अपने घर के लिए व्यायाम बाइक चुनने के लिए शीर्ष 10 युक्तियाँ

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एक अपार्टमेंट में साइकिल चलाने के लिए खेल उपकरण की कीमतें शुरू होती हैं 1500-2000 रगड़ से। और उच्चा।लेकिन इस पैसे के लिए, कार्यक्षमता और भार दोनों के मामले में न्यूनतम पेशकश की जाती है। सस्ती व्यायाम बाइक में, मिनी-बाइक को सबसे लोकप्रिय माना जाता है: कॉम्पैक्ट डिवाइस जिनमें फ्रेम और सीट नहीं होती है। उनमें से सबसे सस्ते में एक बेल्ट / जड़त्वीय प्रकार का भार होता है, जली हुई कैलोरी की संख्या और तय की गई दूरी को न दिखाएं।

बजट कॉम्पैक्ट उपकरण लागत 3000 से 9000 रूबल तक अधिक आकर्षक लगता है। इस समूह के मॉडल में एक बेल्ट लोड सिस्टम है, एक छोटी स्क्रीन से लैस हैं, कैलोरी, वर्तमान गति और दूरी की गणना करते हैं।

मध्य-श्रेणी के उपकरणों की कीमतें बदलती रहती हैं 10,000-30,000 रूबल के भीतर। व्यायाम बाइक एक सीट, एक स्थिर फ्रेम और पैडल से सुसज्जित हैं। बेशक, वे कॉम्पैक्ट मिनी-बाइक की तुलना में अधिक जगह लेते हैं, लेकिन अधिक गंभीर भार के लिए, ये डिवाइस एक उपयुक्त विकल्प हैं।

लेकिन अगर आप प्रशिक्षण की प्रक्रिया को सावधानीपूर्वक नियंत्रित करना चाहते हैं और अधिकतम आराम के साथ व्यायाम बाइक का उपयोग करना चाहते हैं, तो अधिक महंगे उपकरणों - साइकिल एर्गोमीटर पर ध्यान देना बेहतर है।. घर के लिए ऐसी बाइक एक विश्वसनीय कंप्यूटर से लैस हैं, जो हृदय गति और दबाव की निगरानी के लिए सेंसर से लैस हैं।

उपकरण खरीदने से पहले अपने कसरत की अवधि और उनकी तीव्रता पर निर्णय लें। और अपनी शारीरिक फिटनेस के स्तर का आकलन करना न भूलें: यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस अधिकतम गति को संभालने के लिए तैयार हैं। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो उच्च गति का पीछा न करें, अन्यथा आपका शरीर धन्यवाद नहीं कहेगा। एक मानक के रूप में, सबसे सरल व्यायाम बाइक के पैडल गति से घूमते हैं 14 किमी/घंटा से 30 किमी/घंटा तक। घर पर प्रशिक्षण के लिए इष्टतम संकेतक: 17-24 किमी/घंटा.

शहर के अपार्टमेंट या निजी घर में प्रशिक्षण के लिए खेल उपकरण ड्राइव और उद्देश्य के प्रकार में भिन्न होते हैं।

बेल्ट (यांत्रिक) व्यायाम बाइक - होम वर्कआउट के लिए एक सस्ता प्रकार का उपकरण। यांत्रिक प्रणाली उपकरण के संचालन के लिए जिम्मेदार है। यहां प्रतिरोध पैडल और चक्का को जोड़ने वाली बेल्ट को तनाव देकर बनाया गया है।

जड़त्वीय व्यायाम बाइक - दबाव पैड के साथ उपकरण। ऐसे उपकरणों का दूसरा नाम ब्लॉक डिवाइस है। यहां ब्रेकिंग फ्लाईव्हील पैड्स को पकड़कर की जाती है।फॉर्म फैक्टर के अनुसार, मिनी और पूर्ण विकसित जड़त्वीय स्पिन बाइक दोनों का उत्पादन किया जाता है।

चुंबकीय व्यायाम बाइक - घर के लिए स्थिर खेल उपकरण, जिस भार को चक्का के सापेक्ष स्थायी चुम्बकों के पास / दूर ले जाकर नियंत्रित किया जाता है। इन उपकरणों को शौकीनों के बीच सबसे विश्वसनीय और लोकप्रिय माना जाता है। यदि आपको संदेह है कि कौन सी व्यायाम बाइक लें: यांत्रिक या चुंबकीय, बाद वाले विकल्प को वरीयता दें। इस तरह के ड्राइव वाले उपकरण बिना किसी शिकायत के कई सालों तक आपकी सेवा करेंगे।

विद्युतचुंबकीय व्यायाम बाइक और साइकिल एर्गोमीटर मॉडल की विशेषताओं के आधार पर, उन्हें नेटवर्क कनेक्शन की आवश्यकता होती है। ऑपरेशन के सिद्धांत के अनुसार, वे चुंबकीय उपकरण के समान हैं, केवल यहां एक विद्युत चुंबक प्रतिरोध / ब्रेकिंग के लिए जिम्मेदार है। इष्टतम वजन और एक ऑन-बोर्ड कंप्यूटर के साथ एक चक्का से लैस।

व्यायाम बाइक की तुलना

राय	पेशेवरों	माइनस
बेल्ट	+ सस्ती + खुद से मरम्मत और असेंबल किया जा सकता है	- समय के साथ, बेल्ट को बदलना होगा - अंतर्निर्मित सेंसर कभी-कभी गलत डेटा दिखाते हैं
जड़त्वीय	+ पूरी तरह से एक असली बाइक की सवारी का अनुकरण करें + सॉफ्ट ब्रेकिंग और स्मूद रनिंग	- भारी और भारी - कोलाहलयुक्त
चुंबकीय	+ चुपचाप काम करो + एक लंबी सेवा जीवन के लिए डिज़ाइन किया गया + एक कॉम्पैक्ट आकार है + लोड के ठीक समायोजन की अनुमति देता है	- केवल एक विशेष सेवा में मरम्मत करें
विद्युत चुम्बकीय	+ बड़ी संख्या में अंतर्निर्मित प्रशिक्षण कार्यक्रम + लगातार स्वास्थ्य निगरानी + चिकना चल रहा है	- महंगा - बहुत अधिक बिजली की खपत करें

वजन के लिए रेटेड मिनी और फोल्ड करने योग्य उपकरण 100-120 किग्रा . तक. ऐसे सिमुलेटर कम स्थिर होते हैं, लेकिन अधिक कॉम्पैक्ट आयाम होते हैं। अर्ध-पेशेवर और पेशेवर उपकरण . तक के वजन वाले उपयोगकर्ताओं का सामना कर सकते हैं 120-200 किग्रा. 

खेल उपकरण चुनते समय वजन ही एकमात्र संकेतक नहीं है। अपनी ऊंचाई पर विचार करना भी महत्वपूर्ण है। सस्ती स्थिर बाइक औसत ऊंचाई के उपयोगकर्ताओं के लिए उपयुक्त हैं: 175 सेमी तक। लेकिन कॉम्पैक्ट और मिनी-बाइक, मध्यम मूल्य खंड के उपकरण लंबे एथलीटों के लिए काफी उपयुक्त हैं 180-200 सेमी।

सिम्युलेटर के अंतर्निहित कंप्यूटर में जितने अधिक कार्य होंगे, उस पर अभ्यास करना उतना ही आसान और दिलचस्प होगा। सस्ते उपकरणों के मानक पैकेज में आमतौर पर कार्यक्रमों और कार्यों का एक छोटा सेट शामिल होता है: कैलोरी, दूरी, समय गिनना। इसके अलावा, यहां तक ​​​​कि सबसे सरल मिनी-बाइक में आर्म ट्रेनिंग फंक्शन होता है। कुछ किफायती व्यायाम बाइक कप होल्डर और स्मार्टफोन/टैबलेट स्टैंड से सुसज्जित हैं।

अधिक महंगी स्थिर साइकिल और साइकिल एर्गोमीटर हैं शरीर में वसा का आकलन। इसकी मदद से, फर्मवेयर बॉडी मास इंडेक्स, उपयोगकर्ता के शरीर में शरीर में वसा का प्रतिशत, इष्टतम दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करता है। साथ ही, ऐसी एक्सरसाइज बाइक में 10 से 20 अलग-अलग ट्रेनिंग प्रोग्राम होते हैं, हैंडलबार पर बिल्ट-इन हार्ट रेट मॉनिटर होता है। इसके अलावा, दबाव और अन्य शारीरिक संकेतकों की निगरानी के लिए सेंसर को उनसे जोड़ा जा सकता है।

अन्य कार्यों के लिए अतिरिक्त भुगतान करने का कोई मतलब नहीं है: बॉडी फैट अनुमानित परिणाम देता है, और सभी उपयोगकर्ताओं को अतिरिक्त सेंसर कनेक्ट करने की क्षमता की आवश्यकता नहीं होती है। ऐसे मॉडलों को पेशेवरों और तकनीकी घंटियों और सीटी से प्यार करने वालों के लिए छोड़ना बेहतर है।

व्यायाम बाइक न केवल ड्राइव के प्रकार (विद्युत चुम्बकीय, चुंबकीय या यांत्रिक, जड़त्वीय) में भिन्न होती हैं। उन्हें लैंडिंग के प्रकार के अनुसार 3 समूहों में विभाजित किया गया है: क्षैतिज, ऊर्ध्वाधर और संकर। प्रत्येक समूह का अपना उद्देश्य होता है।

एक क्षैतिज फिट के साथ उपकरण वजन घटाने के लिए उपयुक्त, सर्जरी के बाद रिकवरी, मांसपेशियों को मजबूत बनाना। यहां की सीट बड़ी है और इसमें एक कुर्सी की तरह पीठ है: इसे पीछे धकेला जा सकता है और सामने लाया जा सकता है। पैडल स्टीयरिंग व्हील के नीचे हैं। प्रशिक्षण बैठने और लेटने और लेटने दोनों तरह से किया जा सकता है।

ईमानदार व्यायाम बाइक एक परिचित साइकिल सीट से सुसज्जित है, जिसके नीचे पैडल हैं। प्रशिक्षण केवल बैठे या खड़े होकर किया जाता है। भार दोनों पैरों और रीढ़ पर पड़ता है।

संकर उपकरण एक ईमानदार, लेटा हुआ व्यायाम बाइक की कार्यक्षमता और रूप कारक को जोड़ती है। आपको किसी भी स्थिति में प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है।

लैंडिंग सिमुलेटर की तुलना

राय	पेशेवरों	माइनस
हाइब्रिड	+ आपको कोमल और गहन मोड दोनों में प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है + आरामदायक सीटों से लैस	- बहुत महँगा
खड़ा	+ नियमित बाइक चलाने जैसे गहन कसरत + कॉम्पैक्ट आयाम + सस्ती कीमत	- घुटनों और रीढ़ की हड्डी का अत्यधिक भार संभव है
क्षैतिज	+ शुरुआती और मस्कुलोस्केलेटल विकार वाले लोगों के लिए आदर्श + रीढ़ और घुटनों को ओवरलोड न करें	- खड़े होकर ट्रेनिंग नहीं कर सकते - वे लंबवत प्रशिक्षकों की तुलना में अधिक खर्च करते हैं

घर के लिए खेल उपकरण चुनते समय, सीट की जांच करना और महसूस करना सुनिश्चित करें। यह आपके लिए मध्यम रूप से दृढ़ और यथासंभव आरामदायक होना चाहिए।

संभावना पर भी ध्यान दें सीट की ऊंचाई और स्थिति बदलना. उन्नत मॉडल में क्षैतिज और ऊर्ध्वाधर समायोजन की संभावना है। ऐसी व्यायाम बाइक की सीट को आपके शरीर के मापदंडों के अनुसार समायोजित करके उठाया और स्थानांतरित किया जा सकता है।

एक अन्य महत्वपूर्ण पैरामीटर है काठी की चौड़ाई. एक संकीर्ण पर, आप लंबे समय तक नहीं रहेंगे, क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान पेरिनेम पर मजबूत दबाव डाला जाएगा, जो दर्द को भड़काता है। हां, और बहुत व्यापक क्षेत्र में आप असहज हो सकते हैं।

सबसे अच्छा विकल्प एक काठी के साथ एक व्यायाम बाइक है, जिसकी चौड़ाई उपयोगकर्ता की इस्चियाल हड्डियों के बीच की दूरी से मेल खाती है। आखिरकार, यह उनके साथ है कि आप बाइक पर बैठेंगे, न कि "सॉफ्ट स्पॉट"। सीट की चौड़ाई और आपके व्यक्तिगत मापदंडों के बीच अनुमेय अंतर: + 2-3 सेमी।

क्या आपको एक प्रशिक्षण मॉडल की आवश्यकता है जो कम से कम जगह ले? ऐसे में फोल्डिंग एक्सरसाइज बाइक या कॉम्पैक्ट मिनी बाइक को तरजीह देना बेहतर है। फोल्डिंग मैकेनिज्म वाले उपकरणों को कमरे / पेंट्री के दूर कोने में आसानी से हटाया जा सकता है, और पोर्टेबल उपकरण को एक छोटी कोठरी में या बिस्तर के नीचे रखा जा सकता है: जहाँ भी यह आपके लिए सुविधाजनक हो। कॉम्पैक्ट और फोल्डेबल एक्सरसाइज बाइक अपार्टमेंट में ज्यादा जगह नहीं लेती हैं, जबकि मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने में मदद करती हैं, और उनमें से कुछ बाहों पर भार भी देती हैं।

और अगर अपार्टमेंट का क्षेत्र अनुमति देता है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप पूर्ण स्थिर उपकरणों पर करीब से नज़र डालें। यह अधिक विश्वसनीय, बहुक्रियाशील और उपयोग में आरामदायक है। सच है, इसे पर्याप्त जगह चाहिए।

एक मजबूत फ्रेम, उच्च-गुणवत्ता वाली असेंबली, पैडल और सीट का सही स्थान, पैरों के लिए बन्धन और फिक्सर - यह सब कक्षाओं के दौरान सुरक्षा के लिए जिम्मेदार है। सच है, कोई भी विश्वसनीय व्यायाम बाइक आपको प्रशिक्षण के दौरान चोट से नहीं बचाएगी यदि उपयोगकर्ता कुछ नियमों का पालन नहीं करता है।

सीट पर "सवारी" करते समय, यह महत्वपूर्ण है कि गति से अधिक न हो 100-120 आरपीएम . पर, और कक्षाओं के दौरान, खड़े होकर, गति न करें अप करने के लिए 80-90 आरपीएम. 

इसके अलावा, कई प्रशिक्षक प्रशिक्षण के दौरान कोर की मांसपेशियों को तनाव में रखने की सलाह देते हैं, और इसके विपरीत, कंधों और छाती को आराम देते हैं। तब रीढ़ पर कोई मजबूत भार नहीं पड़ेगा।

सबसे सुरक्षित व्यायाम बाइक स्थिर क्षैतिज और संकर मॉडल हैं। वे एक मजबूत स्थिर फ्रेम से लैस हैं और, संचालन के नियमों के अधीन, शायद ही कभी प्रशिक्षण के दौरान चोटों का कारण बनते हैं।

बेलबर्ग बजट और मध्य-बजट ब्रांडों के बीच सबसे लोकप्रिय जर्मन निर्माताओं में से एक है। सच है, यह कंपनी मुख्य रूप से चिकित्सा उपकरणों के उत्पादन में माहिर है, लेकिन पुनर्वास के लिए व्यायाम बाइक भी बनाती है। उनका उपयोग वजन घटाने के लिए भी किया जा सकता है, यहां तक ​​कि उन लोगों के लिए भी जिन्हें रीढ़ की समस्या है, ऑपरेशन से उबरना, फ्रैक्चर है।

स्वेन्सन बॉडी लैब्स स्वीडिश कंपनी JOrgen Svensson LLC का एक ब्रांड है। यह सिमुलेटर की असेंबली की उच्च गुणवत्ता और पर्याप्त लागत के कारण लोकप्रिय हो गया।

यूके निर्माता स्पिरिट फिटनेस (हेस्टिंग्स) अर्ध-पेशेवर और पेशेवर सिमुलेटर का उत्पादन करता है।हां, इनकी कीमत बजट से कोसों दूर है, लेकिन वे प्रतिशोध के साथ अपनी लागत निकालते हैं। यहां तक ​​​​कि स्पिरिट के मध्य-बजट के उपकरणों में अच्छी कार्यक्षमता होती है: अंतर्निहित सॉफ्टवेयर, हृदय गति सेंसर, 10-15 प्रशिक्षण मोड।

रूसी ब्रांड स्पष्ट फिट शौकीनों और पेशेवरों के बीच कम लोकप्रिय नहीं। घरेलू निर्माता से व्यायाम बाइक के मॉडल मध्यम बजट के उपकरण हैं, इसलिए वे काफी मांग में हैं। CLEAR FIT उपकरण न केवल आम उपयोगकर्ताओं द्वारा, बल्कि फिटनेस केंद्रों द्वारा भी सक्रिय रूप से खरीदे जाते हैं।