10 הטיפים המובילים של גיינר

הצבעה פופולרית - יצרנית ההמונים הטובה ביותר
הַצבָּעָה!

קו R

להיות ראשון

BSN

תזונה מיטבית

Weider

Geneticlab Nutrition

מסה סייבר

מקסלר

S.A.N.

איש הברזל

סך ההצבעות: 22

הַצבָּעָה תוצאות

לפני רכישת גיינר, חשוב להחליט האם הוא יכול לעזור לך להשיג את המטרות שלך, אולי עדיף להתמקד בחלבון? לראשון מומלץ לרכוש ectomorphs - אנשים רזים, חוטים שמתקשים לעלות מסת שריר. לאנדומורפים הנוטים למלאות מומלץ ליטול חלבונים או מרוויחים דלי קלוריות, מכיוון שהם לא יאפשרו לשומן תת עורי להישאר בגוף. אפשרות אוניברסלית למתחילים היא תערובות מורכבות.

לפני האימון מומלץ ליטול חלבון מכיוון שהוא מגביר את חילוף החומרים האנרגטי ומוריד את רמת הקורטיזול (הורמון סטרס שמאט את העלייה במסה). אלטרנטיבה הם מרוויחים עתירי קלוריות, שבהם תכולת החלבון מגיעה ל-70% -80%. חשוב לזכור 2 כללים:

1. אקטומורפים לוקחים תזונת ספורט ממש לפני אימון, מחכים כמה שעות אחרי השיעור ושותים גיינר רגיל.
2. עדיף לספורטאים להשתמש בתערובת 30-40 דקות לפני השיעור, כדי לא להפריע לייצור ההורמונים.

ככלל, אנשי מקצוע משתמשים גם בגיינרים וגם בחלבונים, אין צורך לבחור אחד. מוצרים אלו מסייעים בהפרעות אכילה, פותרים את בעיית המחסור בחלבונים ובפחמימות.

הבסיס לתזונה נכונה הוא פחמימות, שאמורות להיות כ-60-80% מהכלל. אבל במקום השני נמצאים חלבונים, הרבה יותר קשה להביא אותם למצב נורמלי. מיטב מגדילי המסה מציעים 20% עד 50% חלבון, יחד עם מינרלים, ויטמינים ושומנים לספיגה יעילה של החומרים הפעילים.

למרות זאת, מזונות עם תכולת חלבון גבוהה זוכים לפופולריות, אשר מתחילים עלולים בטעות לשקול את האיכות הגבוהה ביותר. בהחלט יש להם יתרונות, אבל מבנה הגוף של כל אחד שונה.הבחירה של גיינר תלויה בזה:

1. לאקטומורפים קשה לעלות במשקל, הם זקוקים לפחמימות איכותיות וניתנות לעיכול בקלות. תכולת החלבון בגיינר יכולה להיות 20-40%. מותר להשתמש בו כל יום, כולל בתקופות של מנוחה.
2. אנדומורפים צוברים במהירות לא רק מסת שריר, אלא גם שומן. הם לא צריכים פחמימות, אבל חלבון חשוב. גיינר עם תכולת חלבון גבוהה (כ-70%) 30 דקות לאחר האימון יאפשר לכם לשמור את התוצאה מבלי לצבור שומן תת עורי. בימי חופש, אין צורך בתוספת פחמימות אלא אם יש גירעון קלורי.
3. למזומורפים יש שרירים בולטים ומעט שומן. הם יכולים לבחור בעלי משקל לפי טעמם, עם חלבון לעלייה במסה ועם פחמימות לאימוני אירוביים פעילים. שיעור החלבון באופן אידיאלי הוא כ-50%.

אלופים בתכולת חלבון - 60 גרם ל-80 גרם פחמימות. גיינרים יקרים יותר במקום השלישי או הרביעי מכילים רכיבים להאצת צמיחת המסה והתאוששות מהירה.

אצל הגיינרים הטובים ביותר, תכולת הקלוריות משתנה, תוך התחשבות בחומרים הפעילים. יחד עם זאת, גודל המנה תלוי במאפיינים ובמשימות האישיות. אקטומורפים ורזים מתחילים מומלצים תערובות עתירות קלוריות, החל מ-300 קק"ל ל-100 גרם. הם יעזרו לך לעלות במשקל ולשמור על התוצאה. השאר עדיף לשים לב למרוויחים הקלים יותר, בערך 100 קק"ל.

צריכת תוסף ספורט תלויה גם בתכולת הקלוריות:

1. ככל שהמשקל נמוך יותר, כך מינון הגיינר הנדרש לגוף נמוך יותר.
2. אנשים שעושים דיאטה צריכים להגדיל את המנה כדי לקבל יותר חלבון ופחמימות.
3. אם אי אפשר לנשנש אחרי אימון, אפשר להכין מראש גיינר ולשתות מנה אחת.

ספורטאים מקצועיים משלבים תזונה רגילה וספורטיבית ומתאמים את גודל המנות בהתאם כדי לקבל את צריכת המקרו-נוטריינטים היומית שלהם.

המשימה העיקרית של תזונת ספורט היא להגדיל את התוכן הקלורי, אך ניתן להשיג מטרה זו בדרכים שונות. כל סוגי הפעולה של הגיינר על הגוף מחולקים ל-4 קבוצות בהתאם לחומרי התזונה. הבחירה תלויה ישירות במה בדיוק התוסף יעשה עם הגוף:

1. חומצות אמינו. הם הפופולריים ביותר בקרב חובבי אימוני כוח. גיינרים אלה עשירים בחלבון ובחומצות אמינו. הם משלימים על המחסור בקלוריות, נותנים אנרגיה וכוח לאימון.
2. מְעוֹרֵר תֵאָבוֹן. גיינרים אלו מכילים חומרים המעוררים את תחושת הרעב. הם מתאימים ביותר לאנשים עם חילוף חומרים מהיר. לרוב מוסיפים להרכב עשבי תיבול, וג'ינג'ר או נענע מצוירים על התווית.
3. גירוי ייצור הורמונים. מרוויחים כאלה משמשים לרוב על ידי גברים לרווח המוני. ההרכב כולל רכיבים המשנים את ייצור הטסטוסטרון (ל-גלוטמין, חומצות, ויטמין D3, אבץ, מגנזיום). הורמון זה משפיע על בניית השריר ומעלה את משקל הגוף.
4. קומפלקסים של ויטמינים. ספורט לא יעזור להשיג תוצאות מקסימליות אם לגוף חסר ויטמינים ומינרלים. מרוויחים כאלה רלוונטיים במיוחד עבור אנשים בדיאטה המגבילים את עצמם בבחירת המוצרים. ההרכב כולל לעתים קרובות אשלגן כלורי, ויטמין A, סידן.

הגיינרים הטובים ביותר מכילים חומרים שימושיים בכמות הקרובה לצורך הפיזיולוגי. יצרנים רבים מוסיפים קריאטין וגלוטמין, בעלי השפעה אנבולית - הם מעוררים תגובות בגוף המובילות לבניית שרירים.השומנים בגיינרים נמצאים במקומות האחרונים בהרכב ועוזרים להעלאת תכולת הקלוריות.

מכיוון שהחלבון נמצא באחד המקומות הראשונים בהרכב הגיינר, איכותו משפיעה מאוד על התוצאה. היצרנים מוסיפים סוגים שונים של חלבון מכיוון שלכל אחד יש את החוזקות והחולשות שלו. בסך הכל, הם מחולקים ל-4 קטגוריות:

1. נַסיוֹב. פופולרי בקרב ספורטאים לצריכה לאחר אימון מכיוון שהוא מפעיל את הייצור של אינסולין והורמונים אנבוליים אחרים לצמיחת שרירים. חלבון זה שומר על כמות חומצות האמינו בדם. עם זאת, מי גבינה מתעכל בקלות, ולאחר מכן תופיע במהירות תחושת רעב.
2. קזאין. חלבון זה אינו משפיע כל כך על העלייה במשקל, אך הוא מספק באופן מושלם את התיאבון. אדם מרגיש מלא תוך 6-8 שעות, מה שמתאים לירידה במשקל.
3. סויה. לחלבון זה ערך ביולוגי ועלות ייצור נמוכים מאוד, המרוויחים הללו הם הזולים ביותר. זה מתאים למי שסירב משום מה לחלבון מן החי. חלבון זה מכיל הורמון נשי, כך שהעלייה במסת השריר אינה בולטת כמו אצל מינים אחרים.
4. ביצה. היקר ביותר לייצור, לעתים נדירות בשימוש בגיינרים. עם זאת, הוא נחשב לאידיאלי, מכיוון שהוא מכיל חומצות אמינו רבות. יצרני יוקרה מערבבים לפעמים חלבוני ביצה וחלבוני מי גבינה להשפעה רבה יותר.

הסוג החמישי של חלבון - מורכב - נוצר על בסיס מי גבינה בתוספת קזאין, סויה וביצה. זה נחשב לאופציה יעילה, אבל התוצאות יידרשו זמן רב יותר. חלבון זה אינו יקר ומתאים לרוב הספורטאים.החלבון המורכב בגיינר מומלץ למתחילים שעדיין לא יודעים את המינון והצרכים שלהם.

ידוע שכדי לעלות במסה צריכה קלוריות ליום להיות פחותה מהצריכה. זה מקשה מאוד על אקטומורפים לעלות במשקל כי יש להם חילוף חומרים מהיר וצריכים לאכול הרבה. הדרך האופטימלית להגדיל קלוריות היא לקחת 1-2 מנות גיינר על פחמימות מהירות (פשוטות), המסומנות על האריזה כפחמימות מהירות. כל מנה כזו נושאת כ-1000 קק"ל, כך שגם אנשים רזים בתוספי מזון כאלה מחלימים מהר מאוד.

אם על מנת להשיג את מסת השריר הטהורה ביותר, אז יש להעדיף הרכב עם פחמימות מורכבות. המרכיב העיקרי בו הוא איזומלטולוזה, המתפרק בגוף לאורך זמן ואינו גורם לשחרור אינסולין לדם. לאחר נטילת גיינר כזה, מרגישים שובע לאורך זמן, כך שקוקטייל עשוי בהחלט להחליף חטיף או ארוחה.

ישנם גם מוצרים משולבים עם תכולה מינימלית של סוכרים מהירים וריכוז מקסימלי של חלבון.הם ממריצים בו זמנית את צמיחת השרירים, מבטיחים את התאוששותם לאחר האימון, סוגרים את חלון החלבון-פחמימות ומשביעים רעב. הפעולה היא אוניברסלית, אבל היא באה לידי ביטוי לאט יותר מאשר תוספי מזון מיוחדים, ולכן הם נבחרים לעתים קרובות יותר על ידי מתחילים.

בניגוד לדעה הרווחת שרק גברים זקוקים לתזונת ספורט ושהיא משפיעה קשות על הגוף הנשי, אנו מתחייבים לטעון את ההיפך. נשים תופסות יותר ויותר עמדות חשובות בספורט מקצועני וחובבני, ולכן גם הן צריכות לחשוב על חידוש חומרי תזונה בזמן.

לכן, לנערות העוסקות ב-Powerlifting, פיתוח גוף, טריאתלון ושאר ענפי ספורט קשים, מומלץ לקחת גיינר מסוג Fast Carbs מיד לפני האימון. זה יעזור להם להגיע לתוצאות טובות יותר עם בריאות טובה ומבלי לפגוע במסת השריר. בשל הצריכה המוגברת של חומרים מזינים, הגיוני גם עבור ספורטאים לפנות למזונות המועשרים בקומפלקס של ויטמין-מינרלים.

בהיעדר אימונים אינטנסיביים, מגביר פחמימות מהיר מוצג לאישה רק אם היא אקטומורף בולט.

עבור בנות בעלות מבנה גוף תקין ונוטה לשובע, עדיף לשים לב למוצרים שעל האריזה שלהם מצוינים פחמימות איטיות, אך אין מרכיב כזה כמו קריאטין. חוסר הרצוי של קריאטין בהרכב מוסבר על ידי העובדה שהוא יוצר את ההשפעה של שרירים נפוחים עם מים. בנוסף, ישנם הבדלים בהמלצות לנטילת גיינר על ידי בנות: עדיף להן לשתות לא 2, אלא קוקטייל אחד ליום מיד לאחר האימון.

מכיוון שגיינר אינו מוצר חד פעמי, אלא צריכה קבועה, ודי יקר, חשוב שלא יכיל רכיבים מזיקים ונטל.

סוכרים פשוטים - סוכרוז, גלוקוז, דקסטרוז. מדוע שקונה ישלם יותר מדי עבור רכיב רגיל, שעם אורח חיים בריא, מומלץ להחריג אותו לחלוטין? בגיינר טוב, מלטודקסטרין, איזומלטולוז, סוכרלוז וסטביוסיד משמשים כמרכיב הפחמימות.

חלבונים צמחיים - סויה, אורז, אפונה. עדיף לא לשקול מלכתחילה מוצר שמפרט חלבונים זולים, קלים לעיכול עם פרופיל חומצות אמינו לא שלם. חיסכון בגיינר יביא לכך שיהיה צורך להוסיף חלבון מי גבינה יקר בנפרד לקוקטייל.

שומנים מוקשים, שומני טראנס, שמן מופשר - חומרים היוצרים תרכובות מסוכנות בגוף ומעוררים מחלות לב וכלי דם.

הרשימה של "נון גרטה" יכולה להיות די נרחבת, שכן שוק תזונת הספורט הוא תחרותי ביותר, ושחקניו פועלים כל הזמן להוזיל את עלות המוצרים. יש רק דרך אחת לבחור תערובת חלבון-פחמימה באיכות גבוהה מובטחת - על ידי קנייה בחנות אמינה מיצרן אמין.

חברות אמריקאיות ביססו את עצמן זה מכבר, המפתחות בקפידה נוסחאות לתערובות, שולטות בהרכבן ומבטיחות שלא יופיעו בשוק מוצרים מזויפים. האמריקאים ממש צועדים על עקבותיהם של יצרנים מאירופה - גרמניה, בריטניה, הונגריה, פולין. המוצרים שלהם זולים יותר, אך יחד עם זאת הם כמעט ואינם נחותים באיכותם, למרות העובדה שתקני המזון האירופיים רכים יותר מהאמריקאים.

הזולים ביותר הם גיינרים מתוצרת מקומית. לעתים קרובות הם נזפים על ההרכב האיכותי שלהם, אבל אי אפשר שלא להודות שיש חברות רוסיות עם מוצרים יעילים. שקול את הנציגים המבריקים ביותר של כל הקטגוריות.

תזונה מיטבית ‒ אגדה בארה"ב ובעולם עם היסטוריה של 35 שנים של פיתוח, יצרנית תזונת ספורט שזכתה שוב ושוב בתואר "המותג הטוב ביותר של השנה" ומוצריה - "התוספים הטובים של השנה". כל מגוון ON מיוצר במפעלים שלנו בארה"ב בהתאם לדרישות GMP.

BSN הוא מותג צעיר שנוסד בשנת 2001. בשנת 2005, הוא כבר זכה להכרה עם פרסים גדולים רבים עבור ביצועי המוצר. כדי למנוע הפצת זיופים, אתר החברה מכיל רשימה של נציגים רשמיים בכל אזור.

קו R הם חלוצים של שוק תזונת הספורט הרוסי עם קו המוצרים הרחב ביותר (יותר מ-300 פריטים). במשך 20 שנות עבודה, הם גדלו לייצור משלהם, אבל חומרי גלם קונים בחו"ל - הם לא יכלו לבחור ספק אמין ברוסיה. הגיינר R-Line נחשב לטעים מכולם, בעוד שנטען שאין בו סוכר.

גיינרים זמינים בדרך כלל באריזות נייר כסף של 0.9-1.4 ק"ג, כמו גם צנצנות פלסטיק של 2-3 ק"ג. זה נוח וחסכוני: להיכרות הראשונה, אתה יכול לבחור גרסת מיני, וכאשר אתה אוהב את המוצר, ללכת לשנייה.על אודותיותר נפח. בנקים, למרות שהם דורשים מקום נפרד לאחסון, נוחים יותר לסגירה ומגנים טוב יותר על התכולה מפני נזק.

באשר לטעמים, האפשרויות הקלאסיות הן ברי, בננה, וניל ושוקולד. כשלעצמו, קוקטייל מגיינר הוא נוזל מתוק וסמיך, שבניגוד לציפיות, לא כולם אוהבים. מישהו מרגיש טעם כימי, מישהו לא אוהב את הארומה, מישהו לא אוהב את העקביות. אי אפשר לנחש מראש מה יעבוד ומה לא - אתה רק צריך לנסות את זה בעצמך.

בעת הבחירה, כדאי לשקול את מקורם של תוספי הטעם - טבעיים או סינתטיים. בניסוחים טבעיים, המרכיבים לצורות הטעם השונות הם: חתיכות פרי, תרכיז מיץ טבעי, טיפות שוקולד ואבקת קקאו. תגובה אלרגית יכולה להתרחש על כל אחד מהם, אז אתה צריך לנסות גיינר חדש בזהירות.