Top 10 Gainer Tips

Popular na boto - ang pinakamahusay na tagagawa ng mass gainer
Bumoto!

R linya

Maging Una

BSN

Pinakamainam na Nutrisyon

Weider

Geneticlab Nutrisyon

Cybermass

Maxler

S.A.N.

Ironman

Kabuuang bumoto: 22

Bumoto resulta

Bago bumili ng gainer, mahalagang magpasya kung makakatulong ito sa iyo na makamit ang iyong mga layunin, marahil mas mahusay na tumuon sa protina? Ang una ay pinapayuhan na kumuha ng mga ectomorph - mga taong payat at malupit na nahihirapang makakuha ng mass ng kalamnan. Ang mga endomorph na madaling mabusog ay pinapayuhan na kumuha ng protina o low-calorie gainers, dahil hindi nila papayagan ang subcutaneous fat na manatili sa katawan. Ang isang unibersal na pagpipilian para sa mga nagsisimula ay kumplikadong mga mixture.

Bago ang pagsasanay, inirerekumenda na kumuha ng protina dahil pinapataas nito ang metabolismo ng enerhiya at pinapababa ang antas ng cortisol (isang stress hormone na nagpapabagal sa pagtaas ng masa). Ang isang alternatibo ay mga high-calorie gainers, kung saan ang nilalaman ng protina ay umabot sa 70% -80%. Mahalagang tandaan ang 2 panuntunan:

1. Ang mga Ectomorph ay kumukuha ng sports nutrition bago mag-ehersisyo, maghintay ng ilang oras pagkatapos ng klase at uminom ng regular na gainer.
2. Mas mainam para sa mga atleta na gamitin ang pinaghalong 30-40 minuto bago ang klase, upang hindi makagambala sa produksyon ng mga hormone.

Bilang isang patakaran, ginagamit ng mga propesyonal ang parehong mga gainer at protina, hindi kinakailangan na mag-opt para sa isa. Ang mga produktong ito ay tumutulong sa mga karamdaman sa pagkain, lutasin ang problema ng kakulangan sa protina at karbohidrat.

Ang batayan ng tamang nutrisyon ay carbohydrates, na dapat ay tungkol sa 60-80% ng kabuuan. Ngunit sa pangalawang lugar ay ang mga protina, ito ay mas mahirap na makuha ang mga ito sa normal. Ang pinakamahusay na mass gainers ay nag-aalok ng 20% ​​hanggang 50% na protina, kasama ng mga mineral, bitamina, at taba para sa mahusay na pagsipsip ng mga aktibong sangkap.

Sa kabila nito, ang mga pagkaing may mataas na nilalaman ng protina ay nagiging popular, na maaaring maling isaalang-alang ng mga nagsisimula ang pinakamataas na kalidad. Siguradong may pakinabang sila, ngunit iba-iba ang pangangatawan ng bawat isa.Ang pagpili ng isang gainer ay nakasalalay dito:

1. Mahirap para sa mga ectomorph na tumaba, kailangan nila ng mataas na kalidad, madaling natutunaw na carbohydrates. Ang nilalaman ng protina sa gainer ay maaaring 20-40%. Pinapayagan na gamitin ito araw-araw, kabilang ang mga panahon ng pahinga.
2. Ang mga endomorph ay mabilis na nakakakuha ng hindi lamang mass ng kalamnan, kundi pati na rin ang taba. Hindi nila kailangan ng carbohydrates, ngunit mahalaga ang protina. Ang isang gainer na may mataas na nilalaman ng protina (mga 70%) 30 minuto pagkatapos ng isang ehersisyo ay magbibigay-daan sa iyo upang i-save ang resulta nang hindi nakakakuha ng subcutaneous fat. Sa mga araw na walang pasok, hindi kinakailangan ang karagdagang paggamit ng carbohydrate maliban kung may calorie deficit.
3. Ang mga mesomorph ay may binibigkas na mga kalamnan at maliit na taba. Maaari silang pumili ng mga nakakakuha ng timbang ayon sa kanilang panlasa, na may protina para sa mass gain at may carbohydrates para sa aktibong cardio workout. Ang pinakamainam na proporsyon ng protina ay halos 50%.

Mga kampeon sa nilalaman ng protina - 60 gramo bawat 80 gramo ng carbohydrates. Ang mga mas mahal na nakakuha sa ika-3 o ika-4 na lugar ay naglalaman ng mga bahagi upang mapabilis ang paglaki ng masa at mabilis na paggaling.

Sa mga pinakamahusay na nakakuha, ang nilalaman ng calorie ay nag-iiba, na isinasaalang-alang ang mga aktibong sangkap. Kasabay nito, ang laki ng bahagi ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian at mga gawain. Ang mga ectomorph at manipis na mga nagsisimula ay inirerekomenda na mga high-calorie mixtures, mula sa 300 kcal bawat 100 gramo. Tutulungan ka nilang tumaba at panatilihin ang resulta. Ang natitira ay mas mahusay na magbayad ng pansin sa mga mas madaling makakuha, tungkol sa 100 kcal.

Ang paggamit ng isang sports supplement ay nakasalalay din sa nilalaman ng calorie:

1. Kung mas mababa ang timbang, mas mababa ang dosis ng gainer na kinakailangan ng katawan.
2. Ang mga taong nasa diyeta ay dapat dagdagan ang bahagi upang makakuha ng mas maraming protina at carbohydrates.
3. Kung hindi posible na magkaroon ng meryenda pagkatapos ng pag-eehersisyo, maaari kang maghanda ng gainer nang maaga at uminom ng isang serving.

Pinagsasama ng mga propesyonal na atleta ang regular at sports nutrition at iniuugnay ang mga sukat ng bahagi nang naaayon upang makuha ang kanilang pang-araw-araw na macronutrient intake.

Ang pangunahing gawain ng sports nutrition ay upang madagdagan ang caloric na nilalaman, ngunit ang layuning ito ay maaaring makamit sa iba't ibang paraan. Ang lahat ng mga uri ng pagkilos ng gainer sa katawan ay nahahati sa 4 na grupo depende sa nutrients. Ang pagpili ay direktang nakasalalay sa kung ano ang eksaktong gagawin ng additive sa katawan:

1. Mga amino acid. Ang mga ito ay pinakasikat sa mga mahilig sa pagsasanay sa lakas. Ang mga gainers na ito ay mataas sa protina at amino acids. Binibigyan nila ang kakulangan ng mga calorie, nagbibigay ng lakas at lakas para sa pagsasanay.
2. Nakakagana. Ang mga gainer na ito ay naglalaman ng mga sangkap na nagpapasigla sa pakiramdam ng gutom. Ang mga ito ay pinakaangkop para sa mga taong may mabilis na metabolismo. Ang mga damo ay karaniwang idinagdag sa komposisyon, at ang luya o mint ay iginuhit sa label.
3. Pinasisigla ang paggawa ng mga hormone. Ang ganitong mga gainers ay kadalasang ginagamit ng mga lalaki para sa mass gain. Kasama sa komposisyon ang mga sangkap na nagbabago sa produksyon ng testosterone (l-glutamine, acids, bitamina D3, zinc, magnesium). Ang hormon na ito ay nakakaapekto sa pagbuo ng kalamnan at nagpapataas ng timbang ng katawan.
4. Mga bitamina complex. Ang sports ay hindi makakatulong upang makamit ang pinakamataas na resulta kung ang katawan ay kulang sa mga bitamina at mineral. Ang mga naturang gainers ay partikular na nauugnay para sa mga taong nasa isang diyeta na nililimitahan ang kanilang sarili sa pagpili ng mga produkto. Ang komposisyon ay madalas na kinabibilangan ng potassium chloride, bitamina A, calcium.

Ang pinakamahusay na nakakuha ay naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na sangkap sa isang halaga na malapit sa physiological na pangangailangan. Maraming mga tagagawa ang nagdaragdag ng creatine at glutamine, na may anabolic effect - nagpapalitaw sila ng mga reaksyon sa katawan na humahantong sa pagbuo ng kalamnan.Ang mga taba sa mga nakakuha ay nasa huling lugar sa komposisyon at tumutulong sa pagtaas ng mga calorie.

Dahil ang protina ay nasa isa sa mga unang lugar sa komposisyon ng gainer, ang kalidad nito ay lubos na nakakaapekto sa resulta. Ang mga tagagawa ay nagdaragdag ng iba't ibang uri ng protina dahil ang bawat isa ay may sariling lakas at kahinaan. Sa kabuuan, nahahati sila sa 4 na kategorya:

1. Serum. Sikat sa mga atleta para sa pagkonsumo pagkatapos ng pag-eehersisyo dahil pinalitaw nito ang produksyon ng insulin at iba pang mga anabolic hormone para sa paglaki ng kalamnan. Ang protina na ito ay nagpapanatili ng dami ng mga amino acid sa dugo. Gayunpaman, ang whey ay madaling natutunaw, pagkatapos ay mabilis na lilitaw ang isang pakiramdam ng kagutuman.
2. Casein. Ang protina na ito ay hindi gaanong nakakaapekto sa pagtaas ng timbang, ngunit ito ay ganap na nasiyahan sa gana. Ang isang tao ay nararamdaman na busog sa loob ng 6-8 na oras, na angkop para sa pagbaba ng timbang.
3. Soy. Ang protina na ito ay may napakababang biological na halaga at gastos sa produksyon, ang mga nakakakuha na ito ay ang pinakamurang. Ito ay angkop para sa mga taong sa ilang kadahilanan ay tumanggi sa protina ng hayop. Ang protina na ito ay naglalaman ng isang babaeng hormone, kaya ang pagtaas sa mass ng kalamnan ay hindi kapansin-pansin tulad ng iba pang mga uri.
4. Itlog. Ang pinakamahal sa paggawa, bihirang ginagamit sa mga nakakuha. Gayunpaman, ito ay itinuturing na perpekto, dahil naglalaman ito ng maraming mga amino acid. Minsan hinahalo ng mga luxury manufacturer ang mga protina ng itlog at whey para sa mas malaking epekto.

Ang ikalimang uri ng protina - kumplikado - ay nilikha batay sa whey na may pagdaragdag ng casein, toyo at itlog. Ito ay itinuturing na isang epektibong opsyon, ngunit ang mga resulta ay mas magtatagal. Ang protina na ito ay mura at angkop para sa karamihan ng mga atleta.Ang kumplikadong protina sa gainer ay inirerekomenda para sa mga nagsisimula na hindi pa alam ang kanilang dosis at pangangailangan.

Ito ay kilala na upang makakuha ng mass, ang pagkonsumo ng calorie bawat araw ay dapat na mas mababa kaysa sa pagkonsumo. Dahil dito, napakahirap para sa mga ectomorph na tumaba dahil mayroon silang mabilis na metabolismo at kailangang kumain ng marami. Ang pinakamainam na paraan upang madagdagan ang mga calorie ay ang kumuha ng 1-2 servings ng isang gainer sa mabilis (simple) na carbohydrates, na may label sa package bilang Fast Carbs. Ang bawat bahaging iyon ay nagdadala ng humigit-kumulang 1000 kcal, kaya kahit na ang mga payat na tao sa naturang mga suplemento ay mabilis na nakabawi.

Kung upang makakuha ng pinaka-purong mass ng kalamnan, kung gayon ang isang komposisyon na may mga kumplikadong carbohydrates ay dapat na ginustong. Ang pangunahing bahagi nito ay isomaltulose, na nasira sa katawan sa loob ng mahabang panahon at hindi nagiging sanhi ng paglabas ng insulin sa dugo. Pagkatapos ng pagkuha ng tulad ng isang gainer, kabusugan ay nadama sa loob ng mahabang panahon, kaya ang isang cocktail ay maaaring palitan ang isang meryenda o pagkain.

Mayroon ding pinagsamang mga produkto na may pinakamababang nilalaman ng mabilis na asukal at pinakamataas na konsentrasyon ng protina.Sabay-sabay nilang pinasisigla ang paglaki ng kalamnan, tinitiyak ang kanilang pagbawi pagkatapos ng pagsasanay, isara ang window ng protina-karbohidrat at masiyahan ang gutom. Ang aksyon ay pangkalahatan, ngunit ito ay nagpapakita ng sarili nang mas mabagal kaysa sa mga dalubhasang suplemento, kaya mas madalas silang pinili ng mga nagsisimula.

Taliwas sa tanyag na paniniwala na ang mga lalaki lamang ang nangangailangan ng nutrisyon sa palakasan at na ito ay nakakaapekto sa katawan ng babae nang masama, ipinangako namin na igiit ang kabaligtaran. Ang mga kababaihan ay lalong kumukuha ng mahahalagang posisyon sa propesyonal at amateur na sports, kaya kailangan din nilang isipin ang napapanahong muling pagdadagdag ng mga sustansya.

Kaya, para sa mga batang babae na nakikibahagi sa powerlifting, bodybuilding, triathlon at iba pang mahirap na sports, inirerekumenda na kumuha ng Fast Carbs type gainer kaagad bago ang pagsasanay. Makakatulong ito sa kanila na makamit ang mas mahusay na mga resulta na may mabuting kalusugan at walang pag-kompromiso sa mass ng kalamnan. Dahil sa tumaas na pagkonsumo ng mga sustansya, makatuwiran din para sa mga atleta na bumaling sa mga pagkaing pinayaman ng bitamina-mineral complex.

Sa kawalan ng matinding pagsasanay, ang isang fast-carbohydrate gainer ay ipinapakita lamang sa isang babae kung siya ay isang binibigkas na ectomorph.

Para sa mga batang babae na may normal na pangangatawan at madaling kapitan ng kapunuan, mas mahusay na bigyang-pansin ang mga produkto sa packaging kung saan ipinahiwatig ang Slow Carbs, ngunit walang sangkap tulad ng creatine. Ang hindi kanais-nais na creatine sa komposisyon ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na lumilikha ito ng epekto ng mga kalamnan na namamaga ng tubig. Bilang karagdagan, may mga pagkakaiba sa mga rekomendasyon para sa pagkuha ng gainer ng mga batang babae: mas mainam para sa kanila na uminom ng hindi 2, ngunit 1 cocktail bawat araw kaagad pagkatapos ng ehersisyo.

Dahil ang isang gainer ay hindi isang beses na produkto, ngunit isang patuloy na pagkonsumo, at medyo mahal, mahalaga na hindi ito naglalaman ng mga mapanganib at ballast na bahagi.

Mga simpleng asukal - sucrose, glucose, dextrose. Bakit ang isang mamimili ay labis na nagbabayad para sa isang ordinaryong bahagi, na, na may malusog na pamumuhay, ay inirerekomenda na ganap na ibukod? Sa isang mahusay na gainer, maltodextrin, isomaltulose, sucralose at stevioside ay ginagamit bilang bahagi ng carbohydrate.

Mga protina ng gulay - toyo, kanin, gisantes. Pinakamainam na huwag isaalang-alang ang isang produkto na naglilista ng mura, mababang natutunaw na mga protina na may hindi kumpletong profile ng amino acid sa unang lugar. Ang pagtitipid sa isang gainer ay magreresulta sa katotohanan na ang mamahaling whey protein ay kailangang idagdag nang hiwalay sa cocktail.

Hydrogenated fats, trans fats, hydrogenated oil - mga sangkap na bumubuo ng mga mapanganib na compound sa katawan at nagdudulot ng mga sakit sa cardiovascular.

Ang listahan ng mga "non grata" ay maaaring masyadong malawak, dahil ang sports nutrition market ay lubhang mapagkumpitensya, at ang mga manlalaro nito ay patuloy na nagsisikap na bawasan ang halaga ng mga produkto. Mayroon lamang isang paraan upang pumili ng pinaghalong protina-karbohidrat na may garantisadong mataas na kalidad - sa pamamagitan ng pagbili nito sa isang maaasahang tindahan mula sa isang maaasahang tagagawa.

Ang mga kumpanyang Amerikano ay matagal at mahusay na itinatag ang kanilang mga sarili, na maingat na bumuo ng mga formula para sa mga mixture, kinokontrol ang komposisyon at tinitiyak na ang mga pekeng produkto ay hindi lilitaw sa merkado. Ang mga Amerikano ay literal na tumutuntong sa mga takong ng mga tagagawa mula sa Europa - Alemanya, Great Britain, Hungary, Poland. Ang kanilang mga produkto ay mas mura, ngunit sa parehong oras ay halos hindi sila mababa sa kalidad, sa kabila ng katotohanan na ang mga pamantayan ng pagkain sa Europa ay mas malambot kaysa sa mga Amerikano.

Ang pinaka-abot-kayang ay ang mga nakuha sa loob ng bansa. Madalas silang sinisiraan para sa kanilang mababang kalidad na komposisyon, ngunit hindi maaaring aminin na mayroong mga kumpanyang Ruso na may epektibong mga produkto. Isaalang-alang ang pinakamaliwanag na kinatawan ng lahat ng kategorya.

Pinakamainam na Nutrisyon ‒ isang alamat sa US at sa buong mundo na may 35-taong kasaysayan ng pag-unlad, isang tagagawa ng sports nutrition na paulit-ulit na nanalo ng titulong "Pinakamahusay na Brand ng Taon" at mga produkto nito - "Pinakamahusay na Supplement ng Taon". Ang buong hanay ng ON ay ginawa sa sarili nating mga pabrika sa US alinsunod sa mga kinakailangan ng GMP.

BSN ay isang batang tatak na itinatag noong 2001. Noong 2005, kinilala na siya sa maraming pangunahing mga parangal para sa pagganap ng produkto. Upang maiwasan ang pagkalat ng mga pekeng, ang website ng kumpanya ay naglalaman ng isang listahan ng mga opisyal na kinatawan sa bawat rehiyon.

R linya ay ang mga pioneer ng Russian sports nutrition market na may pinakamalawak na linya ng produkto (higit sa 300 item). Sa paglipas ng 20 taon ng trabaho, sila ay lumaki sa kanilang sariling produksyon, ngunit ang mga hilaw na materyales ay binili sa ibang bansa - hindi sila maaaring pumili ng isang maaasahang supplier sa Russia. Ang R-Line gainer ay itinuturing na pinakamasarap sa lahat, habang sinasabing walang asukal dito.

Karaniwang makukuha ang mga gainer sa mga foil pack na 0.9–1.4 kg, pati na rin ang mga plastic na garapon na 2-3 kg. Ito ay maginhawa at matipid: para sa unang kakilala, maaari kang pumili ng isang mini na bersyon, at kapag nagustuhan mo ang produkto, pumunta sa pangalawa.tungkol samas maraming volume. Ang mga bangko, bagaman nangangailangan sila ng isang hiwalay na lugar para sa imbakan, ay mas maginhawa upang isara at mas mahusay na maprotektahan ang mga nilalaman mula sa pinsala.

Sa mga tuntunin ng lasa, ang mga klasikong opsyon ay berry, saging, vanilla, at tsokolate. Sa pamamagitan ng kanyang sarili, ang isang cocktail mula sa isang gainer ay isang matamis at makapal na likido, na, salungat sa mga inaasahan, hindi lahat ay gusto. Nararamdaman ng isang tao ang lasa ng kemikal, ang isang tao ay hindi gusto ang aroma, ang isang tao ay hindi gusto ang pagkakapare-pareho. Imposibleng hulaan nang maaga kung ano ang gagana at kung ano ang hindi - kailangan mo lamang subukan ito sa iyong sarili.

Kapag pumipili, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa pinagmulan ng mga additives ng pampalasa - natural o gawa ng tao. Sa mga natural na formulation, ang mga sangkap para sa iba't ibang anyo ng lasa ay: mga piraso ng prutas, natural na juice concentrate, mga patak ng tsokolate at cocoa powder. Ang isang reaksiyong alerdyi ay maaaring mangyari sa alinman sa mga ito, kaya kailangan mong subukan ang isang bagong gainer nang may pag-iingat.