Top 10 Gainer tipov

Populárne hlasovanie - najlepší výrobca mass gainerov
Hlasujte!

R riadok

Buďte prvý

BSN

Optimálna výživa

Weider

Výživa Geneticlab

Cybermass

Maxler

S.A.N.

Železný muž

Celkový počet hlasov: 22

Hlasujte výsledky

Pred kúpou gaineru je dôležité rozhodnúť sa, či vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele, možno je lepšie zamerať sa na bielkoviny? Prvým sa odporúča získať ektomorfov - tenkých, šlachovitých ľudí, pre ktorých je ťažké získať svalovú hmotu. Endomorfom, ktorí majú sklony k plnosti, sa odporúča užívať proteínové alebo nízkokalorické gainery, pretože nedovolia, aby sa v tele zdržiaval podkožný tuk. Univerzálnou možnosťou pre začiatočníkov sú zložité zmesi.

Pred tréningom sa odporúča prijať proteín, pretože zvyšuje energetický metabolizmus a znižuje hladinu kortizolu (stresového hormónu, ktorý spomaľuje naberanie hmoty). Alternatívou sú vysokokalorické gainery, v ktorých obsah bielkovín dosahuje 70% -80%. Je dôležité mať na pamäti 2 pravidlá:

1. Ektomorfy berú športovú výživu tesne pred tréningom, po hodine počkajú niekoľko hodín a pijú pravidelný gainer.
2. Pre športovcov je lepšie použiť zmes 30-40 minút pred triedou, aby sa nenarušila produkcia hormónov.

Profesionáli spravidla používajú gainery aj proteíny, nie je nutné sa pre jeden rozhodnúť. Tieto produkty pomáhajú pri poruchách príjmu potravy, riešia problém nedostatku bielkovín a sacharidov.

Základom správnej výživy sú sacharidy, ktorých by malo byť asi 60 – 80 % z celkového množstva. No na druhom mieste sú bielkoviny, tie je oveľa ťažšie dostať do normálu. Najlepšie mass gainery ponúkajú 20% až 50% bielkovín spolu s minerálmi, vitamínmi a tukmi pre efektívnu absorpciu aktívnych zložiek.

Napriek tomu si získavajú obľubu potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ktoré môžu začiatočníci mylne považovať za najkvalitnejšie. Určite majú výhody, ale každý má inú postavu.Výber gaineru závisí od toho:

1. Pre ektomorfy je ťažké pribrať, potrebujú kvalitné, ľahko stráviteľné sacharidy. Obsah bielkovín v gaineri môže byť 20-40%. Je povolené používať ho každý deň, a to aj počas obdobia odpočinku.
2. Endomorfy rýchlo naberajú nielen svalovú hmotu, ale aj tuk. Nepotrebujú sacharidy, ale dôležité sú bielkoviny. Gainer s vysokým obsahom bielkovín (asi 70 %) 30 minút po tréningu vám umožní uložiť výsledok bez naberania podkožného tuku. V dňoch voľna nie sú potrebné ďalšie sacharidy, pokiaľ nie je kalorický deficit.
3. Mezomorfy majú výrazné svaly a málo tuku. Môžu si vybrať posilňovače podľa svojej chuti, s bielkovinami na naberanie hmoty a so sacharidmi na aktívne kardio tréningy. Podiel bielkovín je ideálne okolo 50 %.

Šampióni v obsahu bielkovín - 60 gramov na 80 gramov sacharidov. Drahšie gainery na 3. alebo 4. mieste obsahujú komponenty na urýchlenie rastu hmoty a rýchle zotavenie.

V najlepších gaineroch sa obsah kalórií mení s prihliadnutím na účinné látky. Veľkosť porcie zároveň závisí od individuálnych vlastností a úloh. Ektomorfom a tenkým začiatočníkom sa odporúčajú vysokokalorické zmesi, od 300 kcal na 100 gramov. Pomôžu vám pribrať a udržať výsledok. Zvyšok je lepšie venovať sa ľahším gainerom, okolo 100 kcal.

Príjem športového doplnku závisí aj od obsahu kalórií:

1. Čím nižšia hmotnosť, tým nižšia dávka gaineru, ktorú telo vyžaduje.
2. Ľudia na diéte by mali zvýšiť porciu, aby získali viac bielkovín a sacharidov.
3. Ak nie je možné sa po tréningu občerstviť, môžete si vopred pripraviť gainer a vypiť jednu porciu.

Profesionálni športovci kombinujú bežnú a športovú výživu a podľa toho korelujú veľkosť porcií, aby dosiahli svoj denný príjem makroživín.

Hlavnou úlohou športovej výživy je zvýšiť kalorický obsah, no tento cieľ možno dosiahnuť rôznymi spôsobmi. Všetky typy pôsobenia gaineru na organizmus sú rozdelené do 4 skupín v závislosti od živín. Výber priamo závisí od toho, čo presne aditívum urobí s telom:

1. Aminokyseliny. Sú najobľúbenejšie medzi nadšencami silového tréningu. Tieto gainery majú vysoký obsah bielkovín a aminokyselín. Nahrádzajú nedostatok kalórií, dodávajú energiu a silu na tréning.
2. Chutné. Tieto gainery obsahujú látky stimulujúce pocit hladu. Sú najvhodnejšie pre ľudí s rýchlym metabolizmom. Do kompozície sa zvyčajne pridávajú bylinky a na etikete je nakreslený zázvor alebo mäta.
3. Stimulácia produkcie hormónov. Takéto gainery najčastejšie používajú muži na hromadné priberanie. Zloženie obsahuje zložky, ktoré menia tvorbu testosterónu (l-glutamín, kyseliny, vitamín D3, zinok, horčík). Tento hormón ovplyvňuje budovanie svalov a zvyšuje telesnú hmotnosť.
4. Vitamínové komplexy. Šport nepomôže dosiahnuť maximálne výsledky, ak telu chýbajú vitamíny a minerály. Takéto gainery sú obzvlášť dôležité pre ľudí na diéte, ktorí sa obmedzujú vo výbere produktov. Kompozícia často obsahuje chlorid draselný, vitamín A, vápnik.

Najlepšie gainery obsahujú užitočné látky v množstve blízkom fyziologickej potrebe. Mnoho výrobcov pridáva kreatín a glutamín, ktoré majú anabolický účinok – spúšťajú reakcie v tele, ktoré vedú k budovaniu svalov.Tuky v gaineroch sú v zložení na posledných miestach a pomáhajú zvyšovať obsah kalórií.

Keďže proteín je v zložení gaineru na jednom z prvých miest, jeho kvalita veľmi ovplyvňuje výsledok. Výrobcovia pridávajú rôzne druhy bielkovín, pretože každý má svoje silné a slabé stránky. Celkovo sú rozdelené do 4 kategórií:

1. Sérum. Obľúbený medzi športovcami na konzumáciu po tréningu, pretože spúšťa produkciu inzulínu a iných anabolických hormónov pre rast svalov. Tento proteín udržuje množstvo aminokyselín v krvi. Srvátka je však ľahko stráviteľná, po ktorej sa rýchlo dostaví pocit hladu.
2. Kazeín. Tento proteín až tak neovplyvňuje priberanie, no výborne zasýti chuť do jedla. Plný sa človek cíti do 6-8 hodín, čo je vhodné pri chudnutí.
3. Sója. Tento proteín má veľmi nízku biologickú hodnotu a výrobné náklady, tieto gainery sú najlacnejšie. Je vhodný pre tých, ktorí z nejakého dôvodu odmietli živočíšne bielkoviny. Tento proteín obsahuje ženský hormón, takže nárast svalovej hmoty nie je taký badateľný ako u iných druhov.
4. Vajcia. Najdrahší na výrobu, zriedka používaný v gaineroch. Považuje sa však za ideálny, keďže obsahuje veľa aminokyselín. Luxusní výrobcovia niekedy pre väčší efekt primiešavajú vaječné a srvátkové proteíny.

Piaty typ proteínu – komplex – je vytvorený na báze srvátky s prídavkom kazeínu, sóje a vajec. Považuje sa to za efektívnu možnosť, ale výsledky budú trvať dlhšie. Tento proteín je lacný a vhodný pre väčšinu športovcov.Komplexný proteín v gaineri sa odporúča začiatočníkom, ktorí ešte nepoznajú svoju dávku a potreby.

Je známe, že na naberanie hmoty musí byť denná spotreba kalórií nižšia ako spotreba. To veľmi sťažuje priberanie na váhe pre ektomorfy, pretože majú rýchly metabolizmus a potrebujú veľa jesť. Optimálny spôsob zvýšenia kalórií je príjem 1-2 porcií gaineru na rýchlych (jednoduchých) sacharidoch, ktorý je na obale označený ako Fast Carbs. Každá takáto porcia obsahuje asi 1000 kcal, takže aj štíhli ľudia na takýchto doplnkoch sa veľmi rýchlo zotavia.

Ak s cieľom získať čo najčistejšiu svalovú hmotu, potom by sa malo uprednostniť zloženie s komplexnými sacharidmi. Hlavnou zložkou v ňom je izomaltulóza, ktorá sa v tele dlhodobo rozkladá a nespôsobuje uvoľňovanie inzulínu do krvi. Po užití takéhoto gaineru je pocit sýtosti cítiť na dlhú dobu, takže koktail môže dobre nahradiť občerstvenie alebo jedlo.

Existujú aj kombinované produkty s minimálnym obsahom rýchlych cukrov a maximálnou koncentráciou bielkovín.Súčasne stimulujú rast svalov, zabezpečujú ich regeneráciu po tréningu, uzatvárajú proteínovo-sacharidové okno a uspokojujú hlad. Akcia je univerzálna, ale prejavuje sa pomalšie ako špecializované doplnky, takže si ich častejšie vyberajú začiatočníci.

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, že športovú výživu potrebujú len muži a že má zlý vplyv na ženské telo, zaväzujeme sa tvrdiť opak. Ženy čoraz častejšie zastávajú dôležité pozície v profesionálnom i amatérskom športe, preto aj ony musia myslieť na včasné dopĺňanie živín.

Takže dievčatám, ktoré sa venujú silovému trojboju, kulturistike, triatlonu a iným tvrdým športom, sa odporúča bezprostredne pred tréningom užiť gainer typu Fast Carbs. Pomôže im to dosiahnuť lepšie výsledky s dobrým zdravím a bez ohrozenia svalovej hmoty. Kvôli zvýšenej spotrebe živín má zmysel aj pre športovcov siahnuť po potravinách obohatených o vitamín-minerálny komplex.

Pri absencii intenzívneho tréningu sa rýchly sacharidový gainer žene ukáže len vtedy, ak je vyslovene ektomorf.

Pre dievčatá s normálnou postavou a sklonom k ​​plnosti je lepšie venovať pozornosť výrobkom, na ktorých obale sú uvedené pomalé sacharidy, ale neexistuje žiadna zložka ako kreatín. Nežiaduci účinok kreatínu v kompozícii je vysvetlený skutočnosťou, že vytvára účinok svalov opuchnutých vodou. Okrem toho existujú rozdiely v odporúčaniach na užívanie gaineru u dievčat: je pre nich lepšie piť nie 2, ale 1 koktail denne hneď po cvičení.

Keďže gainer nie je jednorazový výrobok, ale stála spotreba a je dosť drahý, je dôležité, aby neobsahoval škodlivé a balastné zložky.

Jednoduché cukry - sacharóza, glukóza, dextróza. Prečo by kupujúci preplácal obyčajný komponent, ktorý sa pri zdravom životnom štýle odporúča úplne vylúčiť? V dobrom gaineri sa ako sacharidová zložka používa maltodextrín, izomaltulóza, sukralóza a steviozid.

Rastlinné bielkoviny – sója, ryža, hrach. Najlepšie je nebrať do úvahy produkt, ktorý uvádza na prvom mieste lacné, málo stráviteľné bielkoviny s neúplným profilom aminokyselín. Úspora na gaineri bude mať za následok, že drahý srvátkový proteín bude musieť byť pridaný do kokteilu samostatne.

Hydrogenované tuky, trans-tuky, hydrogenovaný olej - látky, ktoré tvoria nebezpečné zlúčeniny v tele a vyvolávajú kardiovaskulárne ochorenia.

Zoznam „non grata“ môže byť pomerne rozsiahly, keďže trh so športovou výživou je mimoriadne konkurenčný a jeho hráči neustále pracujú na znižovaní nákladov na produkty. Je len jeden spôsob, ako si vybrať proteínovo-sacharidovú zmes so zaručene vysokou kvalitou – kúpou v spoľahlivom obchode od spoľahlivého výrobcu.

Dlho a dobre sa etablovali americké spoločnosti, ktoré starostlivo vyvíjajú receptúry zmesí, kontrolujú zloženie a zabezpečujú, aby sa na trhu neobjavili falošné produkty. Američania doslova šliapu na päty výrobcom z Európy – Nemecko, Veľká Británia, Maďarsko, Poľsko. Ich výrobky sú lacnejšie, ale zároveň prakticky nie sú horšie v kvalite, napriek tomu, že európske potravinové normy sú mäkšie ako americké.

Cenovo najdostupnejšie sú gainery domácej produkcie. Často sa im vyčíta ich nekvalitné zloženie, no nedá sa priznať, že existujú ruské firmy s účinnými výrobkami. Zvážte najjasnejších predstaviteľov všetkých kategórií.

Optimálna výživa ‒ legenda v USA a na celom svete s 35-ročnou históriou vývoja, výrobca športovej výživy, ktorý opakovane získal titul „Najlepšia značka roka“ a jeho produkty – „Najlepšie doplnky roka“. Celý rad ON sa vyrába v našich vlastných továrňach v USA v súlade s požiadavkami GMP.

BSN je mladá značka založená v roku 2001. V roku 2005 už bol ocenený mnohými významnými oceneniami za výkonnosť produktu. Aby sa zabránilo šíreniu falzifikátov, webová stránka spoločnosti obsahuje zoznam oficiálnych zástupcov v každom regióne.

R riadok sú priekopníkmi ruského trhu so športovou výživou s najširším produktovým radom (viac ako 300 položiek). Za 20 rokov práce sa rozrástli na vlastnú výrobu, ale suroviny sa kupujú v zahraničí - v Rusku si nevedeli vybrať spoľahlivého dodávateľa. Ganer R-Line je považovaný za najchutnejší spomedzi všetkých, pričom sa tvrdí, že v ňom nie je žiadny cukor.

Gainery sú bežne dostupné vo fóliových baleniach po 0,9–1,4 kg, ako aj plastových téglikoch po 2–3 kg. Je to pohodlné a ekonomické: pri prvom zoznámení si môžete vybrať mini verziu a keď sa vám produkt páči, prejdite na druhú.oväčší objem. Banky, aj keď vyžadujú samostatné miesto na skladovanie, sú pohodlnejšie na zatváranie a lepšie chránia obsah pred poškodením.

Pokiaľ ide o príchute, klasické možnosti sú bobule, banán, vanilka a čokoláda. Kokteil z gaineru je sám o sebe sladká a hustá tekutina, ktorá na rozdiel od očakávania nie každému chutí. Niekto cíti chemickú chuť, niekomu nevyhovuje aróma, niekomu nevyhovuje konzistencia. Nedá sa dopredu odhadnúť, čo bude fungovať a čo nie – treba si to len vyskúšať sami.

Pri výbere sa oplatí zvážiť pôvod aromatických prísad - prírodných alebo syntetických. Vo všetkých prírodných formuláciách sú prísadami pre rôzne chuťové formy: kúsky ovocia, koncentrát prírodnej šťavy, čokoládové kvapky a kakaový prášok. Alergická reakcia sa môže objaviť na ktoromkoľvek z nich, preto treba nový gainer skúšať opatrne.