10 สุดยอดเคล็ดลับ Gainer

โหวตยอดนิยม - ผู้ผลิตมวลรวมที่ดีที่สุด
โหวต!

อาร์ไลน์

เป็นคนแรก

BSN

โภชนาการที่เหมาะสม

ไวเดอร์

Geneticlab Nutrition

ไซเบอร์แมส

Maxler

เอส.เอ.เอ็น.

ไอรอนแมน

โหวตทั้งหมด: 22

โหวต ผลลัพธ์

ก่อนที่จะซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องตัดสินใจว่าจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้หรือไม่ บางทีควรเน้นที่โปรตีนดีกว่าไหม ประการแรกแนะนำให้ซื้อ ectomorphs - คนที่ผอมบางและแข็งแรงซึ่งพบว่าการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเป็นเรื่องยาก แนะนำให้รับประทานโปรตีนหรืออาหารเสริมที่มีแคลอรีต่ำ เอนโดมอร์ฟที่มีแนวโน้มจะอิ่มได้ เพราะจะไม่ยอมให้ไขมันใต้ผิวหนังสะสมอยู่ในร่างกาย ตัวเลือกสากลสำหรับผู้เริ่มต้นคือส่วนผสมที่ซับซ้อน

ก่อนออกกำลังกาย แนะนำให้ทานโปรตีนเพราะจะเพิ่มการเผาผลาญพลังงานและลดระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียดที่ชะลอการเพิ่มของมวล) อีกทางเลือกหนึ่งคือตัวเพิ่มแคลอรีสูงซึ่งมีปริมาณโปรตีนสูงถึง 70% -80% สิ่งสำคัญคือต้องจำกฎ 2 ข้อ:

1. Ectomorphs รับประทานอาหารเสริมด้านการกีฬาก่อนออกกำลังกาย รอสักสองสามชั่วโมงหลังเลิกเรียนและดื่มเพิ่มปริมาณปกติ
2. จะดีกว่าสำหรับนักกีฬาที่จะใช้ส่วนผสมก่อนชั้นเรียน 30-40 นาทีเพื่อไม่ให้รบกวนการผลิตฮอร์โมน

ตามกฎแล้ว ผู้เชี่ยวชาญใช้ทั้งตัวเพิ่มและโปรตีน ไม่จำเป็นต้องหยุดการเลือกสิ่งหนึ่งสิ่งใด ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ช่วยในเรื่องความผิดปกติของการกิน แก้ปัญหาการขาดโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

พื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมคือคาร์โบไฮเดรต ซึ่งควรอยู่ที่ประมาณ 60-80% ของทั้งหมด แต่อันดับที่สองคือโปรตีน มันยากกว่ามากที่จะทำให้พวกมันเป็นปกติ สารเพิ่มมวลที่ดีที่สุดมีโปรตีน 20% ถึง 50% พร้อมด้วยแร่ธาตุ วิตามิน และไขมันเพื่อการดูดซึมสารออกฤทธิ์ที่มีประสิทธิภาพ

อย่างไรก็ตาม อาหารที่มีโปรตีนสูงกำลังได้รับความนิยม ซึ่งผู้เริ่มต้นอาจพิจารณาคุณภาพสูงสุดอย่างผิดพลาด พวกเขามีข้อดีอย่างแน่นอน แต่ร่างกายของทุกคนแตกต่างกันทางเลือกของผู้ได้รับขึ้นอยู่กับสิ่งนี้:

1. ectomorphs เพิ่มน้ำหนักได้ยากพวกเขาต้องการคาร์โบไฮเดรตคุณภาพสูงที่ย่อยง่าย ปริมาณโปรตีนในเครื่องเพิ่มสามารถเป็น 20-40% อนุญาตให้ใช้ทุกวันรวมทั้งในช่วงเวลาที่เหลือ
2. Endomorphs ไม่เพียงได้รับมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว แต่ยังรวมถึงไขมันด้วย พวกเขาไม่ต้องการคาร์โบไฮเดรต แต่โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญ ผู้ที่มีโปรตีนสูง (ประมาณ 70%) หลังออกกำลังกาย 30 นาทีจะช่วยให้คุณสามารถบันทึกผลลัพธ์โดยไม่ได้รับไขมันใต้ผิวหนัง ในวันหยุด ไม่จำเป็นต้องรับประทานคาร์โบไฮเดรตเพิ่มเติม เว้นแต่จะขาดแคลอรี
3. Mesomorphs มีกล้ามเนื้อเด่นชัดและมีไขมันน้อย พวกเขาสามารถเลือกผลิตภัณฑ์เพิ่มน้ำหนักได้ตามต้องการ ด้วยโปรตีนเพื่อเพิ่มมวลและคาร์โบไฮเดรตสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ สัดส่วนของโปรตีนในอุดมคติคือประมาณ 50%

แชมเปี้ยนในเนื้อหาโปรตีน - 60 กรัมต่อคาร์โบไฮเดรต 80 กรัม กำไรที่แพงกว่าในอันดับที่ 3 หรือ 4 มีส่วนประกอบเพื่อเร่งการเติบโตของมวลและการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว

เนื้อหาแคลอรี่จะแตกต่างกันไปโดยคำนึงถึงสารออกฤทธิ์ ในขณะเดียวกัน ขนาดชิ้นส่วนก็ขึ้นอยู่กับลักษณะและงานของแต่ละบุคคล แนะนำให้ใช้ Ectomorphs และผู้เริ่มต้นผอมบางผสมแคลอรีสูงตั้งแต่ 300 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม พวกเขาจะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักและรักษาผลลัพธ์ ส่วนที่เหลือควรใส่ใจกับตัวเพิ่มที่ง่ายกว่าประมาณ 100 กิโลแคลอรี

การบริโภคอาหารเสริมกีฬายังขึ้นอยู่กับเนื้อหาแคลอรี่:

1. น้ำหนักที่ลดลง ปริมาณยาที่ร่างกายต้องการก็จะยิ่งลดลง
2. ผู้ที่รับประทานอาหารควรเพิ่มการให้บริการเพื่อให้ได้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น
3. หากไม่สามารถทานอาหารว่างหลังการออกกำลังกายได้ คุณสามารถเตรียมผู้ได้รับล่วงหน้าและดื่มหนึ่งมื้อได้

นักกีฬามืออาชีพผสมผสานโภชนาการปกติและโภชนาการการกีฬา และเทียบสัดส่วนตามสัดส่วนเพื่อให้ได้สารอาหารหลักในแต่ละวัน

งานหลักของโภชนาการการกีฬาคือการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ แต่เป้าหมายนี้สามารถทำได้หลายวิธี การกระทำทุกประเภทของผู้ได้รับบนร่างกายแบ่งออกเป็น 4 กลุ่มขึ้นอยู่กับสารอาหาร ทางเลือกโดยตรงขึ้นอยู่กับว่าสารเติมแต่งจะทำอะไรกับร่างกาย:

1. กรดอะมิโน. พวกเขาเป็นที่นิยมมากที่สุดในหมู่ผู้ที่ชื่นชอบการฝึกความแข็งแกร่ง ผู้ได้รับเหล่านี้มีโปรตีนและกรดอะมิโนสูง พวกเขาชดเชยการขาดแคลอรีให้พลังงานและความแข็งแกร่งสำหรับการฝึก
2. น่ารับประทาน สารเหล่านี้มีสารที่กระตุ้นความรู้สึกหิว เหมาะที่สุดสำหรับผู้ที่มีการเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็ว สมุนไพรมักจะถูกเพิ่มลงในองค์ประกอบและวาดขิงหรือมิ้นต์บนฉลาก
3. กระตุ้นการผลิตฮอร์โมน ผู้ชายมักใช้สารเพิ่มดังกล่าวเพื่อเพิ่มมวล องค์ประกอบประกอบด้วยส่วนประกอบที่เปลี่ยนการผลิตฮอร์โมนเพศชาย (แอล-กลูตามีน, กรด, วิตามินดี3, สังกะสี, แมกนีเซียม) ฮอร์โมนนี้ส่งผลต่อการสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มน้ำหนักตัว
4. คอมเพล็กซ์วิตามิน กีฬาจะไม่ช่วยให้บรรลุผลสูงสุดหากร่างกายขาดวิตามินและแร่ธาตุ ผู้ได้รับดังกล่าวมีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารที่ จำกัด ตัวเองในการเลือกผลิตภัณฑ์ องค์ประกอบมักประกอบด้วยโพแทสเซียมคลอไรด์, วิตามินเอ, แคลเซียม

สารที่ให้ผลดีที่สุดประกอบด้วยสารที่มีประโยชน์ในปริมาณที่ใกล้เคียงกับความต้องการทางสรีรวิทยา ผู้ผลิตหลายรายเพิ่มครีเอทีนและกลูตามีนซึ่งมีผล anabolic ซึ่งกระตุ้นปฏิกิริยาในร่างกายที่นำไปสู่การสร้างกล้ามเนื้อไขมันในสารเพิ่มปริมาณจะอยู่ในตำแหน่งสุดท้ายในองค์ประกอบและช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่

เนื่องจากโปรตีนอยู่ในสถานที่แรกๆ ในองค์ประกอบของเกนเนอร์ คุณภาพของโปรตีนจึงส่งผลกระทบอย่างมากต่อผลลัพธ์ ผู้ผลิตเพิ่มโปรตีนประเภทต่างๆ เนื่องจากโปรตีนแต่ละชนิดมีจุดแข็งและจุดอ่อนของตัวเอง โดยรวมแล้วแบ่งออกเป็น 4 หมวดหมู่:

1. เซรั่ม. เป็นที่นิยมในหมู่นักกีฬาสำหรับการบริโภคหลังออกกำลังกาย เนื่องจากกระตุ้นการผลิตอินซูลินและฮอร์โมน anabolic อื่นๆ เพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ โปรตีนนี้รักษาปริมาณกรดอะมิโนในเลือด อย่างไรก็ตามเวย์ย่อยได้ง่ายหลังจากนั้นความรู้สึกหิวจะปรากฏขึ้นอย่างรวดเร็ว
2. เคซีน โปรตีนนี้ไม่ส่งผลต่อการเพิ่มของน้ำหนักมากนัก แต่มันตอบสนองความอยากอาหารได้อย่างสมบูรณ์แบบ คนรู้สึกอิ่มภายใน 6-8 ชั่วโมง ซึ่งเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก
3. ถั่วเหลือง โปรตีนนี้มีมูลค่าทางชีวภาพและต้นทุนการผลิตที่ต่ำมาก โปรตีนเหล่านี้มีราคาถูกที่สุด เหมาะสำหรับผู้ที่ปฏิเสธโปรตีนจากสัตว์ด้วยเหตุผลบางประการ โปรตีนนี้มีฮอร์โมนเพศหญิง ดังนั้นการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อจึงไม่ชัดเจนเท่ากับชนิดอื่นๆ
4. ไข่. แพงที่สุดในการผลิต ไม่ค่อยได้ใช้ในกำไร อย่างไรก็ตามถือว่าเป็นอุดมคติเนื่องจากมีกรดอะมิโนจำนวนมาก ผู้ผลิตระดับหรูบางครั้งผสมไข่กับเวย์โปรตีนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น

โปรตีนประเภทที่ห้า - คอมเพล็กซ์ - ถูกสร้างขึ้นบนพื้นฐานของเวย์ด้วยการเติมเคซีน, ถั่วเหลืองและไข่ ถือว่าเป็นตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพ แต่ผลลัพธ์จะใช้เวลานานกว่า โปรตีนนี้มีราคาไม่แพงและเหมาะสำหรับนักกีฬาส่วนใหญ่โปรตีนที่ซับซ้อนในตัวเกนเนอร์แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นที่ยังไม่ทราบปริมาณและความต้องการ

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการที่จะได้รับมวลมากขึ้น การบริโภคแคลอรี่ต่อวันจะต้องน้อยกว่าการบริโภค สิ่งนี้ทำให้ ectomorphs เพิ่มน้ำหนักได้ยากมากเพราะมีการเผาผลาญที่รวดเร็วและจำเป็นต้องกินมาก วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มแคลอรีคือรับประทานคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว (แบบง่าย) 1-2 มื้อ ซึ่งระบุบนบรรจุภัณฑ์ว่า Fast Carbs แต่ละส่วนดังกล่าวมีพลังงานประมาณ 1,000 กิโลแคลอรี ดังนั้นแม้แต่คนผอมที่ทานอาหารเสริมดังกล่าวจะฟื้นตัวเร็วมาก

หากเพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อที่บริสุทธิ์ที่สุดควรเลือกองค์ประกอบที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ส่วนประกอบหลักคือ isomaltulose ซึ่งในร่างกายสลายตัวเป็นเวลานานและไม่ก่อให้เกิดการหลั่งอินซูลินเข้าสู่กระแสเลือด หลังจากรับประทานอาหารที่อิ่มท้องแล้วจะรู้สึกอิ่มนานดังนั้นค็อกเทลอาจใช้แทนของว่างหรืออาหารได้

นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์ที่รวมกันซึ่งมีปริมาณน้ำตาลเร็วขั้นต่ำและโปรตีนเข้มข้นสูงสุดพวกเขากระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อพร้อมกัน รับรองการฟื้นตัวหลังการฝึก ปิดหน้าต่างโปรตีน-คาร์โบไฮเดรต และสนองความหิว การกระทำนี้เป็นสากล แต่ปรากฏช้ากว่าอาหารเสริมเฉพาะดังนั้นพวกเขาจึงมักเลือกโดยผู้เริ่มต้น

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมว่าผู้ชายเท่านั้นที่ต้องการโภชนาการการกีฬาและส่งผลเสียต่อร่างกายของผู้หญิง เรายืนยันในสิ่งที่ตรงกันข้าม ผู้หญิงมีบทบาทสำคัญมากขึ้นในกีฬาอาชีพและกีฬาสมัครเล่น ดังนั้นพวกเขาจึงจำเป็นต้องคิดถึงการเติมเต็มสารอาหารในเวลาที่เหมาะสม

ดังนั้น สำหรับเด็กผู้หญิงที่มีส่วนร่วมในการยกน้ำหนัก เพาะกาย ไตรกีฬา และกีฬาประเภทหนักอื่นๆ ขอแนะนำให้ทาน Fast Carbs ก่อนการฝึก มันจะช่วยให้พวกเขาบรรลุผลลัพธ์ที่ดีขึ้นด้วยสุขภาพที่ดีและโดยไม่กระทบต่อมวลกล้ามเนื้อ เนื่องจากการบริโภคสารอาหารที่เพิ่มขึ้น นักกีฬาจึงควรหันมารับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อน

ในกรณีที่ไม่มีการฝึกที่เข้มข้น ผู้หญิงจะได้รับคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วก็ต่อเมื่อเธอเป็น ectomorph ที่เด่นชัดเท่านั้น

สำหรับเด็กผู้หญิงที่มีร่างกายปกติและมีแนวโน้มที่จะอิ่มควรให้ความสนใจกับผลิตภัณฑ์บนบรรจุภัณฑ์ที่ระบุการทานคาร์โบไฮเดรตช้า แต่ไม่มีส่วนประกอบเช่นครีเอทีน ความไม่พึงปรารถนาของครีเอทีนในองค์ประกอบนั้นอธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่ามันสร้างผลกระทบของกล้ามเนื้อที่บวมด้วยน้ำ นอกจากนี้ยังมีข้อแนะนำในการรับผู้หญิงที่แตกต่างกัน: เป็นการดีกว่าสำหรับพวกเขาที่จะดื่มไม่ใช่ 2 แต่ค็อกเทล 1 แก้วต่อวันทันทีหลังออกกำลังกาย

เนื่องจาก gainer ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์แบบใช้ครั้งเดียว แต่เป็นการบริโภคอย่างต่อเนื่องและค่อนข้างแพง สิ่งสำคัญคือต้องไม่มีส่วนประกอบที่เป็นอันตรายและบัลลาสต์

น้ำตาลอย่างง่าย - ซูโครส กลูโคส เดกซ์โทรส. เหตุใดผู้ซื้อจึงยอมจ่ายเงินมากเกินไปสำหรับส่วนประกอบทั่วไปซึ่งแนะนำให้ยกเว้นด้วยไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดี ในสารเพิ่มคุณภาพ มอลโทเดกซ์ทริน ไอโซมอลทูโลส ซูคราโลส และสตีวิโอไซด์ถูกใช้เป็นส่วนประกอบคาร์โบไฮเดรต

โปรตีนจากผัก - ถั่วเหลือง ข้าว ถั่ว เป็นการดีที่สุดที่จะไม่พิจารณาผลิตภัณฑ์ที่แสดงรายการโปรตีนราคาถูกที่ย่อยได้ต่ำซึ่งมีโปรไฟล์กรดอะมิโนที่ไม่สมบูรณ์ตั้งแต่แรก การประหยัดจากผู้ได้รับจะส่งผลให้ต้องเพิ่มเวย์โปรตีนราคาแพงแยกต่างหากในค็อกเทล

ไขมันไฮโดรเจน ไขมันทรานส์ น้ำมันเติมไฮโดรเจน - สารที่ก่อตัวเป็นสารประกอบอันตรายในร่างกายและกระตุ้นให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ

รายการ "ไม่ใช่กราตา" นั้นค่อนข้างกว้างขวาง เนื่องจากตลาดโภชนาการการกีฬามีการแข่งขันสูงมาก และผู้เล่นก็ทำงานอย่างต่อเนื่องเพื่อลดต้นทุนของผลิตภัณฑ์ มีเพียงวิธีเดียวในการเลือกส่วนผสมของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่รับประกันคุณภาพสูง โดยการซื้อในร้านค้าที่เชื่อถือได้จากผู้ผลิตที่เชื่อถือได้

บริษัทอเมริกันได้ก่อตั้งมาอย่างยาวนานและเป็นที่ยอมรับ โดยได้พัฒนาสูตรผสมอย่างระมัดระวัง ควบคุมองค์ประกอบ และทำให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์ลอกเลียนแบบจะไม่ปรากฏในตลาด ชาวอเมริกันกำลังก้าวตามรอยผู้ผลิตจากยุโรป - เยอรมนีบริเตนใหญ่ฮังการีและโปแลนด์ ผลิตภัณฑ์ของพวกเขามีราคาถูกกว่า แต่ในขณะเดียวกันพวกเขาก็ไม่ได้ด้อยคุณภาพแม้ว่ามาตรฐานอาหารของยุโรปจะอ่อนกว่ามาตรฐานของอเมริกาก็ตาม

ราคาที่เหมาะสมที่สุดคือผู้ได้รับผลผลิตในประเทศ พวกเขามักจะถูกตำหนิสำหรับองค์ประกอบที่มีคุณภาพต่ำของพวกเขา แต่ก็ไม่สามารถยอมรับได้ว่ามี บริษัท รัสเซียที่มีผลิตภัณฑ์ที่มีประสิทธิภาพ พิจารณาตัวแทนที่ฉลาดที่สุดในทุกประเภท

โภชนาการที่เหมาะสม ‒ ตำนานในสหรัฐอเมริกาและทั่วโลกที่มีประวัติศาสตร์การพัฒนา 35 ปี ผู้ผลิตโภชนาการการกีฬาที่ได้รับรางวัล "แบรนด์ที่ดีที่สุดแห่งปี" ซ้ำแล้วซ้ำเล่า และผลิตภัณฑ์ - "อาหารเสริมที่ดีที่สุดแห่งปี" ช่วง ON ทั้งหมดผลิตขึ้นในโรงงานของเราเองในสหรัฐอเมริกาตามข้อกำหนด GMP

BSN เป็นแบรนด์น้องใหม่ที่ก่อตั้งขึ้นในปี 2544 ในปี พ.ศ. 2548 เขาได้รับการยอมรับจากรางวัลใหญ่มากมายในด้านประสิทธิภาพของผลิตภัณฑ์ เพื่อหลีกเลี่ยงการแพร่กระจายของปลอม เว็บไซต์ของบริษัทมีรายชื่อตัวแทนอย่างเป็นทางการในแต่ละภูมิภาค

อาร์ไลน์ เป็นผู้บุกเบิกตลาดโภชนาการการกีฬาของรัสเซียด้วยสายผลิตภัณฑ์ที่กว้างที่สุด (มากกว่า 300 รายการ) กว่า 20 ปีของการทำงาน พวกเขาเติบโตขึ้นเพื่อการผลิตของตัวเอง แต่วัตถุดิบถูกซื้อในต่างประเทศ - พวกเขาไม่สามารถเลือกซัพพลายเออร์ที่เชื่อถือได้ในรัสเซีย ตัวเพิ่ม R-Line ถือว่าอร่อยที่สุดในขณะที่อ้างว่าไม่มีน้ำตาล

เกนเนอร์มักจะมีจำหน่ายในห่อฟอยล์ขนาด 0.9–1.4 กก. และขวดพลาสติกขนาด 2-3 กก. สะดวกและประหยัด: สำหรับคนรู้จักครั้งแรก คุณสามารถเลือกรุ่นมินิ และเมื่อคุณชอบผลิตภัณฑ์ ไปที่รุ่นที่สองเกี่ยวกับปริมาณมากขึ้น แม้ว่าธนาคารจะต้องการพื้นที่จัดเก็บแยกต่างหาก แต่ก็สะดวกกว่าในการปิดและปกป้องเนื้อหาจากความเสียหายได้ดียิ่งขึ้น

ในแง่ของรสชาติ ตัวเลือกคลาสสิก ได้แก่ เบอร์รี่ กล้วย วานิลลา และช็อคโกแลต ด้วยตัวเองค็อกเทลจากผู้ได้รับนั้นเป็นของเหลวที่หวานและหนาซึ่งตรงกันข้ามกับความคาดหวังทุกคนไม่ชอบ บางคนรู้สึกถึงรสชาติทางเคมี บางคนไม่ชอบกลิ่น บางคนไม่ชอบความสม่ำเสมอ เป็นไปไม่ได้ที่จะคาดเดาล่วงหน้าว่าอะไรจะได้ผลและไม่ได้ผล - คุณเพียงแค่ต้องลองด้วยตัวเอง

เมื่อเลือกควรพิจารณาที่มาของสารปรุงแต่งรส - จากธรรมชาติหรือสังเคราะห์ ในสูตรจากธรรมชาติทั้งหมด ส่วนผสมสำหรับรูปแบบรสชาติต่างๆ ได้แก่ ชิ้นผลไม้ น้ำผลไม้เข้มข้น ช็อคโกแลตหยด และผงโกโก้ อาการแพ้อาจเกิดขึ้นได้กับตัวใดตัวหนึ่ง ดังนั้นคุณต้องลองใช้ตัวเพิ่มตัวใหม่ด้วยความระมัดระวัง