Top 10 Gainer-vinkkiä

Suosittu äänestys - paras massan kasvattajavalmistaja
Äänestys!

R linja

Ole ensimmäinen

BSN

Optimaalinen ravinto

Weider

Geneticlab Nutrition

Kybermassa

Maxler

S.A.N.

Rautamies

Äänestettyjen kokonaismäärä: 22

Äänestys tuloksia

Ennen kuin ostat gainerin, on tärkeää päättää, voiko se auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi, ehkä on parempi keskittyä proteiiniin? Ensinnäkin on suositeltavaa hankkia ektomorfeja - ohuita, jäykkiä ihmisiä, joiden on vaikea saada lihasmassaa. Täyteläisyyteen alttiita endomorfeja kehotetaan ottamaan proteiinia tai vähäkalorisia lisäaineita, koska ne eivät anna ihonalaisen rasvan viipyä kehossa. Universaali vaihtoehto aloittelijoille on monimutkaiset seokset.

Ennen harjoittelua on suositeltavaa ottaa proteiinia, koska se lisää energia-aineenvaihduntaa ja alentaa kortisolitasoa (massannousua hidastava stressihormoni). Vaihtoehtona ovat korkeakaloriset lisäaineet, joissa proteiinipitoisuus on 70-80%. On tärkeää muistaa 2 sääntöä:

1. Ektomorfit ottavat urheiluravintoa juuri ennen harjoittelua, odottavat muutama tunti tunnin jälkeen ja juovat tavallista lisäravintoa.
2. Urheilijoiden on parempi käyttää seosta 30-40 minuuttia ennen tuntia, jotta hormonien tuotanto ei häiriinny.

Pääsääntöisesti ammattilaiset käyttävät sekä gainereja että proteiineja, ei ole välttämätöntä valita yhtä. Nämä tuotteet auttavat syömishäiriöissä, ratkaisevat proteiinin ja hiilihydraattien puutteen.

Oikean ravinnon perustana ovat hiilihydraatit, joiden tulisi olla noin 60-80% kokonaismäärästä. Mutta toisella sijalla ovat proteiinit, on paljon vaikeampaa saada ne normaaliksi. Parhaat massan kasvattajat tarjoavat 20–50 % proteiinia sekä kivennäisaineita, vitamiineja ja rasvoja aktiivisten ainesosien tehokkaaseen imeytymiseen.

Tästä huolimatta proteiinipitoiset ruoat ovat saamassa suosiota, jota aloittelijat voivat virheellisesti pitää laadukkaimpana. Niissä on varmasti etuja, mutta jokaisen ruumiinrakenne on erilainen.Vahvistimen valinta riippuu tästä:

1. Ektomorfien on vaikea lihoa, he tarvitsevat korkealaatuisia, helposti sulavia hiilihydraatteja. Gainerin proteiinipitoisuus voi olla 20-40 %. Sitä saa käyttää joka päivä, myös lepoaikoina.
2. Endomorfit saavat nopeasti paitsi lihasmassaa myös rasvaa. He eivät tarvitse hiilihydraatteja, mutta proteiini on tärkeä. Korkea proteiinipitoisuus (noin 70 %) 30 minuuttia harjoituksen jälkeen antaa sinulle mahdollisuuden tallentaa tuloksen ilman ihonalaista rasvaa. Vapaapäivinä lisähiilihydraatteja ei tarvita, ellei kalorivaje ole.
3. Mesomorfeilla on voimakkaat lihakset ja vähän rasvaa. He voivat valita oman maun mukaan painonnousuaineita, joissa on proteiinia painonnousuun ja hiilihydraatteja aktiivisiin kardiotreeneihin. Proteiinin osuus on ihanteellisesti noin 50 %.

Proteiinipitoisuuden mestarit - 60 grammaa 80 grammassa hiilihydraatteja. Kalliimmat 3. tai 4. sijalla olevat nostimet sisältävät komponentteja, jotka nopeuttavat massan kasvua ja nopeaa palautumista.

Parhaissa noussuissa kaloripitoisuus vaihtelee vaikuttavat aineet huomioon ottaen. Samalla annoksen koko riippuu yksilöllisistä ominaisuuksista ja tehtävistä. Ektomorfeille ja ohuille aloittelijoille suositellaan korkeakalorisia seoksia, alkaen 300 kcal per 100 grammaa. Ne auttavat sinua lihomaan ja pitämään tuloksen. Loput on parempi kiinnittää huomiota helpommin nouseviin, noin 100 kcal.

Urheilulisän saanti riippuu myös kaloripitoisuudesta:

1. Mitä pienempi paino on, sitä pienempi on kehon tarvitsema gainer-annos.
2. Ruokavaliota noudattavien ihmisten tulisi lisätä annosta saadakseen enemmän proteiinia ja hiilihydraatteja.
3. Jos treenin jälkeen ei ole mahdollista syödä välipalaa, voit valmistaa gainerin etukäteen ja juoda yhden annoksen.

Ammattiurheilijat yhdistävät säännöllistä ja urheiluravintoa ja korreloivat annoskoot vastaavasti saadakseen päivittäisen makroravintonsa.

Urheiluravitsemuksen päätehtävänä on lisätä kaloripitoisuutta, mutta tämä tavoite voidaan saavuttaa eri tavoin. Kaiken tyyppiset gainerin vaikutukset kehoon on jaettu 4 ryhmään ravintoaineista riippuen. Valinta riippuu suoraan siitä, mitä lisäaine tarkalleen tekee kehon kanssa:

1. Aminohappoja. Ne ovat suosituimpia voimaharjoittelun harrastajien keskuudessa. Nämä lisäysaineet sisältävät runsaasti proteiinia ja aminohappoja. Ne korvaavat kalorien puutteen, antavat energiaa ja voimaa harjoitteluun.
2. Ruokahalua herättävä. Nämä gainerit sisältävät aineita, jotka stimuloivat nälän tunnetta. Ne sopivat parhaiten ihmisille, joilla on nopea aineenvaihdunta. Yrttejä lisätään yleensä koostumukseen, ja etikettiin on piirretty inkivääri tai minttu.
3. Stimuloi hormonien tuotantoa. Miehet käyttävät tällaisia ​​nostajia useimmiten massan kasvattamiseen. Koostumus sisältää komponentteja, jotka muuttavat testosteronin tuotantoa (l-glutamiini, hapot, D3-vitamiini, sinkki, magnesium). Tämä hormoni vaikuttaa lihasten rakentamiseen ja lisää kehon painoa.
4. Vitamiinikompleksit. Urheilu ei auta saavuttamaan maksimaalisia tuloksia, jos kehosta puuttuu vitamiineja ja kivennäisaineita. Tällaiset nostajat ovat erityisen tärkeitä ihmisille, jotka ovat ruokavaliossa ja rajoittavat itseään tuotteiden valinnassa. Koostumus sisältää usein kaliumkloridia, A-vitamiinia, kalsiumia.

Parhaat gainerit sisältävät hyödyllisiä aineita lähellä fysiologista tarvetta. Monet valmistajat lisäävät kreatiinia ja glutamiinia, joilla on anabolinen vaikutus - ne laukaisevat kehossa reaktioita, jotka johtavat lihasten rakentamiseen.Gainerien rasvat ovat koostumuksen viimeisillä paikoilla ja auttavat lisäämään kaloripitoisuutta.

Koska proteiini on yksi ensimmäisistä paikoista gainerin koostumuksessa, sen laatu vaikuttaa suuresti tulokseen. Valmistajat lisäävät erilaisia ​​proteiineja, koska jokaisella on omat vahvuutensa ja heikkoutensa. Kaiken kaikkiaan ne on jaettu 4 luokkaan:

1. Seerumi. Suosittu urheilijoiden keskuudessa kulutukseen harjoituksen jälkeen, koska se laukaisee insuliinin ja muiden lihaskasvua edistävien anabolisten hormonien tuotannon. Tämä proteiini ylläpitää aminohappojen määrää veressä. Hera on kuitenkin helposti sulavaa, minkä jälkeen nälän tunne ilmaantuu nopeasti.
2. Kaseiini. Tämä proteiini ei vaikuta painonnousuun niin paljon, mutta se tyydyttää täydellisesti ruokahalun. Ihminen tuntee olonsa kylläiseksi 6-8 tunnissa, mikä on sopiva painonpudotukseen.
3. Soija. Tällä proteiinilla on erittäin alhainen biologinen arvo ja tuotantokustannukset, nämä nostimet ovat halvimmat. Se sopii niille, jotka jostain syystä kieltäytyivät eläinproteiinista. Tämä proteiini sisältää naishormonia, joten lihasmassan kasvu ei ole yhtä havaittavissa kuin muiden lajien kohdalla.
4. Kananmuna. Kallein valmistaa, käytetään harvoin vahvistuksissa. Sitä pidetään kuitenkin ihanteellisena, koska se sisältää monia aminohappoja. Luksusvalmistajat sekoittavat joskus kananmuna- ja heraproteiineja paremman vaikutuksen saavuttamiseksi.

Viides proteiinityyppi - kompleksi - luodaan heran perusteella lisäämällä kaseiinia, soijaa ja munaa. Sitä pidetään tehokkaana vaihtoehtona, mutta tulokset kestävät kauemmin. Tämä proteiini on edullinen ja sopii useimmille urheilijoille.Gainerissa olevaa monimutkaista proteiinia suositellaan aloittelijoille, jotka eivät vielä tiedä annostustaan ​​ja tarpeitaan.

Tiedetään, että massan lisäämiseksi kalorien kulutuksen päivässä on oltava pienempi kuin kulutuksen. Tämä vaikeuttaa ektomorfien painonnousua erittäin vaikeaksi, koska heillä on nopea aineenvaihdunta ja heidän on syötävä paljon. Optimaalinen tapa lisätä kaloreita on ottaa 1-2 annosta nopeita (yksinkertaisia) hiilihydraatteja sisältävää gaineria, joka on merkitty pakkaukseen nimellä Fast Carbs. Jokainen tällainen annos sisältää noin 1000 kcal, joten jopa laihat ihmiset, jotka käyttävät tällaisia ​​lisäravinteita, toipuvat hyvin nopeasti.

Jos saadaksesi puhtaimman lihasmassan, tulisi suosia monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältävää koostumusta. Sen pääkomponentti on isomaltuloosi, joka hajoaa elimistössä pitkään eikä aiheuta insuliinin vapautumista vereen. Tällaisen nostimen ottamisen jälkeen kylläisyys tuntuu pitkään, joten cocktail voi hyvinkin korvata välipalan tai aterian.

Saatavilla on myös yhdistelmätuotteita, joissa on minimipitoisuus nopeita sokereita ja enimmäispitoisuus proteiinia.Ne stimuloivat samanaikaisesti lihasten kasvua, varmistavat niiden palautumisen harjoituksen jälkeen, sulkevat proteiini-hiilihydraatti-ikkunan ja tyydyttävät nälän. Toiminta on universaalia, mutta se ilmenee hitaammin kuin erikoistuneet lisäravinteet, joten aloittelijat valitsevat ne useammin.

Vastoin yleistä käsitystä, että vain miehet tarvitsevat urheiluravintoa ja että se vaikuttaa huonosti naisen kehoon, sitoudumme väittämään päinvastaista. Naiset ottavat yhä enemmän tärkeitä tehtäviä ammattilais- ja amatööriurheilussa, joten myös heidän on pohdittava ravintoaineiden oikea-aikaista täydentämistä.

Joten tytöille, jotka harrastavat voimanostoa, kehonrakennusta, triathlonia ja muita kovia urheilulajeja, on suositeltavaa ottaa Fast Carbs -tyyppinen gainer juuri ennen harjoittelua. Se auttaa heitä saavuttamaan parempia tuloksia hyvällä terveydellä ja vaarantamatta lihasmassaa. Lisääntyneen ravintoaineiden kulutuksen vuoksi on myös urheilijoiden järkevää siirtyä vitamiini-mineraalikompleksilla rikastettuihin ruokiin.

Intensiivisen harjoittelun puuttuessa nopea hiilihydraattien lisääjä näytetään naiselle vain, jos hän on selvä ektomorfi.

Tytöille, joilla on normaali ruumiinrakenne ja taipuvainen täyteläisyyteen, on parempi kiinnittää huomiota tuotteisiin, joiden pakkauksessa on merkitty Slow Carbs, mutta kreatiinia ei ole. Kreatiinin ei-toivotus koostumuksessa selittyy sillä, että se saa aikaan veden turvonneen lihaksen vaikutuksen. Lisäksi tyttöjen suosituksissa gainerin ottamiseksi on eroja: heidän on parempi juoda ei 2, vaan 1 cocktail päivässä heti harjoituksen jälkeen.

Koska gainer ei ole kertaluonteinen tuote, vaan jatkuva kulutus ja melko kallis, on tärkeää, että se ei sisällä haitallisia ja painolastikomponentteja.

Yksinkertaiset sokerit - sakkaroosi, glukoosi, dekstroosi. Miksi ostaja maksaisi liikaa tavallisesta komponentista, joka terveiden elämäntapojen mukaan on suositeltavaa jättää kokonaan pois? Hyvässä gainerissa hiilihydraattikomponenttina käytetään maltodekstriiniä, isomaltuloosia, sukraloosia ja steviosidia.

Kasviproteiinit - soija, riisi, herne. On parasta olla harkitsematta tuotetta, joka sisältää halpoja, heikosti sulavia proteiineja, joiden aminohappoprofiili on epätäydellinen. Gainerissa säästäminen johtaa siihen, että kallista heraproteiinia on lisättävä erikseen cocktailiin.

Hydratut rasvat, transrasvat, hydratut öljyt - aineet, jotka muodostavat vaarallisia yhdisteitä kehossa ja aiheuttavat sydän- ja verisuonitauteja.

"Non grata" -luettelo voi olla melko laaja, koska urheiluravintomarkkinat ovat erittäin kilpailukykyisiä, ja sen pelaajat työskentelevät jatkuvasti tuotteiden kustannusten alentamiseksi. On vain yksi tapa valita taatusti korkealaatuinen proteiini-hiilihydraattiseos - ostamalla se luotettavasta liikkeestä luotettavalta valmistajalta.

Amerikkalaiset yritykset ovat vakiinnuttaneet asemansa pitkään ja hyvin, jotka kehittävät huolellisesti seoskaavoja, valvovat koostumusta ja varmistavat, etteivät väärennetyt tuotteet pääse markkinoille. Amerikkalaiset astuvat kirjaimellisesti eurooppalaisten - Saksan, Iso-Britannian, Unkarin ja Puolan - valmistajien kannoilla. Heidän tuotteensa ovat halvempia, mutta samalla ne eivät käytännössä ole laadultaan huonompia huolimatta siitä, että eurooppalaiset elintarvikestandardit ovat pehmeämpiä kuin amerikkalaiset.

Edullisimmat ovat kotimaisia ​​​​gainerit. Heitä moititaan usein heikkolaatuisesta koostumuksestaan, mutta ei voi muuta kuin myöntää, että on olemassa venäläisiä yrityksiä, joilla on tehokkaita tuotteita. Harkitse kaikkien luokkien kirkkaimpia edustajia.

Optimaalinen ravinto ‒ legenda Yhdysvalloissa ja ympäri maailmaa, jolla on 35 vuoden kehityshistoria, urheiluravinteiden valmistaja, joka on toistuvasti voittanut "Vuoden parhaan brändin" tittelin ja sen tuotteet - "Vuoden parhaat lisäravinteet". Koko ON-sarja valmistetaan omissa USA:n tehtaissamme GMP-vaatimusten mukaisesti.

BSN on vuonna 2001 perustettu nuori brändi. Vuonna 2005 hänet tunnustettiin jo useilla merkittävillä tuotesuorituskykypalkinnoilla. Väärennösten leviämisen estämiseksi yrityksen verkkosivuilla on luettelo kunkin alueen virallisista edustajista.

R linja ovat Venäjän urheiluravintomarkkinoiden pioneereja, joilla on laajin tuotevalikoima (yli 300 tuotetta). Yli 20 työvuoden aikana he ovat kasvaneet omaan tuotantoonsa, mutta raaka-aineet ostetaan ulkomailta – he eivät voineet valita luotettavaa toimittajaa Venäjältä. R-Line Gaineria pidetään herkullisimpana joukossa, kun taas väitetään, että siinä ei ole sokeria.

Gainereita on yleensä saatavilla 0,9–1,4 kg:n foliopakkauksissa sekä 2–3 kg:n muovipurkeissa. Se on kätevä ja taloudellinen: ensimmäiselle tutustumiselle voit valita miniversion, ja kun pidät tuotteesta, siirry toiseen.noinlisää äänenvoimakkuutta. Pankit, vaikka ne vaativatkin erillisen säilytyspaikan, ovat helpompia sulkea ja suojaavat sisältöä paremmin vaurioilta.

Mitä makuihin tulee, klassisia vaihtoehtoja ovat marja, banaani, vanilja ja suklaa. Gainer-cocktail sinänsä on makea ja paksu neste, josta kaikki eivät odotusten vastaisesti pidä. Joku tuntee kemiallisen maun, joku ei pidä aromista, joku ei pidä koostumuksesta. On mahdotonta arvata etukäteen, mikä toimii ja mikä ei - sinun täytyy vain kokeilla sitä itse.

Valittaessa on syytä ottaa huomioon aromilisäaineiden alkuperä - luonnollinen tai synteettinen. Täysin luonnollisissa koostumuksissa eri makumuotojen ainesosat ovat: hedelmäpalat, luonnollinen mehutiiviste, suklaapisarat ja kaakaojauhe. Allerginen reaktio voi ilmetä missä tahansa niistä, joten sinun on kokeiltava uutta gaineria varoen.