10 Mẹo Gainer hàng đầu

Bình chọn phổ biến - nhà sản xuất tăng giá hàng loạt tốt nhất
Bỏ phiếu!

Dòng R

Đứng đầu

BSN

Dinh dưỡng tối ưu

Weider

Dinh dưỡng Geneticlab

Cybermass

Maxler

S.A.N.

Người Sắt

Tổng số bình chọn: 22

Bỏ phiếu kết quả

Trước khi mua một chất tăng cường, điều quan trọng là phải quyết định xem nó có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình hay không, có lẽ tốt hơn nên tập trung vào protein? Đầu tiên, người ta khuyên bạn nên mua ectomorphs - những người gầy, ốm yếu và khó tăng cơ. Những người có xu hướng dễ bị no nên dùng protein hoặc các chất có hàm lượng calo thấp, vì chúng sẽ không cho phép chất béo dưới da đọng lại trong cơ thể. Một lựa chọn phổ biến cho người mới bắt đầu là hỗn hợp phức tạp.

Trước khi tập luyện, bạn nên bổ sung protein vì nó làm tăng chuyển hóa năng lượng và giảm mức độ cortisol (một loại hormone căng thẳng làm chậm quá trình tăng khối lượng). Một lựa chọn thay thế là các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao, trong đó hàm lượng protein đạt 70% -80%. Điều quan trọng là phải nhớ 2 quy tắc:

1. Ectomorphs uống dinh dưỡng thể thao ngay trước khi tập luyện, đợi vài giờ sau khi tan học và uống nước tăng lực thường xuyên.
2. Tốt hơn hết là các vận động viên nên sử dụng hỗn hợp này trước khi đến lớp 30 - 40 phút, để không làm rối loạn quá trình sản xuất hormone.

Theo quy định, các chuyên gia sử dụng cả chất tăng lợi và protein, không nhất thiết phải dừng sự lựa chọn vào một thứ. Các sản phẩm này giúp điều trị chứng rối loạn ăn uống, giải quyết vấn đề thiếu hụt protein và carbohydrate.

Cơ sở của dinh dưỡng hợp lý là carbohydrate, chiếm khoảng 60-80% tổng lượng. Nhưng ở vị trí thứ hai là protein, việc đưa chúng về trạng thái bình thường sẽ khó hơn nhiều. Các chất tăng khối lượng tốt nhất cung cấp 20% đến 50% protein cùng với khoáng chất, vitamin và chất béo để hấp thụ hiệu quả các thành phần hoạt tính.

Mặc dù vậy, thực phẩm có hàm lượng protein cao đang trở nên phổ biến, mà những người mới bắt đầu có thể nhầm tưởng là chất lượng cao nhất. Họ chắc chắn có lợi thế, nhưng vóc dáng của mỗi người là khác nhau.Sự lựa chọn của một người tăng giá phụ thuộc vào điều này:

1. Người ectomorphs rất khó tăng cân, chúng cần carbohydrate chất lượng cao, dễ tiêu hóa. Hàm lượng protein trong cà gai leo có thể từ 20-40%. Nó được phép sử dụng nó hàng ngày, kể cả trong thời gian nghỉ ngơi.
2. Endomorphs nhanh chóng không chỉ tăng cơ mà còn tăng mỡ. Họ không cần carbohydrate, nhưng protein là quan trọng. Một loại thực phẩm tăng cường có hàm lượng protein cao (khoảng 70%) 30 phút sau khi tập luyện sẽ cho phép bạn lưu lại kết quả mà không bị tăng mỡ dưới da. Vào những ngày nghỉ, không cần bổ sung carbohydrate trừ khi thiếu hụt calo.
3. Mesomorphs có cơ bắp rõ rệt và ít mỡ. Họ có thể chọn chất tăng cân theo sở thích của mình, với protein để tăng khối lượng và với carbohydrate để tập luyện tim mạch tích cực. Tỷ lệ protein lý tưởng là khoảng 50%.

Vô địch về hàm lượng protein - 60 gram trên 80 gram carbohydrate. Các mã tăng giá đắt hơn ở vị trí thứ 3 hoặc thứ 4 chứa các thành phần giúp tăng tốc tăng trưởng khối lượng và phục hồi nhanh chóng.

Trong các chất tăng lợi nhuận tốt nhất, hàm lượng calo khác nhau, có tính đến các chất hoạt động. Đồng thời, kích thước khẩu phần phụ thuộc vào các đặc điểm và nhiệm vụ riêng. Ectomorphs và người gầy mới bắt đầu được khuyến nghị là hỗn hợp có hàm lượng calo cao, từ 300 kcal trên 100 gam. Chúng sẽ giúp bạn tăng cân và giữ được kết quả. Phần còn lại tốt hơn hết bạn nên chú ý đến những chất tăng dễ dàng hơn, khoảng 100 kcal.

Việc tiêu thụ một chất bổ sung thể thao cũng phụ thuộc vào hàm lượng calo:

1. Cân nặng càng thấp, liều lượng chất tăng khoái cần thiết cho cơ thể càng thấp.
2. Những người đang ăn kiêng nên tăng khẩu phần để có nhiều protein và carbohydrate.
3. Nếu không thể ăn nhẹ sau khi tập luyện, bạn có thể chuẩn bị trước một ly cà gai leo và uống một phần.

Các vận động viên chuyên nghiệp kết hợp chế độ dinh dưỡng thường xuyên và thể thao, đồng thời tương quan giữa các khẩu phần để có được lượng dinh dưỡng đa lượng hàng ngày của họ.

Nhiệm vụ chính của dinh dưỡng thể thao là tăng hàm lượng calo, nhưng mục tiêu này có thể đạt được theo nhiều cách khác nhau. Tất cả các loại hoạt động của chất tăng cường đối với cơ thể được chia thành 4 nhóm tùy thuộc vào chất dinh dưỡng. Sự lựa chọn trực tiếp phụ thuộc vào những gì chính xác phụ gia sẽ làm với cơ thể:

1. Các axit amin. Chúng phổ biến nhất trong số những người đam mê rèn luyện sức mạnh. Những chất tăng giá này chứa nhiều protein và axit amin. Chúng bù đắp lượng calo thiếu hụt, cung cấp năng lượng và sức lực cho quá trình tập luyện.
2. Cảm giác ngon miệng. Những chất có lợi này có chứa chất kích thích cảm giác đói. Chúng phù hợp nhất cho những người có tốc độ trao đổi chất nhanh. Các loại thảo mộc thường được thêm vào thành phần, và gừng hoặc bạc hà được vẽ trên nhãn.
3. Kích thích sản xuất các hormone. Những chất tăng giá như vậy thường được nam giới sử dụng nhiều nhất để tăng khối lượng. Chế phẩm bao gồm các thành phần thay đổi việc sản xuất testosterone (l-glutamine, axit, vitamin D3, kẽm, magiê). Hormone này ảnh hưởng đến việc xây dựng cơ bắp và làm tăng trọng lượng cơ thể.
4. Phức hợp vitamin. Thể dục thể thao sẽ không giúp đạt được kết quả tối đa nếu cơ thể thiếu vitamin và khoáng chất. Những yếu tố tăng lợi ích như vậy đặc biệt phù hợp với những người ăn kiêng, những người hạn chế bản thân trong việc lựa chọn sản phẩm. Thành phần thường bao gồm clorua kali, vitamin A, canxi.

Các chất tăng ích tốt nhất chứa các chất hữu ích với một lượng gần với nhu cầu sinh lý. Nhiều nhà sản xuất thêm creatine và glutamine, có tác dụng đồng hóa - chúng kích hoạt các phản ứng trong cơ thể dẫn đến xây dựng cơ bắp.Chất béo trong các chất tăng cường nằm ở vị trí cuối cùng trong thành phần và giúp tăng hàm lượng calo.

Vì protein nằm ở một trong những vị trí đầu tiên trong thành phần của chất tăng vị, nên chất lượng của nó ảnh hưởng rất nhiều đến kết quả. Các nhà sản xuất bổ sung các loại protein khác nhau vì mỗi loại có điểm mạnh và điểm yếu riêng. Tổng cộng, chúng được chia thành 4 loại:

1. Huyết thanh. Phổ biến ở các vận động viên để tiêu thụ sau khi tập luyện vì nó kích hoạt sản xuất insulin và các hormone đồng hóa khác để phát triển cơ bắp. Protein này duy trì lượng axit amin trong máu. Tuy nhiên, váng sữa rất dễ tiêu hóa, sau đó cảm giác đói sẽ nhanh chóng xuất hiện.
2. Casein. Loại protein này không ảnh hưởng quá nhiều đến việc tăng cân mà còn đáp ứng hoàn hảo cảm giác thèm ăn. Một người cảm thấy no trong vòng 6-8 giờ, điều này thích hợp để giảm cân.
3. Đậu nành. Loại protein này có giá trị sinh học và giá thành sản xuất rất thấp, những chất tăng giá này là rẻ nhất. Nó phù hợp cho những người vì lý do nào đó đã từ chối protein động vật. Loại protein này có chứa một loại hormone nữ, vì vậy sự gia tăng khối lượng cơ không được chú ý như các loài khác.
4. Trứng. Sản xuất đắt tiền nhất, hiếm khi được sử dụng trong các mã tăng giá. Tuy nhiên, nó được coi là lý tưởng, vì nó chứa nhiều axit amin. Các nhà sản xuất xa xỉ đôi khi trộn trứng và whey protein để có hiệu quả cao hơn.

Loại protein thứ năm - phức hợp - được tạo ra trên cơ sở whey với việc bổ sung casein, đậu nành và trứng. Nó được coi là một lựa chọn hiệu quả, nhưng kết quả sẽ lâu hơn. Loại protein này không đắt và phù hợp với hầu hết các vận động viên.Protein phức hợp trong chất tăng cường được khuyến khích cho những người mới bắt đầu, những người chưa biết liều lượng và nhu cầu của họ.

Được biết, để tăng khối lượng, lượng calo tiêu thụ mỗi ngày phải ít hơn lượng tiêu thụ. Điều này khiến ectomorphs rất khó tăng cân vì chúng có tốc độ trao đổi chất nhanh và cần ăn nhiều. Cách tối ưu để tăng lượng calo là dùng 1-2 phần thức ăn tăng cường carbohydrate nhanh (đơn giản), được ghi trên bao bì là Fast Carbs. Mỗi phần như vậy mang khoảng 1000 kcal, vì vậy ngay cả những người gầy được bổ sung như vậy cũng phục hồi rất nhanh.

Nếu để đạt được khối lượng cơ thuần túy nhất, thì nên ưu tiên chế phẩm có carbohydrate phức hợp. Thành phần chính trong nó là isomaltulose, chất này được phân hủy trong cơ thể lâu ngày và không gây giải phóng insulin vào máu. Sau khi uống một chất tăng cường như vậy, cảm giác no sẽ kéo dài, vì vậy, một ly cocktail có thể thay thế một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn chính.

Ngoài ra còn có các sản phẩm kết hợp với hàm lượng đường nhanh tối thiểu và hàm lượng protein tối đa.Chúng đồng thời kích thích sự phát triển của cơ bắp, đảm bảo sự phục hồi của chúng sau khi tập luyện, đóng cửa sổ protein-carbohydrate và thỏa mãn cơn đói. Hành động này là phổ biến, nhưng nó biểu hiện chậm hơn so với các chất bổ sung chuyên biệt, vì vậy chúng thường được lựa chọn bởi những người mới bắt đầu.

Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người rằng chỉ nam giới mới cần dinh dưỡng thể thao và nó ảnh hưởng xấu đến cơ thể phụ nữ, chúng tôi khẳng định điều ngược lại. Phụ nữ ngày càng chiếm vị trí quan trọng trong các môn thể thao chuyên nghiệp và nghiệp dư, vì vậy họ cũng cần nghĩ đến việc bổ sung các chất dinh dưỡng kịp thời.

Vì vậy, đối với những cô gái đang tập luyện sức mạnh, thể hình, ba môn phối hợp và các môn thể thao nặng khác, nên uống Fast Carbs loại tăng cường ngay lập tức trước khi tập luyện. Nó sẽ giúp họ đạt được kết quả tốt hơn với sức khỏe tốt và không ảnh hưởng đến khối lượng cơ. Do việc tiêu thụ các chất dinh dưỡng tăng lên, các vận động viên cũng nên chuyển sang sử dụng các loại thực phẩm được làm giàu bằng phức hợp vitamin-khoáng chất.

Trong trường hợp không tập luyện cường độ cao, phụ nữ chỉ có thể sử dụng chất tăng carbohydrate nhanh nếu cô ấy là người có biểu hiện rõ rệt.

Đối với những cô gái có vóc dáng bình thường và dễ bị đầy đặn, tốt hơn hết bạn nên chú ý đến những sản phẩm trên bao bì có ghi Slow Carbs, nhưng lại không có thành phần creatine. Creatine có trong chế phẩm được giải thích là do nó tạo ra hiệu ứng làm cơ bắp căng phồng lên vì nước. Ngoài ra, có sự khác biệt trong các khuyến nghị về việc uống rượu bia của các cô gái: tốt hơn là họ không nên uống 2 ly mà là 1 ly cocktail mỗi ngày ngay sau khi tập thể dục.

Vì chất tăng lợi không phải là sản phẩm dùng một lần mà là tiêu thụ liên tục, và khá đắt tiền, nên điều quan trọng là nó không chứa các thành phần gây hại và dằn.

Đường đơn - sucrose, glucose, dextrose. Tại sao người mua trả quá nhiều tiền cho một thành phần bình thường, với lối sống lành mạnh, được khuyến nghị loại trừ hoàn toàn? Trong một chất tăng vị tốt, maltodextrin, isomaltulose, sucralose và stevioside được sử dụng làm thành phần carbohydrate.

Protein thực vật - đậu nành, gạo, hạt đậu. Tốt nhất bạn không nên xem xét một sản phẩm liệt kê các loại protein rẻ tiền, ít tiêu hóa với hồ sơ axit amin không đầy đủ ngay từ đầu. Tiết kiệm một chất tăng giá sẽ dẫn đến thực tế là whey protein đắt tiền sẽ phải được thêm riêng vào ly cocktail.

Chất béo hydro hóa, chất béo chuyển hóa, dầu hydro hóa - Các chất tạo thành các hợp chất nguy hiểm trong cơ thể và gây ra các bệnh tim mạch.

Danh sách "non grata" có thể khá rộng, vì thị trường dinh dưỡng thể thao rất cạnh tranh và những người chơi của nó không ngừng làm việc để giảm giá thành sản phẩm. Chỉ có một cách để chọn một hỗn hợp protein-carbohydrate với chất lượng đảm bảo - bằng cách mua nó ở một cửa hàng đáng tin cậy từ một nhà sản xuất đáng tin cậy.

Các công ty Mỹ từ lâu đã thành lập và phát triển một cách cẩn thận các công thức pha trộn, kiểm soát thành phần và đảm bảo rằng các sản phẩm giả mạo không xuất hiện trên thị trường. Người Mỹ thực sự đang dẫm gót các nhà sản xuất từ ​​Châu Âu - Đức, Anh, Hungary, Ba Lan. Sản phẩm của họ rẻ hơn nhưng đồng thời chất lượng thực tế không hề thua kém, mặc dù tiêu chuẩn thực phẩm của Châu Âu có giá mềm hơn của Mỹ.

Giá cả phải chăng nhất là các mã tăng giá sản xuất trong nước. Họ thường bị chỉ trích vì thành phần chất lượng thấp, nhưng không thể không thừa nhận rằng có những công ty Nga với các sản phẩm hiệu quả. Hãy xem xét những đại diện sáng giá nhất của tất cả các hạng mục.

Dinh dưỡng tối ưu - huyền thoại tại Mỹ và trên thế giới với lịch sử phát triển 35 năm, nhà sản xuất dinh dưỡng thể thao nhiều lần đạt danh hiệu “Thương hiệu tốt nhất của năm” và các sản phẩm của hãng - “Thực phẩm bổ sung tốt nhất của năm”. Toàn bộ phạm vi ON được sản xuất tại các nhà máy của chúng tôi tại Hoa Kỳ phù hợp với các yêu cầu của GMP.

BSN là một thương hiệu trẻ được thành lập vào năm 2001. Năm 2005, anh đã được công nhận với nhiều giải thưởng lớn về hiệu suất sản phẩm. Để tránh hàng giả tràn lan, trang web của công ty có danh sách các đại diện chính thức ở mỗi khu vực.

Dòng R là những người tiên phong trong thị trường dinh dưỡng thể thao Nga với dòng sản phẩm đa dạng nhất (hơn 300 mặt hàng). Hơn 20 năm làm việc, họ đã phát triển thành sản xuất của riêng mình, nhưng nguyên liệu thô được mua ở nước ngoài - họ không thể chọn một nhà cung cấp đáng tin cậy ở Nga. Nước tăng vị R-Line được coi là ngon nhất trong số tất cả, trong khi nó được khẳng định rằng không có đường trong đó.

Gainer thường có sẵn trong các gói giấy bạc 0,9–1,4 kg, cũng như các lọ nhựa từ 2–3 kg. Thật tiện lợi và tiết kiệm: đối với người quen đầu tiên, bạn có thể chọn phiên bản mini, và khi bạn thích sản phẩm, hãy đến chiếc thứ hai.Vềkhối lượng nhiều hơn. Các ngân hàng, mặc dù họ yêu cầu một nơi riêng biệt để lưu trữ, nhưng sẽ thuận tiện hơn trong việc đóng và bảo vệ tốt hơn những thứ bên trong khỏi bị hư hỏng.

Về hương vị, các lựa chọn cổ điển là berry, chuối, vani và sô cô la. Tự bản chất, một loại cocktail từ một loại rượu mạnh là một chất lỏng ngọt và đặc, trái với mong đợi, không phải ai cũng thích. Có người cảm nhận được mùi vị hóa học, có người không thích mùi thơm, có người không thích độ đặc. Không thể đoán trước điều gì sẽ hiệu quả và điều gì sẽ không - bạn chỉ cần tự mình thử.

Khi lựa chọn, nó là giá trị xem xét nguồn gốc của hương liệu phụ gia - tự nhiên hoặc tổng hợp. Trong các công thức hoàn toàn tự nhiên, các thành phần cho các dạng hương vị khác nhau là: miếng trái cây, cô đặc nước trái cây tự nhiên, giọt sô cô la và bột ca cao. Phản ứng dị ứng có thể xảy ra trên bất kỳ loại thuốc nào, vì vậy bạn cần thận trọng khi thử một loại thuốc tăng lợi mới.