A Gainer egy fehérje-szénhidrát keverék az izomtömeg növelésére. A sportkiegészítő népszerűsége rohamosan növekszik, ma már nem csak a sportolók tudnak róla. A fehérjének köszönhetően az izmok megmaradnak, a szénhidrátok pedig erőt és energiát adnak az edzéshez.
Az összetétel látszólagos egyszerűsége ellenére a gainert választani nem olyan egyszerű: a rossz minőségű összetevők vagy a nem megfelelő típusú táplálékkiegészítők nem segítik álmai testét, de zsírráncokat hoznak létre, és rontják a közérzetet. Melyik termék jobb? Amikor boltba megyünk, ne feledjük testünk sajátosságait és a feladatokat.
|
A TOP 5 legjobb tömegnövelő | ||
| 1 | Optimális táplálkozás Komoly tömeg | legnépszerűbb gainer |
| 2 | BSN True-Mass | A legjobb ár és minőség arány |
| 3 | Legyen Ön az első, gyors és lassú szénhidrát | Legjobb ár |
| 4 | Mutáns Mass | |
| 5 | R-Line könnyű tömeg | |
Olvassa el még:
1. Gainer vagy protein?
Melyik sportkiegészítő a jobb, a gainer vagy a protein?
A gainer vásárlása előtt fontos eldönteni, hogy segíthet-e elérni céljait, esetleg érdemesebb a fehérjére koncentrálni? Az elsőnek ajánlatos ektomorfokat szerezni – vékony, szálkás embereknek, akik nehezen gyarapodnak izomtömeget. Azok az endomorfok, akik hajlamosak a teltségérzetre, ajánlott fehérje- vagy alacsony kalóriatartalmú hajtóanyagokat szedniük, mivel ezek nem engedik, hogy a bőr alatti zsír a szervezetben maradjon. A kezdők számára univerzális lehetőség az összetett keverékek.
Edzés előtt ajánlott fehérjét fogyasztani, mert fokozza az energiaanyagcserét és csökkenti a kortizol (a tömeggyarapodást lassító stresszhormon) szintet. Alternatív megoldás a magas kalóriatartalmú tömegnövelők, amelyekben a fehérjetartalom eléri a 70-80%-ot. Fontos megjegyezni 2 szabályt:
- Az ektomorfok közvetlenül edzés előtt vesznek sporttáplálkozást, várjanak néhány órát az óra után, és igyanak egy rendszeres hashajtót.
- A sportolók számára jobb, ha a keveréket 30-40 perccel az óra előtt használják, hogy ne zavarják a hormontermelést.
Általános szabály, hogy a szakemberek nyereséget és fehérjét egyaránt használnak, nem szükséges egyet választani. Ezek a termékek segítenek az étkezési zavarokban, megoldják a fehérje- és szénhidráthiány problémáját.
2. Fehérje tartalom
Mennyi fehérje van a legjobb tömegnövelőben?
A megfelelő táplálkozás alapja a szénhidrátok, amelyeknek az összmennyiség 60-80%-a kell legyen. De a második helyen a fehérjék állnak, sokkal nehezebb normalizálni őket. A legjobb tömegnövelők 20-50% fehérjét, valamint ásványi anyagokat, vitaminokat és zsírokat kínálnak a hatóanyagok hatékony felszívódásához.
Ennek ellenére egyre népszerűbbek a magas fehérjetartalmú élelmiszerek, amelyeket a kezdők tévesen a legjobb minőségűnek tarthatnak. Biztosan vannak előnyei, de mindenkinek más a testalkata.Az erősítő kiválasztása ettől függ:
- Az ektomorfok nehezen híznak, jó minőségű, könnyen emészthető szénhidrátokra van szükségük. A gainer fehérjetartalma 20-40% is lehet. Használata minden nap megengedett, beleértve a pihenőidőt is.
- Az endomorfok nemcsak izomtömeget, hanem zsírt is gyorsan felszednek. Nem kell nekik szénhidrát, de a fehérje fontos. A magas fehérjetartalmú (körülbelül 70%) tömegnövelő 30 perccel az edzés után lehetővé teszi, hogy megmentse az eredményt anélkül, hogy bőr alatti zsírt gyarapítana. Szabadnapokon nincs szükség további szénhidrátbevitelre, hacsak nincs kalóriadeficit.
- A mezomorfok kifejezett izomzattal és kevés zsírral rendelkeznek. Ízlésük szerint választhatnak tömegnövelőket, fehérjével a tömegnöveléshez és szénhidráttal az aktív kardió edzésekhez. A fehérje aránya ideális esetben körülbelül 50%.
Bajnokok fehérjetartalomban - 60 gramm 80 gramm szénhidrátban. A 3. vagy 4. helyen álló drágább gainerek olyan komponenseket tartalmaznak, amelyek felgyorsítják a tömegnövekedést és a gyors felépülést.
3. kalóriát
A legjobb kalóriaarány a különböző testtípusokhoz
A legjobb gyarapítókban a kalóriatartalom változó, figyelembe véve a hatóanyagokat. Ugyanakkor az adag nagysága az egyéni sajátosságoktól és feladatoktól függ. Az ektomorfok és a vékony kezdők magas kalóriatartalmú keverékek ajánlottak, 100 grammonként 300 kcal-tól. Segítenek a súlygyarapodásban és az eredmény megőrzésében. A többire inkább a könnyebben hízókra figyelj, kb 100 kcal.
A sport-kiegészítő bevitele a kalóriatartalomtól is függ:
- Minél kisebb a súly, annál kisebb a szervezet által igényelt tömegnövelő adag.
- A diétázóknak növelniük kell az adagot, hogy több fehérjét és szénhidrátot kapjanak.
- Ha nincs lehetőség edzés után uzsonnára, akkor előre elkészíthet egy gainert, és egy adagot megihat.
A profi sportolók kombinálják a rendszeres és a sporttáplálkozást, és ennek megfelelően korrelálják az adagok méretét, hogy elérjék napi makrotápanyag-bevitelüket.
4. Hasznos anyag
Milyen hasznos anyagokat válasszunk egy gainer számára?
A sporttáplálkozás fő feladata a kalóriatartalom növelése, de ezt a célt többféleképpen lehet elérni. A gainer testre gyakorolt hatásai minden típusa 4 csoportba sorolható a tápanyagoktól függően. A választás közvetlenül attól függ, hogy pontosan mit fog tenni az adalékanyag a testtel:
- Aminosavak. Ezek a legnépszerűbbek az erősítő edzés szerelmesei körében. Ezek a gainerek nagy mennyiségű fehérjét és aminosavat tartalmaznak. Pótolják a kalóriahiányt, energiát és erőt adnak az edzéshez.
- Étvágygerjesztő. Ezek a gainerek olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek serkentik az éhségérzetet. A gyors anyagcserével rendelkező emberek számára a legalkalmasabbak. A kompozícióhoz általában gyógynövényeket adnak, és a címkén gyömbért vagy mentát rajzolnak.
- A hormontermelés serkentése. Az ilyen tömegnövelőket leggyakrabban a férfiak használják tömegnövelésre. A készítmény olyan összetevőket tartalmaz, amelyek megváltoztatják a tesztoszteron termelését (l-glutamin, savak, D3-vitamin, cink, magnézium). Ez a hormon befolyásolja az izomépítést és növeli a testsúlyt.
- Vitamin komplexek. A sport nem segít a maximális eredmények elérésében, ha a szervezetben hiányzik a vitaminok és ásványi anyagok. Az ilyen tömegnövelők különösen fontosak a diétát folytatók számára, akik korlátozzák magukat a termékek kiválasztásában. A készítmény gyakran tartalmaz kálium-kloridot, A-vitamint, kalciumot.
A legjobb gainerek az élettani szükséglethez közeli mennyiségben tartalmaznak hasznos anyagokat. Sok gyártó hozzáad kreatint és glutamint, amelyek anabolikus hatásúak - olyan reakciókat váltanak ki a szervezetben, amelyek izomépítéshez vezetnek.A tömegnövelőkben található zsírok az utolsó helyen állnak az összetételben, és segítenek növelni a kalóriákat.
5. Fehérje minőség
Fehérjetípusok a legjobb tömegnövelőkben kezdőknek és sportolóknak
Mivel a fehérje az egyik első helyen áll a gainer összetételében, minősége nagyban befolyásolja az eredményt. A gyártók különböző típusú fehérjéket adnak hozzá, mert mindegyiknek megvannak a maga erősségei és gyengeségei. Összességében 4 kategóriába sorolhatók:
- Szérum. A sportolók körében népszerű az edzés utáni fogyasztás, mivel beindítja az inzulin és más anabolikus hormonok termelődését az izomnövekedéshez. Ez a fehérje fenntartja az aminosavak mennyiségét a vérben. A tejsavó azonban könnyen emészthető, ami után gyorsan megjelenik az éhségérzet.
- Kazein. Ez a fehérje nem befolyásolja annyira a súlygyarapodást, de tökéletesen kielégíti az étvágyat. Az ember 6-8 órán belül jóllakottnak érzi magát, ami alkalmas a fogyásra.
- Szója. Ennek a fehérjének nagyon alacsony a biológiai értéke és az előállítási költsége, ezek a gainerek a legolcsóbbak. Alkalmas azok számára, akik valamilyen oknál fogva elutasították az állati fehérjét. Ez a fehérje női hormont tartalmaz, így az izomtömeg növekedése nem olyan észrevehető, mint más típusoknál.
- Tojás. A legdrágább a gyártás, ritkán használják erősítőben. Ideálisnak tartják azonban, mivel sok aminosavat tartalmaz. A luxusgyártók néha tojás- és tejsavófehérjéket kevernek a nagyobb hatás érdekében.
Az ötödik típusú fehérje - komplex - tejsavó alapján jön létre, kazein, szója és tojás hozzáadásával. Hatékony lehetőségnek tekinthető, de az eredmények hosszabb ideig tartanak. Ez a fehérje olcsó és a legtöbb sportoló számára megfelelő.A gainerben található komplex fehérje azoknak a kezdőknek ajánlott, akik még nem ismerik adagjukat és szükségleteiket.
Legyen Ön az első, gyors és lassú szénhidrát
Legjobb ár
6. Gyors és lassú erősítők
Mit jelent a gyors szénhidrát és a lassú szénhidrát?
Köztudott, hogy a tömegnöveléshez a napi kalóriafogyasztásnak kevesebbnek kell lennie, mint a fogyasztásnak. Ez nagyon megnehezíti az ektomorfok hízását, mert gyors az anyagcseréjük és sokat kell enniük. A kalória növelésének optimális módja az, ha 1-2 adag gyors (egyszerű) szénhidrátot tartalmazó gyorsszénhidrátot fogyasztunk, ami a csomagoláson Fast Carbs felirattal van ellátva. Minden ilyen adag körülbelül 1000 kcal-t tartalmaz, így az ilyen táplálékkiegészítőket szedő vékony emberek is nagyon gyorsan felépülnek.
A gyors szénhidrátnövelő fogyasztás ésszerű az ektomorfok, az erőemelők és mindenki számára, akinek az edzései nagy erőterhelésből állnak. Testük számára az energiatartalékok pótlásának forrásaként szolgál.
Ha a legtisztább izomtömeg megszerzése érdekében, akkor előnyben kell részesíteni az összetett szénhidrátokat tartalmazó összetételt. A fő összetevője az izomaltulóz, amely hosszú ideig lebomlik a szervezetben, és nem okoz inzulin felszabadulását a vérben. Az ilyen erősítő bevétele után a jóllakottság hosszú ideig érezhető, így egy koktél helyettesítheti a snacket vagy étkezést.
Vannak olyan kombinált termékek is, amelyek minimális gyorscukrot és maximális fehérjekoncentrációt tartalmaznak.Egyszerre serkentik az izomnövekedést, biztosítják az edzés utáni felépülésüket, bezárják a fehérje-szénhidrát ablakot és csillapítják az éhséget. Az akció univerzális, de lassabban nyilvánul meg, mint a speciális kiegészítők, ezért gyakrabban választják a kezdők.
7. Gainers lányoknak
Milyen nyereséget válasszon a tisztességes nem számára
Ellentétben a közhiedelemmel, miszerint csak a férfiaknak van szükségük a sporttáplálkozásra, és az rossz hatással van a női szervezetre, vállaljuk ennek az ellenkezőjét. A nők egyre fontosabb pozíciókat töltenek be a professzionális és amatőr sportban, így nekik is gondolniuk kell a tápanyag időben történő pótlására.
Tehát azoknak a lányoknak, akik erőemeléssel, testépítéssel, triatlonnal és más kemény sportokkal foglalkoznak, ajánlatos egy Fast Carbs típusú tömegnövelőt közvetlenül edzés előtt bevenni. Segít abban, hogy jobb eredményeket érjenek el jó egészséggel és az izomtömeg veszélyeztetése nélkül. A megnövekedett tápanyag-fogyasztás miatt a sportolóknak is van értelme a vitamin-ásványi komplexszel dúsított ételek felé fordulni.
Intenzív edzés hiányában a gyors szénhidrátnövelőt csak akkor mutatják be egy nőnek, ha kifejezetten ektomorf.
A normál testalkatú és a teltségre hajlamos lányok számára jobb, ha odafigyelnek azokra a termékekre, amelyek csomagolásán a lassú szénhidrátok szerepelnek, de nincs olyan összetevő, mint a kreatin. A kreatin nemkívánatosságát a készítményben az magyarázza, hogy a vízzel duzzadt izmok hatását kelti. Ezenkívül különbségek vannak a lányok általi nyereségnövelő szedésére vonatkozó ajánlásokban: jobb, ha nem 2, hanem napi 1 koktélt isznak közvetlenül edzés után.
BSN True-Mass
A legjobb ár és minőség arány
8. Nem kívánt komponensek
Látta őket a kompozícióban - tegye vissza az edényt a polcra
Mivel a gainer nem egyszeri termék, hanem állandó fogyasztás, ráadásul elég drága, ezért fontos, hogy ne tartalmazzon káros és ballaszt komponenseket.
Egyszerű cukrok - szacharóz, glükóz, dextróz. Miért fizetne túl a vásárló egy közönséges alkatrészért, amelyet az egészséges életmód mellett ajánlott teljesen kizárni? Egy jó gainerben a maltodextrin, az izomaltulóz, a szukralóz és a stevioside szénhidrát komponensként használható.
Növényi fehérjék - szója, rizs, borsó. A legjobb, ha nem veszünk számításba egy olyan terméket, amely az olcsó, rosszul emészthető, hiányos aminosavprofilú fehérjéket tartalmazza. A gainer megtakarítása azt eredményezi, hogy a drága tejsavófehérjét külön kell hozzáadni a koktélhoz.
Hidrogénezett zsírok, transzzsírok, hidrogénezett olaj - olyan anyagok, amelyek veszélyes vegyületeket képeznek a szervezetben, és szív- és érrendszeri betegségeket váltanak ki.
A "non grata" listája meglehetősen kiterjedt lehet, mivel a sporttáplálkozási piac rendkívül versenyképes, és szereplői folyamatosan dolgoznak a termékek költségeinek csökkentésén. Garantáltan jó minőségű fehérje-szénhidrát keveréket csak egyféleképpen választhatsz - úgy, hogy egy megbízható gyártótól, egy megbízható boltban vásárolod meg.
9. Legjobb producerek
Áttekintés az orosz piacról és a kiváló hírnévvel rendelkező TOP márkákról
Az amerikai cégek régóta és jól megalapozták magukat, gondosan kidolgozzák a keverékek képleteit, ellenőrzik az összetételt, és biztosítják, hogy hamisított termékek ne jelenjenek meg a piacon. Az amerikaiak szó szerint az európai – Németország, Nagy-Britannia, Magyarország, Lengyelország – gyártóinak a sarkára lépnek. Termékeik olcsóbbak, ugyanakkor gyakorlatilag nem rosszabbak a minőségben, annak ellenére, hogy az európai élelmiszer-szabványok puhábbak, mint az amerikaiak.
A legolcsóbbak a hazai gyártású gainerek. Gyakran szemrehányást tesznek az alacsony minőségű összetételük miatt, de nem szabad elismerni, hogy vannak orosz cégek hatékony termékekkel. Vegye figyelembe az összes kategória legfényesebb képviselőit.
Optimális táplálkozás ‒ legenda az Egyesült Államokban és szerte a világon, 35 éves fejlődési múlttal, egy sporttáplálék-gyártó, amely többször elnyerte az "Év legjobb márkája" címet és termékei - "Az év legjobb táplálékkiegészítői". A teljes ON sorozatot saját amerikai gyárainkban állítjuk elő a GMP-követelményeknek megfelelően.
BSN egy 2001-ben alapított fiatal márka. 2005-ben már számos jelentős díjjal ismerték el termékteljesítményéért. A hamisítványok terjedésének elkerülése érdekében a cég honlapján megtalálható az egyes régiók hivatalos képviselőinek listája.
R vonal az orosz sporttáplálkozási piac úttörői a legszélesebb termékcsaláddal (több mint 300 termék). 20 évnyi munka során saját termelésre nőttek, de az alapanyagokat külföldön vásárolják – Oroszországban nem tudtak megbízható beszállítót választani. Az R-Line gainert tartják a legfinomabbnak, miközben azt állítják, hogy nincs benne cukor.
Optimális táplálkozás Komoly tömeg
legnépszerűbb gainer
10. Csomagolás és ízek
Milyen formátumban jobb kiválasztani az első erősítőt
A Gainerek általában 0,9-1,4 kg-os fóliás kiszerelésben, valamint 2-3 kg-os műanyag tégelyben kaphatók. Kényelmes és gazdaságos: első ismerkedésnél választhatsz egy mini verziót, majd ha megtetszett a termék, menj a másodikra.ról rőlnagyobb hangerőt. A bankok, bár külön helyet igényelnek a tároláshoz, kényelmesebben zárhatók, és jobban védik a tartalmat a sérülésektől.
Ízek tekintetében a klasszikus lehetőségek a bogyós, banános, vaníliás és csokoládé. Önmagában a gainer koktél édes és sűrű folyadék, amelyet a várakozásokkal ellentétben nem mindenki szeret. Valaki kémiai ízt érez, valaki nem szereti az aromát, valaki nem szereti a konzisztenciát. Lehetetlen előre kitalálni, hogy mi fog működni és mi nem - csak ki kell próbálnia.
A választás során érdemes figyelembe venni az ízesítő adalékok eredetét - természetes vagy szintetikus. A teljesen természetes készítményekben a különböző ízformák összetevői: gyümölcsdarabok, természetes gyümölcslé-koncentrátum, csokoládécseppek és kakaópor. Allergiás reakció bármelyiken előfordulhat, ezért óvatosan kell kipróbálnia egy új gainert.
A TOP 5 legjobb tömegnövelő
Bemutatjuk a független internetes oldalakon a legpozitívabb értékelést kapó nyerők mini-besorolását.
Legjobb 5. R-Line könnyű tömeg
Meglehetősen kompromisszumos választás, amely lehetővé teszi, hogy működő erősítőt használjon a fitnesz célok eléréséhez, miközben nem költ túl sok pénzt a vásárlására. Egy 100 grammos adag 15 g fehérjét tartalmaz, melyből 3,34 g esszenciális aminosavak BCAA komplexe, 75 g szénhidrát és vitamin-ásványi komplex. Az összetétele könnyű, mint egy alacsony kalóriatartalmú tömegnövelőnek - mindössze 387 g kcal / 100 g. Sokan az ízét borzalmasnak nevezik, az állaga vizes, az asszimilációval sem mindenki elégedett. A termék azonban jó eredményeket ad - a vélemények szerint egy kezdő 2,5 kg-ot hízhat havonta négyszeres edzéssel.
Top 4. Mutáns Mass
3 hét bevitel + 4 kg izomtömeg - nem ez az álma minden ektomorfnak, ami a kanadai Mutant Mass cég gyors szénhidrátnövelőjének köszönhetően elérhetővé válhat. Óriási előnye a 10 különböző típusú fehérje jelenléte, egy erős szénhidrátmátrix és egy speciális komplex, amely javítja az összes összetevő emészthetőségét. A termék valóban nagyon jól tolerálható, a vélemények különösen dicsérik a vanília fagylalt ízét. Az instrukció szerint egy koktélhoz 280 g por kell, ez lófogyasztás, és egy 6,8 kg-os kiszerelésben mindössze 25 adag van. A gyakorlatban azonban a kezdők ezt a mennyiséget felére oszthatják, és így is elérhetik az eredményeket.
Top 3. Legyen Ön az első, gyors és lassú szénhidrát
Ha kétségei vannak, hogy szükség van-e erősítőre, és melyiket jobb választani, hogy ne fizessen túl, akkor figyeljen a Bifurst termékére.Olcsó, jól oldódik, kényelmesen iható, megfelelő mozgás mellett látható eredményt ad. 1 adaghoz 110 g porra van szüksége, ami az analógokhoz képest elég kevés, és durva becslések szerint olcsóbb két csomag hazai termelést venni, mint egy külföldit. Ez azonban nem biztos, hogy elég az intenzív súlygyarapodáshoz, mivel 1 koktélban a fehérjék 22 g-ot, a szénhidrátok 78 g-ot tartalmaznak, a kalóriatartalom pedig csak 423 kcal.
Top 2. BSN True-Mass
A termék jó összetételű: egy 145 grammos adag 75,7 g szénhidrátot és 46 g kiváló minőségű fehérjét tartalmaz. A gyártó kazeint, tojást és tejsavófehérjét adott a mátrixba ilyen arányban, hogy biztosítsa a hosszan tartó hatást. 1 koktél teljes kalóriatartalma 626 kcal. A teljes anyagcsere érdekében a kompozíciót nyomelemekkel és vitaminokkal egészítik ki. A termék ízletessége magas, a por a legjobban sovány tejbe keverve. A True-Mass rajongói között vannak kezdők, akik még csak most léptek az ideális alak felé vezető úton, és profik is.
Top 1. Optimális táplálkozás Komoly tömeg
Hogyan lehet tömeget gyarapítani néhány hét alatt? Ez olyan egyszerű, mint naponta 1 vagy 2 adag bevenni az Optimum Nutrition's Serious Mass-ból. Egy porított koktél olyan magas kalóriatartalmú (1250 kcal), hogy könnyen helyettesítheti a snacket. A gyártó igyekezett részletesen tájékoztatni a vásárlókat a termék összetételéről: elmondása szerint a por 253 g szénhidrátot, 50 g fehérjét és 25 féle ásványi anyagot tartalmaz.Különösen szerette a kifejezett ektomorfokat, akik korábban keményen edzettek, és nem kapták meg a kívánt enyhülést. Ezzel a tömegnövelővel a vélemények szerint havi 5 kg-tól hízhat.
Tetszett a cikk?
