10 најбољих савета за добијање

Популарно гласање - најбољи произвођач масовног добитка
Гласајте!

Р линија

Будите први

БСН

Оптимална исхрана

Веидер

Генетицлаб Нутритион

Цибермасс

Маклер

С.А.Н.

Челични човек

Укупно гласано: 22

Гласајте резултате

Пре него што купите гејнер, важно је да одлучите да ли вам може помоћи да постигнете своје циљеве, можда је боље да се фокусирате на протеине? Први се саветује да стекну ектоморфе - танке, жилаве људе којима је тешко добити мишићну масу. Ендоморфима који су склони пуноћи саветује се да узимају протеине или нискокалоричне гејнере, јер неће дозволити да се поткожна маст задржава у телу. Универзална опција за почетнике су сложене мешавине.

Пре тренинга се препоручује узимање протеина јер повећава енергетски метаболизам и снижава ниво кортизола (хормона стреса који успорава повећање масе). Алтернатива су висококалорични гејнери, у којима садржај протеина достиже 70% -80%. Важно је запамтити 2 правила:

1. Ектоморфи узимају спортску исхрану непосредно пре тренинга, чекају неколико сати након наставе и пију обичан гејнер.
2. За спортисте је боље да мешавину користе 30-40 минута пре наставе, како не би пореметили производњу хормона.

По правилу, професионалци користе и гејнере и протеине, није неопходно да се опредељују за један. Ови производи помажу код поремећаја у исхрани, решавају проблем недостатка протеина и угљених хидрата.

Основа правилне исхране су угљени хидрати, који би требало да буду око 60-80% укупног броја. Али на другом месту су протеини, много је теже довести их у нормалу. Најбољи производи за добијање масе нуде 20% до 50% протеина, заједно са минералима, витаминима и мастима за ефикасну апсорпцију активних састојака.

Упркос томе, намирнице са високим садржајем протеина постају све популарније, које почетници могу погрешно сматрати најквалитетнијим. Дефинитивно имају предности, али су сви различити.Избор добитника зависи од овога:

1. Ектоморфима је тешко добити тежину, потребни су им висококвалитетни, лако сварљиви угљени хидрати. Садржај протеина у гејнеру може бити 20-40%. Дозвољено је користити сваки дан, укључујући и периоде одмора.
2. Ендоморфи брзо добијају не само мишићну масу, већ и масноћу. Њима нису потребни угљени хидрати, али су протеини важни. Гејнер са високим садржајем протеина (око 70%) 30 минута након тренинга ће вам омогућити да сачувате резултат без добијања поткожне масти. У слободним данима, додатни унос угљених хидрата није потребан осим ако нема калоријског дефицита.
3. Мезоморфи имају изражене мишиће и мало масти. Они могу да изаберу средства за добијање тежине по свом укусу, са протеинима за повећање масе и са угљеним хидратима за активне кардио вежбе. Удео протеина је идеално око 50%.

Шампиони у садржају протеина - 60 грама на 80 грама угљених хидрата. Скупљи гејнери на 3. или 4. месту садрже компоненте за убрзање раста масе и брзи опоравак.

У најбољим гејнерима, садржај калорија варира, узимајући у обзир активне супстанце. Истовремено, величина порције зависи од индивидуалних карактеристика и задатака. Ектоморфима и мршавим почетницима препоручују се висококалоричне мешавине, од 300 кцал на 100 грама. Они ће вам помоћи да добијете тежину и задржите резултат. Остало је боље обратити пажњу на лакше добитнике, око 100 кцал.

Унос спортског суплемента такође зависи од садржаја калорија:

1. Што је тежина мања, то је мања доза гејнера потребна телу.
2. Људи на дијети треба да повећају порцију да би добили више протеина и угљених хидрата.
3. Ако након тренинга није могуће ужину, можете унапред припремити гејнер и попити једну порцију.

Професионални спортисти комбинују редовну и спортску исхрану и одговарају величини порција како би добили дневни унос макронутријената.

Главни задатак спортске исхране је повећање калоријског садржаја, али овај циљ се може постићи на различите начине. Све врсте деловања гејнера на тело подељене су у 4 групе у зависности од хранљивих материја. Избор директно зависи од тога шта ће тачно адитив учинити са телом:

1. Амино киселине. Они су најпопуларнији међу ентузијастима тренинга снаге. Ови гејнери су богати протеинима и аминокиселинама. Надокнађују недостатак калорија, дају енергију и снагу за тренинг.
2. Аппетизинг. Ови гејнери садрже супстанце које подстичу осећај глади. Они су најпогоднији за људе са брзим метаболизмом. У композицију се обично додају биљке, а на етикети је нацртан ђумбир или мента.
3. Стимулисање производње хормона. Такве гејнере мушкарци најчешће користе за масовно добијање. Састав укључује компоненте које мењају производњу тестостерона (л-глутамин, киселине, витамин Д3, цинк, магнезијум). Овај хормон утиче на изградњу мишића и повећава телесну тежину.
4. Витамински комплекси. Спорт неће помоћи да се постигну максимални резултати ако телу недостају витамини и минерали. Такви добитници су посебно релевантни за људе на дијети који се ограничавају у избору производа. Састав често укључује калијум хлорид, витамин А, калцијум.

Најбољи гејнери садрже корисне супстанце у количини која је близу физиолошкој потреби. Многи произвођачи додају креатин и глутамин, који имају анаболички ефекат – покрећу реакције у телу које доводе до изградње мишића.Масти у гејнерима су на последњем месту у саставу и помажу у повећању калорија.

Пошто је протеин на једном од првих места у саставу гејнера, његов квалитет у великој мери утиче на резултат. Произвођачи додају различите врсте протеина јер свака има своје предности и слабости. Укупно су подељени у 4 категорије:

1. Серум. Популаран међу спортистима за конзумацију након тренинга јер покреће производњу инсулина и других анаболичких хормона за раст мишића. Овај протеин одржава количину аминокиселина у крви. Међутим, сурутка се лако вари, након чега ће се брзо појавити осећај глади.
2. казеин. Овај протеин не утиче толико на дебљање, али савршено задовољава апетит. Особа се осећа ситом у року од 6-8 сати, што је погодно за губитак тежине.
3. Соја. Овај протеин има веома ниску биолошку вредност и цену производње, ови гејнери су најјефтинији. Погодан је за оне који су из неког разлога одбили животињске протеине. Овај протеин садржи женски хормон, тако да повећање мишићне масе није тако приметно као код других врста.
4. Јаје. Најскупљи за производњу, ретко се користи у гејнерима. Међутим, сматра се идеалним, јер садржи много аминокиселина. Луксузни произвођачи понекад мешају протеине јаја и сурутке за већи ефекат.

Пети тип протеина - комплекс - створен је на бази сурутке уз додатак казеина, соје и јаја. Сматра се ефикасном опцијом, али резултати ће трајати дуже. Овај протеин је јефтин и погодан за већину спортиста.Комплексни протеин у гејнеру се препоручује почетницима који још не знају своју дозу и потребе.

Познато је да за добијање на маси дневна потрошња калорија мора бити мања од потрошње. Ово отежава ектоморфима да добију на тежини јер имају брз метаболизам и морају много да једу. Оптималан начин за повећање калорија је узимање 1-2 порције гејнера на брзим (једноставним) угљеним хидратима, који је на паковању означен као Брзи угљени хидрати. Свака таква порција носи око 1000 кцал, па се чак и мршави људи на таквим суплементима врло брзо опорављају.

Ако желите да добијете најчистију мишићну масу, онда треба дати предност композицији са сложеним угљеним хидратима. Главна компонента у њему је изомалтулоза, која се дуго разлаже у телу и не изазива ослобађање инсулина у крв. Након узимања таквог гејнера, дуго се осећа ситост, тако да коктел може заменити ужину или оброк.

Постоје и комбиновани производи са минималним садржајем брзих шећера и максималном концентрацијом протеина.Истовремено стимулишу раст мишића, обезбеђују њихов опоравак након тренинга, затварају прозор протеина и угљених хидрата и задовољавају глад. Акција је универзална, али се манифестује спорије од специјализованих суплемената, па их чешће бирају почетници.

Супротно увреженом мишљењу да је спортска исхрана потребна само мушкарцима и да она лоше утиче на женски организам, ми се обавезујемо да тврдимо супротно. Жене све више заузимају важне позиције у професионалном и аматерском спорту, тако да и оне морају размишљати о правовременом надопуњавању хранљивих материја.

Дакле, за девојке које се баве пауерлифтингом, бодибилдингом, триатлоном и другим тешким спортовима, препоручује се узимање гејнера типа Фаст Царбс непосредно пре тренинга. То ће им помоћи да постигну боље резултате уз добро здравље и без угрожавања мишићне масе. Због повећане потрошње хранљивих материја, такође има смисла да се спортисти окрену храни обогаћеној витаминско-минералним комплексом.

У недостатку интензивног тренинга, гејнер са брзим угљеним хидратима се показује жени само ако је изражени ектоморф.

За девојке нормалног тела и склоне пуноћи, боље је обратити пажњу на производе на чијој амбалажи су назначени Слов Царбс, али нема такве компоненте као што је креатин. Непожељност креатина у саставу објашњава се чињеницом да ствара ефекат мишића натечених водом. Поред тога, постоје разлике у препорукама за узимање гејнера од стране девојака: боље је да пију не 2, већ 1 коктел дневно одмах након вежбања.

Пошто гејнер није једнократни производ, већ стална потрошња и прилично скуп, важно је да не садржи штетне и баластне компоненте.

Једноставни шећери - сахароза, глукоза, декстроза. Зашто би купац преплатио обичну компоненту, коју се, уз здрав начин живота, препоручује да се потпуно искључи? У добром гејнеру, малтодекстрин, изомалтулоза, сукралоза и стевиозид се користе као угљени хидрати.

Биљни протеини - соја, пиринач, грашак. Најбоље је не узимати у обзир производ који на првом месту наводи јефтине, слабо сварљиве протеине са непотпуним профилом аминокиселина. Уштеда на гејнеру ће резултирати чињеницом да ће скупи протеин сурутке морати да се додају посебно у коктел.

Хидрогенизоване масти, транс масти, хидрогенизовано уље - супстанце које формирају опасна једињења у телу и изазивају кардиоваскуларне болести.

Листа "нон грата" може бити прилично опсежна, пошто је тржиште спортске исхране изузетно конкурентно, а његови играчи стално раде на смањењу трошкова производа. Постоји само један начин да изаберете мешавину протеина и угљених хидрата са загарантованим високим квалитетом - куповином у поузданој продавници од поузданог произвођача.

Америчке компаније су се дуго и добро етаблирале, које пажљиво развијају формуле за смеше, контролишу састав и обезбеђују да се фалсификовани производи не појаве на тржишту. Американци буквално газе за петама произвођачима из Европе – Немачке, Велике Британије, Мађарске, Пољске. Њихови производи су јефтинији, али у исто време практично нису инфериорнији у квалитету, упркос чињеници да су европски стандарди хране мекши од америчких.

Најповољнији су гејнери домаће производње. Често им се замера њихов неквалитетни састав, али не може се не признати да постоје руске компаније са ефикасним производима. Размотрите најсјајније представнике свих категорија.

Оптимална исхрана ‒ легенда у САД и широм света са 35-годишњом историјом развоја, произвођач спортске исхране који је више пута освајао титулу „Најбољи бренд године” и његових производа – „Најбољи суплементи године”. Цео асортиман ОН се производи у нашим фабрикама у САД у складу са ГМП захтевима.

БСН је млад бренд основан 2001. године. Већ 2005. године је добио многе велике награде за перформансе производа. Да би се избегло ширење фалсификата, веб страница компаније садржи листу званичних представника у сваком региону.

Р линија су пионири руског тржишта спортске исхране са најширом линијом производа (више од 300 артикала). Преко 20 година рада прерасли су у сопствену производњу, али сировине се купују у иностранству - нису могли да изаберу поузданог добављача у Русији. Р-Лине гејнер се сматра најукуснијим међу свима, док се тврди да у њему нема шећера.

Гејнери су обично доступни у паковањима од фолије од 0,9–1,4 кг, као и пластичним теглама од 2–3 кг. Погодно је и економично: за прво познанство можете одабрати мини верзију, а када вам се производ свиђа, идите на другу.О томевише обима. Банке, иако захтевају посебно место за складиштење, погодније су за затварање и боље штите садржај од оштећења.

Што се тиче укуса, класичне опције су бобице, банана, ванилија и чоколада. Сам по себи, коктел од гејнера је слатка и густа течност, коју, супротно очекивањима, не воле сви. Неко осећа хемијски укус, неко не воли арому, неко не воли конзистенцију. Немогуће је унапред погодити шта ће радити, а шта неће - само треба да покушате сами.

Приликом избора, вреди размотрити порекло адитива за укус - природних или синтетичких. У потпуно природним формулацијама, састојци за различите облике укуса су: комадићи воћа, концентрат природног сока, чоколадне капи и какао прах. Алергијска реакција може да се јави на било који од њих, тако да морате опрезно да испробате нови гејнер.