10 labākie ieguvēju padomi

Tautas balsojums - labākais masas palielināšanas ražotājs
Balsojiet!

R līnija

Esi pirmais

BSN

Optimāls uzturs

Veiders

Geneticlab Nutrition

Kibermasa

Makslers

S.A.N.

Dzelzs vīrs

Kopējais nobalsotais: 22

Balsot rezultātus

Pirms geinera iegādes ir svarīgi izlemt, vai tas var palīdzēt sasniegt jūsu mērķus, varbūt labāk pievērsties olbaltumvielām? Pirmajiem ieteicams iegūt ektomorfus - tievus, stingrus cilvēkus, kuriem ir grūti iegūt muskuļu masu. Endomorfiem, kuriem ir nosliece uz sāta sajūtu, ieteicams lietot proteīnu vai mazkaloriju ieguvējus, jo tie neļaus zemādas taukiem uzkavēties organismā. Universāla iespēja iesācējiem ir sarežģīti maisījumi.

Pirms treniņa ieteicams uzņemt olbaltumvielas, jo tas palielina enerģijas vielmaiņu un pazemina kortizola līmeni (stresa hormons, kas palēnina masas pieaugumu). Alternatīva ir augstas kaloritātes ieguvēji, kuros olbaltumvielu saturs sasniedz 70% -80%. Ir svarīgi atcerēties 2 noteikumus:

1. Ektomorfi lieto sporta uzturu tieši pirms treniņa, pagaidiet dažas stundas pēc nodarbības un dzer regulāru geineru.
2. Sportistiem maisījumu labāk lietot 30-40 minūtes pirms nodarbības, lai netraucētu hormonu veidošanos.

Profesionāļi parasti izmanto gan geinerus, gan proteīnus, nav nepieciešams izvēlēties vienu. Šie produkti palīdz ar ēšanas traucējumiem, atrisina olbaltumvielu un ogļhidrātu deficīta problēmu.

Pareiza uztura pamatā ir ogļhidrāti, kuriem vajadzētu būt aptuveni 60-80% no kopējā daudzuma. Bet otrajā vietā ir olbaltumvielas, ir daudz grūtāk tos normalizēt. Labākie masas palielināšanas līdzekļi piedāvā no 20% līdz 50% olbaltumvielu, kā arī minerālvielas, vitamīnus un taukus efektīvai aktīvo sastāvdaļu uzsūkšanai.

Neskatoties uz to, pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu gūst popularitāti, ko iesācēji var kļūdaini uzskatīt par visaugstāko kvalitāti. Tiem noteikti ir priekšrocības, taču katra ķermeņa uzbūve ir atšķirīga.Gainera izvēle ir atkarīga no tā:

1. Ektomorfiem ir grūti pieņemties svarā, tiem nepieciešami kvalitatīvi, viegli sagremojami ogļhidrāti. Olbaltumvielu saturs geinerā var būt 20-40%. Ir atļauts to lietot katru dienu, arī atpūtas periodos.
2. Endomorfi ātri iegūst ne tikai muskuļu masu, bet arī taukus. Viņiem nav vajadzīgi ogļhidrāti, bet olbaltumvielas ir svarīgas. Gineris ar augstu proteīna saturu (apmēram 70%) 30 minūtes pēc treniņa ļaus saglabāt rezultātu, neiegūstot zemādas taukus. Brīvdienās papildu ogļhidrāti nav nepieciešami, ja vien nav kaloriju deficīta.
3. Mezomorfiem ir izteikti muskuļi un maz tauku. Viņi var izvēlēties svara palielināšanas līdzekļus pēc savas gaumes, ar olbaltumvielām masas palielināšanai un ar ogļhidrātiem aktīviem kardio treniņiem. Ideālā gadījumā olbaltumvielu īpatsvars ir aptuveni 50%.

Čempioni olbaltumvielu saturā - 60 grami uz 80 gramiem ogļhidrātu. Dārgāki guineri 3. vai 4. vietā satur komponentus, lai paātrinātu masas pieaugumu un ātru atjaunošanos.

Labākajos geineros kaloriju saturs mainās, ņemot vērā aktīvās vielas. Tajā pašā laikā porcijas lielums ir atkarīgs no individuālajām īpašībām un uzdevumiem. Ektomorfiem un plāniem iesācējiem ieteicami augstas kaloritātes maisījumi, sākot no 300 kcal uz 100 gramiem. Tie palīdzēs pieņemties svarā un saglabāt rezultātu. Pārējo labāk pievērst uzmanību vieglākajiem ieguvējiem, ap 100 kcal.

Sporta piedevas uzņemšana ir atkarīga arī no kaloriju satura:

1. Jo mazāks svars, jo mazāka ir organismam nepieciešamā gainera deva.
2. Cilvēkiem, kas ievēro diētu, vajadzētu palielināt porciju, lai iegūtu vairāk olbaltumvielu un ogļhidrātu.
3. Ja pēc treniņa nav iespējams uzkost, iepriekš var pagatavot geineri un izdzert vienu porciju.

Profesionāli sportisti apvieno regulāru un sporta uzturu un attiecīgi korelē porciju lielumus, lai iegūtu ikdienas makroelementu devu.

Sporta uztura galvenais uzdevums ir palielināt kaloriju saturu, taču šo mērķi var sasniegt dažādos veidos. Visu veidu ieguvēja iedarbība uz ķermeni ir sadalīta 4 grupās atkarībā no barības vielām. Izvēle tieši ir atkarīga no tā, ko tieši piedeva darīs ar ķermeni:

1. Aminoskābes. Tie ir vispopulārākie spēka treniņu entuziastu vidū. Šajos ieguvumos ir daudz olbaltumvielu un aminoskābju. Tie kompensē kaloriju trūkumu, dod enerģiju un spēku treniņiem.
2. Apetīti rosinošs. Šie guineri satur vielas, kas stimulē izsalkuma sajūtu. Tie ir vislabāk piemēroti cilvēkiem ar ātru vielmaiņu. Parasti sastāvam tiek pievienoti garšaugi, un uz etiķetes ir uzzīmēts ingvers vai piparmētra.
3. Hormonu ražošanas stimulēšana. Šādus ieguvējus vīrieši visbiežāk izmanto masas palielināšanai. Kompozīcijā ietilpst komponenti, kas maina testosterona veidošanos (l-glutamīns, skābes, D3 vitamīns, cinks, magnijs). Šis hormons ietekmē muskuļu veidošanos un palielina ķermeņa svaru.
4. Vitamīnu kompleksi. Sports nepalīdzēs sasniegt maksimālos rezultātus, ja organismam trūks vitamīnu un minerālvielu. Šādi guineri ir īpaši aktuāli cilvēkiem, kuri ievēro diētu, kuri ierobežo sevi produktu izvēlē. Kompozīcijā bieži ietilpst kālija hlorīds, A vitamīns, kalcijs.

Labākie guineri satur derīgās vielas tādā daudzumā, kas ir tuvu fizioloģiskajai vajadzībai. Daudzi ražotāji pievieno kreatīnu un glutamīnu, kam ir anaboliska iedarbība – tie izraisa reakcijas organismā, kas izraisa muskuļu augšanu.Gaineru tauki atrodas pēdējās vietās sastāvā un palīdz palielināt kaloriju saturu.

Tā kā proteīns ir vienā no pirmajām vietām geinera sastāvā, tā kvalitāte ļoti ietekmē rezultātu. Ražotāji pievieno dažādu veidu proteīnus, jo katram ir savas stiprās un vājās puses. Kopumā tie ir sadalīti 4 kategorijās:

1. Serums. Populārs sportistu vidū pēc treniņa, jo tas izraisa insulīna un citu anabolisko hormonu ražošanu muskuļu augšanai. Šis proteīns uztur aminoskābju daudzumu asinīs. Tomēr sūkalas ir viegli sagremojamas, pēc kā ātri parādīsies izsalkuma sajūta.
2. Kazeīns. Šis proteīns tik ļoti neietekmē svara pieaugumu, taču lieliski apmierina apetīti. Cilvēks jūtas piesātināts 6-8 stundu laikā, kas ir piemērots svara zaudēšanai.
3. Sojas. Šim proteīnam ir ļoti zema bioloģiskā vērtība un ražošanas pašizmaksa, šie ieguvēji ir lētākie. Tas ir piemērots tiem, kuri kādu iemeslu dēļ atteicās no dzīvnieku olbaltumvielām. Šis proteīns satur sievišķo hormonu, tāpēc muskuļu masas pieaugums nav tik pamanāms kā citām sugām.
4. Olu. Visdārgākais ražošanā, reti izmanto geiners. Tomēr tas tiek uzskatīts par ideālu, jo satur daudz aminoskābju. Luksusa ražotāji dažreiz sajauc olu un sūkalu olbaltumvielas, lai iegūtu lielāku efektu.

Piektais olbaltumvielu veids - komplekss - tiek izveidots uz sūkalu bāzes, pievienojot kazeīnu, soju un olu. Tas tiek uzskatīts par efektīvu iespēju, taču rezultāti prasīs ilgāku laiku. Šis proteīns ir lēts un piemērots lielākajai daļai sportistu.Gainerā esošais kompleksais proteīns ir ieteicams iesācējiem, kuri vēl nezina savu devu un vajadzības.

Ir zināms, ka, lai iegūtu masu, kaloriju patēriņam dienā jābūt mazākam par patēriņu. Tādējādi ektomorfiem ir ļoti grūti pieņemties svarā, jo viņiem ir ātra vielmaiņa un viņiem ir daudz jāēd. Optimālais veids, kā palielināt kaloriju daudzumu, ir uzņemt 1-2 porcijas ātro (vienkāršo) ogļhidrātu dzēriena, kas uz iepakojuma ir norādīts kā Fast Carbs. Katra šāda porcija satur apmēram 1000 kcal, tāpēc pat tievi cilvēki, kuri lieto šādus uztura bagātinātājus, ļoti ātri atveseļojas.

Ja, lai iegūtu maksimāli tīru muskuļu masu, tad priekšroka jādod kompozīcijai ar kompleksajiem ogļhidrātiem. Galvenā sastāvdaļa tajā ir izomaltuloze, kas organismā ilgstoši sadalās un neizraisa insulīna izdalīšanos asinīs. Pēc šāda geinera uzņemšanas sāta sajūta ir jūtama ilgu laiku, tāpēc kokteilis var aizstāt uzkodu vai maltīti.

Ir arī kombinēti produkti ar minimālu ātro cukuru saturu un maksimālo olbaltumvielu koncentrāciju.Tie vienlaikus stimulē muskuļu augšanu, nodrošina to atjaunošanos pēc treniņa, aizver proteīna-ogļhidrātu logu un remdē izsalkumu. Darbība ir universāla, taču tā izpaužas lēnāk nekā specializētie uztura bagātinātāji, tāpēc tos biežāk izvēlas iesācēji.

Pretēji izplatītajam uzskatam, ka sporta uzturs ir vajadzīgs tikai vīriešiem un ka tas slikti ietekmē sievietes ķermeni, mēs apņemamies apgalvot pretējo. Sievietes arvien vairāk ieņem nozīmīgus amatus profesionālajā un amatieru sportā, tāpēc arī viņām jādomā par savlaicīgu uzturvielu papildināšanu.

Tātad meitenēm, kuras nodarbojas ar pauerliftingu, bodibildingu, triatlonu un citiem smagajiem sporta veidiem, ieteicams lietot Fast Carbs tipa geineri tieši pirms treniņa. Tas viņiem palīdzēs sasniegt labākus rezultātus ar labu veselību un neapdraudot muskuļu masu. Palielinātā uzturvielu patēriņa dēļ sportistiem ir arī jēga pievērsties pārtikas produktiem, kas bagātināti ar vitamīnu-minerālu kompleksu.

Ja nav intensīvu treniņu, ātrs ogļhidrātu ieguvējs sievietei tiek parādīts tikai tad, ja viņa ir izteikta ektomorfa.

Meitenēm ar normālu ķermeņa uzbūvi un noslieci uz sāta sajūtu labāk pievērst uzmanību produktiem, uz kuru iepakojuma ir norādīti Slow Carbs, bet nav tādas sastāvdaļas kā kreatīns. Kreatīna nevēlamība sastāvā ir izskaidrojama ar to, ka tas rada ar ūdeni pietūkušu muskuļu efektu. Turklāt ir atšķirības ieteikumos par geinera lietošanu meitenēm: viņām labāk ir izdzert nevis 2, bet 1 kokteili dienā uzreiz pēc treniņa.

Tā kā geiners nav vienreizējs produkts, bet gan pastāvīgs patēriņš, turklāt diezgan dārgs, svarīgi, lai tas nesatur kaitīgus un balasta komponentus.

Vienkāršie cukuri - saharoze, glikoze, dekstroze. Kāpēc pircējam būtu jāpārmaksā par parastu komponentu, kuru, piekopjot veselīgu dzīvesveidu, ieteicams vispār izslēgt? Labā geinerā maltodekstrīnu, izomaltozi, sukralozi un steviozīdu izmanto kā ogļhidrātu sastāvdaļu.

Augu proteīni - soja, rīsi, zirņi. Vislabāk ir neapsvērt produktu, kurā ir norādīti lēti, slikti sagremojami proteīni ar nepilnīgu aminoskābju profilu. Ietaupot uz geinera rēķina, kokteilim būs atsevišķi jāpievieno dārgie sūkalu proteīni.

Hidrogenēti tauki, transtauki, hidrogenēta eļļa - vielas, kas veido bīstamus savienojumus organismā un provocē sirds un asinsvadu slimības.

"Non grata" saraksts var būt diezgan plašs, jo sporta uztura tirgū ir ārkārtīgi liela konkurence, un tā spēlētāji pastāvīgi strādā, lai samazinātu produktu izmaksas. Ir tikai viens veids, kā izvēlēties proteīna-ogļhidrātu maisījumu ar garantētu augstu kvalitāti – pērkot to uzticamā veikalā no uzticama ražotāja.

Amerikāņu uzņēmumi ir jau sen un labi nostiprinājušies, kas rūpīgi izstrādā maisījumu formulas, kontrolē sastāvu un nodrošina, ka viltoti produkti neparādītos tirgū. Amerikāņi burtiski kāpj uz papēžiem ražotājiem no Eiropas – Vācijas, Lielbritānijas, Ungārijas, Polijas. Viņu produkti ir lētāki, taču tajā pašā laikā tie praktiski nav zemāki par kvalitāti, neskatoties uz to, ka Eiropas pārtikas standarti ir mīkstāki nekā Amerikas standarti.

Vispieejamākie ir vietēji ražoti guineri. Viņiem bieži pārmet nekvalitatīvo sastāvu, taču nevar neatzīt, ka ir Krievijas uzņēmumi ar efektīviem produktiem. Apsveriet visu kategoriju spilgtākos pārstāvjus.

Optimāls uzturs ‒ leģenda ASV un visā pasaulē ar 35 gadu attīstības vēsturi, sporta uztura ražotājs, kas vairākkārt ieguvis titulu "Gada labākais zīmols" un tā produkti - "Gada labākie uztura bagātinātāji". Viss ON klāsts tiek ražots mūsu pašu ASV rūpnīcās saskaņā ar GMP prasībām.

BSN ir jauns zīmols, kas dibināts 2001. gadā. 2005. gadā viņš jau tika atzīts ar daudzām nozīmīgām balvām par produktu veiktspēju. Lai izvairītos no viltojumu izplatības, uzņēmuma mājaslapā atrodams oficiālo pārstāvju saraksts katrā reģionā.

R līnija ir Krievijas sporta uztura tirgus pionieri ar plašāko produktu līniju (vairāk nekā 300 preces). 20 darba gadu laikā viņi ir izauguši līdz savai produkcijai, bet izejvielas tiek iepirktas ārzemēs - Krievijā nevarēja izvēlēties uzticamu piegādātāju. R-Line gaineris tiek uzskatīts par visgardāko no visiem, savukārt tiek apgalvots, ka tajā nav cukura.

Gaineri parasti ir pieejami folijas iepakojumos pa 0,9–1,4 kg, kā arī plastmasas burkās pa 2–3 kg. Tas ir ērti un ekonomiski: pirmajai iepazīšanai varat izvēlēties mini versiju, un, kad produkts iepaticies, dodieties uz otro.parlielāks apjoms. Bankas, lai gan tām ir nepieciešama atsevišķa vieta uzglabāšanai, ir ērtāk aizvērt un labāk aizsargāt saturu no bojājumiem.

Kas attiecas uz garšām, klasiskās iespējas ir ogu, banānu, vaniļas un šokolādes. Pats par sevi kokteilis no gainera ir salds un biezs šķidrums, kas, pretēji gaidītajam, ne visiem garšo. Kāds jūt ķīmisku garšu, kādam nepatīk aromāts, kādam nepatīk konsistence. Nav iespējams iepriekš uzminēt, kas derēs un kas nē - jums vienkārši jāizmēģina pašam.

Izvēloties, ir vērts apsvērt aromatizējošu piedevu izcelsmi - dabīgas vai sintētiskas. Pilnīgi dabīgos sastāvos sastāvdaļas dažādām garšas formām ir: augļu gabaliņi, dabīgas sulas koncentrāts, šokolādes pilieni un kakao pulveris. Alerģiska reakcija var rasties uz jebkura no tām, tāpēc jums ir nepieciešams piesardzīgi izmēģināt jaunu gaineru.