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Prima di acquistare un gainer, è importante decidere se può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi, forse è meglio puntare sulle proteine? Si consiglia al primo di acquisire ectomorfi: persone magre e muscolose che hanno difficoltà ad aumentare la massa muscolare. Si consiglia agli endomorfi inclini alla pienezza di assumere gainer proteici o ipocalorici, poiché non consentiranno al grasso sottocutaneo di indugiare nel corpo. Un'opzione universale per i principianti sono le miscele complesse.

Prima dell'allenamento si consiglia di assumere proteine ​​perché aumentano il metabolismo energetico e abbassano il livello di cortisolo (un ormone dello stress che rallenta l'aumento di massa). Un'alternativa sono i gainer ipercalorici, in cui il contenuto proteico raggiunge il 70% -80%. È importante ricordare 2 regole:

1. Gli ectomorfi prendono l'alimentazione sportiva subito prima di un allenamento, aspettano alcune ore dopo la lezione e bevono un normale gainer.
2. È meglio che gli atleti utilizzino la miscela 30-40 minuti prima della lezione, in modo da non disturbare la produzione di ormoni.

Di norma, i professionisti usano sia gainer che proteine, non è necessario fermare la scelta su una cosa. Questi prodotti aiutano con i disturbi alimentari, risolvono il problema della carenza di proteine ​​e carboidrati.

La base di una corretta alimentazione sono i carboidrati, che dovrebbero essere circa il 60-80% del totale. Ma al secondo posto ci sono le proteine, è molto più difficile riportarle alla normalità. I migliori gainer di massa offrono dal 20% al 50% di proteine ​​insieme a minerali, vitamine e grassi per un efficace assorbimento dei principi attivi.

Nonostante ciò, gli alimenti ad alto contenuto proteico stanno guadagnando popolarità, che i principianti potrebbero erroneamente considerare la massima qualità. Hanno sicuramente dei vantaggi, ma il fisico di ognuno è diverso.La scelta di un gainer dipende da questo:

1. È difficile per gli ectomorfi aumentare di peso, hanno bisogno di carboidrati di alta qualità e facilmente digeribili. Il contenuto proteico nel gainer può essere del 20-40%. È consentito utilizzarlo tutti i giorni, anche durante i periodi di riposo.
2. Gli endomorfi guadagnano rapidamente non solo massa muscolare, ma anche grasso. Non hanno bisogno di carboidrati, ma le proteine ​​sono importanti. Un gainer ad alto contenuto proteico (circa 70%) 30 minuti dopo un allenamento ti permetterà di salvare il risultato senza ingrassare sottocutaneo. Nei giorni di riposo, non è richiesta un'assunzione aggiuntiva di carboidrati a meno che non vi sia un deficit calorico.
3. I mesomorfi hanno muscoli pronunciati e poco grasso. Possono scegliere integratori di peso a loro piacimento, con proteine ​​per aumentare la massa e con carboidrati per allenamenti cardio attivi. La proporzione di proteine ​​idealmente è di circa il 50%.

Campioni nel contenuto proteico - 60 grammi per 80 grammi di carboidrati. I gainer più costosi al 3° o 4° posto contengono componenti per accelerare la crescita di massa e un rapido recupero.

Nei migliori gainer, il contenuto calorico varia, tenendo conto dei principi attivi. Allo stesso tempo, la dimensione della porzione dipende dalle caratteristiche e dai compiti individuali. Si consigliano ectomorfi e magri principianti miscele ipercaloriche, da 300 kcal per 100 grammi. Ti aiuteranno ad aumentare di peso e mantenere il risultato. Il resto è meglio prestare attenzione ai gainer più facili, circa 100 kcal.

L'assunzione di un integratore sportivo dipende anche dal contenuto calorico:

1. Minore è il peso, minore è la dose di gainer richiesta dall'organismo.
2. Le persone a dieta dovrebbero aumentare la porzione per ottenere più proteine ​​e carboidrati.
3. Se non è possibile fare uno spuntino dopo un allenamento, puoi preparare un gainer in anticipo e berne una porzione.

Gli atleti professionisti combinano l'alimentazione regolare e sportiva e correlano le dimensioni delle porzioni di conseguenza per ottenere l'assunzione giornaliera di macronutrienti.

Il compito principale della nutrizione sportiva è aumentare il contenuto calorico, ma questo obiettivo può essere raggiunto in diversi modi. Tutti i tipi di azione del gainer sul corpo sono divisi in 4 gruppi a seconda dei nutrienti. La scelta dipende direttamente da cosa farà esattamente l'additivo con il corpo:

1. Aminoacidi. Sono i più popolari tra gli appassionati di allenamento della forza. Questi gainer sono ricchi di proteine ​​e aminoacidi. Compensano la mancanza di calorie, danno energia e forza per l'allenamento.
2. Appetitoso. Questi gainer contengono sostanze che stimolano la sensazione di fame. Sono più adatti per le persone con un metabolismo veloce. Le erbe vengono solitamente aggiunte alla composizione e lo zenzero o la menta sono disegnati sull'etichetta.
3. Stimolare la produzione di ormoni. Tali gainer sono spesso usati dagli uomini per guadagnare massa. La composizione comprende componenti che modificano la produzione di testosterone (l-glutammina, acidi, vitamina D3, zinco, magnesio). Questo ormone influisce sulla costruzione muscolare e aumenta il peso corporeo.
4. Complessi vitaminici. Lo sport non aiuterà a ottenere i massimi risultati se il corpo è privo di vitamine e minerali. Tali gainer sono particolarmente rilevanti per le persone a dieta che si limitano nella scelta dei prodotti. La composizione include spesso cloruro di potassio, vitamina A, calcio.

I migliori gainer contengono sostanze utili in una quantità vicina al bisogno fisiologico. Molti produttori aggiungono creatina e glutammina, che hanno un effetto anabolico: innescano reazioni nel corpo che portano alla costruzione muscolare.I grassi nei gainer sono negli ultimi posti nella composizione e aiutano ad aumentare il contenuto calorico.

Poiché la proteina è in uno dei primi posti nella composizione del gainer, la sua qualità influisce notevolmente sul risultato. I produttori aggiungono diversi tipi di proteine ​​perché ognuno ha i suoi punti di forza e di debolezza. In totale, sono divisi in 4 categorie:

1. Siero. Popolare tra gli atleti per il consumo post-allenamento in quanto innesca la produzione di insulina e altri ormoni anabolici per la crescita muscolare. Questa proteina mantiene la quantità di aminoacidi nel sangue. Tuttavia, il siero di latte è facilmente digeribile, dopo di che apparirà rapidamente una sensazione di fame.
2. Caseina. Questa proteina non influisce molto sull'aumento di peso, ma soddisfa perfettamente l'appetito. Una persona si sente piena entro 6-8 ore, il che è adatto per la perdita di peso.
3. Soia. Questa proteina ha un valore biologico e un costo di produzione molto bassi, questi gainer sono i più economici. È adatto a coloro che per qualche motivo hanno rifiutato le proteine ​​animali. Questa proteina contiene un ormone femminile, quindi l'aumento della massa muscolare non è così evidente come con altre specie.
4. Uovo. Il più costoso da produrre, usato raramente nei gainer. Tuttavia, è considerato l'ideale, poiché contiene molti aminoacidi. I produttori di lusso a volte mescolano uova e proteine ​​del siero di latte per ottenere un effetto maggiore.

Il quinto tipo di proteina - il complesso - viene creato sulla base del siero di latte con l'aggiunta di caseina, soia e uova. È considerata un'opzione efficace, ma i risultati impiegheranno più tempo. Questa proteina è economica e adatta alla maggior parte degli atleti.La proteina complessa nel gainer è consigliata ai principianti che non conoscono ancora la loro dose e le loro esigenze.

È noto che per guadagnare massa, il consumo calorico giornaliero deve essere inferiore al consumo. Questo rende molto difficile per gli ectomorfi aumentare di peso perché hanno un metabolismo veloce e hanno bisogno di mangiare molto. Il modo ottimale per aumentare le calorie è assumere 1-2 porzioni di un gainer con carboidrati veloci (semplici), che è etichettato sulla confezione come Fast Carbs. Ciascuna di queste porzioni trasporta circa 1000 kcal, quindi anche le persone magre che assumono tali integratori si riprendono molto rapidamente.

Se per ottenere la massa muscolare più pura, dovrebbe essere preferita una composizione con carboidrati complessi. Il componente principale in esso contenuto è l'isomaltulosio, che viene scomposto nel corpo per molto tempo e non provoca il rilascio di insulina nel sangue. Dopo aver preso un tale gainer, la sazietà si fa sentire a lungo, quindi un cocktail potrebbe sostituire uno spuntino o un pasto.

Esistono anche prodotti combinati con un contenuto minimo di zuccheri veloci e una concentrazione massima di proteine.Stimolano contemporaneamente la crescita muscolare, assicurano il loro recupero dopo l'allenamento, chiudono la finestra proteine-carboidrati e soddisfano la fame. L'azione è universale, ma si manifesta più lentamente rispetto agli integratori specializzati, quindi sono più spesso scelti dai principianti.

Contrariamente alla credenza popolare che solo gli uomini abbiano bisogno dell'alimentazione sportiva e che influisca negativamente sul corpo femminile, ci impegniamo ad affermare il contrario. Le donne stanno assumendo sempre più posizioni importanti negli sport professionistici e dilettantistici, quindi anche loro devono pensare al tempestivo rifornimento di sostanze nutritive.

Quindi, per le ragazze che sono impegnate in powerlifting, bodybuilding, triathlon e altri sport duri, si consiglia di assumere un gainer di tipo Fast Carbs immediatamente prima dell'allenamento. Li aiuterà a ottenere risultati migliori con una buona salute e senza compromettere la massa muscolare. A causa dell'aumento del consumo di nutrienti, ha anche senso che gli atleti si rivolgano a cibi arricchiti con un complesso vitaminico-minerale.

In assenza di un allenamento intenso, a una donna viene mostrato un gainer di carboidrati veloci solo se è un ectomorfo pronunciato.

Per le ragazze con un fisico normale e inclini alla pienezza, è meglio prestare attenzione ai prodotti sulla confezione di cui sono indicati i carboidrati lenti, ma non esiste un componente come la creatina. L'indesiderabilità della creatina nella composizione è spiegata dal fatto che crea l'effetto dei muscoli gonfi d'acqua. Inoltre, ci sono differenze nelle raccomandazioni per l'assunzione di un gainer da parte delle ragazze: è meglio che bevano non 2, ma 1 cocktail al giorno subito dopo l'esercizio.

Poiché un gainer non è un prodotto monouso, ma un consumo costante e piuttosto costoso, è importante che non contenga componenti nocivi e zavorra.

Zuccheri semplici: saccarosio, glucosio, destrosio. Perché un acquirente dovrebbe pagare più del dovuto per una componente ordinaria che, con uno stile di vita sano, si consiglia di escludere del tutto? In un buon gainer, maltodestrina, isomaltulosio, sucralosio e stevioside sono usati come componenti di carboidrati.

Proteine ​​​​vegetali - soia, riso, pisello. È meglio non prendere in considerazione un prodotto che elenca in primo luogo proteine ​​​​a buon mercato e poco digeribili con un profilo aminoacidico incompleto. Risparmiare su un gainer comporterà il fatto che le costose proteine ​​del siero di latte dovranno essere aggiunte separatamente al cocktail.

Grassi idrogenati, grassi trans, olio idrogenato - sostanze che formano composti pericolosi nel corpo e provocano malattie cardiovascolari.

L'elenco dei "non grata" può essere piuttosto ampio, poiché il mercato della nutrizione sportiva è estremamente competitivo e i suoi giocatori lavorano costantemente per ridurre il costo dei prodotti. C'è solo un modo per scegliere una miscela di proteine ​​e carboidrati con un'elevata qualità garantita: acquistandola in un negozio affidabile da un produttore affidabile.

Le aziende americane si sono affermate da tempo e ben consolidate, che sviluppano con cura formule per miscele, controllano la composizione e assicurano che sul mercato non compaiano prodotti contraffatti. Gli americani stanno letteralmente camminando sulla scia dei produttori europei: Germania, Gran Bretagna, Ungheria, Polonia. I loro prodotti sono più economici, ma allo stesso tempo non sono praticamente di qualità inferiore, nonostante gli standard alimentari europei siano più morbidi di quelli americani.

I più convenienti sono i gainer di produzione nazionale. Spesso vengono rimproverati per la loro composizione di bassa qualità, ma non si può non ammettere che esistono aziende russe con prodotti efficaci. Considera i rappresentanti più brillanti di tutte le categorie.

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BSN è un brand giovane fondato nel 2001. Nel 2005 è già stato premiato con molti importanti premi per le prestazioni del prodotto. Per evitare la diffusione di falsi, il sito web dell'azienda contiene un elenco di rappresentanti ufficiali in ciascuna regione.

linea R sono i pionieri del mercato russo della nutrizione sportiva con la più ampia linea di prodotti (più di 300 articoli). In 20 anni di lavoro, sono cresciuti fino alla propria produzione, ma le materie prime vengono acquistate all'estero: non potevano scegliere un fornitore affidabile in Russia. Il gainer R-Line è considerato il più delizioso tra tutti, mentre si dice che non contenga zucchero.

I gainer sono generalmente disponibili in confezioni di alluminio da 0,9–1,4 kg, nonché in vasetti di plastica da 2–3 kg. È comodo ed economico: per la prima conoscenza, puoi scegliere una versione mini e quando il prodotto ti piace, passa alla seconda.dipiù volume. Le banche, sebbene richiedano un luogo separato per la conservazione, sono più comode da chiudere e proteggere meglio il contenuto dai danni.

In termini di sapori, le opzioni classiche sono frutti di bosco, banana, vaniglia e cioccolato. Di per sé, un cocktail di un gainer è un liquido dolce e denso, che, contrariamente alle aspettative, non piace a tutti. Qualcuno sente un sapore chimico, a qualcuno non piace l'aroma, a qualcuno non piace la consistenza. È impossibile indovinare in anticipo cosa funzionerà e cosa no: devi solo provarlo da solo.

Quando si sceglie, vale la pena considerare l'origine degli additivi aromatizzanti: naturali o sintetici. Nelle formulazioni completamente naturali, gli ingredienti per le diverse forme di gusto sono: pezzi di frutta, concentrato di succo naturale, gocce di cioccolato e cacao in polvere. Una reazione allergica può verificarsi su ognuno di essi, quindi è necessario provare un nuovo gainer con cautela.