Topp 10 Gainer Tips

Populär röst - den bästa mass gainer-tillverkaren
Rösta!

R linje

Var först

BSN

Optimal näring

Weider

Geneticlab Nutrition

Cybermassa

Maxler

S.A.N.

Iron Man

Totalt antal röster: 22

Rösta resultat

Innan du köper en gainer är det viktigt att avgöra om den kan hjälpa dig att nå dina mål, kanske det är bättre att fokusera på protein? Den första rekommenderas att förvärva ektomorfer - smala, trådiga människor som har svårt att få muskelmassa. Endomorfer som är benägna att bli fyllda rekommenderas att ta protein eller lågkalorigainer, eftersom de inte kommer att tillåta subkutant fett att dröja kvar i kroppen. Ett universellt alternativ för nybörjare är komplexa blandningar.

Innan träning rekommenderas det att ta protein eftersom det ökar energiomsättningen och sänker nivån av kortisol (ett stresshormon som bromsar viktökningen). Ett alternativ är högkalorigainer, där proteinhalten når 70% -80%. Det är viktigt att komma ihåg 2 regler:

1. Ectomorphs tar sportnäring precis innan ett träningspass, vänta några timmar efter lektionen och drick en vanlig gainer.
2. Det är bättre för idrottare att använda blandningen 30-40 minuter före klass, för att inte störa produktionen av hormoner.

Som regel använder proffs både gainers och proteiner, det är inte nödvändigt att välja en. Dessa produkter hjälper till med ätstörningar, löser problemet med protein- och kolhydratbrist.

Grunden för rätt näring är kolhydrater, som bör vara cirka 60-80% av det totala. Men på andra plats kommer proteiner, det är mycket svårare att få dem till det normala. De bästa mass gainers erbjuder 20% till 50% protein, tillsammans med mineraler, vitaminer och fetter för effektiv absorption av aktiva ingredienser.

Trots detta vinner livsmedel med högt proteininnehåll popularitet, vilket nybörjare av misstag kan betrakta som den högsta kvaliteten. De har definitivt fördelar, men allas fysik är olika.Valet av gainer beror på detta:

1. Det är svårt för ektomorfer att gå upp i vikt, de behöver högkvalitativa, lättsmälta kolhydrater. Proteinhalten i gainern kan vara 20-40%. Det är tillåtet att använda det varje dag, även under viloperioder.
2. Endomorfer får snabbt inte bara muskelmassa utan också fett. De behöver inte kolhydrater, men protein är viktigt. En gainer med högt proteininnehåll (ca 70%) 30 minuter efter ett träningspass gör att du kan spara resultatet utan att få på dig subkutant fett. På lediga dagar krävs inte ytterligare kolhydratintag om det inte finns ett kaloriunderskott.
3. Mesomorfer har uttalade muskler och lite fett. De kan välja viktökare efter sin smak, med protein för viktökning och med kolhydrater för aktiva konditionsträningar. Andelen protein är idealiskt cirka 50 %.

Mästare i proteininnehåll - 60 gram per 80 gram kolhydrater. Dyrare gainers på 3:e eller 4:e plats innehåller komponenter för att påskynda masstillväxt och snabb återhämtning.

Hos de bästa gainers varierar kaloriinnehållet, med hänsyn till de aktiva substanserna. Samtidigt beror portionsstorleken på de individuella egenskaperna och uppgifterna. Ectomorphs och smala nybörjare rekommenderas högkaloriblandningar, från 300 kcal per 100 gram. De hjälper dig att gå upp i vikt och behålla resultatet. Resten är bättre att uppmärksamma de lättare gainers, ca 100 kcal.

Intaget av ett sporttillskott beror också på kaloriinnehållet:

1. Ju lägre vikt, desto lägre dos av gainer krävs av kroppen.
2. Personer på diet bör öka portionen för att få i sig mer proteiner och kolhydrater.
3. Om det inte går att ta ett mellanmål efter ett träningspass kan du förbereda en gainer i förväg och dricka en portion.

Professionella idrottare kombinerar vanlig kost och idrottsnäring och korrelerar portionsstorlekarna för att få sitt dagliga makronäringsintag.

Sportnäringens huvuduppgift är att öka kaloriinnehållet, men detta mål kan uppnås på olika sätt. Alla typer av verkan av gainer på kroppen är indelade i 4 grupper beroende på näringsämnen. Valet beror direkt på vad exakt tillsatsen kommer att göra med kroppen:

1. Aminosyror. De är mest populära bland styrketräningsentusiaster. Dessa gainers är höga i protein och aminosyror. De kompenserar för bristen på kalorier, ger energi och styrka till träningen.
2. Aptitlig. Dessa gainers innehåller ämnen som stimulerar känslan av hunger. De är bäst lämpade för personer med snabb ämnesomsättning. Örter läggs vanligtvis till kompositionen, och ingefära eller mynta ritas på etiketten.
3. Stimulerar produktionen av hormoner. Sådana gainers används oftast av män för massvinst. Kompositionen innehåller komponenter som förändrar produktionen av testosteron (l-glutamin, syror, vitamin D3, zink, magnesium). Detta hormon påverkar muskeluppbyggnaden och ökar kroppsvikten.
4. Vitaminkomplex. Sport hjälper inte till att uppnå maximala resultat om kroppen saknar vitaminer och mineraler. Sådana gainers är särskilt relevanta för personer på en diet som begränsar sig i valet av produkter. Kompositionen innehåller ofta kaliumklorid, vitamin A, kalcium.

De bästa gainers innehåller användbara ämnen i en mängd nära det fysiologiska behovet. Många tillverkare tillsätter kreatin och glutamin, som har en anabol effekt – de utlöser reaktioner i kroppen som leder till muskeluppbyggnad.Fetter i gainers är på sista plats i sammansättningen och hjälper till att öka kalorierna.

Eftersom proteinet är på en av de första platserna i sammansättningen av gainer, påverkar dess kvalitet i hög grad resultatet. Tillverkare lägger till olika typer av protein eftersom var och en har sina egna styrkor och svagheter. Totalt är de indelade i 4 kategorier:

1. Serum. Populärt bland idrottare för konsumtion efter träning eftersom det utlöser produktionen av insulin och andra anabola hormoner för muskeltillväxt. Detta protein upprätthåller mängden aminosyror i blodet. Vassle är dock lättsmält, varefter en känsla av hunger snabbt infinner sig.
2. Kasein. Detta protein påverkar inte viktökningen så mycket, men det tillfredsställer aptiten perfekt. En person känner sig mätt inom 6-8 timmar, vilket är lämpligt för viktminskning.
3. Soja. Detta protein har ett mycket lågt biologiskt värde och produktionskostnad, dessa gainers är billigast. Det är lämpligt för dem som av någon anledning vägrade animaliskt protein. Detta protein innehåller ett kvinnligt hormon, så ökningen av muskelmassa är inte lika märkbar som med andra typer.
4. Ägg. Den dyraste att tillverka, används sällan i gainers. Den anses dock vara idealisk, eftersom den innehåller många aminosyror. Lyxtillverkare blandar ibland ägg och vassleproteiner för större effekt.

Den femte typen av protein - komplex - skapas på basis av vassle med tillsats av kasein, soja och ägg. Det anses vara ett effektivt alternativ, men resultatet kommer att ta längre tid. Detta protein är billigt och lämpligt för de flesta idrottare.Det komplexa proteinet i gainern rekommenderas för nybörjare som ännu inte vet sin dos och behov.

Det är känt att för att gå upp i massa måste kaloriförbrukningen per dag vara mindre än konsumtionen. Detta gör det mycket svårt för ektomorfer att gå upp i vikt eftersom de har en snabb ämnesomsättning och behöver äta mycket. Det optimala sättet att öka kalorierna är att ta 1-2 portioner av en gainer på snabba (enkla) kolhydrater, som är märkt på förpackningen som Snabba kolhydrater. Varje sådan portion innehåller cirka 1000 kcal, så även smala personer på sådana kosttillskott återhämtar sig mycket snabbt.

Om för att få den mest rena muskelmassan, bör en komposition med komplexa kolhydrater föredras. Huvudkomponenten i det är isomaltulos, som bryts ner i kroppen under lång tid och inte orsakar frisättning av insulin i blodet. Efter att ha tagit en sådan gainer känns mättnad under lång tid, så en cocktail kan mycket väl ersätta ett mellanmål eller måltid.

Det finns också kombinerade produkter med ett minimum innehåll av snabba sockerarter och en maximal koncentration av protein.De stimulerar samtidigt muskeltillväxt, säkerställer deras återhämtning efter träning, stänger protein-kolhydratfönstret och stillar hungern. Handlingen är universell, men den manifesterar sig långsammare än specialiserade kosttillskott, så de väljs oftare av nybörjare.

Tvärtemot vad många tror att endast män behöver idrottsnäring och att det påverkar kvinnokroppen hårt, åtar vi oss att hävda motsatsen. Kvinnor tar alltmer viktiga positioner inom professionella och amatöridrotter, så de måste också tänka på snabb påfyllning av näringsämnen.

Så för tjejer som är engagerade i styrkelyft, bodybuilding, triathlon och andra hårda sporter, rekommenderas det att ta en gainer av typen Fast Carbs omedelbart före träning. Det kommer att hjälpa dem att uppnå bättre resultat med god hälsa och utan att kompromissa med muskelmassan. På grund av den ökade konsumtionen av näringsämnen är det också vettigt för idrottare att vända sig till livsmedel berikade med ett vitamin-mineralkomplex.

I avsaknad av intensiv träning visas en snabb kolhydrater för en kvinna endast om hon är en uttalad ektomorf.

För tjejer med normal kroppsbyggnad och benägna att bli fyllig är det bättre att vara uppmärksam på produkter på förpackningen som Slow Carbs är indikerade, men det finns ingen sådan komponent som kreatin. Det oönskade med kreatin i kompositionen förklaras av det faktum att det skapar effekten av muskler svullna med vatten. Dessutom finns det skillnader i rekommendationerna för att ta en gainer av flickor: det är bättre för dem att dricka inte 2, utan 1 cocktail per dag omedelbart efter träning.

Eftersom en gainer inte är en engångsprodukt, utan en konstant konsumtion, och ganska dyr, är det viktigt att den inte innehåller skadliga och ballastkomponenter.

Enkla sockerarter - sackaros, glukos, dextros. Varför skulle en köpare betala för mycket för en vanlig komponent, som med en hälsosam livsstil rekommenderas att uteslutas helt? I en bra gainer används maltodextrin, isomaltulos, sukralos och steviosid som kolhydratkomponent.

Vegetabiliska proteiner - soja, ris, ärter. Det är bäst att inte överväga en produkt som listar billiga, lågsmältbara proteiner med en ofullständig aminosyraprofil i första hand. Att spara på en gainer kommer att resultera i att dyrt vassleprotein måste tillsättas separat till cocktailen.

Hydrerade fetter, transfetter, hydrerad olja - ämnen som bildar farliga föreningar i kroppen och framkallar hjärt-kärlsjukdomar.

Listan över "non grata" kan vara ganska omfattande, eftersom sportnäringsmarknaden är extremt konkurrenskraftig och dess spelare ständigt arbetar för att minska kostnaderna för produkter. Det finns bara ett sätt att välja en protein-kolhydratblandning med garanterad hög kvalitet - genom att köpa den i en pålitlig butik från en pålitlig tillverkare.

Amerikanska företag har länge och väl etablerat sig, som noggrant utvecklar formler för blandningar, kontrollerar sammansättningen och ser till att förfalskade produkter inte dyker upp på marknaden. Amerikaner går bokstavligen i hälarna på tillverkare från Europa - Tyskland, Storbritannien, Ungern, Polen. Deras produkter är billigare, men samtidigt är de praktiskt taget inte sämre i kvalitet, trots att europeiska livsmedelsstandarder är mjukare än amerikanska.

De mest prisvärda är inhemskt producerade gainers. De klandras ofta för sin lågkvalitativa sammansättning, men man kan inte annat än erkänna att det finns ryska företag med effektiva produkter. Tänk på de ljusaste representanterna för alla kategorier.

Optimal näring ‒ en legend i USA och runt om i världen med en 35-årig utvecklingshistoria, en sportnäringstillverkare som upprepade gånger vunnit titeln "Årets bästa varumärke" och dess produkter - "Årets bästa kosttillskott". Hela ON-sortimentet tillverkas i våra egna amerikanska fabriker i enlighet med GMP-kraven.

BSN är ett ungt varumärke som grundades 2001. Redan 2005 belönades han med många stora utmärkelser för produktprestanda. För att undvika spridning av förfalskningar innehåller företagets webbplats en lista över officiella representanter i varje region.

R linje är pionjärerna på den ryska sportnäringsmarknaden med den bredaste produktlinjen (mer än 300 artiklar). Under 20 års arbete har de vuxit till sin egen produktion, men råvaror köps utomlands - de kunde inte välja en pålitlig leverantör i Ryssland. R-Line gainer anses vara den godaste av alla, medan det påstås att det inte finns något socker i den.

Gainers finns vanligtvis i folieförpackningar på 0,9–1,4 kg, samt plastburkar på 2–3 kg. Det är bekvämt och ekonomiskt: för den första bekantskapen kan du välja en miniversion, och när du gillar produkten, gå till den andra.handla ommer volym. Banker, även om de kräver en separat plats för förvaring, är bekvämare att stänga och skyddar innehållet bättre från skador.

När det gäller smaker är de klassiska alternativen bär, banan, vanilj och choklad. I sig själv är en cocktail från en gainer en söt och tjock vätska, som, mot förväntningarna, inte alla gillar. Någon känner en kemisk smak, någon gillar inte aromen, någon gillar inte konsistensen. Det är omöjligt att gissa i förväg vad som kommer att fungera och vad som inte kommer att fungera - du behöver bara prova själv.

När du väljer är det värt att överväga ursprunget för aromtillsatser - naturliga eller syntetiska. I helt naturliga formuleringar är ingredienserna för de olika smakformerna: fruktbitar, naturligt juicekoncentrat, chokladdroppar och kakaopulver. En allergisk reaktion kan uppstå på någon av dem, så du måste prova en ny gainer med försiktighet.