10 parasta proteiinivinkkiä painonpudotukseen

Suosittu äänestys - paras proteiinivalmistaja painonpudotukseen
Äänestys!

Optimaalinen ravinto

Syntrax

VPlab

Maxler

myproteiini

Äänestettyjen kokonaismäärä: 12

Äänestys tuloksia

Avainpostulaatti ensimmäisessä vaiheessa on vähemmän kaloreita, enemmän proteiinia. Tavallinen heratiiviste, jonka kaloripitoisuus on lisääntynyt koostumuksessa olevien rasvojen ja hiilihydraattien vuoksi, ei sovellu.KBJU:n kannalta ihanteellinen proteiini on hydrolysaatti, toisella sijalla sen jälkeen, kun se on isolaatti, ja kolmannella sijalla on kaseinaatti.

Hydrolysoitu proteiini on erittäin puhdistettu jauhe, jonka proteiinipitoisuus on jopa 90%, joka imeytyy mahdollisimman nopeasti (20-30 minuutissa), minkä jälkeen se alkaa osallistua rasvojen hajoamiseen ja estää lihasmassan menetystä. Tämä tuote saadaan monimutkaisten teknisten prosessien tuloksena kalliilla laitteilla, joten se maksaa kaksi kertaa niin paljon.

Eristää aivan kuten hydrolysaatti, se tuotetaan puhdistamalla lehmänmaidon hera laktoosista, rasvoista ja kolesterolista. Tästä johtuen sitä voidaan käyttää palauttamaan voimaa ja saamaan kauniin kehon kevennyksen myös kuivumisjakson aikana.

Kaseiinitth proteiinilla on tasapainoinen aminohappoprofiili, mutta se imeytyy hitaasti, minkä vuoksi sitä suositellaan nautittavaksi yöllä tai vähäkalorisena välipalana, joka voi tukahduttaa nälän 2-3 tunniksi.

Muuntyyppiset proteiiniseokset - muna, soija ja naudanliha - sopivat koostumukseltaan varsin laihtumiseen, mutta ovat harvinaisempia ja niitä löytyy harvoin myynnistä. On tärkeää huomata, että kasviproteiinit sisältävät fytoestrogeenejä, jotka voivat alentaa testosteronitasoja miehillä, ja siksi soijaproteiineja suositellaan tytöille ja kasvissyöjille.

Proteiinimolekyylit koostuvat aminohappoketjuista. Jotkut niistä syntetisoivat kehon, ja niitä kutsutaan ei-välttämättömiksi, ja jotkut voidaan saada vain ulkopuolelta, ja nämä ovat välttämättömiä aminohappoja. Painonpudotuksen kannalta on erittäin tärkeää valita lääke, jolla on korkein proteiinipitoisuus, mutta myös oikea määrä välttämättömiä aminohappoja.Valmistaja ilmoittaa niistä tiedot pakkauksessa taulukossa nimeltä "Amino Acid Profile". Kun luet sitä, sinun on kiinnitettävä huomiota seuraaviin indikaattoreihin.

Leusiini kuuluu ns. BCAA-aminohappojen ryhmään ja tieteellisten tutkimusten mukaan tukee kehon tervettä glukoositasoa. Tämä tarkoittaa, että sen avulla ihmisen korkea suorituskyky säilyy myös vähähiilihydraattisen ruokavalion aikana.

Isoleusiini kuuluu myös BCAA:han ja säätelee verensokeria vielä tehokkaammin kuin leusiini. Sen tärkein kyky on osallistuminen hemoglobiinin synteesiin, joka usein laskee painonpudotuksen aikana, erityisesti kasvissyöjien keskuudessa.

Valine - Toinen BCAA-asteikko, jolla on tärkeä rooli kehon kudosten kasvussa. Se on erityisen tärkeää miehille, jotka harjoittelevat äärirajoilla. Kun elimistö saa valiinia, se lakkaa hajottamasta omien lihastensa proteiinia ja siirtyy polttamaan ihonalaista rasvaa.

Proteiiniannoksen tulee sisältää vähintään 5 g BCAA:ta. On myös suositeltavaa tarkistaa muiden välttämättömien happojen - lysiinin, metioniinin, treoniinin, tryptofaanin ja fenyylialaniinin - läsnäolo. Laskemalla niiden kokonaismäärän grammoina ja määrittämällä prosenttiosuuden suhteessa kokonaismassaan voit määrittää, mikä proteiinikoostumus on parempi.

Johtajia välttämättömien aminohappojen lukumäärässä ovat hera- ja kaseiiniproteiinit. Niissä on kaikki 18 aminohappoa, joista BCAA:t ovat 24 ja 20 %. Mutta isolaateista puuttuu arginiini ja kaseiinista tryptofaani ja lysiini.Nämä komponentit ovat erittäin tärkeitä painonpudotuksessa.

Arginiini lisää lihasten suorituskykyä lisäämättä niiden volyymia, stimuloi kudosten aineenvaihduntaa ja vaikuttaa ihonalaisen rasvan palamiseen. Voimaurheilua harrastavat miehet huomauttavat, että arginiini luo pumppaavan vaikutuksen ja parantaa seksuaalisia toimintoja.

tryptofaani välttämätön tytöille, jotka laihduttavat ja joutuvat luopumaan korkeahiilihydraattisista ruoista. Se edistää serotoniinin muodostumista, mikä puolestaan ​​auttaa normalisoimaan ruokahalua, ja vaikuttaa myös suoraan uneen ja mielialaan.

Lysiini toimii eri skenaariossa - se alentaa stressihormonina tunnetun kortisolin tasoa ja auttaa siten pääsemään eroon tottumuksesta tarttumaan epämiellyttäviin tilanteisiin. Naiset arvostavat myös sen muuta ominaisuutta - ikääntymisprosessin hidastamista.

Myös proteiiniseoksissa on usein läsnä kreatiinia, jonka tiedetään kiihdyttävän lihasten kasvua ja lisäävän niiden massaa. Pelkästään painonpudotukseen keskittyneiden tyttöjen on hyvä tietää, että tällaisen tuloksen saa ottamalla kreatiinia puhtaassa muodossaan 3–5 g. Sitä ei kannata pelätä osana proteiinia.

Urheiluravintomarkkinat ovat erittäin kilpailtuja. Sen osallistujat, jotka pyrkivät alentamaan tuotantokustannuksia, turvautuvat usein temppuihin. Esimerkiksi kallista heraproteiinia laimennetaan halvalla soijalla tai jopa tärkkelyksellä, lisätään tavallisessa ruoassa yleisiä yhdisteitä.

Gluteeni on esimerkki tällaisesta aineesta. Huolimatta hypetystä ympäri maailmaa, se sulautuu helposti terveiden ihmisten ruoansulatuskanavassa ja on yleensä turvallinen lisäravinne.Ongelma on erilainen - se on 40 kertaa halvempi kuin hera-isolaatti, joten henkilö, joka uskaltaa valita proteiinin vaivautumatta tutkimaan huolellisesti sen koostumusta, maksaa yksinkertaisesti liikaa.

Tauriini ja glutamiini – samalla mustalla listalla. Nämä aminohapot eivät ole välttämättömiä, niitä syntetisoituu elimistössä riittävästi, ja niitä on monia elintarvikkeissa: vasikanliha, kana, äyriäiset, munat jne. Lisäksi ei ole olemassa yhtä luotettavaa lähdettä, joka todistaisi sen tehokkuuden. tauriini ja glutamiini painonpudotukseen.

Ainesosien, kuten makeutusaineiden, makuaineiden, sakeuttamisaineiden ja hajotusaineiden osalta niiden esiintyminen proteiinissa on perusteltua puhtaan isolaatin ja kaseiinijauheen erityisellä maulla. Toinen asia on, että ne lisäävät merkittävästi proteiinin hiilihydraattikomponenttia, mikä tarkoittaa, että kuluttaja saa paljon helpommin sulavia kaloreita kuin on hyväksyttävää laihduttaessaan.

Erilaisten laadunvalvontaorganisaatioiden (Rospotrebnadzor, Roskachestvo, Roskontrol jne.) ponnistelujen ansiosta ilmeisen väärennöksen valmistajat altistuvat puhtaalle vedelle. Vain harvat yritykset eivät ole värjääneet itseään huonolaatuisilla tuotteilla.

Optimaalinen ravinto (USA) tuottaa maailmankuulua 100 % Whey Gold Standard -proteiinia, jonka monet erikoistuneet organisaatiot ovat tunnustaneet referenssinä ja joka on läpäissyt satoja laatutarkastuksia puolen vuosisadan historian aikana. Brändin menestys johtuu pitkälti kuulumisesta maailman meijerijättiläiseen Glanbia Corporationiin ja sitä kautta mahdollisuuteen käyttää korkealaatuisia heraraaka-aineita.

Weider (USA-Saksa) perusti suuri Champions-valmentaja Joe Weider, joka kasvatti Arnold Schwarzeneggerin ja perusti Mr. Olympia-turnauksen. Yritys on kuuluisa tiukasta raaka-ainevalikoimastaan, ei pohjimmiltaan tee yhteistyötä Kiinan, Malesian ja Taiwanin toimittajien kanssa ja toimii kahdella vaativimmalla ja kehittyneimmällä urheiluravintomarkkinoilla - Euroopassa ja Amerikassa. Se ei ole koskaan havaittu ristiriidassa ilmoitetun kokoonpanon välillä.

VPLab (Iso-Britannia) on nuori, mutta erittäin suosittu merkki Venäjällä, joka on ansainnut kuluttajien arvostuksen hintapolitiikastaan, miellyttävästä proteiinimausta ja hyvästä koostumuksestaan. Proteiinijauheet perustuvat edullisiin heraproteiinikonsentraatteihin ja -isolaattiin. Raaka-aineet ovat eurooppalaisia, suoraan meijeritehtailta ostettuja ja tarkasti valvottuja kaikissa vaiheissa.

Myös parhaiden luetteloon on sisällytettävä yritykset, kuten SAN, SynTrax ja Maxler. Tärkeintä on ostaa tuotteita myyntipisteistä, joissa ne eivät taatusti myy väärennöksiä.

Sääntö "mitä kalliimpi, sen parempi" ei toimi proteiinien tapauksessa - voit aina valita hinnan ja laadun kannalta optimaalisen vaihtoehdon. Yllä olevien vihjeiden perusteella voit määrittää, että tärkein indikaattori on proteiinien kokonaismäärä ottaen huomioon aminohappoprofiili. Siksi on hyödyllistä ostaa tuote, joka sisältää pienellä päivittäisellä annoksella arvokkaita aminohappoja, vähintään rasvoja, hiilihydraatteja ja kolesterolia.

Jos lasket toisen, lähes yhtä suositun proteiinin, Maxler 100% Golden Wheyn kustannukset, saat nämä luvut. 33 g:n annos sisältää 24 g proteiinia, 5 g BCAA:ta, 2 g rasvaa ja 5 g hiilihydraatteja. Yhden annoksen hinta on 60 ruplaa, 1 sisäänpääsypäivä 180 ruplaa ja kuukausikurssi 5400 ruplaa. Pienellä koostumuksellisella erolla toisessa esimerkissä saavutetut säästöt ovat ilmeisiä. Samalla yksinkertaisella tavalla voit laskea ja vertailla käteiskustannuksia tuotteille, joiden valmistajat eivät piilota koostumusta.

Puhdas heraproteiini ei ole kaikkien makuun, joten sitä ei sekoiteta veteen, vaan maitoon. Sen avulla proteiinipirtelöt ovat paljon miellyttävämpiä juoda, mutta samalla kaloripitoisuus kasvaa ja insuliinipiikki hidastuu suuresti, mikä hidastaa painonpudotusprosessia. Mikä uloskäynti? Voit valita suklaan, keksin tai jopa jäätelön maun proteiinin, sekoittaa sen veteen ja yhdistää bisnestä nautintoon.

Toinen tapa on täydentää proteiinipirtelöä itse makuaineilla.Se voi olla mehua, kefiiriä, hedelmäpaloja, valmiita aterioita, kuten keittoa tai puuroa. Tämä on oikeampi vaihtoehto, mutta ei täydellinen, koska muut proteiinit mehun tai kefirin kanssa sekoitettuna voivat antaa epämiellyttävän maun.

Perinteisesti proteiinilla tarkoitetaan jauheen muodossa olevaa runsaasti proteiinia sisältävää seosta. Tämä on edullisin lisäainetyyppi, mutta ei kätevin, koska se vaatii tarkan annostuksen ja ennalta varatun ajan kaulan valmistukseen - valmiita cocktaileja säilytetään enintään 3 tuntia.

Kapselit proteiinilla on helpompi ottaa etäältä kotoa, sinun ei tarvitse mitata, keittää ja pestä mitään, mutta sinun on haarukoitettava paljon ja myös yritettävä löytää niitä myynnistä.

klo tabletteja samanlaisia ​​etuja ja haittoja: ne ovat käteviä ottaa mukaan liikkeelle, mutta tarvitset niitä paljon saadaksesi riittävän vaikutuksen.

Baarit - Toinen mielenkiintoinen urheiluproteiinityyppi. Ulkonäöltään ne muistuttavat tavallisia suklaapatukoita ja ovat siksi erittäin herkullisia. Valitettavasti lisääntyneen kaloripitoisuuden vuoksi niitä ei suositella syötäväksi painonpudotuksen akuutissa vaiheessa, mutta tällaiset patukat ovat ihanteellisia huijausaterioita varten.

nestemäisessä muodossa proteiini on kuuluisa parhaasta sulavuudestaan. Niitä on miellyttävä ottaa, nesteillä on voimakas maku. Mutta tämä on kallein proteiinituote, lisäksi sinun on ehdottomasti tarkistettava kaloripitoisuus painonpudotuksessa.

Voit kertoa paljon proteiinin laadusta katsomalla, miten valmistaja on vaivannut tuotteensa pakkaamiseen. Tässä on muutamia vinkkejä siitä, mihin kannattaa kiinnittää huomiota.

Doypack muovipussi kestävä, suojaa hyvin kosteudelta ja auringolta täytettynä seisoo pystyssä, vie vähän tilaa kuljetuksen aikana. Haittapuolena on, että vetoketju voi tukkeutua jauheesta, jolloin sen sulkeminen on ongelmallista.

Jar mahtuu yleensä paljon jauhetta, sille pitää etsiä paikka hyllystä, mutta sitä voi käyttää toistuvasti, sulkeutuu tiiviimmin, säilyttää sisällön paremmin.

paperilaatikko näyttää edustavalta, ympäristöystävälliseltä ja antaa sinun nähdä, kuinka hyvin se on säilytetty.

Mikään proteiini ei ole turvallista, jos sitä otetaan liikaa. Laihduttaville tytöille ja pojille, jotka osallistuvat yleiseen kuntoiluohjelmaan, se on 1 g per 1 painokilo, sama määrä on optimaalinen iäkkäille ihmisille, ahkerasti treenaaville naisille ja miehille ei suositella ylittämään 2 g:n ylärajaa / kg päivässä. Ei ole harvinaista, että oikein lasketun proteiinimäärän ottaminen johtaa negatiivisiin seurauksiin.

Allergia - yleisin reaktio ensimmäiseen tutustumiseen uuteen tuotteeseen. Se ilmenee ihottumana, kutinana, turvotuksena. Niiden ilmestymisen estämiseksi on parempi kokeilla uutta tuotetta huolellisesti aloittaen vähimmäismäärästä.

Ruoansulatushäiriöt röyhtäilyn, ilmavaivat, ripulin tai ummetuksen muodossa ne ovat huolestuttavia niille, jotka eivät siedä maidon laktoosia, eivätkä myöskään noudata suositeltuja annoksia.

Jos negatiivisia oireita ilmaantuu, sinun on vähennettävä jauheen määrää annoksessa tai lopetettava proteiinin käyttö kokonaan. Jos olet huonovointinen sen vuoksi, sinun on valittava tuote, jonka koostumus on erilainen.