10 geriausių „gainer“ patarimų

Populiarus balsavimas – geriausias masės augintojų gamintojas
Balsas!

R linija

Būk Pirmas

BSN

Optimali mityba

Weider

Geneticlab Nutrition

Kibernetinė masė

Maksleris

S.A.N.

Geležinis žmogus

Iš viso balsuota: 22

Balsas rezultatus

Prieš perkant gainerį svarbu apsispręsti, ar jis gali padėti siekti užsibrėžtų tikslų, gal geriau sutelkti dėmesį į baltymus? Pirmiesiems patariama įsigyti ektomorfus – lieknus, veržlius žmones, kuriems sunku priaugti raumenų masės. Endomorfams, linkusiems į sotumą, patariama vartoti baltymų ar mažai kalorijų turinčių augintojų, nes jie neleis poodiniams riebalams užsilikti organizme. Universalus pasirinkimas pradedantiesiems yra sudėtingi mišiniai.

Prieš treniruotę rekomenduojama vartoti baltymų, nes jie padidina energijos apykaitą ir mažina kortizolio (streso hormono, lėtinančio masės augimą) lygį. Alternatyva yra kaloringi augintojai, kuriuose baltymų kiekis siekia 70–80%. Svarbu atsiminti 2 taisykles:

1. Ektomorfai sportinę mitybą vartoja prieš pat treniruotę, po pamokų palauk kelias valandas ir geria įprastą griebtuvą.
2. Sportininkams mišinį geriau vartoti likus 30-40 minučių iki pamokos, kad nebūtų sutrikdyta hormonų gamyba.

Profesionalai paprastai naudoja ir geinerius, ir baltymus, nebūtina rinktis vieno. Šie produktai padeda esant valgymo sutrikimams, sprendžia baltymų ir angliavandenių trūkumo problemą.

Tinkamos mitybos pagrindas yra angliavandeniai, kurių turėtų būti apie 60-80% viso. Tačiau antroje vietoje yra baltymai, daug sunkiau juos normalizuoti. Geriausi masės didintojai siūlo nuo 20% iki 50% baltymų kartu su mineralais, vitaminais ir riebalais, kad būtų efektyviai pasisavinamos veikliosios medžiagos.

Nepaisant to, populiarėja maisto produktai, kuriuose yra daug baltymų, kuriuos pradedantieji gali klaidingai laikyti aukščiausia kokybe. Jie tikrai turi privalumų, tačiau kiekvieno kūno sudėjimas yra skirtingas.Gainerio pasirinkimas priklauso nuo to:

1. Ektomorfams sunku priaugti svorio, jiems reikia kokybiškų, lengvai virškinamų angliavandenių. Baltymų kiekis gaineryje gali būti 20-40%. Leidžiama naudoti kiekvieną dieną, įskaitant poilsio laikotarpius.
2. Endomorfai greitai priauga ne tik raumenų masės, bet ir riebalų. Jiems nereikia angliavandenių, bet svarbūs baltymai. Gaineris su dideliu baltymų kiekiu (apie 70%) 30 minučių po treniruotės leis išsaugoti rezultatą nepriaugant poodinių riebalų. Nedarbo dienomis papildomų angliavandenių nereikia, nebent yra kalorijų deficitas.
3. Mezomorfai turi ryškius raumenis ir mažai riebalų. Jie gali rinktis svorio didinimo priemones pagal savo skonį, su baltymais, kad padidėtų masė, o su angliavandeniais aktyvioms kardio treniruotėms. Idealiu atveju baltymų dalis yra apie 50%.

Čempionai pagal baltymų kiekį - 60 gramų 80 gramų angliavandenių. Brangesniuose 3 ar 4 vietoje esančių geinerių sudėtyje yra komponentų, pagreitinančių masės augimą ir greitą atsigavimą.

Geriausiuose geineriuose kalorijų kiekis skiriasi, atsižvelgiant į veikliąsias medžiagas. Tuo pačiu metu porcijos dydis priklauso nuo individualių savybių ir užduočių. Ektomorfams ir ploniems pradedantiesiems rekomenduojami kaloringi mišiniai, nuo 300 kcal 100 gramų. Jie padės priaugti svorio ir išlaikyti rezultatą. Likusius geriau atkreipti dėmesį į lengviau augančius, apie 100 kcal.

Sporto priedo suvartojimas taip pat priklauso nuo kalorijų kiekio:

1. Kuo mažesnis svoris, tuo mažesnė organizmui reikalinga gainerio dozė.
2. Dietos besilaikantys žmonės turėtų padidinti porciją, kad gautų daugiau baltymų ir angliavandenių.
3. Jei po treniruotės nėra galimybės užkąsti, galite iš anksto paruošti gainerį ir išgerti vieną porciją.

Profesionalūs sportininkai derina įprastą ir sportinę mitybą ir atitinkamai koreliuoja porcijų dydžius, kad gautų kasdienį makroelementų kiekį.

Pagrindinis sportinės mitybos uždavinys – padidinti kalorijų kiekį, tačiau šio tikslo galima pasiekti įvairiais būdais. Visi geinerio poveikio organizmui tipai yra suskirstyti į 4 grupes, priklausomai nuo maistinių medžiagų. Pasirinkimas tiesiogiai priklauso nuo to, ką tiksliai priedas veiks su kūnu:

1. Amino rūgštys. Jie yra populiariausi tarp jėgos treniruočių entuziastų. Šiuose gaineriuose yra daug baltymų ir amino rūgščių. Jie kompensuoja kalorijų trūkumą, suteikia energijos ir jėgų treniruotėms.
2. Apetitą keliantis. Šiuose gaineriuose yra medžiagų, kurios skatina alkio jausmą. Jie labiausiai tinka žmonėms su greita medžiagų apykaita. Į kompoziciją dažniausiai dedama žolelių, etiketėje nupieštas imbieras arba mėtos.
3. Hormonų gamybos stimuliavimas. Tokius geinerius dažniausiai naudoja vyrai masiniam augimui. Sudėtyje yra komponentų, kurie keičia testosterono gamybą (l-glutaminas, rūgštys, vitaminas D3, cinkas, magnis). Šis hormonas veikia raumenų augimą ir didina kūno svorį.
4. Vitaminų kompleksai. Sportas nepadės pasiekti maksimalių rezultatų, jei organizmui trūks vitaminų ir mineralų. Tokie gaineriai ypač aktualūs besilaikantiems dietos, apsiribojantiems produktų pasirinkimu. Sudėtyje dažnai yra kalio chlorido, vitamino A, kalcio.

Geriausiuose geineriuose yra naudingų medžiagų kiekis, artimas fiziologiniam poreikiui. Daugelis gamintojų prideda kreatino ir glutamino, kurie turi anabolinį poveikį – sukelia organizmo reakcijas, dėl kurių auga raumenys.Gainerių riebalai yra paskutinėse sudėties vietose ir padeda padidinti kalorijų kiekį.

Kadangi baltymai yra vienoje iš pirmųjų geinerio sudėties vietų, jo kokybė labai paveikia rezultatą. Gamintojai prideda įvairių rūšių baltymų, nes kiekvienas turi savo stipriąsias ir silpnąsias puses. Iš viso jie skirstomi į 4 kategorijas:

1. Serumas. Populiarus tarp sportininkų vartoti po treniruotės, nes skatina insulino ir kitų raumenų augimui reikalingų anabolinių hormonų gamybą. Šis baltymas palaiko aminorūgščių kiekį kraujyje. Tačiau išrūgos lengvai virškinamos, po to greitai atsiras alkio jausmas.
2. Kazeinas. Šis baltymas ne taip stipriai veikia svorio augimą, bet puikiai patenkina apetitą. Žmogus jaučiasi sotus per 6-8 valandas, o tai tinka svorio metimui.
3. Sojos. Šis baltymas turi labai mažą biologinę vertę ir gamybos savikainą, šie geineriai yra pigiausi. Tinka tiems, kurie dėl kokių nors priežasčių atsisakė gyvulinių baltymų. Šiame baltyme yra moteriško hormono, todėl raumenų masės padidėjimas nėra toks pastebimas kaip kitų rūšių.
4. Kiaušinis. Brangiausia gaminti, retai naudojama geizeriuose. Tačiau jis laikomas idealiu, nes jame yra daug aminorūgščių. Prabangūs gamintojai, norėdami didesnio efekto, kartais maišo kiaušinių ir išrūgų baltymus.

Penktasis baltymų tipas - kompleksas - yra sukurtas išrūgų pagrindu, pridedant kazeino, sojos ir kiaušinių. Tai laikoma veiksmingu pasirinkimu, tačiau rezultatai užtruks ilgiau. Šis baltymas yra nebrangus ir tinka daugumai sportininkų.Gaineryje esantis kompleksinis baltymas rekomenduojamas pradedantiesiems, kurie dar nežino savo dozės ir poreikių.

Yra žinoma, kad norint priaugti masės, kalorijų suvartojimas per dieną turi būti mažesnis nei suvartojamas. Dėl to ektomorfams labai sunku priaugti svorio, nes jie turi greitą medžiagų apykaitą ir turi daug valgyti. Optimalus būdas padidinti kalorijų kiekį yra išgerti 1-2 porcijas greitųjų (paprastųjų) angliavandenių, kuris ant pakuotės yra pažymėtas kaip greiti angliavandeniai. Kiekviena tokia porcija neša apie 1000 kcal, todėl net ir liekni žmonės, vartojantys tokius papildus, labai greitai pasveiksta.

Jei norint įgyti gryniausią raumenų masę, pirmenybė turėtų būti teikiama kompozicijai su sudėtingais angliavandeniais. Pagrindinis jo komponentas yra izomaltuliozė, kuri ilgą laiką skaidoma organizme ir nesukelia insulino išsiskyrimo į kraują. Išgėrus tokį gainerį, sotumas jaučiamas ilgą laiką, todėl kokteilis gali atstoti užkandį ar patiekalą.

Taip pat yra kombinuotų produktų, kuriuose yra minimalus greitųjų cukrų kiekis ir maksimali baltymų koncentracija.Jie kartu skatina raumenų augimą, užtikrina jų atsigavimą po treniruotės, uždaro baltymų-angliavandenių langą ir numalšina alkį. Veiksmas universalus, tačiau pasireiškia lėčiau nei specializuoti papildai, todėl juos dažniau renkasi pradedantieji.

Priešingai populiariam įsitikinimui, kad sportinė mityba reikalinga tik vyrams ir kad ji neigiamai veikia moters organizmą, mes įsipareigojame teigti priešingai. Moterys vis dažniau užima svarbias pareigas profesionaliame ir mėgėjų sporte, todėl ir joms reikia pagalvoti apie savalaikį maisto medžiagų papildymą.

Taigi merginoms, kurios užsiima jėgos kilnojimu, kultūrizmu, triatlonu ir kitomis sunkiomis sporto šakomis, prieš treniruotę rekomenduojama išgerti Fast Carbs tipo gainerį. Tai padės jiems pasiekti geresnių rezultatų esant geros sveikatos ir nepakenkiant raumenų masei. Dėl padidėjusio maistinių medžiagų suvartojimo sportininkams taip pat prasminga rinktis maistą, praturtintą vitaminų-mineralų kompleksu.

Jei nėra intensyvių treniruočių, greitas angliavandenių priauginimas moteriai rodomas tik tuo atveju, jei ji yra ryškus ektomorfas.

Merginoms, turinčioms normalų kūno sudėjimą ir linkusioms į sotumą, geriau atkreipti dėmesį į produktus, ant kurių pakuotės yra nurodyti lėtieji angliavandeniai, tačiau nėra tokio komponento kaip kreatinas. Kreatino nepageidautina kompozicijoje paaiškinama tuo, kad jis sukuria vandens patinusių raumenų efektą. Be to, skiriasi merginų rekomendacijos, kaip vartoti geinerį: geriau joms išgerti ne 2, o 1 kokteilį per dieną iš karto po treniruotės.

Kadangi gaineris nėra vienkartinis, o nuolat vartojamas ir gana brangus produktas, svarbu, kad jame nebūtų kenksmingų ir balastinių komponentų.

Paprastieji cukrūs – sacharozė, gliukozė, dekstrozė. Kodėl pirkėjas turėtų permokėti už įprastą komponentą, kurio, laikantis sveikos gyvensenos, rekomenduojama visiškai atsisakyti? Gerame gaineryje maltodekstrinas, izomaltuliozė, sukralozė ir steviozidas naudojami kaip angliavandenių komponentai.

Augaliniai baltymai – soja, ryžiai, žirniai. Geriausia nesvarstyti produkto, kuriame išvardyti pigūs, prastai virškinami baltymai, kurių aminorūgščių profilis neišsamus. Taupydami gainerį, į kokteilį teks atskirai dėti brangių išrūgų baltymų.

Hidrinti riebalai, transriebalai, hidrintas aliejus - medžiagos, kurios sudaro pavojingus junginius organizme ir provokuoja širdies ir kraujagyslių ligas.

„Non grata“ sąrašas gali būti gana platus, nes sporto mitybos rinka yra itin konkurencinga, o jos žaidėjai nuolat stengiasi sumažinti produktų kainą. Baltymų-angliavandenių mišinį su garantuota aukšta kokybe galima pasirinkti tik vienu būdu – perkant jį patikimoje, patikimo gamintojo parduotuvėje.

Amerikos įmonės jau seniai ir gerai įsitvirtino, kruopščiai kuria mišinių formules, kontroliuoja sudėtį ir užtikrina, kad rinkoje neatsirastų padirbtų produktų. Amerikiečiai tiesiogine prasme lipa ant kulnų gamintojams iš Europos – Vokietijos, Didžiosios Britanijos, Vengrijos, Lenkijos. Jų gaminiai yra pigesni, tačiau tuo pačiu savo kokybe praktiškai nenusileidžia, nepaisant to, kad europietiški maisto standartai yra švelnesni nei amerikietiški.

Labiausiai prieinami yra vietinės gamybos griebtuvai. Jie dažnai priekaištauja dėl žemos kokybės sudėties, tačiau negalima pripažinti, kad yra Rusijos įmonių, turinčių veiksmingų produktų. Apsvarstykite ryškiausius visų kategorijų atstovus.

Optimali mityba ‒ legenda JAV ir visame pasaulyje, turinti 35 metų vystymosi istoriją, sportinės mitybos gamintoja, ne kartą pelniusi „Geriausio metų prekės ženklo“ titulą, o jo gaminiai – „Geriausi metų papildai“. Visas ON asortimentas gaminamas mūsų pačių JAV gamyklose pagal GMP reikalavimus.

BSN yra jaunas prekės ženklas, įkurtas 2001 m. 2005 m. jis jau buvo pripažintas daugeliu svarbių apdovanojimų už produkto našumą. Siekiant išvengti klastotės plitimo, įmonės svetainėje yra oficialių atstovų kiekviename regione sąrašas.

R linija yra Rusijos sporto mitybos rinkos pionieriai, turintys plačiausią produktų liniją (daugiau nei 300 prekių). Per 20 darbo metų jie išaugo iki savo produkcijos, tačiau žaliavas perka užsienyje – Rusijoje negalėjo pasirinkti patikimo tiekėjo. R-Line gaineris laikomas skaniausiu iš visų, tuo tarpu teigiama, kad jame nėra cukraus.

Geineriai dažniausiai būna folijos pakuotėse po 0,9–1,4 kg, taip pat plastikiniuose indeliuose po 2–3 kg. Patogu ir ekonomiška: pirmai pažinčiai galima rinktis mini variantą, o kai prekė patiks – pereiti prie antrojo.apiedaugiau apimties. Bankai, nors ir reikalauja atskiros vietos saugojimui, yra patogiau uždaryti ir geriau apsaugoti turinį nuo pažeidimų.

Kalbant apie skonius, klasikiniai variantai yra uogos, bananai, vanilė ir šokoladas. Pats savaime kokteilis iš gainerio yra saldus ir tirštas skystis, kurį, priešingai nei tikėtasi, mėgsta ne visi. Kažkas jaučia cheminį skonį, kažkam nepatinka aromatas, kažkam nepatinka konsistencija. Neįmanoma iš anksto atspėti, kas tiks, o kas ne – tereikia pačiam išbandyti.

Renkantis verta atsižvelgti į kvapiųjų priedų kilmę – natūralius ar sintetinius. Visiškai natūraliose kompozicijose skirtingų skonių formų ingredientai yra: vaisių gabaliukai, natūralių sulčių koncentratas, šokolado lašeliai ir kakavos milteliai. Alerginė reakcija gali pasireikšti bet kuriai iš jų, todėl naują gainerį reikia išbandyti atsargiai.