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이득을 사기 전에 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있는지 여부를 결정하는 것이 중요합니다. 아마도 단백질에 집중하는 것이 더 나을까요? 첫 번째는 근육량을 얻기 어려운 가늘고 뻣뻣한 사람들인 외배엽(ectomorphs)을 얻는 것이 좋습니다. 포만감이 있는 엔도모프는 단백질이나 저칼로리 게너를 섭취하는 것이 좋습니다. 피하 지방이 몸에 남아 있지 않도록 하기 때문입니다. 초보자를 위한 보편적인 옵션은 복잡한 혼합물입니다.

단백질은 에너지 대사를 증가시키고 코티솔(체중 증가를 늦추는 스트레스 호르몬) 수치를 낮추기 때문에 훈련 전에 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 대안은 단백질 함량이 70% -80%에 달하는 고칼로리 증가제입니다. 2가지 규칙을 기억하는 것이 중요합니다.

1. Ectomorphs는 운동 직전에 스포츠 영양을 섭취하고 수업 후 몇 시간을 기다렸다가 정기적 인 이득을 마 십니다.
2. 운동 선수는 호르몬 생성을 방해하지 않도록 수업 30-40 분 전에 혼합물을 사용하는 것이 좋습니다.

일반적으로 전문가는 게너와 단백질을 모두 사용하므로 하나를 선택할 필요가 없습니다. 이 제품은 섭식 장애를 돕고 단백질 및 탄수화물 결핍 문제를 해결합니다.

적절한 영양의 기본은 탄수화물이며, 이는 전체의 약 60-80%여야 합니다. 그러나 두 번째로 단백질은 정상으로 만드는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 최고의 질량 증가제는 활성 성분의 효과적인 흡수를 위해 미네랄, 비타민 및 지방과 함께 20%에서 50%의 단백질을 제공합니다.

그럼에도 불구하고 단백질 함량이 높은 음식이 인기를 얻고 있으며 초보자는 실수로 최고 품질을 생각할 수 있습니다. 확실히 장단점이 있지만 사람마다 체격이 다릅니다.승자의 선택은 다음에 달려 있습니다.

1. ectomorphs는 체중을 늘리기가 어려우며 고품질의 쉽게 소화 가능한 탄수화물이 필요합니다. Gainer의 단백질 함량은 20-40%일 수 있습니다. 휴식 시간을 포함하여 매일 사용할 수 있습니다.
2. Endomorphs는 근육 질량뿐만 아니라 지방도 빠르게 얻습니다. 그들은 탄수화물이 필요하지 않지만 단백질은 중요합니다. 운동 30분 후 고단백 함량(약 70%)의 게이너를 사용하면 피하지방을 늘리지 않고 결과를 저장할 수 있습니다. 쉬는 날에는 칼로리 결핍이 없는 한 추가 탄수화물 섭취가 필요하지 않습니다.
3. 중배엽은 근육이 뚜렷하고 지방이 거의 없습니다. 그들은 취향에 따라 체중 증가를 선택할 수 있으며, 대량 증가를 위한 단백질과 적극적인 심장 운동을 위한 탄수화물을 선택할 수 있습니다. 단백질의 비율은 이상적으로는 약 50%입니다.

단백질 함량의 챔피언 - 탄수화물 80g당 60g. 3위나 4위의 더 비싼 승자는 대량 성장과 빠른 회복을 가속화하는 구성 요소를 포함합니다.

최고의 승자는 활성 물질을 고려하여 칼로리 함량이 다양합니다. 동시에 부분 크기는 개별 특성 및 작업에 따라 다릅니다. Ectomorphs와 얇은 초보자는 100g 당 300kcal의 고칼로리 혼합물을 권장합니다. 그들은 체중을 늘리고 결과를 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 나머지는 약 100kcal의 쉬운 이득에주의를 기울이는 것이 좋습니다.

스포츠 보충제 섭취량은 칼로리 함량에 따라 달라집니다.

1. 체중이 낮을수록 신체에서 요구하는 게너 용량이 낮아집니다.
2. 다이어트를 하는 사람들은 더 많은 단백질과 탄수화물을 섭취하기 위해 양을 늘려야 합니다.
3. 운동 후 간식을 먹을 수 없는 경우 미리 게너를 준비하여 1인분씩 드셔도 됩니다.

프로 운동 선수는 일반 영양과 스포츠 영양을 결합하고 그에 따라 부분 크기를 연관시켜 일일 다량 영양소 섭취량을 얻습니다.

스포츠 영양의 주요 임무는 칼로리 함량을 높이는 것이지만 이 목표는 다른 방식으로 달성할 수 있습니다. 몸에 대한 승자의 모든 유형의 작용은 영양소에 따라 4 그룹으로 나뉩니다. 선택은 첨가제가 신체와 정확히 무엇을 할 것인지에 직접적으로 달려 있습니다.

1. 아미노산. 그들은 근력 운동 애호가들 사이에서 가장 인기가 있습니다. 이러한 이득은 단백질과 아미노산이 높습니다. 그들은 칼로리 부족을 보충하고 훈련을위한 에너지와 힘을줍니다.
2. 식욕을 돋우는. 이 게이너에는 배고픔을 자극하는 물질이 포함되어 있습니다. 그들은 빠른 신진 대사를 가진 사람들에게 가장 적합합니다. 허브는 일반적으로 구성에 추가되며 생강 또는 민트가 레이블에 그려집니다.
3. 호르몬 생산을 자극합니다. 이러한 이득은 남성이 대량 이득을 위해 가장 자주 사용합니다. 이 조성물에는 테스토스테론(l-글루타민, 산, 비타민 D3, 아연, 마그네슘)의 생산을 변화시키는 성분이 포함됩니다. 이 호르몬은 근육 형성에 영향을 미치고 체중을 증가시킵니다.
4. 비타민 복합체. 신체에 비타민과 미네랄이 부족한 경우 스포츠는 최대 결과를 얻는 데 도움이되지 않습니다. 이러한 승자는 제품 선택에 자신을 제한하는 다이어트를하는 사람들과 특히 관련이 있습니다. 이 조성물에는 종종 염화칼륨, 비타민 A, 칼슘이 포함됩니다.

최고의 이득은 생리학적 필요에 가까운 양의 유용한 물질을 포함합니다. 많은 제조업체에서 근육 강화 효과가 있는 크레아틴과 글루타민을 추가합니다. 이는 신체에서 근육 형성을 유발하는 반응을 유발합니다.게너의 지방은 구성의 마지막 위치에 있으며 칼로리를 증가시키는 데 도움이 됩니다.

단백질은 승자의 구성에서 첫 번째 위치 중 하나에 있기 때문에 품질이 결과에 큰 영향을 미칩니다. 제조업체는 각각 고유한 강점과 약점이 있기 때문에 다양한 유형의 단백질을 추가합니다. 총 4가지 범주로 나뉩니다.

1. 혈청. 근육 성장을 위한 인슐린 및 기타 동화 호르몬 생성을 유발하기 때문에 운동 후 섭취로 운동선수들 사이에서 인기가 있습니다. 이 단백질은 혈액 내 아미노산의 양을 유지합니다. 그러나 유장은 쉽게 소화되며 그 후에는 배고픔이 빨리 나타납니다.
2. 카세인. 이 단백질은 체중 증가에 그다지 영향을 미치지 않지만 식욕을 완벽하게 충족시킵니다. 사람은 체중 감량에 적합한 6-8 시간 이내에 포만감을 느낍니다.
3. 간장. 이 단백질은 생물학적 가치와 생산 비용이 매우 낮으며 이러한 이득을 얻는 것이 가장 저렴합니다. 어떤 이유로 동물성 단백질을 거부하는 사람들에게 적합합니다. 이 단백질에는 여성 호르몬이 포함되어 있어 근육량의 증가가 다른 종에 비해 눈에 띄지 않습니다.
4. 계란. 제조 비용이 가장 비싸고 이득용으로는 거의 사용되지 않습니다. 그러나 많은 아미노산을 함유하고 있기 때문에 이상적인 것으로 간주됩니다. 고급 제조업체는 때때로 더 큰 효과를 위해 계란과 유청 단백질을 혼합합니다.

다섯 번째 유형의 단백질인 복합물은 유청을 기반으로 카제인, 대두 및 계란을 첨가하여 생성됩니다. 효과적인 옵션으로 간주되지만 결과는 더 오래 걸립니다. 이 단백질은 저렴하고 대부분의 운동선수에게 적합합니다.게너의 복합 단백질은 아직 복용량과 필요성을 모르는 초보자에게 권장됩니다.

체중을 늘리기 위해서는 하루 섭취 칼로리가 섭취 칼로리보다 적어야 한다는 것이 알려져 있다. 이것은 외배엽이 빠른 신진대사를 가지고 있고 많이 먹어야 하기 때문에 체중을 늘리는 것을 매우 어렵게 만듭니다. 칼로리를 증가시키는 최적의 방법은 패키지에 Fast Carbs로 표시되어 있는 빠른(단순) 탄수화물을 1-2인분 섭취하는 것입니다. 이러한 각 부분은 약 1000kcal를 운반하므로 그러한 보충제를 섭취하는 마른 사람도 매우 빠르게 회복됩니다.

가장 순수한 근육량을 얻으려면 복합 탄수화물이 포함된 구성을 선호해야 합니다. 그 주요 성분은 이소말툴로스(isomaltulose)로 체내에서 오랫동안 분해되어 인슐린을 혈액으로 방출하지 않습니다. 그러한 이득을 취한 후에는 오랫동안 포만감을 느끼므로 칵테일은 간식이나 식사를 대신 할 수 있습니다.

빠른 설탕 함량이 최소이고 단백질 농도가 최대인 결합 제품도 있습니다.그들은 동시에 근육 성장을 자극하고 훈련 후 회복을 보장하고 단백질 탄수화물 창을 닫고 배고픔을 만족시킵니다. 행동은 보편적이지만 전문 보충제보다 천천히 나타나므로 초보자가 더 자주 선택합니다.

남성에게만 스포츠 영양이 필요하고 그것이 여성의 신체에 나쁜 영향을 미친다는 대중적 믿음과 달리 우리는 그 반대를 주장합니다. 여성은 프로 및 아마추어 스포츠에서 점점 더 중요한 위치를 차지하므로 적시에 영양소를 보충하는 것에 대해 생각할 필요가 있습니다.

따라서 파워리프팅, 보디빌딩, 철인 3종 경기 및 기타 힘든 스포츠에 종사하는 소녀의 경우 훈련 직전에 빠른 탄수화물 유형 게너를 섭취하는 것이 좋습니다. 그것은 근육량을 손상시키지 않고 건강하게 더 나은 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다. 영양소 소비가 증가함에 따라 운동 선수가 비타민-미네랄 복합체가 풍부한 식품으로 전환하는 것도 의미가 있습니다.

강렬한 훈련이 없을 때 빠른 탄수화물 섭취는 여성이 뚜렷한 외배엽인 경우에만 여성에게 표시됩니다.

정상적인 체격을 갖고 충만하기 쉬운 소녀의 경우 포장에 느린 탄수화물이 표시된 제품에주의를 기울이는 것이 좋지만 크레아틴과 같은 구성 요소는 없습니다. 구성에서 크레아틴의 바람직하지 않은 것은 그것이 물로 부은 근육의 효과를 생성한다는 사실에 의해 설명됩니다. 또한 소녀가 게너를 섭취하는 권장 사항에는 차이가 있습니다. 운동 직후 하루에 2잔이 아니라 1잔의 칵테일을 마시는 것이 좋습니다.

Gainer는 일회성 제품이 아니라 지속적으로 소비되고 상당히 고가이기 때문에 유해한 안정기 성분을 포함하지 않는 것이 중요합니다.

단순당 - 자당, 포도당, 포도당. 구매자가 건강한 생활 방식으로 완전히 제외하도록 권장되는 일반 구성 요소에 대해 왜 초과 비용을 지불할까요? 좋은 게너에서는 말토덱스트린, 이소말툴로스, 수크랄로스 및 스테비오사이드가 탄수화물 성분으로 사용됩니다.

식물성 단백질 - 콩, 쌀, 완두콩. 처음부터 불완전한 아미노산 프로필을 가진 저렴하고 소화가 잘 안되는 단백질을 나열한 제품을 고려하지 않는 것이 가장 좋습니다. 이득을 얻으면 비싼 유청 단백질을 칵테일에 별도로 추가해야 합니다.

수소화지방, 트랜스지방, 수소화유 - 신체에서 위험한 화합물을 형성하고 심혈관 질환을 유발하는 물질.

스포츠 영양 시장은 경쟁이 매우 치열하고 선수들은 제품 비용을 줄이기 위해 끊임없이 노력하고 있기 때문에 "비 무료" 목록은 상당히 광범위할 수 있습니다. 신뢰할 수있는 제조업체의 신뢰할 수있는 상점에서 구입하여 고품질이 보장 된 단백질 - 탄수화물 혼합물을 선택하는 한 가지 방법이 있습니다.

미국 회사는 혼합물에 대한 공식을 신중하게 개발하고 구성을 제어하며 위조 제품이 시장에 나타나지 않도록 하는 오래되고 잘 확립되어 있습니다. 미국인들은 말 그대로 독일, 영국, 헝가리, 폴란드와 같은 유럽의 제조업체를 밟고 있습니다. 그들의 제품은 저렴하지만 동시에 유럽 식품 표준이 미국 식품보다 부드럽다는 사실에도 불구하고 품질면에서 실질적으로 열등하지 않습니다.

가장 저렴한 것은 국내 생산 이득입니다. 그들은 종종 낮은 품질의 구성으로 비난을 받지만 효과적인 제품을 가진 러시아 회사가 있다는 것을 인정할 수는 없습니다. 모든 범주의 가장 밝은 대표자를 고려하십시오.

최적의 영양 ‒ 35년의 개발 역사를 가진 미국과 전 세계의 전설, "올해의 최고의 브랜드"와 그 제품 - "올해의 최고의 보충제"의 제목을 반복적으로 수상한 스포츠 영양 제조업체. 전체 ON 제품군은 GMP 요구 사항에 따라 자체 미국 공장에서 생산됩니다.

BSN 2001년 설립된 젊은 브랜드입니다. 2005년에 그는 이미 제품 성능에 대한 많은 주요 상을 수상했습니다. 가짜의 확산을 방지하기 위해 회사 웹 사이트에는 각 지역의 공식 대표 목록이 있습니다.

R 라인 가장 광범위한 제품 라인(300개 이상의 품목)으로 러시아 스포츠 영양 시장의 개척자입니다. 20년이 넘는 작업을 통해 자체 생산으로 성장했지만 원자재는 해외에서 구입했습니다. 러시아에서는 신뢰할 수 있는 공급업체를 선택할 수 없었습니다. R-Line Gainer는 설탕이 들어 있지 않다고 주장하면서 모든 것 중에서 가장 맛있는 것으로 간주됩니다.

Gainers는 일반적으로 0.9-1.4kg의 호일 팩과 2-3kg의 플라스틱 병으로 제공됩니다. 편리하고 경제적입니다. 첫 번째 지인의 경우 미니 버전을 선택할 수 있으며 제품이 마음에 들면 두 번째 버전으로 이동합니다.~에 대한더 많은 볼륨. 은행은 별도의 보관 장소가 필요하지만 닫는 것이 더 편리하고 내용물을 손상으로부터 더 잘 보호합니다.

맛에 관해서는 고전적인 옵션은 베리, 바나나, 바닐라 및 초콜릿입니다. 그 자체로 Gainer의 칵테일은 기대와 달리 모든 사람이 좋아하지 않는 달콤하고 두꺼운 액체입니다. 누군가는 화학적 맛을 느끼고 누군가는 향기를 좋아하지 않으며 누군가는 일관성을 좋아하지 않습니다. 무엇이 작동하고 무엇이 작동하지 않을지 미리 추측하는 것은 불가능합니다. 직접 시도하기만 하면 됩니다.

선택할 때 천연 또는 합성 향료 첨가제의 기원을 고려할 가치가 있습니다. 모든 천연 제제에서 다양한 향미 형태의 성분은 과일 조각, 천연 주스 농축액, 초콜릿 방울 및 코코아 가루입니다. 알레르기 반응은 그들 중 누구에게나 발생할 수 있으므로주의해서 새로운 이득을 시도해야합니다.