As 10 principais dicas para ganhadores

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Antes de comprar um gainer, é importante decidir se ele pode ajudá-lo a atingir seus objetivos, talvez seja melhor se concentrar na proteína? O primeiro é aconselhado a adquirir ectomorfos - pessoas magras e rijas que têm dificuldade em ganhar massa muscular. Os endomorfos que são propensos à saciedade são aconselhados a ingerir proteínas ou ganhadores de baixas calorias, pois não permitirão que a gordura subcutânea permaneça no corpo. Uma opção universal para iniciantes são misturas complexas.

Antes do treino, recomenda-se tomar proteína porque aumenta o metabolismo energético e diminui o nível de cortisol (hormônio do estresse que retarda o ganho de massa). Uma alternativa são os ganhadores de alto teor calórico, nos quais o teor de proteína chega a 70% -80%. É importante lembrar de 2 regras:

1. Os ectomorfos tomam nutrição esportiva logo antes de um treino, esperam algumas horas depois da aula e bebem um gainer regular.
2. É melhor que os atletas usem a mistura 30 a 40 minutos antes da aula, para não atrapalhar a produção de hormônios.

Como regra, os profissionais usam tanto gainers quanto proteínas, não é necessário parar a escolha em uma coisa. Esses produtos ajudam nos distúrbios alimentares, resolvem o problema da deficiência de proteínas e carboidratos.

A base da nutrição adequada são os carboidratos, que devem ser cerca de 60-80% do total. Mas em segundo lugar estão as proteínas, é muito mais difícil fazê-las voltar ao normal. Os melhores ganhadores de massa oferecem 20% a 50% de proteína junto com minerais, vitaminas e gorduras para uma absorção eficaz dos ingredientes ativos.

Apesar disso, os alimentos com alto teor de proteína estão ganhando popularidade, que os iniciantes podem erroneamente considerar a mais alta qualidade. Eles definitivamente têm vantagens, mas o físico de cada um é diferente.A escolha de um ganhador depende disso:

1. É difícil para os ectomorfos ganharem peso, eles precisam de carboidratos de alta qualidade e facilmente digeríveis. O teor de proteína no ganhador pode ser de 20 a 40%. É permitido usá-lo todos os dias, inclusive durante os períodos de descanso.
2. Os endomorfos ganham rapidamente não apenas massa muscular, mas também gordura. Eles não precisam de carboidratos, mas a proteína é importante. Um gainer com alto teor de proteína (cerca de 70%) 30 minutos após o treino permitirá que você salve o resultado sem ganhar gordura subcutânea. Nos dias de folga, a ingestão adicional de carboidratos não é necessária, a menos que haja um déficit calórico.
3. Os mesomorfos têm músculos pronunciados e pouca gordura. Eles podem escolher os ganhadores de peso ao seu gosto, com proteína para ganho de massa e com carboidratos para exercícios cardiovasculares ativos. A proporção de proteína idealmente é de cerca de 50%.

Campeões em teor de proteína - 60 gramas por 80 gramas de carboidratos. Gainers mais caros em 3º ou 4º lugar contêm componentes para acelerar o crescimento em massa e a recuperação rápida.

Nos melhores gainers, o teor calórico varia, tendo em conta as substâncias ativas. Ao mesmo tempo, o tamanho da porção depende das características e tarefas individuais. Ectomorfos e iniciantes magros são recomendados misturas de alto teor calórico, a partir de 300 kcal por 100 gramas. Eles vão te ajudar a ganhar peso e manter o resultado. O resto é melhor prestar atenção aos ganhadores mais fáceis, cerca de 100 kcal.

A ingestão de um suplemento esportivo também depende do conteúdo calórico:

1. Quanto menor o peso, menor a dose de gainer exigida pelo corpo.
2. Pessoas em dieta devem aumentar a porção para obter mais proteínas e carboidratos.
3. Se não for possível fazer um lanche após o treino, você pode preparar um gainer com antecedência e beber uma porção.

Atletas profissionais combinam nutrição regular e esportiva e correlacionam os tamanhos das porções de acordo para obter sua ingestão diária de macronutrientes.

A principal tarefa da nutrição esportiva é aumentar o conteúdo calórico, mas esse objetivo pode ser alcançado de diferentes maneiras. Todos os tipos de ação do gainer no corpo são divididos em 4 grupos, dependendo dos nutrientes. A escolha depende diretamente do que exatamente o aditivo fará com o corpo:

1. Aminoácidos. Eles são mais populares entre os entusiastas do treinamento de força. Esses ganhadores são ricos em proteínas e aminoácidos. Compensam a falta de calorias, dão energia e força para o treino.
2. Apetitoso. Esses gainers contêm substâncias que estimulam a sensação de fome. Eles são mais adequados para pessoas com um metabolismo rápido. As ervas geralmente são adicionadas à composição e o gengibre ou a hortelã são desenhados no rótulo.
3. Estimulando a produção de hormônios. Esses ganhadores são mais frequentemente usados ​​por homens para ganho de massa. A composição inclui componentes que alteram a produção de testosterona (l-glutamina, ácidos, vitamina D3, zinco, magnésio). Este hormônio afeta a construção muscular e aumenta o peso corporal.
4. Complexos vitamínicos. Os esportes não ajudarão a alcançar resultados máximos se o corpo não tiver vitaminas e minerais. Esses ganhadores são especialmente relevantes para pessoas em dieta que se limitam na escolha de produtos. A composição geralmente inclui cloreto de potássio, vitamina A, cálcio.

Os melhores ganhadores contêm substâncias úteis em uma quantidade próxima à necessidade fisiológica. Muitos fabricantes adicionam creatina e glutamina, que têm um efeito anabólico - desencadeiam reações no corpo que levam à construção muscular.As gorduras nos gainers estão nos últimos lugares na composição e ajudam a aumentar o teor calórico.

Como a proteína está em um dos primeiros lugares na composição do ganhador, sua qualidade afeta muito o resultado. Os fabricantes adicionam diferentes tipos de proteína porque cada um tem seus próprios pontos fortes e fracos. No total, eles são divididos em 4 categorias:

1. Sérum. Popular entre os atletas para consumo pós-treino, pois desencadeia a produção de insulina e outros hormônios anabólicos para o crescimento muscular. Esta proteína mantém a quantidade de aminoácidos no sangue. No entanto, o soro é facilmente digerido, após o que uma sensação de fome aparecerá rapidamente.
2. Caseína. Esta proteína não afeta tanto o ganho de peso, mas satisfaz perfeitamente o apetite. Uma pessoa se sente cheia dentro de 6-8 horas, o que é adequado para perda de peso.
3. Soja. Esta proteína tem um valor biológico e custo de produção muito baixo, esses gainers são os mais baratos. É adequado para quem por algum motivo recusou proteína animal. Esta proteína contém uma hormona feminina, pelo que o aumento da massa muscular não é tão perceptível como nas outras espécies.
4. Ovo. O mais caro de fabricar, raramente usado em gainers. No entanto, é considerado ideal, pois contém muitos aminoácidos. Os fabricantes de luxo às vezes misturam proteínas de ovo e soro de leite para obter maior efeito.

O quinto tipo de proteína - complexo - é criado à base de soro de leite com adição de caseína, soja e ovo. É considerada uma opção eficaz, mas os resultados levarão mais tempo. Esta proteína é barata e adequada para a maioria dos atletas.A proteína complexa no gainer é recomendada para iniciantes que ainda não conhecem sua dose e necessidades.

Sabe-se que para ganhar massa, o consumo de calorias por dia deve ser menor que o consumo. Isso torna muito difícil para os ectomorfos ganharem peso porque eles têm um metabolismo rápido e precisam comer muito. A maneira ideal de aumentar as calorias é tomar 1-2 porções de um gainer em carboidratos rápidos (simples), rotulados na embalagem como Fast Carbs. Cada porção contém cerca de 1.000 kcal, de modo que mesmo as pessoas magras que tomam esses suplementos se recuperam muito rapidamente.

Se, para ganhar a massa muscular mais pura, deve-se preferir uma composição com carboidratos complexos. O principal componente é a isomaltulose, que é decomposta no corpo por um longo tempo e não causa a liberação de insulina no sangue. Depois de tomar tal gainer, a saciedade é sentida por um longo tempo, então um coquetel pode substituir um lanche ou refeição.

Existem também produtos combinados com um teor mínimo de açúcares rápidos e uma concentração máxima de proteínas.Simultaneamente estimulam o crescimento muscular, asseguram a sua recuperação após o treino, fecham a janela proteína-carboidratos e saciam a fome. A ação é universal, mas se manifesta mais lentamente do que os suplementos especializados, por isso são mais escolhidos pelos iniciantes.

Ao contrário da crença popular de que apenas os homens precisam de nutrição esportiva e que ela afeta mal o corpo feminino, nos comprometemos a afirmar o contrário. As mulheres estão cada vez mais ocupando posições importantes nos esportes profissionais e amadores, por isso também precisam pensar na reposição oportuna de nutrientes.

Portanto, para meninas que praticam levantamento de peso, musculação, triatlo e outros esportes difíceis, recomenda-se tomar um ganho do tipo Fast Carbs imediatamente antes do treino. Isso os ajudará a alcançar melhores resultados com boa saúde e sem comprometer a massa muscular. Devido ao aumento do consumo de nutrientes, também faz sentido que os atletas recorram a alimentos enriquecidos com um complexo vitamínico-mineral.

Na ausência de treinamento intenso, um ganho rápido de carboidratos é mostrado para uma mulher apenas se ela for um ectomorfo pronunciado.

Para meninas com um físico normal e propensas à plenitude, é melhor prestar atenção aos produtos nas embalagens em que os Slow Carbs são indicados, mas não existe um componente como a creatina. A indesejabilidade da creatina na composição é explicada pelo fato de criar o efeito de músculos inchados com água. Além disso, existem diferenças nas recomendações para tomar um gainer pelas meninas: é melhor que elas bebam não 2, mas 1 coquetel por dia imediatamente após o exercício.

Como um gainer não é um produto de uso único, mas de consumo constante e bastante caro, é importante que ele não contenha componentes prejudiciais e de lastro.

Açúcares simples - sacarose, glicose, dextrose. Por que um comprador pagaria a mais por um componente comum, que, com um estilo de vida saudável, é recomendado para ser excluído completamente? Em um bom gainer, maltodextrina, isomaltulose, sucralose e esteviosídeo são usados ​​como componente de carboidrato.

Proteínas vegetais - soja, arroz, ervilha. É melhor não considerar um produto que liste proteínas baratas e de baixa digestão com um perfil de aminoácidos incompleto em primeiro lugar. Economizar em um gainer resultará no fato de que a cara proteína de soro de leite terá que ser adicionada separadamente ao coquetel.

Gorduras hidrogenadas, gorduras trans, óleo hidrogenado - substâncias que formam compostos perigosos no organismo e provocam doenças cardiovasculares.

A lista de “non grata” pode ser bastante extensa, visto que o mercado de nutrição esportiva é extremamente competitivo, e seus players estão constantemente trabalhando para reduzir o custo dos produtos. Há apenas uma maneira de escolher uma mistura proteína-carboidratos com alta qualidade garantida - comprando-a em uma loja confiável de um fabricante confiável.

As empresas americanas há muito tempo e bem estabelecidas, que desenvolvem cuidadosamente fórmulas para misturas, controlam a composição e garantem que produtos falsificados não apareçam no mercado. Os americanos estão literalmente pisando nos calcanhares dos fabricantes da Europa - Alemanha, Grã-Bretanha, Hungria, Polônia. Seus produtos são mais baratos, mas ao mesmo tempo praticamente não são inferiores em qualidade, apesar de os padrões alimentares europeus serem mais suaves que os americanos.

Os mais acessíveis são os gainers produzidos internamente. Eles são frequentemente criticados por sua composição de baixa qualidade, mas não se pode deixar de admitir que existem empresas russas com produtos eficazes. Considere os representantes mais brilhantes de todas as categorias.

Nutrição ideal ‒ uma lenda nos EUA e em todo o mundo com uma história de desenvolvimento de 35 anos, um fabricante de nutrição esportiva que conquistou repetidamente o título de "Melhor Marca do Ano" e seus produtos - "Melhores Suplementos do Ano". Toda a linha ON é produzida em nossas próprias fábricas nos EUA de acordo com os requisitos GMP.

BSN é uma marca jovem fundada em 2001. Em 2005, ele já foi reconhecido com muitos prêmios importantes pelo desempenho do produto. Para evitar a disseminação de falsificações, o site da empresa contém uma lista de representantes oficiais em cada região.

linha R são os pioneiros do mercado russo de nutrição esportiva com a mais ampla linha de produtos (mais de 300 itens). Mais de 20 anos de trabalho, eles cresceram para sua própria produção, mas as matérias-primas são compradas no exterior - eles não puderam escolher um fornecedor confiável na Rússia. O gainer R-Line é considerado o mais delicioso de todos, embora se diga que não contém açúcar.

Os ganhadores geralmente estão disponíveis em embalagens de alumínio de 0,9 a 1,4 kg, bem como frascos de plástico de 2 a 3 kg. É conveniente e econômico: para o primeiro conhecido, você pode escolher uma versão mini e, quando gostar do produto, vá para a segunda.cerca demais volume. Os bancos, embora exijam um local separado para armazenamento, são mais convenientes para fechar e proteger melhor o conteúdo contra danos.

Em termos de sabores, as opções clássicas são berry, banana, baunilha e chocolate. Por si só, um coquetel de um ganhador é um líquido doce e espesso, que, ao contrário das expectativas, nem todo mundo gosta. Alguém sente um gosto químico, alguém não gosta do aroma, alguém não gosta da consistência. É impossível adivinhar com antecedência o que funcionará e o que não funcionará - você só precisa tentar você mesmo.

Ao escolher, vale a pena considerar a origem dos aditivos aromatizantes - naturais ou sintéticos. Nas formulações totalmente naturais, os ingredientes para as diferentes formas de sabor são: pedaços de frutas, suco natural concentrado, gotas de chocolate e cacau em pó. Uma reação alérgica pode ocorrer em qualquer um deles, então você precisa experimentar um novo gainer com cautela.