10 Petua Keuntungan Teratas

Undi popular - pengeluar untung besar terbaik
Undi!

garisan R

Jadilah Yang Pertama

BSN

Pemakanan Optimum

Lebih pelik

Pemakanan Geneticlab

Cybermass

Maxler

S.A.N.

Ironman

Jumlah undian: 22

Undi keputusan

Sebelum membeli gainer, adalah penting untuk memutuskan sama ada ia boleh membantu anda mencapai matlamat anda, mungkin lebih baik untuk memberi tumpuan kepada protein? Yang pertama dinasihatkan untuk memperoleh ectomorphs - orang yang kurus, berkulit tebal yang sukar untuk mendapatkan jisim otot. Endomorph yang terdedah kepada kenyang dinasihatkan untuk mengambil protein atau penjana rendah kalori, kerana mereka tidak akan membenarkan lemak subkutan berlarutan di dalam badan. Pilihan universal untuk pemula adalah campuran yang kompleks.

Sebelum latihan, disyorkan untuk mengambil protein kerana ia meningkatkan metabolisme tenaga dan menurunkan tahap kortisol (hormon tekanan yang melambatkan kenaikan jisim). Alternatifnya ialah penambah kalori tinggi, di mana kandungan protein mencapai 70% -80%. Adalah penting untuk mengingati 2 peraturan:

1. Ectomorphs mengambil pemakanan sukan sejurus sebelum bersenam, tunggu beberapa jam selepas kelas dan minum gainer biasa.
2. Adalah lebih baik untuk atlet menggunakan campuran 30-40 minit sebelum kelas, supaya tidak mengganggu pengeluaran hormon.

Sebagai peraturan, profesional menggunakan kedua-dua gainer dan protein, ia tidak perlu untuk memilih satu. Produk ini membantu dengan gangguan makan, menyelesaikan masalah kekurangan protein dan karbohidrat.

Asas pemakanan yang betul adalah karbohidrat, yang sepatutnya kira-kira 60-80% daripada jumlah keseluruhan. Tetapi di tempat kedua adalah protein, ia adalah lebih sukar untuk mendapatkan mereka kepada normal. Pengumpul jisim terbaik menawarkan 20% hingga 50% protein, bersama dengan mineral, vitamin dan lemak untuk penyerapan bahan aktif yang cekap.

Walaupun begitu, makanan dengan kandungan protein yang tinggi semakin popular, yang pemula mungkin tersilap menganggap kualiti tertinggi. Mereka pasti ada kelebihan, tetapi fizikal setiap orang berbeza.Pilihan penerima bergantung pada ini:

1. Sukar bagi ectomorph untuk menambah berat badan, mereka memerlukan karbohidrat yang berkualiti tinggi dan mudah dihadam. Kandungan protein dalam gainer boleh 20-40%. Ia dibenarkan menggunakannya setiap hari, termasuk semasa tempoh rehat.
2. Endomorphs cepat mendapat bukan sahaja jisim otot, tetapi juga lemak. Mereka tidak memerlukan karbohidrat, tetapi protein adalah penting. Penambah dengan kandungan protein yang tinggi (kira-kira 70%) 30 minit selepas senaman akan membolehkan anda menyimpan hasilnya tanpa mendapat lemak subkutan. Pada hari cuti, pengambilan karbohidrat tambahan tidak diperlukan melainkan terdapat defisit kalori.
3. Mesomorph mempunyai otot yang jelas dan sedikit lemak. Mereka boleh memilih penambah berat badan mengikut citarasa mereka, dengan protein untuk penambahan jisim dan dengan karbohidrat untuk senaman kardio yang aktif. Kadar protein idealnya adalah kira-kira 50%.

Juara dalam kandungan protein - 60 gram setiap 80 gram karbohidrat. Keuntungan yang lebih mahal di tempat ke-3 atau ke-4 mengandungi komponen untuk mempercepatkan pertumbuhan besar-besaran dan pemulihan cepat.

Dalam perolehan terbaik, kandungan kalori berbeza-beza, dengan mengambil kira bahan aktif. Pada masa yang sama, saiz bahagian bergantung pada ciri dan tugas individu. Ectomorphs dan pemula nipis disyorkan campuran berkalori tinggi, dari 300 kcal setiap 100 gram. Mereka akan membantu anda menambah berat badan dan mengekalkan hasilnya. Selebihnya adalah lebih baik untuk memberi perhatian kepada keuntungan yang lebih mudah, kira-kira 100 kcal.

Pengambilan suplemen sukan juga bergantung kepada kandungan kalori:

1. Semakin rendah berat, semakin rendah dos gainer yang diperlukan oleh badan.
2. Orang yang berdiet harus meningkatkan bahagian untuk mendapatkan lebih banyak protein dan karbohidrat.
3. Jika tidak mungkin untuk mempunyai snek selepas bersenam, anda boleh menyediakan gainer terlebih dahulu dan minum satu hidangan.

Atlet profesional menggabungkan pemakanan biasa dan sukan serta mengaitkan saiz bahagian dengan sewajarnya untuk mendapatkan pengambilan makronutrien harian mereka.

Tugas utama pemakanan sukan adalah untuk meningkatkan kandungan kalori, tetapi matlamat ini boleh dicapai dengan cara yang berbeza. Semua jenis tindakan gainer pada badan dibahagikan kepada 4 kumpulan bergantung kepada nutrien. Pilihan secara langsung bergantung pada apa sebenarnya bahan tambahan akan lakukan dengan badan:

1. Asid amino. Mereka paling popular di kalangan peminat latihan kekuatan. Keuntungan ini tinggi dalam protein dan asid amino. Mereka menebus kekurangan kalori, memberi tenaga dan kekuatan untuk latihan.
2. menyelerakan. Gain ini mengandungi bahan yang merangsang rasa lapar. Mereka paling sesuai untuk orang yang mempunyai metabolisme yang cepat. Herba biasanya ditambah pada komposisi, dan halia atau pudina dilukis pada label.
3. Merangsang pengeluaran hormon. Keuntungan sedemikian paling kerap digunakan oleh lelaki untuk keuntungan besar-besaran. Komposisi termasuk komponen yang mengubah pengeluaran testosteron (l-glutamin, asid, vitamin D3, zink, magnesium). Hormon ini menjejaskan pembinaan otot dan meningkatkan berat badan.
4. Kompleks vitamin. Sukan tidak akan membantu untuk mencapai hasil yang maksimum jika badan kekurangan vitamin dan mineral. Keuntungan sedemikian amat relevan untuk orang yang berdiet yang mengehadkan diri mereka dalam pilihan produk. Komposisi sering termasuk kalium klorida, vitamin A, kalsium.

Keuntungan terbaik mengandungi bahan berguna dalam jumlah yang hampir dengan keperluan fisiologi. Banyak pengeluar menambah creatine dan glutamin, yang mempunyai kesan anabolik - mereka mencetuskan tindak balas dalam badan yang membawa kepada pembinaan otot.Lemak dalam gainer berada di tempat terakhir dalam komposisi dan membantu meningkatkan kalori.

Oleh kerana protein berada di salah satu tempat pertama dalam komposisi gainer, kualitinya sangat mempengaruhi hasilnya. Pengilang menambah jenis protein yang berbeza kerana masing-masing mempunyai kekuatan dan kelemahan tersendiri. Secara keseluruhan, mereka dibahagikan kepada 4 kategori:

1. Serum. Popular di kalangan atlet untuk penggunaan selepas bersenam kerana ia mencetuskan pengeluaran insulin dan hormon anabolik lain untuk pertumbuhan otot. Protein ini mengekalkan jumlah asid amino dalam darah. Walau bagaimanapun, whey mudah dihadam, selepas itu rasa lapar akan muncul dengan cepat.
2. Casein. Protein ini tidak banyak mempengaruhi penambahan berat badan, tetapi ia memenuhi selera dengan sempurna. Seseorang berasa kenyang dalam masa 6-8 jam, yang sesuai untuk penurunan berat badan.
3. soya. Protein ini mempunyai nilai biologi dan kos pengeluaran yang sangat rendah, perolehan ini adalah yang paling murah. Ia sesuai untuk mereka yang atas sebab tertentu menolak protein haiwan. Protein ini mengandungi hormon wanita, jadi peningkatan jisim otot tidak begitu ketara seperti jenis lain.
4. Telur. Yang paling mahal untuk dikeluarkan, jarang digunakan dalam gainers. Walau bagaimanapun, ia dianggap ideal, kerana ia mengandungi banyak asid amino. Pengeluar mewah kadangkala mencampurkan protein telur dan whey untuk kesan yang lebih besar.

Jenis protein kelima - kompleks - dicipta berdasarkan whey dengan penambahan kasein, soya dan telur. Ia dianggap sebagai pilihan yang berkesan, tetapi hasilnya akan mengambil masa yang lebih lama. Protein ini adalah murah dan sesuai untuk kebanyakan atlet.Protein kompleks dalam gainer disyorkan untuk pemula yang belum mengetahui dos dan keperluan mereka.

Adalah diketahui bahawa untuk mendapatkan jisim, penggunaan kalori setiap hari mestilah kurang daripada penggunaan. Ini menyukarkan ectomorph untuk menambah berat badan kerana mereka mempunyai metabolisme yang cepat dan perlu makan banyak. Cara optimum untuk meningkatkan kalori adalah dengan mengambil 1-2 hidangan gainer pada karbohidrat cepat (mudah), yang dilabelkan pada bungkusan sebagai Karbohidrat Pantas. Setiap bahagian tersebut membawa kira-kira 1000 kcal, jadi orang kurus yang menggunakan suplemen sedemikian pulih dengan cepat.

Jika untuk mendapatkan jisim otot yang paling tulen, maka komposisi dengan karbohidrat kompleks harus diutamakan. Komponen utama di dalamnya ialah isomaltulosa, yang dipecahkan dalam badan untuk masa yang lama dan tidak menyebabkan pelepasan insulin ke dalam darah. Selepas mengambil gainer sedemikian, rasa kenyang dirasai untuk masa yang lama, jadi koktel boleh menggantikan snek atau hidangan.

Terdapat juga produk gabungan dengan kandungan minimum gula cepat dan kepekatan maksimum protein.Mereka secara serentak merangsang pertumbuhan otot, memastikan pemulihan mereka selepas latihan, menutup tingkap protein-karbohidrat dan memuaskan rasa lapar. Tindakan itu adalah universal, tetapi ia menunjukkan dirinya lebih perlahan daripada suplemen khusus, jadi mereka lebih sering dipilih oleh pemula.

Bertentangan dengan kepercayaan popular bahawa hanya lelaki memerlukan pemakanan sukan dan ia memberi kesan buruk kepada tubuh wanita, kami berjanji untuk menegaskan sebaliknya. Wanita semakin mengambil kedudukan penting dalam sukan profesional dan amatur, jadi mereka juga perlu memikirkan pengisian semula nutrien yang tepat pada masanya.

Jadi, bagi gadis-gadis yang terlibat dalam powerlifting, bina badan, triatlon dan sukan lasak yang lain, adalah disyorkan untuk mengambil jenis Fast Carbs yang mendapat keuntungan sejurus sebelum latihan. Ia akan membantu mereka mencapai keputusan yang lebih baik dengan kesihatan yang baik dan tanpa menjejaskan jisim otot. Disebabkan oleh peningkatan penggunaan nutrien, ia juga masuk akal untuk atlet beralih kepada makanan yang diperkaya dengan kompleks vitamin-mineral.

Sekiranya tiada latihan yang sengit, penjana karbohidrat yang cepat ditunjukkan kepada seorang wanita hanya jika dia adalah ektomorf yang jelas.

Bagi kanak-kanak perempuan dengan fizikal yang normal dan terdedah kepada kenyang, lebih baik untuk memberi perhatian kepada produk pada pembungkusan yang ditunjukkan oleh Slow Carbs, tetapi tidak ada komponen seperti creatine. Ketidakinginan creatine dalam komposisi dijelaskan oleh fakta bahawa ia mencipta kesan otot yang bengkak dengan air. Di samping itu, terdapat perbezaan dalam cadangan untuk mengambil gainer oleh kanak-kanak perempuan: lebih baik bagi mereka untuk minum bukan 2, tetapi 1 koktel setiap hari sejurus selepas bersenam.

Oleh kerana gainer bukanlah produk sekali sahaja, tetapi penggunaan berterusan, dan agak mahal, adalah penting bahawa ia tidak mengandungi komponen berbahaya dan balast.

Gula ringkas - sukrosa, glukosa, dekstrosa. Mengapakah pembeli membayar lebih untuk komponen biasa, yang, dengan gaya hidup sihat, disyorkan untuk dikecualikan sama sekali? Dalam perolehan yang baik, maltodekstrin, isomaltulosa, sucralose dan stevioside digunakan sebagai komponen karbohidrat.

Protein sayuran - soya, beras, kacang. Adalah lebih baik untuk tidak mempertimbangkan produk yang menyenaraikan protein yang murah dan mudah dihadam dengan profil asid amino yang tidak lengkap di tempat pertama. Penjimatan pada keuntungan akan menyebabkan fakta bahawa protein whey yang mahal perlu ditambah secara berasingan ke dalam koktel.

Lemak terhidrogenasi, lemak trans, minyak terhidrogenasi - bahan yang membentuk sebatian berbahaya dalam badan dan mencetuskan penyakit kardiovaskular.

Senarai "non grata" boleh menjadi agak luas, memandangkan pasaran pemakanan sukan sangat kompetitif, dan pemainnya sentiasa berusaha untuk mengurangkan kos produk. Terdapat hanya satu cara untuk memilih campuran protein-karbohidrat dengan kualiti tinggi yang terjamin - dengan membelinya di kedai yang boleh dipercayai daripada pengeluar yang boleh dipercayai.

Syarikat-syarikat Amerika telah lama dan mantap, yang dengan teliti membangunkan formula untuk campuran, mengawal komposisi dan memastikan produk tiruan tidak muncul di pasaran. Orang Amerika benar-benar melangkah pada tumit pengeluar dari Eropah - Jerman, Great Britain, Hungary, Poland. Produk mereka lebih murah, tetapi pada masa yang sama mereka praktikalnya tidak kalah dalam kualiti, walaupun pada hakikatnya piawaian makanan Eropah lebih lembut daripada yang Amerika.

Yang paling berpatutan adalah keuntungan yang dikeluarkan dalam negara. Mereka sering dicela kerana komposisi berkualiti rendah mereka, tetapi seseorang tidak boleh tidak mengakui bahawa terdapat syarikat Rusia dengan produk yang berkesan. Pertimbangkan wakil paling terang dari semua kategori.

Pemakanan Optimum ‒ legenda di AS dan di seluruh dunia dengan sejarah pembangunan selama 35 tahun, pengeluar pemakanan sukan yang telah berulang kali memenangi gelaran "Jenama Terbaik Tahun Ini" dan produknya - "Suplemen Terbaik Tahun Ini". Keseluruhan rangkaian ON dihasilkan di kilang AS kami sendiri mengikut keperluan GMP.

BSN ialah jenama muda yang diasaskan pada tahun 2001. Pada tahun 2005, beliau telah pun diiktiraf dengan banyak anugerah utama untuk prestasi produk. Untuk mengelakkan penyebaran palsu, laman web syarikat mengandungi senarai wakil rasmi di setiap wilayah.

garisan R adalah perintis pasaran pemakanan sukan Rusia dengan barisan produk terluas (lebih daripada 300 item). Lebih 20 tahun bekerja, mereka telah berkembang menjadi pengeluaran mereka sendiri, tetapi bahan mentah dibeli di luar negara - mereka tidak boleh memilih pembekal yang boleh dipercayai di Rusia. R-Line gainer dianggap paling lazat di kalangan semua, manakala ia didakwa tiada gula di dalamnya.

Gainers biasanya terdapat dalam pek foil 0.9–1.4 kg, serta balang plastik 2–3 kg. Ia mudah dan menjimatkan: untuk kenalan pertama, anda boleh memilih versi mini, dan apabila anda menyukai produk itu, pergi ke yang kedua.kira-kiralebih kelantangan. Bank, walaupun mereka memerlukan tempat yang berasingan untuk penyimpanan, lebih mudah untuk ditutup dan lebih melindungi kandungan daripada kerosakan.

Dari segi perisa, pilihan klasik ialah beri, pisang, vanila, dan coklat. Dengan sendirinya, koktel dari gainer adalah cecair manis dan pekat, yang, bertentangan dengan jangkaan, tidak semua orang suka. Seseorang merasakan rasa kimia, seseorang tidak suka aroma, seseorang tidak suka konsistensi. Tidak mustahil untuk meneka terlebih dahulu apa yang akan berfungsi dan apa yang tidak - anda hanya perlu mencuba sendiri.

Apabila memilih, ia patut mempertimbangkan asal-usul bahan tambahan perasa - semula jadi atau sintetik. Dalam formulasi semulajadi, bahan-bahan untuk bentuk perisa yang berbeza ialah: kepingan buah-buahan, pekat jus asli, titisan coklat dan serbuk koko. Reaksi alahan boleh berlaku pada mana-mana daripada mereka, jadi anda perlu mencuba gainer baru dengan berhati-hati.