10 najlepszych wskazówek dotyczących Gainera

Głosowanie powszechne - najlepszy producent mass gainerów
Głosować!

Linia R

Bądź pierwszy

BSN

Optymalne żywienie

Weidera

Odżywianie w Geneticlab

Cybermasa

Maxler

S.A.N.

Człowiek z żelaza

Razem głosowali: 22

Głosować wyniki

Przed zakupem gainera warto zastanowić się, czy może on pomóc w realizacji założonych celów, może lepiej skupić się na białku? Pierwszym zaleca się nabywanie ektomorfów - szczupłych, żylastych ludzi, którym trudno jest uzyskać masę mięśniową. Endomorfom, które mają skłonność do pełności, zaleca się przyjmowanie białek lub niskokalorycznych gainerów, ponieważ nie pozwolą one na zaleganie podskórnej tkanki tłuszczowej w organizmie. Uniwersalną opcją dla początkujących są złożone mieszanki.

Przed treningiem zaleca się przyjmowanie białka, ponieważ zwiększa ono metabolizm energetyczny oraz obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu, który spowalnia przyrost masy). Alternatywą są wysokokaloryczne gainery, w których zawartość białka sięga 70% -80%. Ważne jest, aby pamiętać o 2 zasadach:

1. Ektomorfy przyjmują żywienie sportowe tuż przed treningiem, odczekują kilka godzin po zajęciach i piją regularny gainer.
2. Dla sportowców lepiej jest stosować mieszankę 30-40 minut przed zajęciami, aby nie zakłócać produkcji hormonów.

Z reguły profesjonaliści stosują zarówno gainery, jak i proteiny, nie trzeba wybierać jednego. Produkty te pomagają w zaburzeniach odżywiania, rozwiązują problem niedoboru białka i węglowodanów.

Podstawą prawidłowego odżywiania są węglowodany, które powinny stanowić około 60-80% całości. Ale na drugim miejscu są białka, znacznie trudniej jest je przywrócić do normy. Najlepsze gainery na masę oferują od 20% do 50% białka, a także minerałów, witamin i tłuszczów, co zapewnia efektywne wchłanianie składników aktywnych.

Mimo to coraz większą popularność zyskują pokarmy o wysokiej zawartości białka, które początkujący mogą błędnie uznać za najwyższą jakość. Zdecydowanie mają zalety, ale budowa ciała każdego jest inna.Od tego zależy wybór gainera:

1. Ektomorfom trudno jest przybrać na wadze, potrzebują wysokiej jakości, łatwo przyswajalnych węglowodanów. Zawartość białka w gainerze może wynosić 20-40%. Dozwolone jest używanie go codziennie, w tym w okresach odpoczynku.
2. Endomorfy szybko zyskują nie tylko masę mięśniową, ale także tłuszcz. Nie potrzebują węglowodanów, ale białko jest ważne. Gainer o wysokiej zawartości białka (około 70%) 30 minut po treningu pozwoli Ci na zaoszczędzenie wyniku bez odkładania podskórnej tkanki tłuszczowej. W dni wolne nie jest wymagane dodatkowe spożycie węglowodanów, chyba że występuje deficyt kalorii.
3. Mezomorfy mają wyraźne mięśnie i mało tłuszczu. Mogą dobierać do swoich upodobań gainery, z białkiem do przyrostu masy i węglowodanami do aktywnych treningów cardio. Idealna proporcja białka wynosi około 50%.

Mistrzowie w zawartości białka - 60 gramów na 80 gramów węglowodanów. Droższe gainery na 3 lub 4 miejscu zawierają składniki przyspieszające przyrost masy i szybką regenerację.

W najlepszych gainerach zawartość kalorii jest zróżnicowana, biorąc pod uwagę substancje aktywne. Jednocześnie wielkość porcji zależy od indywidualnych cech i zadań. Ektomorfy i początkujący szczupli są polecani wysokokaloryczne mieszanki, od 300 kcal na 100 gramów. Pomogą Ci przytyć i utrzymać wynik. Resztę lepiej zwrócić uwagę na łatwiejsze gainery, około 100 kcal.

Spożycie suplementu sportowego zależy również od zawartości kalorii:

1. Im niższa waga, tym mniejsza dawka gainera wymagana przez organizm.
2. Osoby na diecie powinny zwiększyć porcję, aby uzyskać więcej białek i węglowodanów.
3. Jeśli nie ma możliwości zjedzenia przekąski po treningu, można wcześniej przygotować gainer i wypić jedną porcję.

Zawodowi sportowcy łączą regularne odżywianie z dietą sportową i dopasowują wielkość porcji do dziennego spożycia makroskładników.

Głównym zadaniem żywienia sportowego jest zwiększenie kaloryczności, ale cel ten można osiągnąć na różne sposoby. Wszystkie rodzaje działania gainera na organizm podzielone są na 4 grupy w zależności od składników odżywczych. Wybór bezpośrednio zależy od tego, co dokładnie dodatek zrobi z ciałem:

1. Aminokwasy. Największą popularnością cieszą się wśród pasjonatów treningu siłowego. Te gainery są bogate w białko i aminokwasy. Rekompensują brak kalorii, dodają energii i siły do ​​treningu.
2. Apetyczny. Gainery te zawierają substancje pobudzające uczucie głodu. Najlepiej nadają się dla osób o szybkim metabolizmie. Do kompozycji zwykle dodaje się zioła, a na etykiecie rysuje się imbir lub miętę.
3. Stymulowanie produkcji hormonów. Takie gainery są najczęściej używane przez mężczyzn w celu masowego przyrostu. W składzie znajdują się składniki zmieniające produkcję testosteronu (l-glutamina, kwasy, witamina D3, cynk, magnez). Hormon ten wpływa na budowę mięśni i zwiększa masę ciała.
4. Kompleksy witaminowe. Sport nie pomoże osiągnąć maksymalnych rezultatów, jeśli organizmowi brakuje witamin i minerałów. Takie gainery są szczególnie istotne dla osób na diecie, które ograniczają się w doborze produktów. Kompozycja często zawiera chlorek potasu, witaminę A, wapń.

Najlepsze gainery zawierają przydatne substancje w ilości zbliżonej do zapotrzebowania fizjologicznego. Wielu producentów dodaje kreatynę i glutaminę, które mają działanie anaboliczne – wywołują w organizmie reakcje prowadzące do budowy mięśni.Tłuszcze w gainerach zajmują ostatnie miejsce w składzie i pomagają zwiększyć kalorie.

Ponieważ białko znajduje się na jednym z pierwszych miejsc w składzie gainera, jego jakość ma duży wpływ na wynik. Producenci dodają różne rodzaje białka, ponieważ każdy ma swoje mocne i słabe strony. W sumie podzielono je na 4 kategorie:

1. Serum. Popularny wśród sportowców do spożycia po treningu, ponieważ pobudza produkcję insuliny i innych hormonów anabolicznych do wzrostu mięśni. Białko to utrzymuje ilość aminokwasów we krwi. Jednak serwatka jest łatwo trawiona, po czym szybko pojawi się uczucie głodu.
2. Kazeina. Białko to nie wpływa tak bardzo na tycie, ale doskonale zaspokaja apetyt. Osoba czuje się pełna w ciągu 6-8 godzin, co jest odpowiednie do utraty wagi.
3. Soja. Białko to ma bardzo niską wartość biologiczną i koszt produkcji, te gainery są najtańsze. Nadaje się dla tych, którzy z jakiegoś powodu odmówili białka zwierzęcego. Białko to zawiera hormon żeński, więc przyrost masy mięśniowej nie jest tak zauważalny jak w przypadku innych typów.
4. Jajko. Najdroższy w produkcji, rzadko stosowany w gainerach. Jest jednak uważany za idealny, ponieważ zawiera wiele aminokwasów. Luksusowi producenci czasami mieszają białka jajeczne i serwatkowe, aby uzyskać lepszy efekt.

Piąty rodzaj białka – kompleks – powstaje na bazie serwatki z dodatkiem kazeiny, soi i jaja. Jest uważana za skuteczną opcję, ale wyniki potrwają dłużej. To białko jest niedrogie i odpowiednie dla większości sportowców.Kompleksowe białko w gainerze polecane jest dla początkujących, którzy nie znają jeszcze swojej dawki i potrzeb.

Wiadomo, że aby uzyskać masę, dzienne spożycie kalorii musi być mniejsze niż spożycie. To bardzo utrudnia ektomorfom przybieranie na wadze, ponieważ mają szybki metabolizm i muszą dużo jeść. Optymalnym sposobem na zwiększenie kalorii jest przyjmowanie 1-2 porcji gainera na szybkich (prostych) węglowodanach, który jest oznaczony na opakowaniu jako Fast Carbs. Każda taka porcja zawiera około 1000 kcal, więc nawet osoby szczupłe na takich suplementach bardzo szybko wracają do zdrowia.

Jeśli w celu uzyskania jak najczystszej masy mięśniowej, preferowana powinna być kompozycja z węglowodanami złożonymi. Głównym jej składnikiem jest izomaltuloza, która w organizmie jest rozkładana przez długi czas i nie powoduje uwalniania insuliny do krwi. Po zażyciu takiego gainera uczucie sytości jest odczuwalne przez długi czas, więc koktajl może z powodzeniem zastąpić przekąskę lub posiłek.

Istnieją również produkty łączone o minimalnej zawartości cukrów szybkich i maksymalnej koncentracji białka.Jednocześnie stymulują wzrost mięśni, zapewniają ich regenerację po treningu, zamykają okno białkowo-węglowodanowe i zaspokajają głód. Działanie jest uniwersalne, ale objawia się wolniej niż specjalistyczne suplementy, dlatego chętniej wybierają je osoby początkujące.

Wbrew powszechnemu przekonaniu, że tylko mężczyźni potrzebują żywienia sportowego i że źle wpływa ono na kobiece ciało, zobowiązujemy się twierdzić coś przeciwnego. Kobiety coraz częściej zajmują ważne stanowiska w sporcie zawodowym i amatorskim, więc one również muszą pomyśleć o terminowym uzupełnianiu składników odżywczych.

Tak więc, dla dziewcząt, które zajmują się trójbojem siłowym, kulturystyka, triathlon i inne ciężkie sporty, zaleca się przyjmowanie gainera typu Fast Carbs bezpośrednio przed treningiem. Pomoże im osiągnąć lepsze wyniki przy dobrym zdrowiu i bez utraty masy mięśniowej. Ze względu na zwiększone spożycie składników odżywczych, sportowcy mają również sens, aby sięgać po pokarmy wzbogacone kompleksem witaminowo-mineralnym.

W przypadku braku intensywnego treningu, szybki gainer węglowodanów jest pokazywany kobiecie tylko wtedy, gdy jest ona wyraźnym ektomorfem.

W przypadku dziewcząt o normalnej budowie ciała i skłonnych do pełności lepiej zwrócić uwagę na produkty, na których opakowaniach wskazane są Slow Carbs, ale nie ma takiego składnika jak kreatyna. Niepożądanie kreatyny w składzie tłumaczy się tym, że wywołuje ona efekt nabrzmiałych wodą mięśni. Ponadto istnieją różnice w zaleceniach dotyczących przyjmowania gainera przez dziewczęta: lepiej, aby piły nie 2, ale 1 koktajl dziennie bezpośrednio po treningu.

Ponieważ gainer nie jest produktem jednorazowym, ale o stałym zużyciu i dość drogim, ważne jest, aby nie zawierał składników szkodliwych i balastowych.

Cukry proste – sacharoza, glukoza, dekstroza. Dlaczego kupujący miałby przepłacać za zwykły element, który przy zdrowym stylu życia zaleca się całkowicie wykluczyć? W dobrym gainerze jako składnik węglowodanowy stosuje się maltodekstrynę, izomaltulozę, sukralozę i stewiozyd.

Białka roślinne - sojowe, ryżowe, grochowe. Najlepiej w pierwszej kolejności nie brać pod uwagę produktu, który wymienia tanie, słabo przyswajalne białka o niepełnym profilu aminokwasowym. Oszczędność na gainerze sprawi, że drogie białko serwatkowe będzie musiało być dodawane osobno do koktajlu.

Tłuszcze uwodornione, tłuszcze trans, olej uwodorniony - substancje, które tworzą niebezpieczne związki w organizmie i wywołują choroby sercowo-naczyniowe.

Lista „non grata” może być dość obszerna, ponieważ rynek odżywek dla sportowców jest niezwykle konkurencyjny, a jego gracze nieustannie pracują nad obniżeniem kosztów produktów. Jest tylko jeden sposób, aby wybrać mieszankę białkowo-węglowodanową o gwarantowanej wysokiej jakości - kupując ją w sprawdzonym sklepie od sprawdzonego producenta.

Od dawna i dobrze ugruntowały się amerykańskie firmy, które starannie opracowują receptury mieszanek, kontrolują skład i dbają o to, aby na rynku nie pojawiały się podrobione produkty. Amerykanie dosłownie depczą po piętach producentom z Europy – Niemiec, Wielkiej Brytanii, Węgier, Polski. Ich produkty są tańsze, ale jednocześnie praktycznie nie są gorszej jakości, mimo że europejskie standardy żywności są bardziej miękkie niż amerykańskie.

Najtańsze są gainery produkowane w kraju. Często zarzuca się im niską jakość składu, ale nie można nie przyznać, że istnieją rosyjskie firmy ze skutecznymi produktami. Rozważ najjaśniejszych przedstawicieli wszystkich kategorii.

Optymalne żywienie ‒ legenda w USA i na całym świecie z 35-letnią historią rozwoju, producent odżywek dla sportowców, który wielokrotnie zdobywał tytuł „Najlepszej Marki Roku” a jej produkty – „Najlepsze Suplementy Roku”. Cała gama ON jest produkowana w naszych własnych fabrykach w USA zgodnie z wymogami GMP.

BSN to młoda marka założona w 2001 roku. W 2005 roku został już wyróżniony wieloma ważnymi nagrodami za wydajność produktów. Aby uniknąć rozprzestrzeniania się podróbek, strona internetowa firmy zawiera listę oficjalnych przedstawicieli w każdym regionie.

Linia R są pionierami rosyjskiego rynku odżywek dla sportowców z najszerszą linią produktów (ponad 300 pozycji). Przez 20 lat pracy doszli do własnej produkcji, ale surowce są kupowane za granicą - nie mogli wybrać wiarygodnego dostawcy w Rosji. Gainer R-Line jest uważany za najsmaczniejszy ze wszystkich, podczas gdy twierdzi się, że nie ma w nim cukru.

Gainery są zwykle dostępne w opakowaniach foliowych 0,9-1,4 kg, a także plastikowych słoikach 2-3 kg. Jest wygodny i ekonomiczny: dla pierwszej znajomości możesz wybrać wersję mini, a gdy produkt Ci się spodoba, przejdź do drugiej.owiększa objętość. Banki, choć wymagają osobnego miejsca do przechowywania, wygodniej się zamykają i lepiej chronią zawartość przed uszkodzeniem.

Pod względem smaków klasyczne opcje to jagoda, banan, wanilia i czekolada. Sam koktajl z gainera to słodki i gęsty płyn, który wbrew oczekiwaniom nie każdemu się podoba. Ktoś czuje chemiczny smak, ktoś nie lubi aromatu, ktoś nie lubi konsystencji. Nie można z góry odgadnąć, co zadziała, a co nie - wystarczy spróbować samemu.

Przy wyborze warto wziąć pod uwagę pochodzenie dodatków smakowych – naturalne lub syntetyczne. W recepturach całkowicie naturalnych składnikami różnych form smakowych są: kawałki owoców, naturalny koncentrat soku, krople czekolady i proszek kakaowy. Na każdym z nich może wystąpić reakcja alergiczna, dlatego należy ostrożnie wypróbować nowy gainer.