Topp 10 Gainer-tips

Populær stemme - den beste massegainprodusenten
Stemme!

R linje

Vær først

BSN

Optimal ernæring

Weider

Geneticlab Nutrition

Cybermasse

Maxler

S.A.N.

Jern mann

Totalt stemte: 22

Stemme resultater

Før du kjøper en gainer, er det viktig å avgjøre om det kan hjelpe deg med å nå dine mål, kanskje det er bedre å fokusere på protein? Den første anbefales å anskaffe ektomorfer - tynne, trege mennesker som synes det er vanskelig å få muskelmasse. Endomorfer som er utsatt for fylde anbefales å ta protein eller kalorifattige, da de ikke vil tillate at subkutant fett blir værende i kroppen. Et universelt alternativ for nybegynnere er komplekse blandinger.

Før trening anbefales det å ta protein fordi det øker energiomsetningen og senker nivået av kortisol (et stresshormon som bremser masseøkningen). Et alternativ er høy-kalori gainers, der proteininnholdet når 70% -80%. Det er viktig å huske 2 regler:

1. Ectomorphs tar sportsernæring rett før en treningsøkt, vent noen timer etter timen og drikk en vanlig gainer.
2. Det er bedre for idrettsutøvere å bruke blandingen 30-40 minutter før timen, for ikke å forstyrre produksjonen av hormoner.

Som regel bruker fagfolk både gainere og proteiner, det er ikke nødvendig å velge en. Disse produktene hjelper mot spiseforstyrrelser, løser problemet med protein- og karbohydratmangel.

Grunnlaget for riktig ernæring er karbohydrater, som bør være omtrent 60-80% av totalen. Men på andreplass kommer proteiner, det er mye vanskeligere å få dem til å bli normale. De beste mass gainers tilbyr 20% til 50% protein, sammen med mineraler, vitaminer og fett for effektiv absorpsjon av aktive ingredienser.

Til tross for dette blir matvarer med høyt proteininnhold stadig mer populære, noe nybegynnere feilaktig kan anse som den høyeste kvaliteten. De har definitivt fordeler, men alles fysikk er forskjellig.Valget av en gainer avhenger av dette:

1. Det er vanskelig for ektomorfer å gå opp i vekt, de trenger lett fordøyelige karbohydrater av høy kvalitet. Proteininnholdet i gaineren kan være 20-40%. Det er lov å bruke det hver dag, også i hvileperioder.
2. Endomorfer får raskt ikke bare muskelmasse, men også fett. De trenger ikke karbohydrater, men protein er viktig. En gainer med høyt proteininnhold (ca. 70 %) 30 minutter etter en treningsøkt vil tillate deg å lagre resultatet uten å få på seg subkutant fett. På fridager er det ikke nødvendig med ekstra karbohydrater med mindre det er et kaloriunderskudd.
3. Mesomorfer har utpregede muskler og lite fett. De kan velge vektøkninger etter deres smak, med protein for masseøkning og med karbohydrater for aktiv kondisjonstrening. Proteinandelen er ideelt sett ca. 50%.

Mestere i proteininnhold - 60 gram per 80 gram karbohydrater. Dyrere gainers på 3. eller 4. plass inneholder komponenter for å akselerere massevekst og rask restitusjon.

Hos de beste gainerne varierer kaloriinnholdet, tatt i betraktning de aktive stoffene. Samtidig avhenger porsjonsstørrelsen av individuelle egenskaper og oppgaver. Ektomorfer og tynne nybegynnere anbefales høykaloriblandinger, fra 300 kcal per 100 gram. De vil hjelpe deg å gå opp i vekt og beholde resultatet. Resten er bedre å ta hensyn til lettere gainers, ca 100 kcal.

Inntaket av et sportstilskudd avhenger også av kaloriinnholdet:

1. Jo lavere vekt, jo lavere dose av gainer kreves av kroppen.
2. Personer på diett bør øke serveringen for å få i seg mer protein og karbohydrater.
3. Hvis det ikke er mulig å ta en matbit etter en treningsøkt, kan du forberede en gainer på forhånd og drikke en porsjon.

Profesjonelle idrettsutøvere kombinerer vanlig og sportsernæring og korrelerer porsjonsstørrelser tilsvarende for å få sitt daglige makronæringsinntak.

Hovedoppgaven til sportsernæring er å øke kaloriinnholdet, men dette målet kan oppnås på forskjellige måter. Alle typer virkning av gaineren på kroppen er delt inn i 4 grupper avhengig av næringsstoffene. Valget avhenger direkte av hva tilsetningsstoffet vil gjøre med kroppen:

1. Aminosyrer. De er mest populære blant styrketreningsentusiaster. Disse gainerne er høye i protein og aminosyrer. De veier opp for mangelen på kalorier, gir energi og styrke til trening.
2. Appetittvekkende. Disse gainerne inneholder stoffer som stimulerer sultfølelsen. De passer best for personer med raskt stoffskifte. Urter legges vanligvis til sammensetningen, og ingefær eller mynte er tegnet på etiketten.
3. Stimulere produksjonen av hormoner. Slike gainere brukes oftest av menn for massefortjeneste. Sammensetningen inkluderer komponenter som endrer produksjonen av testosteron (l-glutamin, syrer, vitamin D3, sink, magnesium). Dette hormonet påvirker muskelbygging og øker kroppsvekten.
4. Vitaminkomplekser. Sport vil ikke bidra til å oppnå maksimale resultater hvis kroppen mangler vitaminer og mineraler. Slike gainers er spesielt relevante for personer på diett som begrenser seg i valg av produkter. Sammensetningen inkluderer ofte kaliumklorid, vitamin A, kalsium.

De beste gainerne inneholder nyttige stoffer i en mengde nær det fysiologiske behovet. Mange produsenter tilsetter kreatin og glutamin, som har en anabol effekt – de utløser reaksjoner i kroppen som fører til muskelbygging.Fett i gainers er på de siste plassene i sammensetningen og bidrar til å øke kaloriinnholdet.

Siden proteinet er på et av de første stedene i sammensetningen av gaineren, påvirker kvaliteten i stor grad resultatet. Produsenter legger til forskjellige typer protein fordi hver har sine egne styrker og svakheter. Totalt er de delt inn i 4 kategorier:

1. Serum. Populært blant idrettsutøvere for forbruk etter trening da det utløser produksjonen av insulin og andre anabole hormoner for muskelvekst. Dette proteinet opprettholder mengden av aminosyrer i blodet. Myse er imidlertid lett fordøyelig, hvoretter en følelse av sult raskt vil dukke opp.
2. Kasein. Dette proteinet påvirker ikke vektøkningen så mye, men det tilfredsstiller appetitten perfekt. En person føler seg mett innen 6-8 timer, noe som er egnet for vekttap.
3. Soya. Dette proteinet har en svært lav biologisk verdi og produksjonskostnad, disse gainerne er de billigste. Det passer for de som av en eller annen grunn nektet animalsk protein. Dette proteinet inneholder et kvinnelig hormon, så økningen i muskelmasse er ikke like merkbar som hos andre arter.
4. Egg. Den dyreste å produsere, sjelden brukt i gainere. Imidlertid anses den som ideell, siden den inneholder mange aminosyrer. Luksusprodusenter blander noen ganger egg- og myseproteiner for større effekt.

Den femte typen protein - kompleks - er laget på grunnlag av myse med tilsetning av kasein, soya og egg. Det anses som et effektivt alternativ, men resultatene vil ta lengre tid. Dette proteinet er billig og passer for de fleste idrettsutøvere.Det komplekse proteinet i gaineren anbefales for nybegynnere som ennå ikke kjenner dosen og behovene deres.

Det er kjent at for å få masse, må kaloriforbruket per dag være mindre enn forbruket. Dette gjør det svært vanskelig for ektomorfer å gå opp i vekt fordi de har et raskt stoffskifte og trenger å spise mye. Den optimale måten å øke kaloriene på er å ta 1-2 porsjoner av en gainer på raske (enkle) karbohydrater, som er merket på pakken som Fast Carbs. Hver slik porsjon inneholder omtrent 1000 kcal, så selv tynne personer på slike kosttilskudd kommer seg veldig raskt.

Hvis for å få mest mulig ren muskelmasse, bør en sammensetning med komplekse karbohydrater foretrekkes. Hovedkomponenten i det er isomaltulose, som brytes ned i kroppen i lang tid og forårsaker ikke frigjøring av insulin i blodet. Etter å ha tatt en slik gainer, føles metthet i lang tid, så en cocktail kan godt erstatte en matbit eller et måltid.

Det finnes også kombinerte produkter med et minimumsinnhold av raske sukkerarter og en maksimal konsentrasjon av protein.De stimulerer samtidig muskelvekst, sørger for restitusjon etter trening, lukker protein-karbohydratvinduet og tilfredsstiller sulten. Handlingen er universell, men den manifesterer seg saktere enn spesialiserte kosttilskudd, så de blir oftere valgt av nybegynnere.

I motsetning til det mange tror at bare menn trenger sportsernæring og at det påvirker kvinnekroppen dårlig, forplikter vi oss til å hevde det motsatte. Kvinner tar i økende grad viktige posisjoner innen profesjonell og amatøridrett, så de må også tenke på rettidig påfyll av næringsstoffer.

Så for jenter som er engasjert i styrkeløft, kroppsbygging, triatlon og andre harde idretter, anbefales det å ta en Fast Carbs type gainer rett før trening. Det vil hjelpe dem å oppnå bedre resultater med god helse og uten å gå på bekostning av muskelmassen. På grunn av det økte forbruket av næringsstoffer, er det også fornuftig for idrettsutøvere å henvende seg til matvarer beriket med et vitamin-mineralkompleks.

I fravær av intens trening, vises en rask karbohydrat-gainer til en kvinne bare hvis hun er en uttalt ektomorf.

For jenter med normal kroppsbygning og utsatt for fylde, er det bedre å ta hensyn til produkter på emballasjen som Slow Carbs er indikert, men det er ingen slik komponent som kreatin. Uønsket kreatin i sammensetningen forklares av det faktum at det skaper effekten av muskler hovne med vann. I tillegg er det forskjeller i anbefalingene for å ta en gainer av jenter: det er bedre for dem å drikke ikke 2, men 1 cocktail per dag umiddelbart etter trening.

Siden en gainer ikke er et engangsprodukt, men et konstant forbruk, og ganske dyrt, er det viktig at den ikke inneholder skadelige og ballastkomponenter.

Enkle sukkerarter - sukrose, glukose, dekstrose. Hvorfor vil en kjøper betale for mye for en vanlig komponent, som med en sunn livsstil anbefales å utelukkes helt? I en god gainer brukes maltodekstrin, isomaltulose, sukralose og steviosid som karbohydratkomponenten.

Vegetabilske proteiner - soya, ris, erter. Det er best å ikke vurdere et produkt som viser billige, lite fordøyelige proteiner med en ufullstendig aminosyreprofil i utgangspunktet. Å spare på en gainer vil resultere i at dyrt myseprotein må tilsettes separat til cocktailen.

Hydrogenert fett, transfett, hydrogenert olje - stoffer som danner farlige forbindelser i kroppen og provoserer hjerte- og karsykdommer.

Listen over "non grata" kan være ganske omfattende, siden sportsernæringsmarkedet er ekstremt konkurransedyktig, og aktørene jobber kontinuerlig med å redusere kostnadene for produkter. Det er bare én måte å velge en protein-karbohydratblanding med garantert høy kvalitet på - ved å kjøpe den i en pålitelig butikk fra en pålitelig produsent.

Amerikanske selskaper har lenge og godt etablert seg, som nøye utvikler formler for blandinger, kontrollerer sammensetningen og sørger for at forfalskede produkter ikke dukker opp på markedet. Amerikanerne går bokstavelig talt i hælene på produsenter fra Europa - Tyskland, Storbritannia, Ungarn, Polen. Produktene deres er billigere, men samtidig er de praktisk talt ikke dårligere i kvalitet, til tross for at europeiske matstandarder er mykere enn amerikanske.

De rimeligste er innenlandsproduserte gainere. De blir ofte bebreidet for deres sammensetning av lav kvalitet, men man kan ikke annet enn å innrømme at det er russiske selskaper med effektive produkter. Vurder de lyseste representantene for alle kategorier.

Optimal ernæring ‒ en legende i USA og rundt om i verden med en 35-årig utviklingshistorie, en sportsernæringsprodusent som gjentatte ganger har vunnet tittelen "Årets beste merke" og produktene deres - "Årets beste kosttilskudd". Hele ON-serien produseres i våre egne amerikanske fabrikker i henhold til GMP-krav.

BSN er et ungt merke grunnlagt i 2001. I 2005 ble han allerede anerkjent med mange store priser for produktytelse. For å unngå spredning av forfalskninger, inneholder selskapets nettsted en liste over offisielle representanter i hver region.

R linje er pionerer innen det russiske sportsernæringsmarkedet med den bredeste produktlinjen (mer enn 300 varer). Over 20 års arbeid har de vokst til egen produksjon, men råvarer kjøpes i utlandet - de kunne ikke velge en pålitelig leverandør i Russland. R-Line gaineren regnes som den deiligste blant alle, mens det påstås at det ikke er sukker i den.

Gainere er vanligvis tilgjengelig i foliepakninger på 0,9–1,4 kg, samt plastkrukker på 2–3 kg. Det er praktisk og økonomisk: for det første bekjentskapet kan du velge en miniversjon, og når du liker produktet, gå til den andre.Ommer volum. Banker, selv om de krever et eget sted for lagring, er mer praktisk å lukke og beskytter innholdet bedre mot skade.

Når det gjelder smaker, er de klassiske alternativene bær, banan, vanilje og sjokolade. I seg selv er en cocktail fra en gainer en søt og tykk væske, som i motsetning til forventningene ikke alle liker. Noen føler en kjemisk smak, noen liker ikke aromaen, noen liker ikke konsistensen. Det er umulig å gjette på forhånd hva som vil fungere og hva som ikke vil - du trenger bare å prøve det selv.

Når du velger, er det verdt å vurdere opprinnelsen til smakstilsetningsstoffer - naturlig eller syntetisk. I helt naturlige formuleringer er ingrediensene for de forskjellige smaksformene: fruktbiter, naturlig juicekonsentrat, sjokoladedråper og kakaopulver. En allergisk reaksjon kan oppstå på noen av dem, så du må prøve en ny gainer med forsiktighet.