10 najboljih savjeta za dobitnike

Narodno glasovanje - najbolji proizvođač masenog dobitka
Glasanje!

R linija

Budite prvi

BSN

Optimalna prehrana

Weider

Geneticlab Nutrition

Cybermasa

Maxler

S.A.N.

Željezni čovjek

Ukupno glasova: 22

Glasanje rezultate

Prije kupnje gainera, važno je odlučiti može li vam pomoći u postizanju vaših ciljeva, možda je bolje fokusirati se na proteine? Prvo se savjetuje da steknu ektomorfe - mršave, žilave ljude kojima je teško dobiti mišićnu masu. Endomorfima koji su skloni punini savjetuje se uzimanje proteina ili niskokaloričnih dobitaka, jer neće dopustiti da se potkožna mast zadržava u tijelu. Univerzalna opcija za početnike su složene mješavine.

Prije treninga preporuča se unos proteina jer oni ubrzavaju energetski metabolizam i snižavaju razinu kortizola (hormona stresa koji usporava povećanje mase). Alternativa su visokokalorični geteri, u kojima sadržaj proteina doseže 70% -80%. Važno je zapamtiti 2 pravila:

1. Ektomorfi uzimaju sportsku prehranu neposredno prije treninga, pričekaju nekoliko sati nakon nastave i piju obični gainer.
2. Za sportaše je bolje koristiti smjesu 30-40 minuta prije nastave, kako ne bi poremetili proizvodnju hormona.

Profesionalci u pravilu koriste i gainere i proteine, nije potrebno odlučiti se za jedan. Ovi proizvodi pomažu kod poremećaja prehrane, rješavaju problem nedostatka proteina i ugljikohidrata.

Osnova pravilne prehrane su ugljikohidrati, koji bi trebali biti oko 60-80% od ukupnog broja. Ali na drugom mjestu su proteini, puno ih je teže dovesti u normalu. Najbolji geteri mase nude 20% do 50% proteina, zajedno s mineralima, vitaminima i mastima za učinkovitu apsorpciju aktivnih sastojaka.

Unatoč tome, sve je popularnija hrana s visokim udjelom proteina, koju bi početnici mogli pogrešno smatrati najkvalitetnijom. Svakako imaju prednosti, ali svačija je tjelesna građa drugačija.Izbor getera ovisi o ovome:

1. Ektomorfima je teško udebljati se, potrebni su im visokokvalitetni, lako probavljivi ugljikohidrati. Sadržaj proteina u gaineru može biti 20-40%. Dopušteno ga je koristiti svaki dan, uključujući i tijekom razdoblja odmora.
2. Endomorfi brzo dobivaju ne samo mišićnu masu, već i masnoću. Ne trebaju im ugljikohidrati, ali proteini su važni. Gainer s visokim udjelom proteina (oko 70%) 30 minuta nakon treninga omogućit će vam da sačuvate rezultat bez nakupljanja potkožnog masnog tkiva. U slobodnim danima dodatni ugljikohidrati nisu potrebni osim ako postoji kalorijski deficit.
3. Mezomorfi imaju izražene mišiće i malo masti. Oni mogu odabrati weight gainere po svom ukusu, s proteinima za povećanje mase i s ugljikohidratima za aktivne kardio treninge. Idealan udio proteina je oko 50%.

Prvaci u sadržaju proteina - 60 grama na 80 grama ugljikohidrata. Skuplji gaineri na 3. ili 4. mjestu sadrže komponente za ubrzavanje rasta mase i brzi oporavak.

U najboljim gainerima sadržaj kalorija varira, uzimajući u obzir aktivne tvari. Istovremeno, veličina dijela ovisi o individualnim karakteristikama i zadacima. Ektomorfima i mršavim početnicima preporučuju se visokokalorične mješavine, od 300 kcal na 100 grama. Oni će vam pomoći udebljati se i zadržati rezultat. Ostatak je bolje obratiti pozornost na lakše gainere, oko 100 kcal.

Unos sportskog dodatka također ovisi o sadržaju kalorija:

1. Što je manja težina, manja je doza gainera potrebna tijelu.
2. Osobe na dijeti trebale bi povećati dozu kako bi dobile više proteina i ugljikohidrata.
3. Ako nakon treninga nije moguće nešto međuobrokati, gainer možete pripremiti unaprijed i popiti jednu porciju.

Profesionalni sportaši kombiniraju redovnu i sportsku prehranu te u skladu s tim uspoređuju veličine porcija kako bi dobili svoj dnevni unos makronutrijenata.

Glavni zadatak sportske prehrane je povećanje kalorijskog sadržaja, no taj se cilj može postići na različite načine. Sve vrste djelovanja gainera na organizam dijele se u 4 skupine ovisno o nutrijentima. Izbor izravno ovisi o tome što će aditiv učiniti s tijelom:

1. Aminokiseline. Najpopularniji su među entuzijastima vježbi snage. Ovi gaineri imaju visok sadržaj proteina i aminokiselina. Nadoknađuju nedostatak kalorija, daju energiju i snagu za trening.
2. Ukusan. Ovi gaineri sadrže tvari koje potiču osjećaj gladi. Najprikladnije su za osobe s brzim metabolizmom. U sastav se obično dodaju začinsko bilje, a na etiketi je nacrtan đumbir ili menta.
3. Poticanje proizvodnje hormona. Takve gainere najčešće koriste muškarci za povećanje mase. Sastav uključuje komponente koje mijenjaju proizvodnju testosterona (l-glutamin, kiseline, vitamin D3, cink, magnezij). Ovaj hormon utječe na izgradnju mišića i povećava tjelesnu težinu.
4. Vitaminski kompleksi. Sport neće pomoći u postizanju maksimalnih rezultata ako tijelu nedostaju vitamini i minerali. Takvi geteri posebno su relevantni za ljude na dijeti koji se ograničavaju u izboru proizvoda. Sastav često uključuje kalijev klorid, vitamin A, kalcij.

Najbolji gaineri sadrže korisne tvari u količini bliskoj fiziološkoj potrebi. Mnogi proizvođači dodaju kreatin i glutamin koji imaju anabolički učinak – pokreću reakcije u tijelu koje dovode do izgradnje mišića.Masti u gainerima su na posljednjim mjestima u sastavu i pomažu u povećanju kalorijskog sadržaja.

Budući da je protein na jednom od prvih mjesta u sastavu gainera, njegova kvaliteta uvelike utječe na rezultat. Proizvođači dodaju različite vrste proteina jer svaki ima svoje snage i slabosti. Ukupno su podijeljeni u 4 kategorije:

1. Serum. Popularno među sportašima za konzumaciju nakon treninga jer potiče proizvodnju inzulina i drugih anaboličkih hormona za rast mišića. Ovaj protein održava količinu aminokiselina u krvi. Međutim, sirutka se lako probavlja, nakon čega će se brzo pojaviti osjećaj gladi.
2. Kazein. Ovaj protein ne utječe toliko na debljanje, ali savršeno zadovoljava apetit. Osoba se osjeća sitom unutar 6-8 sati, što je pogodno za mršavljenje.
3. Soja. Ovaj protein ima vrlo nisku biološku vrijednost i cijenu proizvodnje, ovi gaineri su najjeftiniji. Pogodan je za one koji su iz nekog razloga odbili životinjske proteine. Ovaj protein sadrži ženski hormon, tako da povećanje mišićne mase nije toliko vidljivo kao kod drugih vrsta.
4. Jaje. Najskuplji u proizvodnji, rijetko se koristi u gainerima. Međutim, smatra se idealnim jer sadrži mnogo aminokiselina. Luksuzni proizvođači ponekad miješaju proteine ​​jaja i sirutke za veći učinak.

Peta vrsta proteina - kompleksna - stvorena je na bazi sirutke uz dodatak kazeina, soje i jaja. Smatra se učinkovitom opcijom, ali rezultati će trajati duže. Ovaj protein je jeftin i pogodan za većinu sportaša.Kompleksni protein u gaineru preporučuje se početnicima koji još ne znaju svoju dozu i potrebe.

Poznato je da za dobivanje na masi dnevni unos kalorija mora biti manji od potrošnje. Zbog toga je ektomorfima jako teško udebljati se jer imaju brz metabolizam i moraju puno jesti. Optimalan način za povećanje kalorija je uzimanje 1-2 porcije gainera na brzim (jednostavnim) ugljikohidratima, koji je na pakiranju označen kao Fast Carbs. Svaka takva porcija nosi oko 1000 kcal, pa se čak i mršavi ljudi na takvim dodacima vrlo brzo oporave.

Ako želite dobiti najčišću mišićnu masu, tada treba dati prednost sastavu sa složenim ugljikohidratima. Glavna komponenta u njemu je izomaltuloza, koja se dugo razgrađuje u tijelu i ne uzrokuje oslobađanje inzulina u krv. Nakon uzimanja takvog gainera dugo se osjeća sitost, tako da koktel može zamijeniti međuobrok ili obrok.

Tu su i kombinirani proizvodi s minimalnim udjelom brzih šećera i maksimalnom koncentracijom proteina.Oni istovremeno potiču rast mišića, osiguravaju njihov oporavak nakon treninga, zatvaraju proteinsko-ugljikohidratni prozor i utažuju glad. Djelovanje je univerzalno, ali se manifestira sporije od specijaliziranih dodataka, pa ih češće odabiru početnici.

Suprotno uvriježenom mišljenju da sportska prehrana treba samo muškarcima i da ona loše utječe na ženski organizam, obvezujemo se tvrditi suprotno. Žene sve više zauzimaju značajne pozicije u profesionalnom i amaterskom sportu, pa i one moraju razmišljati o pravovremenoj nadoknadi hranjivih tvari.

Dakle, za djevojke koje se bave powerliftingom, bodybuildingom, triatlonom i drugim teškim sportovima, preporučuje se uzimanje Fast Carbs tipa gainera neposredno prije treninga. Pomoći će im da postignu bolje rezultate uz dobro zdravlje i bez ugrožavanja mišićne mase. Zbog povećane potrošnje nutrijenata, ima smisla i da se sportaši okrenu hrani obogaćenoj vitaminsko-mineralnim kompleksom.

U nedostatku intenzivnog treninga, brzo dobivanje ugljikohidrata pokazuje se ženi samo ako je izraženi ektomorf.

Za djevojke s normalnom tjelesnom strukturom i sklone punini, bolje je obratiti pozornost na proizvode na pakiranju kojih su naznačeni spori ugljikohidrati, ali ne postoji takva komponenta kao što je kreatin. Nepoželjnost kreatina u sastavu objašnjava se činjenicom da stvara učinak mišića natečenih vodom. Osim toga, postoje razlike u preporukama za uzimanje gainera od strane djevojaka: bolje je da piju ne 2, već 1 koktel dnevno odmah nakon vježbanja.

Budući da gainer nije jednokratni proizvod, već stalne potrošnje i prilično skup, važno je da ne sadrži štetne i balastne komponente.

Jednostavni šećeri - saharoza, glukoza, dekstroza. Zašto bi kupac preplatio za običnu komponentu, koju je, uz zdrav način života, preporučljivo potpuno isključiti? U dobrom gaineru kao ugljikohidratna komponenta koriste se maltodekstrin, izomaltuloza, sukraloza i steviozid.

Biljni proteini - soja, riža, grašak. Najbolje je ne uzimati u obzir proizvod koji na prvom mjestu navodi jeftine, slabo probavljive proteine ​​s nepotpunim profilom aminokiselina. Ušteda na gaineru rezultirat će činjenicom da će se skupi protein sirutke morati dodati zasebno u koktel.

Hidrogenizirane masti, trans masti, hidrogenizirano ulje - tvari koje stvaraju opasne spojeve u tijelu i izazivaju kardiovaskularne bolesti.

Popis "non grata" može biti prilično opsežan, budući da je tržište sportske prehrane izuzetno konkurentno, a njegovi igrači neprestano rade na smanjenju troškova proizvoda. Postoji samo jedan način da odaberete mješavinu proteina i ugljikohidrata zajamčene visoke kvalitete - kupnjom u pouzdanoj trgovini od pouzdanog proizvođača.

Američke tvrtke dugo su se i dobro etablirale, pažljivo razvijaju formule za smjese, kontroliraju sastav i osiguravaju da se krivotvoreni proizvodi ne pojavljuju na tržištu. Amerikanci doslovno gaze za petama proizvođačima iz Europe - Njemačke, Velike Britanije, Mađarske, Poljske. Njihovi proizvodi su jeftiniji, ali u isto vrijeme praktički nisu inferiorni u kvaliteti, unatoč činjenici da su europski prehrambeni standardi mekši od američkih.

Najpovoljniji su gaineri domaće proizvodnje. Često im se prigovara nekvalitetan sastav, ali ne može se ne priznati da postoje ruske tvrtke s učinkovitim proizvodima. Razmotrite najsjajnije predstavnike svih kategorija.

Optimalna prehrana ‒ legenda u SAD-u iu cijelom svijetu s 35-godišnjom poviješću razvoja, proizvođač sportske prehrane koji je više puta osvojio titulu "Najbolji brend godine", a njegovi proizvodi - "Najbolji suplementi godine". Cijeli asortiman ON proizvodi se u našim vlastitim tvornicama u SAD-u u skladu sa zahtjevima GMP-a.

BSN je mladi brend osnovan 2001. godine. Godine 2005. već je dobio mnoge velike nagrade za učinak proizvoda. Kako bi se izbjeglo širenje krivotvorina, web stranica tvrtke sadrži popis službenih predstavnika u svakoj regiji.

R linija su pioniri ruskog tržišta sportske prehrane s najširom linijom proizvoda (više od 300 artikala). Tijekom 20 godina rada narasli su do vlastite proizvodnje, ali sirovine kupuju u inozemstvu - u Rusiji nisu mogli izabrati pouzdanog dobavljača. Dobitnik R-Line smatra se najukusnijim od svih, dok se tvrdi da u njemu nema šećera.

Gaineri su obično dostupni u pakiranjima od folije od 0,9-1,4 kg, kao iu plastičnim staklenkama od 2-3 kg. Prikladan je i ekonomičan: za prvo poznanstvo možete odabrati mini verziju, a kada vam se proizvod sviđa, prijeđite na drugu.okoviše volumena. Banke, iako zahtijevaju zasebno mjesto za skladištenje, lakše se zatvaraju i bolje štite sadržaj od oštećenja.

Što se tiče okusa, klasične opcije su bobičasto voće, banana, vanilija i čokolada. Sam po sebi, koktel od gainera je slatka i gusta tekućina, koja se, suprotno očekivanjima, ne sviđa svima. Netko osjeća kemijski okus, nekome se ne sviđa aroma, nekome se ne sviđa konzistencija. Nemoguće je unaprijed pogoditi što će uspjeti, a što ne – samo trebate sami isprobati.

Prilikom odabira vrijedi razmotriti podrijetlo aditiva za okus - prirodnih ili sintetičkih. U potpuno prirodnim formulacijama, sastojci za različite oblike okusa su: komadići voća, koncentrat prirodnog soka, čokoladne kapljice i kakao prah. Alergijska reakcija može se pojaviti na bilo kojem od njih, stoga morate s oprezom isprobavati novi gainer.