Top 10 sfaturi pentru Gainer

Vot popular - cel mai bun producător de câștiguri de masă
Vot!

linia R

Fii primul

BSN

Nutriție optimă

Weider

Geneticlab Nutrition

Cybermass

Maxler

S.A.N.

Omul de fier

Total votat: 22

Vot rezultate

Înainte de a cumpăra un gainer, este important să decideți dacă vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele, poate că este mai bine să vă concentrați pe proteine? Primul este sfătuit să dobândească ectomorfi - persoane subțiri, slăbite, cărora le este greu să câștige masa musculară. Endomorfii care sunt predispuși la sațietate sunt sfătuiți să ia proteine ​​​​sau câștigători cu conținut scăzut de calorii, deoarece nu vor permite grăsimii subcutanate să rămână în organism. O opțiune universală pentru începători sunt amestecurile complexe.

Înainte de antrenament, este recomandat să luați proteine ​​deoarece crește metabolismul energetic și scade nivelul de cortizol (un hormon de stres care încetinește creșterea în masă). O alternativă sunt câștigătorii cu conținut ridicat de calorii, în care conținutul de proteine ​​ajunge la 70% -80%. Este important să rețineți 2 reguli:

1. Ectomorfii iau nutriție sportivă chiar înainte de un antrenament, așteaptă câteva ore după curs și beau un gainer obișnuit.
2. Este mai bine ca sportivii să folosească amestecul cu 30-40 de minute înainte de oră, pentru a nu perturba producția de hormoni.

De regulă, profesioniștii folosesc atât gaineri, cât și proteine, nu este necesar să optați pentru unul. Aceste produse ajută la tulburările de alimentație, rezolvă problema deficitului de proteine ​​și carbohidrați.

Baza unei alimentații adecvate o reprezintă carbohidrații, care ar trebui să fie aproximativ 60-80% din total. Dar pe locul doi sunt proteinele, este mult mai dificil să le duci la normal. Cei mai buni câștigători de masă oferă 20% până la 50% proteine, împreună cu minerale, vitamine și grăsimi pentru o absorbție eficientă a ingredientelor active.

În ciuda acestui fapt, alimentele cu un conținut ridicat de proteine ​​câștigă popularitate, pe care începătorii le pot considera în mod eronat cea mai înaltă calitate. Cu siguranță au avantaje, dar fizicul fiecăruia este diferit.Alegerea unui câștigător depinde de aceasta:

1. Este dificil pentru ectomorfi să ia în greutate, au nevoie de carbohidrați de înaltă calitate, ușor digerabili. Conținutul de proteine ​​din gainer poate fi de 20-40%. Este permisă folosirea lui în fiecare zi, inclusiv în perioadele de odihnă.
2. Endomorfii câștigă rapid nu numai masă musculară, ci și grăsime. Nu au nevoie de carbohidrați, dar proteinele sunt importante. Un gainer cu un conținut ridicat de proteine ​​(aproximativ 70%) la 30 de minute după un antrenament vă va permite să salvați rezultatul fără a obține grăsime subcutanată. În zilele libere, nu este necesar un aport suplimentar de carbohidrați decât dacă există un deficit de calorii.
3. Mezomorfii au mușchi pronunțați și puțină grăsime. Ei pot alege persoane care iau in greutate dupa gustul lor, cu proteine ​​pentru cresterea in masa si cu carbohidrati pentru antrenamentele cardio active. Proporția de proteine ​​în mod ideal este de aproximativ 50%.

Campioni în conținutul de proteine ​​- 60 de grame la 80 de grame de carbohidrați. Gainerii mai scumpi de pe locul 3 sau 4 conțin componente pentru a accelera creșterea în masă și recuperarea rapidă.

La cei mai buni câștigători, conținutul de calorii variază, ținând cont de substanțele active. În același timp, mărimea porției depinde de caracteristicile și sarcinile individuale. Ectomorfii și începătorii subțiri sunt recomandate amestecuri bogate în calorii, de la 300 kcal la 100 de grame. Ele te vor ajuta să te îngrași și să păstrezi rezultatul. Restul este mai bine să acordați atenție câștigătorilor mai ușori, aproximativ 100 kcal.

Aportul unui supliment sportiv depinde și de conținutul caloric:

1. Cu cât greutatea este mai mică, cu atât este mai mică doza de gainer cerută de organism.
2. Persoanele care urmează o dietă ar trebui să mărească porția pentru a obține mai multe proteine ​​și carbohidrați.
3. Dacă nu este posibil să luați o gustare după un antrenament, puteți pregăti un gainer în avans și puteți bea o porție.

Sportivii profesioniști combină nutriția obișnuită și cea sportivă și corelează dimensiunile porțiilor în consecință pentru a obține aportul zilnic de macronutrienți.

Sarcina principală a nutriției sportive este creșterea conținutului caloric, dar acest obiectiv poate fi atins în diferite moduri. Toate tipurile de acțiune ale gainerului asupra organismului sunt împărțite în 4 grupe în funcție de nutrienți. Alegerea depinde direct de ce anume va face aditivul cu organismul:

1. Aminoacizi. Ele sunt cele mai populare printre pasionații de antrenament de forță. Acești câștigători sunt bogati în proteine ​​și aminoacizi. Ele compensează lipsa de calorii, dau energie și putere pentru antrenament.
2. Apetisant. Acești câștigători conțin substanțe care stimulează senzația de foame. Sunt cele mai potrivite pentru persoanele cu un metabolism rapid. Ierburile sunt de obicei adăugate în compoziție, iar ghimbirul sau menta sunt desenate pe etichetă.
3. Stimularea producției de hormoni. Astfel de câștigători sunt cel mai adesea folosiți de bărbați pentru câștig în masă. Compoziția include componente care modifică producția de testosteron (l-glutamina, acizi, vitamina D3, zinc, magneziu). Acest hormon afectează construirea musculară și crește greutatea corporală.
4. Complexe de vitamine. Sportul nu va ajuta la obținerea rezultatelor maxime dacă organismului îi lipsesc vitaminele și mineralele. Astfel de câștigători sunt relevante în special pentru persoanele care urmează o dietă care se limitează în alegerea produselor. Compoziția include adesea clorură de potasiu, vitamina A, calciu.

Cei mai buni gaineri conțin substanțe utile într-o cantitate apropiată de nevoia fiziologică. Mulți producători adaugă creatină și glutamina, care au un efect anabolic - declanșează reacții în organism care duc la creșterea mușchilor.Grăsimile din gaineri sunt pe ultimul loc în compoziție și ajută la creșterea caloriilor.

Deoarece proteina se află pe unul dintre primele locuri în compoziția gainerului, calitatea acesteia afectează foarte mult rezultatul. Producătorii adaugă diferite tipuri de proteine, deoarece fiecare are propriile sale puncte forte și puncte slabe. În total, acestea sunt împărțite în 4 categorii:

1. Ser. Popular printre sportivi pentru consumul după antrenament, deoarece declanșează producția de insulină și alți hormoni anabolizanți pentru creșterea musculară. Această proteină menține cantitatea de aminoacizi din sânge. Totuși, zerul este ușor de digerat, după care va apărea rapid o senzație de foame.
2. Cazeină. Această proteină nu afectează atât de mult creșterea în greutate, dar satisface perfect apetitul. O persoană se simte plină în 6-8 ore, ceea ce este potrivit pentru pierderea în greutate.
3. Soia. Această proteină are o valoare biologică și un cost de producție foarte scăzut, acești câștigători sunt cei mai ieftini. Este potrivit pentru cei care din anumite motive au refuzat proteinele animale. Această proteină conține un hormon feminin, astfel încât creșterea masei musculare nu este la fel de vizibilă ca la alte tipuri.
4. Ou. Cel mai scump de fabricat, rar folosit la gainere. Cu toate acestea, este considerat ideal, deoarece conține mulți aminoacizi. Producătorii de lux amestecă uneori proteine ​​din ou și zer pentru un efect mai mare.

Al cincilea tip de proteine ​​- complex - este creat pe baza de zer cu adaos de cazeină, soia și ou. Este considerată o opțiune eficientă, dar rezultatele vor dura mai mult. Această proteină este ieftină și potrivită pentru majoritatea sportivilor.Proteina complexă din gainer este recomandată începătorilor care nu își cunosc încă doza și nevoile.

Se știe că pentru a câștiga în masă, consumul de calorii pe zi trebuie să fie mai mic decât consumul. Acest lucru face foarte dificil pentru ectomorfi să se îngrașească, deoarece au un metabolism rapid și trebuie să mănânce mult. Modul optim de a crește caloriile este să luați 1-2 porții dintr-un gainer pe carbohidrați rapidi (simpli), care este etichetat pe ambalaj ca Fast Carbs. Fiecare astfel de porție conține aproximativ 1000 de kcal, astfel încât chiar și persoanele slabe care utilizează astfel de suplimente se recuperează foarte repede.

Dacă pentru a obține cea mai pură masă musculară, atunci ar trebui preferată o compoziție cu carbohidrați complecși. Componenta principală a acestuia este izomaltuloza, care este descompusă în organism pentru o lungă perioadă de timp și nu provoacă eliberarea de insulină în sânge. După ce luați un astfel de câștig, sațietatea se simte mult timp, așa că un cocktail poate înlocui o gustare sau o masă.

Există și produse combinate cu un conținut minim de zaharuri rapide și o concentrație maximă de proteine.Ele stimulează simultan creșterea musculară, asigură recuperarea acestora după antrenament, închid fereastra proteine-carbohidrați și potolesc foamea. Acțiunea este universală, dar se manifestă mai lent decât suplimentele specializate, așa că sunt alese mai des de începători.

Contrar credinței populare că doar bărbații au nevoie de nutriție sportivă și că aceasta afectează grav corpul feminin, ne angajăm să afirmăm contrariul. Femeile ocupă din ce în ce mai multe poziții importante în sportul profesionist și amator, așa că și ele trebuie să se gândească la completarea în timp util a nutrienților.

Așadar, pentru fetele care sunt angajate în powerlifting, culturism, triatlon și alte sporturi grele, se recomandă să ia un gainer de tip Fast Carbs imediat înainte de antrenament. Îi va ajuta să obțină rezultate mai bune cu o sănătate bună și fără a compromite masa musculară. Datorită consumului crescut de nutrienți, are sens și ca sportivii să apeleze la alimente îmbogățite cu un complex vitamine-minerale.

În absența unui antrenament intens, un câștigător rapid de carbohidrați este arătat unei femei doar dacă este un ectomorf pronunțat.

Pentru fetele cu un fizic normal și predispuse la plenitudine, este mai bine să acordați atenție produselor de pe ambalajul cărora sunt indicați Slow Carbs, dar nu există o componentă precum creatina. Indezirabilitatea creatinei în compoziție se explică prin faptul că creează efectul mușchilor umflați cu apă. În plus, există diferențe în recomandările pentru a lua un gainer de către fete: este mai bine pentru ei să bea nu 2, ci 1 cocktail pe zi imediat după exercițiu.

Deoarece un gainer nu este un produs unic, ci un consum constant și destul de scump, este important să nu conțină componente dăunătoare și de balast.

Zaharuri simple - zaharoza, glucoza, dextroza. De ce ar plăti un cumpărător în exces pentru o componentă obișnuită, care, cu un stil de viață sănătos, este recomandat să fie exclusă cu totul? Într-un bun câștigător, maltodextrina, izomaltuloza, sucraloza și steviozida sunt folosite ca componentă de carbohidrați.

Proteine ​​vegetale - soia, orez, mazăre. Cel mai bine este să nu luați în considerare un produs care listează proteine ​​ieftine, slab digerabile, cu un profil incomplet de aminoacizi, în primul rând. Economisirea unui gainer va avea ca rezultat faptul că proteinele scumpe din zer vor trebui adăugate separat la cocktail.

Grăsimi hidrogenate, grăsimi trans, ulei hidrogenat - substanțe care formează compuși periculoși în organism și provoacă boli cardiovasculare.

Lista „non grata” poate fi destul de extinsă, deoarece piața de nutriție sportivă este extrem de competitivă, iar jucătorii săi lucrează constant pentru a reduce costul produselor. Există o singură modalitate de a alege un amestec de proteine-carbohidrați cu o calitate înaltă garantată - cumpărându-l într-un magazin de încredere de la un producător de încredere.

Companiile americane s-au consacrat de mult timp și bine, care dezvoltă cu atenție formule pentru amestecuri, controlează compoziția și se asigură că produsele contrafăcute nu apar pe piață. Americanii calcă literalmente pe urmele producătorilor din Europa - Germania, Marea Britanie, Ungaria, Polonia. Produsele lor sunt mai ieftine, dar, în același timp, practic nu sunt inferioare ca calitate, în ciuda faptului că standardele alimentare europene sunt mai moi decât cele americane.

Cele mai accesibile sunt câștigătoarele produse pe plan intern. Li se reproșează adesea compoziția lor de calitate scăzută, dar nu se poate decât să admită că există companii rusești cu produse eficiente. Luați în considerare cei mai străluciți reprezentanți din toate categoriile.

Nutriție optimă ‒ o legendă în SUA și în întreaga lume, cu o istorie de 35 de ani de dezvoltare, un producător de nutriție sportivă care a câștigat în repetate rânduri titlul de „Cea mai bună marcă a anului” și produsele sale - „Cele mai bune suplimente ale anului”. Întreaga gamă ON este produsă în propriile noastre fabrici din SUA, în conformitate cu cerințele GMP.

BSN este un brand tânăr fondat în 2001. În 2005, a fost deja recunoscut cu multe premii majore pentru performanța produsului. Pentru a evita răspândirea falsurilor, site-ul companiei conține o listă a reprezentanților oficiali din fiecare regiune.

linia R sunt pionierii pieței rusești de nutriție sportivă cu cea mai largă linie de produse (mai mult de 300 de articole). Peste 20 de ani de muncă, au crescut la propria lor producție, dar materiile prime sunt cumpărate din străinătate - nu au putut alege un furnizor de încredere în Rusia. Gainerul R-Line este considerat cel mai delicios dintre toate, în timp ce se pretinde că nu conține zahăr.

Gainerele sunt de obicei disponibile în pachete de folie de 0,9–1,4 kg, precum și borcane de plastic de 2–3 kg. Este convenabil și economic: pentru prima cunoștință, puteți alege o versiune mini, iar când vă place produsul, mergeți la a doua.despremai mult volum. Băncile, deși necesită un loc separat pentru depozitare, sunt mai convenabile să se închidă și să protejeze mai bine conținutul de deteriorare.

În ceea ce privește aromele, opțiunile clasice sunt fructele de pădure, banana, vanilia și ciocolata. În sine, un cocktail de la un gainer este un lichid dulce și gros, care, contrar așteptărilor, nu îi place tuturor. Cuiva simte un gust chimic, cuiva nu-i place aroma, cuiva nu-i place consistenta. Este imposibil să ghiciți în avans ce va funcționa și ce nu - trebuie doar să încercați singur.

Atunci când alegeți, merită să luați în considerare originea aditivilor aromatizanți - naturali sau sintetici. În formulările naturale, ingredientele pentru diferitele forme de aromă sunt: ​​bucăți de fructe, concentrat de suc natural, picături de ciocolată și pudră de cacao. O reacție alergică poate apărea pe oricare dintre ele, așa că trebuie să încercați un nou gainer cu precauție.