10 parimat valgunõuannet kehakaalu langetamiseks

Populaarne hääletus - parim valgutootja kehakaalu langetamiseks
Hääletage!

Optimaalne toitumine

Syntrax

VPlab

Maxler

müproteiin

Hääletatud kokku: 12

hääletada tulemused

Esimese etapi põhipostulaadiks on vähem kaloreid, rohkem valku. Tavaline vadakukontsentraat, mille kalorisisaldus on suurenenud, kuna koostises on rasvu ja süsivesikuid, ei sobi.KBJU seisukohalt on ideaalne valk hüdrolüsaat, selle järel teisel kohal isolaat ja kolmandal kaseinaat.

Hüdrolüüsitud valk on kuni 90% valgusisaldusega kõrge puhtusega pulber, mis imendub võimalikult kiiresti (20-30 minutiga), misjärel hakkab osalema rasvade lagundamisel ja takistab lihasmassi kadu. See toode saadakse kallite seadmete keeruliste tehnoloogiliste protsesside tulemusena, seega maksab see kaks korda rohkem.

Eraldada nagu hüdrolüsaat, toodetakse seda lehmapiima vadaku puhastamisel laktoosist, rasvadest ja kolesteroolist. Tänu sellele saab seda võtta jõu taastamiseks ja kauni kehareljeefi saamiseks ka kuivatusperioodil.

Kaseiinidth valk on tasakaalustatud aminohappeprofiiliga, kuid imendub aeglaselt, mistõttu on soovitatav seda võtta öösel või madala kalorsusega snäkina, mis suudab 2-3 tunniks näljatunde maha suruda.

Muud tüüpi valgusegud - muna, soja ja veiseliha - sobivad koostiselt kaalulangetamiseks üsna hästi, kuid on vähem levinud ja müügil harva. Oluline on märkida, et taimsed valgud sisaldavad fütoöstrogeene, mis võivad meestel vähendada testosterooni taset ja seetõttu soovitatakse sojavalke tüdrukutele ja taimetoitlastele.

Valgu molekulid koosnevad aminohappeahelatest. Osa neist sünteesib keha ja neid nimetatakse ebaolulisteks ja mõnda saab ainult väljastpoolt ja need on asendamatud aminohapped. Kaalu langetamiseks on väga oluline valida mitte ainult kõrgeima valgusisaldusega ravim, vaid ka õiges koguses asendamatuid aminohappeid.Teave nende kohta märgib tootja pakendil tabelis nimega "Aminohappeprofiil". Seda lugedes peate tähelepanu pöörama järgmistele näitajatele.

Leutsiin kuulub nn BCAA-aminohapete rühma ja toetab teaduslike uuringute kohaselt tervet glükoosi taset organismis. See tähendab, et tema abiga säilib inimese kõrge töövõime ka süsivesikutevaese dieedi ajal.

Isoleutsiin kuulub samuti BCAA hulka ja reguleerib veresuhkrut veelgi tõhusamalt kui leutsiin. Selle peamine võime on osalemine hemoglobiini sünteesis, mis sageli langeb kaalulanguse ajal, eriti taimetoitlaste seas.

Valiin - Teine BCAA skaala, mis mängib suurt rolli kehakudede kasvus. See on eriti oluline meestele, kes treenivad lõpuni. Keha lõpetab valiini saamisel oma lihaste valgu lõhustamise ja lülitub nahaaluse rasva põletamisele.

Portsjon valku peaks sisaldama vähemalt 5 g BCAA-d. Samuti on soovitatav kontrollida teiste asendamatute hapete – lüsiini, metioniini, treoniini, trüptofaani ja fenüülalaniini – olemasolu. Loendades nende koguarvu grammides ja määrates protsendi kogumassist, saate kindlaks teha, milline valgu koostis on parem.

Asendamatute aminohapete arvu liidrid on vadaku- ja kaseiinvalgud. Neil on kõik 18 aminohapet, millest BCAA-d on vastavalt 24 ja 20%. Kuid isolaatides puudub arginiin ja kaseiinis puuduvad trüptofaan ja lüsiin.Need komponendid on kehakaalu langetamiseks väga olulised.

Arginiin suurendab lihaste jõudlust ilma nende mahtu suurendamata, stimuleerib kudede ainevahetust ja mõjutab nahaaluse rasva põletamist. Jõuspordiga tegelevad mehed märgivad, et arginiin loob pumpava efekti ja parandab seksuaalfunktsioone.

trüptofaan asendamatu tüdrukutele, kes kaotavad kaalu ja peavad loobuma süsivesikuterikkast toidust. See soodustab serotoniini teket, mis omakorda aitab normaliseerida söögiisu, samuti mõjutab otseselt und ja meeleolu.

Lüsiin toimib teistsuguse stsenaariumi järgi – see vähendab stressihormoonina tuntud kortisooli taset ja aitab seetõttu vabaneda harjumusest tabada ebameeldivaid olukordi. Naised hindavad ka selle teist omadust – vananemisprotsessi pidurdamist.

Ka valgusegudes esineb sageli kreatiini, mis teadaolevalt kiirendab lihaste kasvu ja põhjustab nende massi suurenemist. Tüdrukutel, kes on keskendunud ainult kaalulangetusele, on oluline teada, et sellise tulemuse saab, kui võtta kreatiini puhtal kujul 3–5 g. Seda ei tohiks valgu osana karta.

Sporditoitumise turg on äärmiselt konkurentsitihe. Selle osalejad, kes soovivad tootmiskulusid vähendada, kasutavad sageli trikke. Näiteks lahjendavad nad kallist vadakuvalku odava soja või isegi tärklisega, lisavad tavatoidus levinud ühendeid.

Gluteen on sellise aine näide. Vaatamata üle maailma levivale hüpele seedib see tervete inimeste seedetraktis kergesti ja on üldiselt ohutu toidulisand.Probleem on erinev – see on 40 korda odavam kui vadakuisolaat, nii et inimene, kes julgeb valgu valida, vaevutamata selle koostist hoolikalt uurima, maksab lihtsalt üle.

Tauriin ja glutamiin – samas mustas nimekirjas. Need aminohapped ei ole asendamatud, neid sünteesitakse organismis piisavas koguses ja neid on palju toidus: vasikaliha, kanaliha, mereannid, munad jne. tauriin ja glutamiin kehakaalu langetamiseks.

Mis puutub sellistesse koostisosadesse nagu magusained, lõhna- ja maitseained, paksendajad ja kergitusained, siis nende olemasolu valguses on põhjendatud puhta isolaadi ja kaseiinipulbri spetsiifilise maitsega. Teine asi on see, et need suurendavad oluliselt valgu süsivesikute komponenti, mis tähendab, et tarbija saab palju kergemini seeditavaid kaloreid, kui on kaalu langetamisel vastuvõetav.

Erinevate kvaliteedikontrolli organisatsioonide (Rospotrebnadzor, Roskachestvo, Roskontrol jt) jõupingutuste kaudu puutuvad ilmselgete võltsimiste tootjad kokku puhta veega. Vaid vähesed ettevõtted pole end madala kvaliteediga toodetega määrinud.

Optimaalne toitumine (USA) toodab maailmakuulsat 100% Whey Gold Standardi valku, mida paljud spetsialiseeritud organisatsioonid tunnustavad etalonina ja mis on poole sajandi pikkuse ajaloo jooksul läbinud sadu kvaliteedikontrolle. Brändi edu taga on suuresti kuulumine maailma piimandushiiglasse – Glanbia Corporationisse ning vastavalt võimalus kasutada kvaliteetset vadakutoorainet.

Weider (USA-Saksamaa) asutas suur tšempionide treener Joe Weider, kes kasvatas Arnold Schwarzeneggeri ja pani aluse Mr. Olympia turniirile. Ettevõte on kuulus oma range toorainevaliku poolest, põhimõtteliselt ei tee koostööd Hiina, Malaisia ​​ja Taiwani tarnijatega ning tegutseb kahel kõige nõudlikumal ja arenenumal sporditoitumise turul - Euroopa ja Ameerika. See ei ole kunagi tabatud lahknevusi deklareeritud tegeliku koosseisu vahel.

VPLab (Suurbritannia) on noor, kuid Venemaal väga populaarne kaubamärk, mis on pälvinud tarbijate tunnustuse oma hinnapoliitika, meeldiva valgu maitse ja hea koostise poolest. Valgupulbrid põhinevad odaval vadakuvalgu kontsentraadil ja isolaadil. Tooraine on euroopalik, ostetakse otse piimavabrikutest ja on kõikidel etappidel hoolikalt kontrollitud.

Samuti peate parimate loendisse lisama sellised ettevõtted nagu SAN, SynTrax ja Maxler. Peamine on osta tooteid müügikohtadest, kus on garanteeritud, et nad ei müü võltsinguid.

Reegel “mida kallim, seda parem” valkude puhul ei kehti – alati saab valida hinna ja kvaliteedi poolest optimaalse variandi. Ülaltoodud näpunäidete põhjal saate kindlaks teha, et kõige olulisem näitaja on valkude koguhulk, võttes arvesse aminohapete profiili. Seega on kasulik osta toode, milles segu igapäevase vähese tarbimise korral on maksimaalselt väärtuslikke aminohappeid, minimaalselt rasvu, süsivesikuid ja kolesterooli.

Kui arvutate teise, peaaegu sama populaarse valgu, Maxler 100% Golden Whey kulud, saate need numbrid. 33g portsjon sisaldab 24g valku koos 5g BCAA-ga, 2g rasva ja 5g süsivesikuid. 1 portsjoni maksumus on 60 rubla, 1 sissepääsupäev 180 rubla ja kuukursus 5400 rubla. Väikese koostise erinevusega on teise näite kokkuhoid ilmne. Sama lihtsal viisil saate arvutada ja võrrelda sularahakulusid toodetele, mille tootjad ei varja koostist.

Puhas vadakuvalk ei ole igaühe maitse, mistõttu seda ei segata veega, vaid piimaga. Sellega on valgukokteile palju meeldivam juua, kuid samal ajal suureneb kalorite sisaldus ja tekib insuliini hüppeline tõus, mis aeglustab oluliselt kehakaalu langetamise protsessi. Milline väljapääs? Saate valida šokolaadi, küpsise või isegi jäätisemaitselise valgu, segada seda veega ja ühendada äri naudinguga.

Teine võimalus on valgukokteil ise maitseainetega täiendada.See võib olla mahl, keefir, puuviljatükid, valmistoidud nagu supp või puder. See on õigem variant, kuid mitte täiuslik, kuna teised valgud võivad mahla või keefiriga segatuna anda ebameeldiva maitse.

Traditsiooniliselt viitab valk kõrge valgusisaldusega segule pulbri kujul. See on kõige soodsam lisanditüüp, kuid mitte kõige mugavam, kuna see nõuab täpset doseerimist ja eelnevalt eraldatud aega kaela ettevalmistamiseks - valmis kokteili ei säilitata kauem kui 3 tundi.

Kapslid valguga on seda lihtsam kodust eemalt võtta, te ei pea midagi mõõtma, küpsetama ega pesema, vaid peate palju välja nägema ja proovima neid ka müügilt leida.

Kell tabletid sarnased plussid ja miinused: neid on mugav reisile kaasa võtta, kuid piisava efekti saavutamiseks vajate neid palju.

Baarid - Veel üks huvitav spordivalgu tüüp. Välimuselt meenutavad nad tavalisi šokolaaditahvleid ja on seetõttu väga isuäratavad. Suurenenud kalorisisalduse tõttu ei soovitata neid paraku kaalulangetamise ägedas staadiumis süüa, kuid sellised batoonid sobivad suurepäraselt peturoogadeks.

vedelal kujul valk on kuulus parima seeduvuse poolest. Neid on meeldiv võtta, vedelikel on väljendunud maitse. Kuid see on kõige kallim valgutoode, pealegi peate kaalu langetamiseks kindlasti kontrollima kalorisisaldust.

Valgu kvaliteedi kohta saate palju öelda, kui vaadata, kuidas tootja on näinud vaeva oma toote pakkimisega. Siin on mõned näpunäited, millele tähelepanu pöörata.

Doypack kilekott vastupidav, kaitseb hästi niiskuse ja päikese eest täidetuna seisab püsti, võtab transportimisel vähe ruumi. Puuduseks on see, et tõmblukk võib pulbriga ummistuda, siis on selle sulgemine problemaatiline.

Jar mahutab tavaliselt palju pulbrit, tuleb riiulist koht otsida, aga saab korduvalt kasutada, sulgub tihedamalt, hoiab sisu paremini.

paberkarp näeb välja esinduslik, keskkonnasõbralik ja võimaldab näha, kui hästi seda hoiti.

Igasugune valk ei ole ohutu, kui seda võetakse liiga palju. Üldises treeningprogrammis osalevate tüdrukute ja poiste kehakaalu langetamiseks on see 1 g 1 kg kehakaalu kohta, sama kogus on optimaalne vanematele inimestele, raskelt treenivatel naistel ja meestel soovitatakse mitte ületada 2 g ülemist piiri. / kg päevas. Pole harvad juhud, kui õigesti arvutatud valgukoguse võtmine põhjustab negatiivseid tagajärgi.

Allergia - kõige levinum reaktsioon esmatutvusele uue tootega. See avaldub nahalööbe, sügeluse, turse kujul. Nende väljanägemise vältimiseks on parem proovida uut toodet hoolikalt, alustades minimaalsest kogusest.

Seedeprobleemid röhitsemine, kõhupuhitus, kõhulahtisus või kõhukinnisus häirivad neid, kes on laktoositalumatusega ja ei järgi soovitatud annuseid.

Kui ilmnevad negatiivsed sümptomid, peate vähendama pulbri kogust portsjonis või lõpetama valgu võtmise täielikult. Kui tunnete end seetõttu halvasti, peate valima teistsuguse koostisega toote.