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在購買增益劑之前，重要的是要確定它是否可以幫助您實現目標，也許專注於蛋白質會更好？第一個建議是獲得外胚層——瘦而結實的人，他們發現很難增加肌肉質量。建議容易飽脹的內胚層攝入蛋白質或低熱量的食物，因為它們不會讓皮下脂肪在體內滯留。初學者的通用選擇是複雜的混合物。

訓練前，建議服用蛋白質，因為它會增加能量代謝並降低皮質醇（一種減緩體重增加的壓力荷爾蒙）水平。另一種選擇是高熱量攝入者，其中蛋白質含量達到70%-80%。記住兩條規則很重要：

1. Ectomorphs 在鍛煉前服用運動營養，在課後等待幾個小時，然後喝普通的增肌劑。
2. 運動員最好在課前30-40分鐘使用該混合物，以免干擾荷爾蒙的產生。

通常，專業人士同時使用增益劑和蛋白質，沒有必要選擇其中一種。這些產品有助於飲食失調，解決蛋白質和碳水化合物缺乏的問題。

適當營養的基礎是碳水化合物，應該佔總量的60-80%左右。但排在第二位的是蛋白質，要讓它們恢復正常要困難得多。最好的增重劑提供 20% 至 50% 的蛋白質，以及礦物質、維生素和脂肪，以有效吸收活性成分。

儘管如此，蛋白質含量高的食物越來越受歡迎，初學者可能會錯誤地認為這是最高質量的。他們肯定有優勢，但每個人的體質都不一樣。增益器的選擇取決於：

1. 外胚層很難增加體重，它們需要優質、易消化的碳水化合物。增稠劑中的蛋白質含​​量可以為20-40%。允許每天使用它，包括在休息期間。
2. 內胚型不僅會迅速增加肌肉質量，還會增加脂肪。他們不需要碳水化合物，但蛋白質很重要。鍛煉後 30 分鐘使用高蛋白質含量（約 70%）的增肌劑可以讓您在不增加皮下脂肪的情況下保存結果。在休息日，除非卡路里不足，否則不需要額外的碳水化合物。
3. 中胚層有明顯的肌肉和很少的脂肪。他們可以根據自己的口味選擇增重劑，用蛋白質來增加體重，用碳水化合物來進行有氧運動。理想的蛋白質比例約為50%。

蛋白質含量冠軍 - 每 80 克碳水化合物含 60 克。第 3 或第 4 位的更昂貴的贏家包含加速大規模增長和快速恢復的組件。

考慮到活性物質，在最佳增益者中，卡路里含量會有所不同。同時，份量大小取決於個人特徵和任務。外胚型和瘦初學者推薦高熱量混合物，每 100 克 300 大卡。他們將幫助您增加體重並保持結果。其餘的最好注意較容易獲得的，大約100大卡。

運動補充劑的攝入量還取決於卡路里含量：

1. 體重越低，身體所需的增肌劑量就越低。
2. 節食的人應該增加份量以獲得更多的蛋白質和碳水化合物。
3. 如果鍛煉後不能吃零食，可以提前準備一份增肌，喝一份。

專業運動員將常規營養和運動營養結合起來，並相應地關聯份量，以獲得每日大量營養素的攝入量。

運動營養的主要任務是增加熱量含量，但這個目標可以通過不同的方式實現。增益劑對身體的所有作用類型根據營養成分分為 4 組。選擇直接取決於添加劑對身體的確切作用：

1. 氨基酸。它們在力量訓練愛好者中最受歡迎。這些獲得者富含蛋白質和氨基酸。它們彌補了卡路里的不足，為訓練提供了能量和力量。
2. 開胃。這些增益劑含有刺激飢餓感的物質。它們最適合新陳代謝快的人。藥草通常添加到成分中，並在標籤上繪製生薑或薄荷。
3. 刺激荷爾蒙的產生。這種增肌劑最常被男性用於獲得大量增肌。該組合物包括改變睾酮產生的成分（L-谷氨酰胺、酸、維生素 D3、鋅、鎂）。這種激素會影響肌肉的形成並增加體重。
4. 維生素複合物。如果身體缺乏維生素和礦物質，運動將無助於達到最佳效果。這樣的受益者對於那些限制自己選擇產品的節食者尤其重要。該組合物通常包括氯化鉀、維生素A、鈣。

最好的增益劑含有接近生理需要量的有用物質。許多製造商添加肌酸和谷氨酰胺，它們具有合成代謝作用——它們會引發體內反應，從而導致肌肉生成。增肌者中的脂肪排在最後，有助於增加卡路里含量。

由於蛋白質在增肌成分中處於首位，因此其質量會極大地影響結果。製造商添加不同類型的蛋白質，因為每種蛋白質都有自己的長處和短處。總的來說，它們分為4類：

1. 血清。在運動員中很受歡迎，因為它會觸發胰島素和其他合成代謝激素的產生，以促進肌肉生長。這種蛋白質維持血液中氨基酸的數量。然而，乳清很容易消化，之後很快就會出現飢餓感。
2. 酪蛋白。這種蛋白質對體重增加的影響不大，但它完美地滿足了食慾。一個人在6-8小時內感覺飽，適合減肥。
3. 大豆。這種蛋白質具有非常低的生物學價值和生產成本，這些獲得者是最便宜的。它適合那些因某種原因拒絕動物蛋白的人。這種蛋白質含有一種雌性激素，因此肌肉質量的增加不像其他物種那樣明顯。
4. 蛋。製造成本最高，很少用於增益器。然而，它被認為是理想的，因為它含有許多氨基酸。奢侈品製造商有時會混合雞蛋和乳清蛋白以獲得更好的效果。

第五類蛋白質——複合物——是在乳清的基礎上添加酪蛋白、大豆和雞蛋製成的。它被認為是一種有效的選擇，但結果需要更長的時間。這種蛋白質價格低廉，適合大多數運動員。增益器中的複合蛋白推薦給尚不了解其劑量和需求的初學者。

眾所周知，要想增重，每天的卡路里消耗量必須小於消耗量。這使得外胚層很難增加體重，因為它們的新陳代謝速度很快，需要吃很多東西。增加卡路里的最佳方法是在快速（簡單）碳水化合物上服用 1-2 份增益劑，包裝上標有快速碳水化合物。每個這樣的部分攜帶大約 1000 kcal，所以即使是瘦的人也能很快恢復。

如果為了獲得最純的肌肉質量，那麼應該首選含有復合碳水化合物的組合物。它的主要成分是異麥芽酮糖，在體內長時間分解，不會導致胰島素釋放到血液中。服用了這樣的增肌劑後，會長時間感到飽腹感，因此雞尾酒可以很好地代替零食或正餐。

還有一些組合產品，其快速糖含量最低，蛋白質含量最高。它們同時刺激肌肉生長，確保訓練後恢復，關閉蛋白質-碳水化合物窗口並滿足飢餓感。該動作是通用的，但它比專門的補充劑表現得更慢，因此它們更常被初學者選擇。

與普遍認為只有男性需要運動營養並且它嚴重影響女性身體的看法相反，我們承諾斷言相反。女性在職業和業餘運動中的地位越來越重要，她們也需要考慮及時補充營養。

所以，對於從事舉重、健美、鐵人三項等高強度運動的女孩，建議在訓練前立即服用 Fast Carbs 類型的增肌劑。這將幫助他們在不影響肌肉質量的情況下，在身體健康的情況下取得更好的成績。由於營養素消耗的增加，運動員轉向富含維生素礦物質複合物的食物也很有意義。

在沒有高強度訓練的情況下，只有當她是一個明顯的外胚層時，才會向女性展示一個快速碳水化合物獲得者。

對於體質正常且容易飽脹的女孩，最好注意包裝上標有Slow Carbs，但沒有肌酸這種成分的產品。組合物中肌酸不受歡迎的原因是它會產生肌肉因水而腫脹的效果。此外，女孩們對增肌劑的建議也有所不同：她們每天運動後最好不要喝2杯，而是1杯雞尾酒。

由於增益器不是一次性產品，而是一種持續消耗的產品，而且相當昂貴，因此它不含有害成分和鎮流器成分非常重要。

單醣——蔗糖、葡萄糖、右旋糖.為什麼購買者會為一個普通的組件多付錢，而這種健康的生活方式卻被建議完全排除在外？在良好的增效劑中，麥芽糖糊精、異麥芽酮糖、三氯蔗糖和甜菊苷用作碳水化合物成分。

植物蛋白——大豆、大米、豌豆。 最好不要首先考慮列出廉價、低消化率蛋白質且氨基酸譜不完整的產品。節省成本將導致必須將昂貴的乳清蛋白單獨添加到雞尾酒中。

氫化脂肪、反式脂肪、氫化油 - 在體內形成危險化合物並引發心血管疾病的物質。

“不受歡迎”的名單可能相當廣泛，因為運動營養市場競爭非常激烈，其參與者不斷努力降低產品成本。只有一種方法可以選擇質量有保證的蛋白質-碳水化合物混合物——在可靠的商店從可靠的製造商處購買。

美國公司早已確立了自己的地位，他們精心開發混合物配方，控製成分並確保假冒產品不會出現在市場上。美國人實際上是在追隨來自歐洲的製造商——德國、英國、匈牙利、波蘭。他們的產品更便宜，但同時它們的質量實際上並不遜色，儘管歐洲的食品標準比美國的更軟。

最實惠的是國內生產的贏家。他們經常因其低質量的成分而受到指責，但人們不得不承認有些俄羅斯公司擁有有效的產品。考慮所有類別中最聰明的代表。

最佳營養 ‒ 擁有35年發展歷史的美國乃至世界傳奇，屢獲“年度最佳品牌”稱號的運動營養品製造商及其產品——“年度最佳補充劑”。整個 ON 系列均按照 GMP 要求在我們自己的美國工廠生產。

BSN 是一個成立於2001年的年輕品牌。 2005 年，他已因產品性能獲得多項重大獎項。為了避免假貨的傳播，該公司的網站包含每個地區的官方代表名單。

R線 是俄羅斯運動營養品市場的先驅，擁有最廣泛的產品線（超過 300 種產品）。經過 20 多年的工作，他們已經發展到自己的生產，但原材料是在國外購買的 - 他們無法在俄羅斯選擇可靠的供應商。 R-Line gainer被認為是最美味的，而據稱其中沒有糖。

獲得者通常以 0.9-1.4 公斤的鋁箔包裝和 2-3 公斤的塑料罐裝。方便又省錢：第一個熟人可以選擇mini版，喜歡產品就去第二個。關於更多的音量。銀行雖然需要單獨的存放場所，但關閉起來更方便，也能更好地保護內容物免受損壞。

至於口味，經典的選擇是漿果、香蕉、香草和巧克力。就其本身而言，獲得者的雞尾酒是一種甜而濃稠的液體，出乎意料的是，並不是每個人都喜歡。有人感覺到化學味道，有人不喜歡這種香氣，有人不喜歡這種稠度。無法提前猜測什麼會起作用，什麼不會 - 你只需要自己嘗試一下。

選擇時，值得考慮調味添加劑的來源 - 天然或合成。在全天然配方中，不同風味形式的成分是：水果片、天然濃縮果汁、巧克力滴和可可粉。它們中的任何一個都可能發生過敏反應，因此您需要謹慎嘗試新的增益劑。