十大赢家秘诀

大众投票——最佳大众化生产商
投票！

R线

成为第一

BSN

最佳营养

韦德

基因实验室营养

网络质量

麦克斯勒

S.A.N.

钢铁侠

总票数： 22

投票 结果

在购买增益剂之前，重要的是要确定它是否可以帮助您实现目标，也许专注于蛋白质会更好？第一个建议是获得外胚层——瘦而结实的人，他们发现很难增加肌肉质量。建议容易饱胀的内胚型者服用蛋白质或低热量的食物，因为它们不会让皮下脂肪在体内滞留。初学者的通用选择是复杂的混合物。

训练前，建议服用蛋白质，因为它会增加能量代谢并降低皮质醇（一种减缓体重增加的压力荷尔蒙）水平。另一种选择是高热量摄入者，其中蛋白质含量达到70%-80%。记住两条规则很重要：

1. Ectomorphs 在锻炼前服用运动营养，在课后等待几个小时，然后喝普通的增肌剂。
2. 运动员最好在课前30-40分钟使用该混合物，以免干扰荷尔蒙的产生。

通常，专业人士同时使用增益剂和蛋白质，没有必要选择其中一种。这些产品有助于饮食失调，解决蛋白质和碳水化合物缺乏的问题。

适当营养的基础是碳水化合物，应该占总量的60-80%左右。但排在第二位的是蛋白质，要让它们恢复正常要困难得多。最好的增重剂提供 20% 至 50% 的蛋白质，以及矿物质、维生素和脂肪，以有效吸收活性成分。

尽管如此，蛋白质含量高的食物越来越受欢迎，初学者可能会错误地认为这是最高质量的。他们肯定有优势，但每个人的体质都不一样。增益器的选择取决于：

1. 外胚层很难增加体重，它们需要优质、易消化的碳水化合物。增稠剂中的蛋白质含量可以为20-40%。允许每天使用它，包括在休息期间。
2. 内胚型不仅会迅速增加肌肉质量，还会增加脂肪。他们不需要碳水化合物，但蛋白质很重要。锻炼后 30 分钟使用高蛋白质含量（约 70%）的增肌剂可以让您在不增加皮下脂肪的情况下保存结果。在休息日，除非卡路里不足，否则不需要额外的碳水化合物。
3. 中胚层有明显的肌肉和很少的脂肪。他们可以根据自己的口味选择增重剂，用蛋白质来增加体重，用碳水化合物来进行有氧运动。理想的蛋白质比例约为50%。

蛋白质含量冠军 - 每 80 克碳水化合物含 60 克。第 3 或第 4 位的更昂贵的赢家包含加速大规模增长和快速恢复的组件。

考虑到活性物质，在最佳增益者中，卡路里含量会有所不同。同时，份量大小取决于个人特征和任务。外胚型和瘦初学者推荐高热量混合物，每 100 克 300 大卡。他们将帮助您增加体重并保持结果。其余的最好注意较容易获得的，大约100大卡。

运动补充剂的摄入量还取决于卡路里含量：

1. 体重越低，身体所需的增肌剂量就越低。
2. 节食的人应该增加份量以获得更多的蛋白质和碳水化合物。
3. 如果锻炼后不能吃零食，可以提前准备一份增肌，喝一份。

专业运动员将常规营养和运动营养结合起来，并相应地关联份量，以获得每日大量营养素的摄入量。

运动营养的主要任务是增加热量含量，但这个目标可以通过不同的方式实现。增益剂对身体的所有作用类型根据营养成分分为 4 组。选择直接取决于添加剂对身体的确切作用：

1. 氨基酸。它们在力量训练爱好者中最受欢迎。这些获得者富含蛋白质和氨基酸。它们弥补了卡路里的不足，为训练提供了能量和力量。
2. 开胃。这些增益剂含有刺激饥饿感的物质。它们最适合新陈代谢快的人。药草通常添加到成分中，并在标签上绘制生姜或薄荷。
3. 刺激荷尔蒙的产生。这种增肌剂最常被男性用于获得大量增肌。该组合物包括改变睾酮产生的成分（L-谷氨酰胺、酸、维生素 D3、锌、镁）。这种激素会影响肌肉的形成并增加体重。
4. 维生素复合物。如果身体缺乏维生素和矿物质，运动将无助于达到最佳效果。这样的受益者对于那些限制自己选择产品的节食者尤其重要。该组合物通常包括氯化钾、维生素A、钙。

最好的增益剂含有接近生理需要量的有用物质。许多制造商添加肌酸和谷氨酰胺，它们具有合成代谢作用——它们会引发体内反应，从而导致肌肉生成。增肌者中的脂肪排在最后，有助于增加卡路里含量。

由于蛋白质在增肌成分中处于首位，因此其质量会极大地影响结果。制造商添加不同类型的蛋白质，因为每种蛋白质都有自己的长处和短处。总的来说，它们分为4类：

1. 血清。在运动员中很受欢迎，因为它会触发胰岛素和其他合成代谢激素的产生，以促进肌肉生长。这种蛋白质维持血液中氨基酸的数量。然而，乳清很容易消化，之后很快就会出现饥饿感。
2. 酪蛋白。这种蛋白质对体重增加的影响不大，但它完美地满足了食欲。一个人在6-8小时内感觉饱，适合减肥。
3. 大豆。这种蛋白质具有非常低的生物学价值和生产成本，这些获得者是最便宜的。它适合那些因某种原因拒绝动物蛋白的人。这种蛋白质含有一种雌性激素，因此肌肉质量的增加不像其他物种那样明显。
4. 蛋。制造成本最高，很少用于增益器。然而，它被认为是理想的，因为它含有许多氨基酸。奢侈品制造商有时会混合鸡蛋和乳清蛋白以获得更好的效果。

第五类蛋白质——复合物——是在乳清的基础上添加酪蛋白、大豆和鸡蛋制成的。它被认为是一种有效的选择，但结果需要更长的时间。这种蛋白质价格低廉，适合大多数运动员。增益器中的复合蛋白推荐给尚不了解其剂量和需求的初学者。

众所周知，要想增重，每天的卡路里消耗量必须小于消耗量。这使得外胚层很难增加体重，因为它们的新陈代谢速度很快，需要吃很多东西。增加卡路里的最佳方法是在快速（简单）碳水化合物上服用 1-2 份增益剂，包装上标有快速碳水化合物。每个这样的部分携带大约 1000 kcal，所以即使是瘦的人也能很快恢复。

如果为了获得最纯的肌肉质量，那么应该首选含有复合碳水化合物的组合物。它的主要成分是异麦芽酮糖，在体内长时间分解，不会导致胰岛素释放到血液中。服用了这样的增肌剂后，会长时间感到饱腹感，因此鸡尾酒可以很好地代替零食或正餐。

还有一些组合产品，其快速糖含量最低，蛋白质含量最高。它们同时刺激肌肉生长，确保训练后恢复，关闭蛋白质-碳水化合物窗口并满足饥饿感。该动作是通用的，但它比专门的补充剂表现得更慢，因此它们更常被初学者选择。

与普遍认为只有男性需要运动营养并且它严重影响女性身体的看法相反，我们承诺断言相反。女性在职业和业余运动中的地位越来越重要，她们也需要考虑及时补充营养。

所以，对于从事举重、健美、铁人三项等高强度运动的女孩，建议在训练前立即服用 Fast Carbs 类型的增肌剂。这将帮助他们在不影响肌肉质量的情况下，在身体健康的情况下取得更好的成绩。由于营养素消耗的增加，运动员转向富含维生素矿物质复合物的食物也很有意义。

在没有高强度训练的情况下，只有当她是一个明显的外胚层时，才会向女性展示一个快速碳水化合物获得者。

对于体质正常且容易饱胀的女孩，最好注意包装上标有Slow Carbs，但没有肌酸这种成分的产品。组合物中肌酸的不受欢迎的原因是它会产生肌肉因水而肿胀的效果。此外，女孩们对增肌剂的建议也有所不同：她们每天运动后最好不要喝2杯，而是1杯鸡尾酒。

由于增益器不是一次性产品，而是一种持续消耗的产品，而且相当昂贵，因此它不含有害成分和镇流器成分非常重要。

单糖——蔗糖、葡萄糖、右旋糖.为什么购买者会为一个普通的组件多付钱，而这种健康的生活方式却被建议完全排除在外？在良好的增效剂中，麦芽糖糊精、异麦芽酮糖、三氯蔗糖和甜菊苷用作碳水化合物成分。

植物蛋白——大豆、大米、豌豆。 最好不要首先考虑列出廉价、低消化率蛋白质且氨基酸谱不完整的产品。节省成本将导致必须将昂贵的乳清蛋白单独添加到鸡尾酒中。

氢化脂肪、反式脂肪、氢化油 - 在体内形成危险化合物并引发心血管疾病的物质。

“不受欢迎”的名单可能相当广泛，因为运动营养市场竞争非常激烈，其参与者不断努力降低产品成本。只有一种方法可以选择质量有保证的蛋白质-碳水化合物混合物——在可靠的商店从可靠的制造商处购买。

美国公司早已确立了自己的地位，他们精心开发混合物配方，控制成分并确保假冒产品不会出现在市场上。美国人实际上是在追赶来自欧洲——德国、英国、匈牙利、波兰的制造商。他们的产品更便宜，但同时它们的质量实际上并不逊色，尽管欧洲食品标准比美国食品标准更软。

最实惠的是国内生产的赢家。他们经常因其低质量的成分而受到指责，但人们不得不承认有些俄罗斯公司的产品有效。考虑所有类别中最聪明的代表。

最佳营养 ‒ 拥有35年发展历史的美国乃至世界传奇，屡获“年度最佳品牌”称号的运动营养品制造商及其产品——“年度最佳补充剂”。整个 ON 系列均按照 GMP 要求在我们自己的美国工厂生产。

BSN 是一个成立于2001年的年轻品牌。 2005 年，他已因产品性能获得多项重大奖项。为避免假货的传播，该公司的网站包含每个地区的官方代表名单。

R线 是俄罗斯运动营养品市场的先驱，拥有最广泛的产品线（超过 300 种产品）。经过 20 多年的努力，他们已经发展到自己的生产，但原材料是在国外购买的 - 他们无法在俄罗斯选择可靠的供应商。 R-Line gainer 被认为是最美味的，同时声称里面没有糖。

获得者通常以 0.9-1.4 公斤的铝箔包装和 2-3 公斤的塑料罐装。方便又省钱：第一个熟人可以选择mini版，喜欢产品就去第二个。关于更多的音量。银行虽然需要单独的存放场所，但关闭起来更方便，也能更好地保护内容物免受损坏。

至于口味，经典的选择是浆果、香蕉、香草和巧克力。就其本身而言，获得者的鸡尾酒是一种甜而浓稠的液体，出乎意料的是，并不是每个人都喜欢。有人感觉到化学味道，有人不喜欢这种香气，有人不喜欢这种稠度。无法提前猜测什么会起作用，什么不会 - 你只需要自己尝试一下。

选择时，值得考虑调味添加剂的来源 - 天然或合成。在全天然配方中，不同风味形式的成分是：水果片、天然浓缩果汁、巧克力滴和可可粉。它们中的任何一个都可能发生过敏反应，因此您需要谨慎尝试新的增益剂。