A 10 legjobb fehérje tipp a fogyáshoz

Népszerű szavazás - a legjobb fehérjegyártó a fogyásért
Szavazás!

Optimális táplálkozás

Syntrax

VPlab

Maxler

myprotein

Összes szavazat: 12

Szavazás eredmények

Az első szakaszban a választás legfontosabb posztulátuma a kevesebb kalória, több fehérje. A készítményben lévő zsírok és szénhidrátok jelenléte miatt megnövelt kalóriatartalmú szokásos tejsavókoncentrátum nem megfelelő.A KBJU szempontjából az ideális fehérje a hidrolizátum, a második helyen az izolátum, a harmadik helyen a kazeinát.

Hidrolizált a fehérje egy nagy tisztaságú por, amelynek fehérjetartalma akár 90%, ami a lehető leggyorsabban (20-30 perc alatt) felszívódik, ezután kezd részt venni a zsírok lebontásában és megakadályozza az izomtömeg elvesztését. Ezt a terméket drága berendezéseken bonyolult technológiai folyamatok eredményeként állítják elő, így kétszer annyiba kerül.

Elszigetelni a hidrolizátumhoz hasonlóan a tehéntej savójának laktóztól, zsíroktól és koleszterintől való megtisztításával állítják elő. Emiatt még a száradási időszakban is használható erő helyreállítására és gyönyörű testkönnyítésre.

Kazeinokth A fehérje kiegyensúlyozott aminosav profillal rendelkezik, de lassan szívódik fel, ezért ajánlott éjszaka vagy kalóriaszegény nassolnivalóként fogyasztani, amely 2-3 órára csillapítja az éhséget.

Más típusú fehérjekeverékek - tojás, szója és marhahús - meglehetősen alkalmasak a fogyáshoz, de kevésbé gyakoriak és ritkán találhatók az értékesítésben. Fontos megjegyezni, hogy a növényi fehérjék fitoösztrogéneket tartalmaznak, amelyek csökkenthetik a férfiak tesztoszteronszintjét, ezért a szójafehérjék fogyasztása ajánlott lányoknak és vegetáriánusoknak.

A fehérjemolekulák aminosavláncokból állnak. Ezek egy részét a szervezet szintetizálja, és ezeket nem esszenciálisnak nevezik, és néhányat csak kívülről lehet beszerezni, és ezek esszenciális aminosavak. A fogyáshoz nagyon fontos, hogy ne csak a legmagasabb fehérjetartalmú, hanem megfelelő mennyiségű esszenciális aminosavat tartalmazó gyógyszert válasszunk.A róluk szóló információkat a gyártó a csomagoláson az „Aminosav profil” nevű táblázatban tünteti fel. Olvasása közben a következő mutatókra kell figyelnie.

Leucin az úgynevezett BCAA-aminosavak csoportjába tartozik, és tudományos vizsgálatok szerint támogatja a szervezet egészséges glükózszintjét. Ez azt jelenti, hogy segítségével a magas emberi teljesítmény megmarad szénhidrátszegény diéta alatt is.

Izoleucin szintén a BCAA-hoz tartozik, és még a leucinnál is hatékonyabban szabályozza a vércukorszintet. Fő képessége a hemoglobin szintézisében való részvétel, amely gyakran csökken a fogyás során, különösen a vegetáriánusok körében.

Valine - Egy másik BCAA-skála, amely nagy szerepet játszik a testszövetek növekedésében. Ez különösen fontos azoknak a férfiaknak, akik a határig edzenek. A szervezet, amikor valint kap, leállítja saját izmai fehérjéjének lebontását, és átvált a bőr alatti zsír elégetésére.

Egy adag fehérjét tartalmaznia kell legalább 5 g BCAA. Más esszenciális savak – lizin, metionin, treonin, triptofán és fenilalanin – jelenlétét is javasolt ellenőrizni. Ha megszámolja a teljes számukat grammban, és meghatározza a százalékos arányt a teljes tömeghez viszonyítva, meghatározhatja, melyik fehérje összetétele jobb.

Az esszenciális aminosavak számában vezető szerepet töltenek be a tejsavó és a kazein fehérjék. Mind a 18 aminosavat tartalmaznak, ebből a BCAA 24, illetve 20%. De az izolátumokból hiányzik az arginin, és a kazeinből hiányzik a triptofán és a lizin.Ezek az összetevők nagyon fontosak a fogyás szempontjából.

Arginin növeli az izmok teljesítményét anélkül, hogy növelné azok térfogatát, serkenti a szövetek anyagcseréjét és befolyásolja a bőr alatti zsír elégetését. Az erősportban részt vevő férfiak megjegyzik, hogy az arginin pumpáló hatást fejt ki és fokozza a szexuális funkciókat.

triptofán nélkülözhetetlen olyan lányok számára, akik fogynak, és le kell mondaniuk a magas szénhidráttartalmú ételekről. Elősegíti a szerotonin képződését, ami viszont segít normalizálni az étvágyat, valamint közvetlenül befolyásolja az alvást és a hangulatot.

Lizin más forgatókönyv szerint működik – csökkenti a stresszhormonként ismert kortizol szintjét, és ezáltal segít megszabadulni a kellemetlen helyzetek megragadásának szokásától. A nők értékelik a másik tulajdonságát is – lelassítja az öregedési folyamatot.

A fehérjekeverékekben is gyakran van jelen kreatin, amelyről ismert, hogy felgyorsítja az izomnövekedést és növeli azok tömegét. A kizárólag a fogyásra koncentráló lányok számára fontos tudni, hogy ilyen eredmény érhető el, ha 3-5 g tiszta kreatint szednek, nem kell félni tőle fehérje részeként.

A sporttáplálkozási piac rendkívül versenyképes. Az előállítási költségek csökkentésére törekvő résztvevői gyakran trükkökhöz folyamodnak. Például a drága tejsavófehérjét olcsó szójával vagy akár keményítővel hígítják, hozzáadják a közönséges élelmiszerekben szokásos vegyületeket.

Glutén egy példa egy ilyen anyagra. A világszerte terjedő felhajtás ellenére az egészséges emberek emésztőrendszerében könnyen emészthető, és általában biztonságos táplálékkiegészítő.A probléma más - 40-szer olcsóbb, mint a tejsavó-izolátum, tehát az a személy, aki ki mer választani egy fehérjét anélkül, hogy gondosan tanulmányozná az összetételét, egyszerűen túlfizet.

Taurin és glutamin – ugyanabban a feketelistában. Ezek az aminosavak nem esszenciálisak, elegendő mennyiségben szintetizálódnak a szervezetben, és sok van belőlük az élelmiszerekben: borjúhús, csirke, tenger gyümölcsei, tojás stb. Ráadásul egyetlen megbízható forrás sem bizonyítja a taurin és glutamin a fogyásért.

Ami az olyan összetevőket illeti, mint az édesítőszerek, aromák, sűrítők és szétesést elősegítő szerek, jelenlétüket a fehérjében a tiszta izolátum és kazeinpor sajátos íze indokolja. A másik dolog, hogy jelentősen megnövelik a fehérje szénhidrát komponensét, ami azt jelenti, hogy a fogyasztó sokkal több könnyen emészthető kalóriát kap, mint az elfogadható fogyáskor.

A különböző minőségellenőrző szervezetek (Rospotrebnadzor, Roskachestvo, Roskontrol stb.) erőfeszítései révén a nyilvánvaló hamisítások gyártóit tiszta vízhez juttatják. Csak néhány cég nem szennyezte be magát gyenge minőségű termékekkel.

Optimális táplálkozás (USA) állítja elő a világhírű 100% Whey Gold Standard fehérjét, amelyet számos szakosodott szervezet referenciaként ismer el, és több száz minőségi ellenőrzésen ment át fél évszázados fennállása során. A márka sikere nagyrészt a világ tejipari óriásához – a Glanbia Corporationhez – való tartozásnak köszönhető, és ennek megfelelően a kiváló minőségű tejsavó-alapanyagok felhasználásának lehetőségének.

Weider (USA-Németország) alapítója a nagy bajnokok edzője, Joe Weider, aki Arnold Schwarzeneggert nevelte és megalapította a Mr. Olympia versenyt. A cég híres szigorú alapanyag-választékáról, alapvetően nem működik együtt kínai, malajziai és tajvani beszállítókkal, és a két legigényesebb és legfejlettebb sporttáplálkozási piacon - európai és amerikai - működik. Soha nem fogott ellentmondás a bejelentett valódi összetétele között.

VPLab (Nagy-Britannia) egy fiatal, de nagyon népszerű márka Oroszországban, amely árpolitikájával, kellemes fehérje ízével és jó összetételével vívta ki a fogyasztók elismerését. A fehérjeporok olcsó tejsavófehérje-koncentrátumon és -izolátumon alapulnak. A nyersanyagok európaiak, közvetlenül tejgyáraktól vásárolják, és minden szakaszában gondosan ellenőrzik.

A legjobbak listáján olyan cégeket is fel kell venni, mint a SAN, a SynTrax és a Maxler. A lényeg az, hogy az értékesítési helyeken vásároljon termékeket, ahol garantáltan nem árulnak hamisítványokat.

A „minél drágább, annál jobb” szabály nem működik a fehérjék esetében – mindig kiválaszthatja az ár és a minőség szempontjából optimális opciót. A fenti tippek alapján megállapíthatja, hogy a legfontosabb mutató a fehérjék teljes mennyisége, figyelembe véve az aminosavprofilt. Ezért előnyös olyan terméket vásárolni, amely a keverék napi kis fogyasztásával maximálisan tartalmazza az értékes aminosavakat, minimális zsírt, szénhidrátot és koleszterint.

Ha kiszámolod egy másik, majdnem ugyanolyan népszerű fehérje, a Maxler 100% Golden Whey költségeit, akkor ezeket a számokat kapod. Egy 33 g-os adag 24 g fehérjét, 5 g BCAA-t, 2 g zsírt és 5 g szénhidrátot tartalmaz. 1 adag ára 60 rubel, 1 napi belépő 180 rubel, havi tanfolyam 5400 rubel. Kis összetételbeli eltéréssel a második példában látható megtakarítások nyilvánvalóak. Ugyanilyen egyszerű módon kiszámíthatja és összehasonlíthatja az olyan termékek készpénzköltségét, amelyek gyártói nem rejtik el az összetételt.

A tiszta tejsavófehérje nem mindenkinek ízlik, ezért nem vízzel, hanem tejjel keverik. Ezzel a fehérjeturmixokat sokkal kellemesebb inni, ugyanakkor megnő a kalóriatartalom, és inzulinhullám lép fel, ami nagymértékben lelassítja a fogyás folyamatát. Melyik kijárat? Választhat csokoládé, süti, vagy akár fagylalt ízű fehérjét, keverheti vízzel, és ötvözi az üzletet az élvezettel.

A második módszer az, hogy a protein shake-et saját maga egészíti ki ízesítő összetevőkkel.Ez lehet gyümölcslé, kefir, gyümölcsdarabok, készételek, például leves vagy zabkása. Ez egy helyesebb lehetőség, de nem tökéletes, mivel más fehérjék lével vagy kefirrel keverve kellemetlen ízt adhatnak.

Hagyományosan a fehérje magas fehérjetartalmú keveréket jelent, por formájában. Ez a legolcsóbb adalékanyag, de nem a legkényelmesebb, mivel pontos adagolást és előre meghatározott időt igényel a nyak elkészítéséhez - a kész koktélt nem tárolják 3 óránál tovább.

Kapszulák fehérjével könnyebben elvihető otthonról távolról, nem kell semmit mérni, főzni és mosni, de sokat kell kidobni, és akciósan is keresni.

Nál nél tabletek hasonló előnyök és hátrányok: kényelmesen vihetők útközben, de sok kell belőlük a megfelelő hatás eléréséhez.

Bárok - Egy másik érdekes sportfehérje típus. Megjelenésükben a közönséges csokoládéra emlékeztetnek, ezért nagyon étvágygerjesztőek. Sajnos a megnövekedett kalóriatartalom miatt a fogyás akut stádiumában nem ajánlott enni, de az ilyen rudak ideálisak csalókára.

folyékony formában a fehérje a legjobb emészthetőségéről híres. Kellemes szedni őket, a folyadékoknak kifejezett ízük van. De ez a legdrágább fehérjetermék, emellett a fogyáshoz feltétlenül ellenőrizni kell a kalóriatartalmat.

Sokat elárulhat a fehérje minőségéről, ha megnézi, hogy egy gyártó hogyan fáradozik a terméke csomagolásával. Íme néhány tipp, hogy mire kell figyelni.

Doypack műanyag zacskó strapabíró, jól véd a nedvességtől és a naptól, megtöltve egyenesen áll, szállítás közben kevés helyet foglal. Hátránya, hogy a cipzár eltömődhet a portól, akkor problémás lesz a zárása.

Befőttes üveg általában sok púder fér el, a polcon kell neki helyet keresni, de többször is használható, szorosabban záródik, jobban megtartja a tartalmat.

papírdoboz reprezentatívnak, környezetbarátnak tűnik, és lehetővé teszi, hogy megnézze, milyen jól tárolták.

Bármelyik fehérje nem biztonságos, ha túlzásba esik. Fogyókúrás lányoknak és fiúknak általános fitneszprogramban 1 g/1 testtömegkilogramm, idősebbeknek is ugyanez a mennyiség optimális, a keményen edzett nőknek és férfiaknak nem ajánlott a 2 g-os felső határt átlépni. / kg naponta. Nem ritka az olyan eset, amikor a megfelelően kiszámított fehérjemennyiség bevétele negatív következményekkel jár.

Allergia - a leggyakoribb reakció egy új termékkel való első ismerkedésre. Bőrkiütés, viszketés, duzzanat formájában nyilvánul meg. Megjelenésük megelőzése érdekében érdemes óvatosan kipróbálni az új terméket, minimális mennyiséggel kezdve.

Emésztési problémák böfögés, puffadás, hasmenés vagy székrekedés formájában aggodalomra ad okot azok számára, akik tejcukor-érzékenyek, és nem tartják be az ajánlott adagokat.

Ha bármilyen negatív tünet jelentkezik, csökkentenie kell a por mennyiségét egy adagban, vagy teljesen le kell állítania a fehérje szedését. Ha emiatt rosszul érzi magát, akkor más összetételű terméket kell választania.