10 Tip Perolehan Teratas

Suara populer - produsen penghasil massa terbaik
Pilih!

garis R

Jadilah Yang Pertama

BSN

Nutrisi optimal

lebih aneh

Nutrisi Genetika

Cybermass

Maxler

S.A.N.

Manusia Besi

Jumlah suara: 22

Pilih hasil

Sebelum membeli pemenang, penting untuk memutuskan apakah itu dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda, mungkin lebih baik fokus pada protein? Yang pertama disarankan untuk mendapatkan ectomorph - orang kurus dan kurus yang sulit mendapatkan massa otot. Endomorph yang cenderung kenyang disarankan untuk mengonsumsi protein atau penambah kalori rendah, karena mereka tidak akan membiarkan lemak subkutan berlama-lama di dalam tubuh. Pilihan universal untuk pemula adalah campuran kompleks.

Sebelum latihan, dianjurkan untuk mengonsumsi protein karena meningkatkan metabolisme energi dan menurunkan tingkat kortisol (hormon stres yang memperlambat pertambahan massa). Alternatifnya adalah high kalori gainers, dimana kandungan proteinnya mencapai 70%-80%. Penting untuk mengingat 2 aturan:

1. Ectomorphs mengambil nutrisi olahraga tepat sebelum berolahraga, menunggu beberapa jam setelah kelas dan minum penambah reguler.
2. Sebaiknya atlet menggunakan campuran 30-40 menit sebelum kelas, agar tidak mengganggu produksi hormon.

Sebagai aturan, para profesional menggunakan gainer dan protein, tidak perlu menghentikan pilihan pada satu hal. Produk-produk ini membantu mengatasi gangguan makan, mengatasi masalah kekurangan protein dan karbohidrat.

Dasar nutrisi yang tepat adalah karbohidrat, yang seharusnya sekitar 60-80% dari total. Tetapi di tempat kedua adalah protein, jauh lebih sulit untuk membuatnya normal. Penambah massa terbaik menawarkan 20% hingga 50% protein, bersama dengan mineral, vitamin, dan lemak untuk penyerapan bahan aktif yang efisien.

Meskipun demikian, makanan dengan kandungan protein tinggi semakin populer, yang mungkin dianggap oleh para pemula sebagai kualitas tertinggi. Mereka pasti memiliki kelebihan, tetapi fisik setiap orang berbeda.Pilihan pemenang tergantung pada ini:

1. Sulit bagi ectomorph untuk menambah berat badan, mereka membutuhkan karbohidrat berkualitas tinggi dan mudah dicerna. Kandungan protein dalam gainer bisa 20-40%. Itu diperbolehkan untuk menggunakannya setiap hari, termasuk selama periode istirahat.
2. Endomorph dengan cepat mendapatkan tidak hanya massa otot, tetapi juga lemak. Mereka tidak membutuhkan karbohidrat, tetapi protein penting. Pemenang dengan kandungan protein tinggi (sekitar 70%) 30 menit setelah latihan akan memungkinkan Anda untuk menyimpan hasilnya tanpa mendapatkan lemak subkutan. Pada hari libur, asupan karbohidrat tambahan tidak diperlukan kecuali ada defisit kalori.
3. Mesomorph memiliki otot yang menonjol dan sedikit lemak. Mereka dapat memilih penambah berat badan sesuai selera mereka, dengan protein untuk penambahan massa dan dengan karbohidrat untuk latihan kardio aktif. Proporsi protein idealnya sekitar 50%.

Juara dalam kandungan protein - 60 gram per 80 gram karbohidrat. Gainer yang lebih mahal di tempat ke-3 atau ke-4 mengandung komponen untuk mempercepat pertumbuhan massa dan pemulihan yang cepat.

Pada pemenang terbaik, kandungan kalori bervariasi, dengan mempertimbangkan zat aktif. Pada saat yang sama, ukuran porsi tergantung pada karakteristik dan tugas individu. Ectomorphs dan pemula kurus direkomendasikan campuran berkalori tinggi, dari 300 kkal per 100 gram. Mereka akan membantu Anda menambah berat badan dan mempertahankan hasilnya. Selebihnya lebih baik memperhatikan gainer yang lebih mudah, sekitar 100 kkal.

Asupan suplemen olahraga juga tergantung pada kandungan kalori:

1. Semakin rendah berat badan, semakin rendah dosis gainer yang dibutuhkan oleh tubuh.
2. Orang yang sedang diet harus meningkatkan porsi untuk mendapatkan lebih banyak protein dan karbohidrat.
3. Jika tidak mungkin untuk makan camilan setelah berolahraga, Anda dapat menyiapkan pemenang terlebih dahulu dan minum satu porsi.

Atlet profesional menggabungkan nutrisi reguler dan olahraga dan mengkorelasikan ukuran porsi yang sesuai untuk mendapatkan asupan makronutrien harian mereka.

Tugas utama nutrisi olahraga adalah meningkatkan kandungan kalori, tetapi tujuan ini dapat dicapai dengan berbagai cara. Semua jenis aksi gainer pada tubuh dibagi menjadi 4 kelompok tergantung pada nutrisinya. Pilihannya secara langsung tergantung pada apa yang akan dilakukan aditif dengan tubuh:

1. Asam amino. Mereka paling populer di kalangan penggemar latihan kekuatan. Gainers ini tinggi protein dan asam amino. Mereka menebus kekurangan kalori, memberi energi dan kekuatan untuk pelatihan.
2. selera. Gainers ini mengandung zat yang merangsang rasa lapar. Mereka paling cocok untuk orang dengan metabolisme yang cepat. Herbal biasanya ditambahkan ke komposisi, dan jahe atau mint digambar pada labelnya.
3. Merangsang produksi hormon. Pemenang seperti itu paling sering digunakan oleh pria untuk mendapatkan massa. Komposisinya meliputi komponen yang mengubah produksi testosteron (l-glutamin, asam, vitamin D3, seng, magnesium). Hormon ini mempengaruhi pembentukan otot dan meningkatkan berat badan.
4. Vitamin kompleks. Olahraga tidak akan membantu mencapai hasil yang maksimal jika tubuh kekurangan vitamin dan mineral. Pemenang semacam itu sangat relevan bagi orang-orang yang menjalani diet yang membatasi diri mereka dalam memilih produk. Komposisinya sering termasuk kalium klorida, vitamin A, kalsium.

Pemenang terbaik mengandung zat bermanfaat dalam jumlah yang mendekati kebutuhan fisiologis. Banyak produsen menambahkan creatine dan glutamine, yang memiliki efek anabolik - mereka memicu reaksi dalam tubuh yang mengarah pada pembentukan otot.Lemak dalam gainers berada di tempat terakhir dalam komposisi dan membantu meningkatkan kandungan kalori.

Karena protein berada di salah satu tempat pertama dalam komposisi pemenang, kualitasnya sangat mempengaruhi hasilnya. Produsen menambahkan berbagai jenis protein karena masing-masing memiliki kekuatan dan kelemahannya sendiri. Secara total, mereka dibagi menjadi 4 kategori:

1. Serum. Populer di kalangan atlet untuk konsumsi pasca-latihan karena memicu produksi insulin dan hormon anabolik lainnya untuk pertumbuhan otot. Protein ini mempertahankan jumlah asam amino dalam darah. Namun, whey mudah dicerna, setelah itu rasa lapar akan cepat muncul.
2. Kasein. Protein ini tidak terlalu memengaruhi penambahan berat badan, tetapi sangat memuaskan nafsu makan. Seseorang merasa kenyang dalam waktu 6-8 jam, yang cocok untuk menurunkan berat badan.
3. Kedelai. Protein ini memiliki nilai biologis dan biaya produksi yang sangat rendah, gainer ini adalah yang termurah. Sangat cocok untuk mereka yang karena alasan tertentu menolak protein hewani. Protein ini mengandung hormon wanita, sehingga peningkatan massa otot tidak terlihat seperti spesies lain.
4. Telur. Yang paling mahal untuk diproduksi, jarang digunakan di gainer. Namun, itu dianggap ideal, karena mengandung banyak asam amino. Produsen mewah terkadang mencampur telur dan protein whey untuk efek yang lebih besar.

Jenis protein kelima - kompleks - dibuat berdasarkan whey dengan penambahan kasein, kedelai, dan telur. Ini dianggap sebagai pilihan yang efektif, tetapi hasilnya akan memakan waktu lebih lama. Protein ini tidak mahal dan cocok untuk sebagian besar atlet.Protein kompleks dalam gainer direkomendasikan untuk pemula yang belum mengetahui dosis dan kebutuhannya.

Diketahui bahwa untuk mendapatkan massa, konsumsi kalori per hari harus kurang dari konsumsi. Hal ini membuat sangat sulit bagi ectomorph untuk menambah berat badan karena mereka memiliki metabolisme yang cepat dan perlu makan banyak. Cara optimal untuk meningkatkan kalori adalah dengan mengambil 1-2 porsi gainer pada karbohidrat cepat (sederhana), yang diberi label pada kemasan sebagai Karbohidrat Cepat. Setiap porsi seperti itu membawa sekitar 1000 kkal, sehingga bahkan orang kurus yang mengonsumsi suplemen semacam itu pulih dengan sangat cepat.

Jika untuk mendapatkan massa otot paling murni, maka komposisi dengan karbohidrat kompleks harus lebih disukai. Komponen utama di dalamnya adalah isomaltulosa, yang dipecah dalam tubuh untuk waktu yang lama dan tidak menyebabkan pelepasan insulin ke dalam darah. Setelah mengambil pemenang seperti itu, rasa kenyang terasa untuk waktu yang lama, jadi koktail bisa menggantikan camilan atau makanan.

Ada juga produk gabungan dengan kandungan gula cepat minimum dan konsentrasi protein maksimum.Mereka secara bersamaan merangsang pertumbuhan otot, memastikan pemulihan mereka setelah pelatihan, menutup jendela protein-karbohidrat dan memuaskan rasa lapar. Tindakannya bersifat universal, tetapi memanifestasikan dirinya lebih lambat daripada suplemen khusus, sehingga lebih sering dipilih oleh pemula.

Berlawanan dengan kepercayaan populer bahwa hanya pria yang membutuhkan nutrisi olahraga dan itu berdampak buruk pada tubuh wanita, kami menyatakan sebaliknya. Wanita semakin mengambil posisi penting dalam olahraga profesional dan amatir, jadi mereka juga perlu memikirkan pengisian nutrisi yang tepat waktu.

Jadi, untuk anak perempuan yang terlibat dalam powerlifting, binaraga, triathlon, dan olahraga keras lainnya, disarankan untuk mengambil gainer tipe Fast Carbs segera sebelum pelatihan. Ini akan membantu mereka mencapai hasil yang lebih baik dengan kesehatan yang baik dan tanpa mengorbankan massa otot. Karena peningkatan konsumsi nutrisi, masuk akal juga bagi atlet untuk beralih ke makanan yang diperkaya dengan kompleks vitamin-mineral.

Dengan tidak adanya pelatihan intensif, penambah karbohidrat cepat diperlihatkan kepada seorang wanita hanya jika dia adalah ectomorph yang diucapkan.

Untuk anak perempuan dengan tubuh normal dan cenderung kenyang, lebih baik memperhatikan produk pada kemasan yang diindikasikan Karbohidrat Lambat, tetapi tidak ada komponen seperti creatine. Kreatin yang tidak diinginkan dalam komposisi dijelaskan oleh fakta bahwa itu menciptakan efek otot bengkak dengan air. Selain itu, ada perbedaan dalam rekomendasi untuk mengambil gainer oleh anak perempuan: lebih baik bagi mereka untuk minum bukan 2, tetapi 1 koktail per hari segera setelah berolahraga.

Karena gainer bukan produk satu kali, tetapi konsumsi konstan, dan cukup mahal, penting untuk tidak mengandung komponen berbahaya dan pemberat.

Gula sederhana - sukrosa, glukosa, dekstrosa. Mengapa pembeli membayar lebih untuk komponen biasa, yang, dengan gaya hidup sehat, direkomendasikan untuk dikecualikan sama sekali? Dalam gainer yang baik, maltodekstrin, isomaltulosa, sucralose dan stevioside digunakan sebagai komponen karbohidrat.

Protein nabati - kedelai, beras, kacang polong. Sebaiknya jangan mempertimbangkan produk yang mencantumkan protein murah dan mudah dicerna dengan profil asam amino yang tidak lengkap. Menghemat keuntungan akan menghasilkan fakta bahwa protein whey yang mahal harus ditambahkan secara terpisah ke koktail.

Lemak terhidrogenasi, lemak trans, minyak terhidrogenasi - zat yang membentuk senyawa berbahaya dalam tubuh dan memicu penyakit kardiovaskular.

Daftar "non grata" bisa sangat luas, karena pasar nutrisi olahraga sangat kompetitif, dan para pemainnya terus bekerja untuk mengurangi biaya produk. Hanya ada satu cara untuk memilih campuran protein-karbohidrat dengan kualitas terjamin - dengan membelinya di toko yang dapat diandalkan dari produsen yang dapat diandalkan.

Perusahaan-perusahaan Amerika telah lama dan mapan, yang dengan hati-hati mengembangkan formula untuk campuran, mengontrol komposisi dan memastikan bahwa produk palsu tidak muncul di pasar. Orang Amerika benar-benar menginjak tumit produsen dari Eropa - Jerman, Inggris Raya, Hongaria, Polandia. Produk mereka lebih murah, tetapi pada saat yang sama mereka praktis tidak kalah kualitasnya, terlepas dari kenyataan bahwa standar makanan Eropa lebih lembut daripada standar Amerika.

Yang paling terjangkau adalah gainers yang diproduksi di dalam negeri. Mereka sering dicela karena komposisinya yang berkualitas rendah, tetapi orang tidak bisa tidak mengakui bahwa ada perusahaan Rusia dengan produk yang efektif. Pertimbangkan perwakilan paling cerdas dari semua kategori.

Nutrisi optimal legenda di AS dan di seluruh dunia dengan sejarah perkembangan 35 tahun, produsen nutrisi olahraga yang telah berulang kali memenangkan gelar "Merek Terbaik Tahun Ini" dan produknya - "Suplemen Terbaik Tahun Ini". Seluruh rangkaian ON diproduksi di pabrik kami sendiri di AS sesuai dengan persyaratan GMP.

BSN adalah merek muda yang didirikan pada tahun 2001. Pada tahun 2005, ia sudah diakui dengan banyak penghargaan utama untuk kinerja produk. Untuk menghindari penyebaran palsu, situs web perusahaan berisi daftar perwakilan resmi di setiap wilayah.

garis R adalah pelopor pasar nutrisi olahraga Rusia dengan lini produk terluas (lebih dari 300 item). Lebih dari 20 tahun bekerja, mereka telah berkembang menjadi produksi mereka sendiri, tetapi bahan baku dibeli di luar negeri - mereka tidak dapat memilih pemasok yang dapat diandalkan di Rusia. Gainer R-Line dianggap paling enak di antara semuanya, sementara diklaim tidak ada gula di dalamnya.

Gainer biasanya tersedia dalam kemasan foil 0,9-1,4 kg, serta stoples plastik 2-3 kg. Nyaman dan ekonomis: untuk kenalan pertama, Anda dapat memilih versi mini, dan ketika Anda menyukai produk, pergi ke yang kedua.tentanglebih banyak volume. Bank, meskipun memerlukan tempat penyimpanan yang terpisah, lebih nyaman untuk ditutup dan lebih melindungi isinya dari kerusakan.

Dari segi rasa, pilihan klasiknya adalah berry, banana, vanilla, dan chocolate. Dengan sendirinya, koktail dari pemenang adalah cairan manis dan kental, yang, bertentangan dengan harapan, tidak semua orang suka. Seseorang merasakan rasa kimiawi, seseorang tidak menyukai aromanya, seseorang tidak menyukai konsistensinya. Tidak mungkin menebak sebelumnya apa yang akan berhasil dan apa yang tidak - Anda hanya perlu mencobanya sendiri.

Saat memilih, ada baiknya mempertimbangkan asal aditif penyedap - alami atau sintetis. Dalam formulasi alami, bahan untuk berbagai bentuk rasa adalah: potongan buah, konsentrat jus alami, tetes cokelat, dan bubuk kakao. Reaksi alergi dapat terjadi pada salah satu dari mereka, jadi Anda perlu mencoba pemenang baru dengan hati-hati.