%) gainer 30 minutit pärast treeningut võimaldab salvestada tulemuse ilma nahaalust rasva juurde võtmata. Puhkepäevadel pole täiendavaid süsivesikuid vaja, välja arvatud juhul, kui on kalorite puudujääk.
3. Mesomorfidel on selgelt väljendunud lihased ja vähe rasva. Nad saavad valida oma maitse järgi kaalutõusjaid, mis sisaldavad valku massi suurendamiseks ja süsivesikuid aktiivsete kardiotreeningu jaoks. Valgu osakaal on ideaalis umbes 50%.

Valgusisalduse meistrid - 60 grammi 80 grammi süsivesikute kohta. Kallimad 3. või 4. kohal olevad gainerid sisaldavad komponente massi kasvu kiirendamiseks ja kiireks taastumiseks.

Parimatel gaineritel on kalorisisaldus erinev, võttes arvesse toimeaineid. Samal ajal sõltub portsjoni suurus individuaalsetest omadustest ja ülesannetest. Ektomorfidele ja õhukestele algajatele soovitatakse kõrge kalorsusega segusid, alates 300 kcal 100 grammi kohta. Need aitavad teil kaalus juurde võtta ja tulemust säilitada. Ülejäänu on parem pöörata tähelepanu kergematele tõusjatele, umbes 100 kcal.

Spordilisandite tarbimine sõltub ka kalorisisaldusest:

1. Mida väiksem on kehakaal, seda väiksemat annust keha vajab.
2. Dieedil olevad inimesed peaksid suurendama portsjonit, et saada rohkem valku ja süsivesikuid.
3. Kui pärast trenni pole võimalik näksida, võid eelnevalt gaseerija valmistada ja ühe portsjoni ära juua.

Professionaalsed sportlased kombineerivad tavalist ja sportlikku toitumist ning korreleerivad portsjonite suurust vastavalt, et saada oma igapäevast makrotoitainete tarbimist.

Sporditoitumise põhiülesanne on kalorisisalduse suurendamine, kuid seda eesmärki on võimalik saavutada erineval viisil. Igat tüüpi gaineri toime kehale jaguneb sõltuvalt toitainetest 4 rühma. Valik sõltub otseselt sellest, mida lisand kehaga täpselt teeb:

1. Aminohapped. Need on jõutreeningu entusiastide seas populaarseimad. Need gainerid sisaldavad palju valke ja aminohappeid. Need korvavad kaloripuuduse, annavad energiat ja jõudu treenimiseks.
2. Isuäratav. Need gainerid sisaldavad aineid, mis stimuleerivad näljatunnet. Need sobivad kõige paremini kiire ainevahetusega inimestele. Tavaliselt lisatakse kompositsioonile ürte, etiketile on joonistatud ingver või piparmünt.
3. Hormoonide tootmise stimuleerimine. Selliseid gainereid kasutavad mehed kõige sagedamini massi suurendamiseks. Kompositsioon sisaldab komponente, mis muudavad testosterooni tootmist (l-glutamiin, happed, D3-vitamiin, tsink, magneesium). See hormoon mõjutab lihaste kasvu ja suurendab kehakaalu.
4. Vitamiinide kompleksid. Sport ei aita saavutada maksimaalseid tulemusi, kui kehas napib vitamiine ja mineraalaineid. Sellised tõusud on eriti olulised dieedil olevatele inimestele, kes piiravad end toodete valikul. Kompositsioon sisaldab sageli kaaliumkloriidi, A-vitamiini, kaltsiumi.

Parimad gainerid sisaldavad kasulikke aineid füsioloogilisele vajadusele lähedases koguses. Paljud tootjad lisavad kreatiini ja glutamiini, millel on anaboolne toime – need vallandavad organismis reaktsioone, mis viivad lihaste kasvuni.Gainerites sisalduvad rasvad on koostises viimastel kohtadel ja aitavad tõsta kalorisisaldust.

Kuna valk on gaineri koostises ühel esikohal, mõjutab selle kvaliteet tulemust suuresti. Tootjad lisavad erinevat tüüpi valke, kuna igal neist on oma tugevad ja nõrgad küljed. Kokku on need jagatud 4 kategooriasse:

1. Seerum. Populaarne sportlaste seas pärast treeningut tarbimiseks, kuna see käivitab insuliini ja teiste lihaskasvu soodustavate anaboolsete hormoonide tootmise. See valk säilitab aminohapete hulga veres. Vadak on aga kergesti seeditav, misjärel tekib kiiresti näljatunne.
2. Kaseiin. See valk ei mõjuta nii palju kaalutõusu, kuid see rahuldab suurepäraselt isu. Inimene tunneb täiskõhutunnet 6-8 tunni jooksul, mis sobib kaalu langetamiseks.
3. Sojakaste. See valk on väga madala bioloogilise väärtuse ja tootmiskuluga, need gainerid on kõige odavamad. See sobib neile, kes mingil põhjusel keeldusid loomsetest valkudest. See valk sisaldab naissoost hormooni, mistõttu lihasmassi suurenemine ei ole nii märgatav kui teiste liikide puhul.
4. Muna. Kõige kallim toota, kasutatakse tõusutorudes harva. Siiski peetakse seda ideaalseks, kuna see sisaldab palju aminohappeid. Luksustootjad segavad mõnikord suurema efekti saavutamiseks muna- ja vadakuvalke.

Viiendat tüüpi valk - kompleks - luuakse vadaku baasil, millele on lisatud kaseiini, soja ja muna. Seda peetakse tõhusaks võimaluseks, kuid tulemused võtavad kauem aega. See valk on odav ja sobib enamikule sportlastele.Gaineris sisalduv kompleksvalk on soovitatav algajatele, kes ei tea veel oma annust ja vajadusi.

Teada on, et massi kasvatamiseks peab päevane kalorikulu olema tarbimisest väiksem. See raskendab ektomorfidel kaalus juurde võtmist, sest neil on kiire ainevahetus ja nad peavad palju sööma. Optimaalne viis kalorite suurendamiseks on võtta 1-2 portsjonit kiirete (lihtsate) süsivesikute sisaldusega süsivesikuid, mis on pakendil märgitud kui Fast Carbs. Iga selline portsjon sisaldab umbes 1000 kcal, nii et isegi kõhnad inimesed selliste toidulisanditega taastuvad väga kiiresti.

Kui kõige puhtama lihasmassi saamiseks tuleks eelistada liitsüsivesikutega koostist. Peamine komponent selles on isomaltuloos, mis laguneb organismis pikka aega ega põhjusta insuliini vabanemist verre. Pärast sellise gaineri võtmist on küllastustunne tunda pikka aega, nii et kokteil võib hästi asendada suupisteid või sööki.

Samuti on kombineeritud tooteid minimaalse kiirete suhkrute ja maksimaalse valgusisaldusega.Nad stimuleerivad samaaegselt lihaste kasvu, tagavad nende taastumise pärast treeningut, sulgevad valgu-süsivesikute akna ja rahuldavad nälga. Tegevus on universaalne, kuid see avaldub aeglasemalt kui spetsiaalsed toidulisandid, seetõttu valivad need sagedamini algajad.

Vastupidiselt levinud arvamusele, et sportlikku toitumist vajavad ainult mehed ja see mõjutab naise keha halvasti, kohustume väitma vastupidist. Naised võtavad üha enam tähtsaid positsioone nii profispordis kui ka harrastusspordis, mistõttu peavad ka nemad mõtlema õigeaegsele toitainete täiendamisele.

Nii et tüdrukutel, kes tegelevad jõutõstmise, kulturismi, triatloni ja muude raskete spordialadega, on soovitatav võtta Fast Carbs tüüpi gainer vahetult enne treeningut. See aitab neil saavutada paremaid tulemusi hea tervise juures ja lihasmassi kahjustamata. Suurenenud toitainete tarbimise tõttu on ka sportlastel mõttekas pöörduda vitamiinide-mineraalide kompleksiga rikastatud toitude poole.

Intensiivse treeningu puudumisel näidatakse kiiret süsivesikute kogujat naisele ainult siis, kui ta on selgelt väljendunud ektomorf.

Normaalse kehaehitusega ja täiskõhutundega tüdrukute puhul on parem pöörata tähelepanu toodetele, mille pakendil on märgitud Slow Carbs, kuid puudub selline komponent nagu kreatiin. Kreatiini ebasoovitavus koostises on seletatav asjaoluga, et see tekitab veega paistes lihaste efekti. Lisaks on erinevusi tüdrukute võtmise soovitustes: neil on parem juua mitte 2, vaid 1 kokteil päevas kohe pärast treeningut.

Kuna gainer pole ühekordne toode, vaid pidev tarbimine ja üsna kallis, siis on oluline, et see ei sisaldaks kahjulikke ja ballastikomponente.

Lihtsad suhkrud – sahharoos, glükoos, dekstroos. Miks peaks ostja üle maksma tavalise komponendi eest, mis tervislike eluviiside juures soovitatakse üldse välistada? Hea gaineri puhul kasutatakse süsivesikute komponendina maltodekstriini, isomaltuloosi, sukraloosi ja steviosiidi.

Taimsed valgud - soja, riis, hernes. Parem on mitte kaaluda toodet, mis sisaldab esmajärjekorras odavaid, halvasti seeditavaid, mittetäieliku aminohappeprofiiliga valke. Gaineri pealt säästmine toob kaasa asjaolu, et kokteilile tuleb eraldi lisada kallist vadakuproteiini.

Hüdrogeenitud rasvad, transrasvad, hüdrogeenitud õli - ained, mis moodustavad organismis ohtlikke ühendeid ja provotseerivad südame-veresoonkonna haigusi.

"Non grata" nimekiri võib olla üsna ulatuslik, kuna sporditoitumise turg on äärmiselt konkurentsitihe ja selle mängijad töötavad pidevalt toodete maksumuse vähendamise nimel. Garanteeritud kõrge kvaliteediga valgu-süsivesikute segu valimiseks on ainult üks võimalus - ostes see usaldusväärse tootja usaldusväärsest poest.

Ameerika ettevõtted on end pikka aega ja hästi sisse seadnud, kes hoolikalt arendavad segude valemeid, kontrollivad koostist ja tagavad, et võltsitud tooted ei ilmu turule. Ameeriklased astuvad sõna otseses mõttes Euroopa – Saksamaa, Suurbritannia, Ungari, Poola – tootjate kandadele. Nende tooted on odavamad, kuid samal ajal ei ole nad praktiliselt madalama kvaliteediga, hoolimata asjaolust, et Euroopa toidustandardid on Ameerika omadest pehmemad.

Soodsaimad on kodumaised tõusujõud. Sageli heidetakse neile ette nende madala kvaliteediga koostist, kuid ei saa jätta tunnistamata, et on Venemaa ettevõtteid, millel on tõhusad tooted. Mõelge kõigi kategooriate säravaimatele esindajatele.

Optimaalne toitumine ‒ 35-aastase arengulooga legend USA-s ja kogu maailmas, korduvalt “Aasta parima kaubamärgi” tiitli pälvinud sporditoitumise tootja ja selle tooted – “Aasta parimad toidulisandid”. Kogu ON-sari toodetakse meie enda USA tehastes vastavalt GMP nõuetele.

BSN on 2001. aastal asutatud noor bränd. 2005. aastal tunnustati teda juba mitmete suurte auhindadega toote toimivuse eest. Võltsingute leviku vältimiseks on ettevõtte veebisaidil iga piirkonna ametlike esindajate nimekiri.

R rida on Venemaa sporditoitumise turu pioneerid kõige laiema tootesarjaga (üle 300 toote). Üle 20 tööaasta on kasvanud omatoodanguks, aga toorainet ostetakse välismaalt – Venemaal ei osatud usaldusväärset tarnijat valida. R-Line'i gainerit peetakse kõige maitsvamaks, samas kui väidetavalt pole selles suhkrut.

Gainereid on tavaliselt saadaval 0,9–1,4 kg fooliumpakendites, aga ka 2–3 kg plastpurkidena. See on mugav ja ökonoomne: esimese tutvuse jaoks saate valida miniversiooni ja kui toode teile meeldib, minge teise juurde.umbesrohkem helitugevust. Pangad, kuigi need nõuavad eraldi hoiukohta, on mugavam sulgeda ja paremini kaitsta sisu kahjustuste eest.

Maitsete osas on klassikalised valikud marja, banaan, vanill ja šokolaad. Iseenesest on gaineri kokteil magus ja paks vedelik, mis vastupidiselt ootustele ei meeldi kõigile. Keegi tunneb keemilist maitset, kellelegi ei meeldi aroom, kellelegi ei meeldi konsistents. On võimatu ette arvata, mis töötab ja mis mitte - peate lihtsalt ise proovima.

Valides tasub arvestada maitselisandite päritolu - looduslik või sünteetiline. Täiesti looduslikes koostistes on erinevate maitsevormide koostisosad järgmised: puuviljatükid, naturaalne mahla kontsentraat, šokolaaditilgad ja kakaopulber. Kõigil neist võib tekkida allergiline reaktsioon, nii et peate ettevaatlikult proovima uut gainerit.