15 Protein Terbaik untuk Pertumbuhan Otot

Beberapa protein shake sarat dengan kalori berlebih karena berbagai pemanis dan perasa yang digunakan produsen untuk meningkatkan rasa produk mereka. Ini meningkatkan risiko pembentukan tidak hanya otot, tetapi juga lipatan lemak, terutama jika dikonsumsi secara teratur. Perusahaan QNT berhasil menemukan cara emas: protein kasein merek ini memiliki rasa yang menyenangkan dan nilai energi yang rendah - hanya 73 kkal dalam 1 porsi. Untuk analog, angka ini sering melebihi 100.

Dilihat dari ulasannya, minum "Protein Kasein" itu mudah dan menyenangkan: bubuknya cepat diencerkan dalam air atau susu, membentuk konsistensi homogen tanpa gumpalan, tidak memualkan. Satu porsi yang direkomendasikan adalah 20 g. Jadi, dengan asupan harian tunggal, toples 908 g akan bertahan selama 45 hari, yang sangat ekonomis. Benar, Anda harus mengorbankan jumlah protein, karena dalam 1 koktail ternyata hanya 17,5 g.

Campuran protein berkualitas tinggi dari produsen suplemen olahraga terkenal. Dasarnya adalah kasein misel yang sangat murni anti-katabolik, yang memungkinkan Anda mencapai hasil maksimal dan tidak hanya meningkatkan massa otot, tetapi juga mengurangi lemak. Satu porsi suplemen mengandung 24 gram protein, dua pertiga dari nilai kalsium harian, lebih dari 9 gram BCAA, glutamin dan asam glutamat alami. Pada saat yang sama, lemak dan karbohidrat minimal - hanya 3-4 gram.

Campuran larut sempurna dalam air dan atau susu, ditambah bubuk dapat digunakan untuk memanggang - komposisinya tidak kehilangan sifat-sifatnya bahkan pada suhu tinggi. Keuntungan besar dari Casein Gold Standard adalah banyaknya pilihan rasa. Muncul dalam enam rasa berbeda, sesuatu yang tidak semua protein kasein bisa banggakan. Masalah utama suplemen adalah harga: untuk komposisi yang tidak optimal (konsentrasi protein mungkin lebih tinggi), biayanya sedikit terlalu mahal.

100% Kasein, seperti produk Level UP lainnya, mengandung sedikit rasa sehingga Anda bisa mendapatkan komposisi paling murni. Ini adalah suplemen nutrisi berkualitas tinggi dengan kandungan protein maksimum - ada 28,7 g kasein misel per porsi 35 g. Ini diserap dengan sempurna oleh tubuh untuk waktu yang lama dan membantu otot pulih setelah latihan keras, dan juga melindunginya dari kerusakan selama istirahat panjang di antara waktu makan.

Protein kasein misel lengkap dan 32% asam amino dalam komposisinya tidak tergantikan. Profil asam amino seperti itu optimal untuk membangun otot dan jaringan ikat, yang berarti hasilnya tidak akan lama datang. Rasanya juga enak: koktailnya tidak terlalu manis, tanpa gumpalan, ditambah pabrikan menawarkan banyak pilihan: dari vanila dan cokelat klasik hingga almond dan blueberry yang lebih orisinal. Dengan demikian, tidak ada kekurangan yang ditemukan, bahkan protein dicerna dengan keras tanpa kembung dan masalah lain pada saluran pencernaan.

Protein terhidrolisis jauh lebih cepat dicerna dan lebih efektif untuk membangun otot daripada mengisolasi dan berkonsentrasi. Namun, teknologi untuk produksinya rumit dan lebih mahal, sehingga beberapa produsen mencoba menambahkan komponen yang lebih murah ke hidrolisat. Perusahaan Amerika "Scitec Nutrition" menawarkan konsumennya pilihan tanpa kompromi - "100% Hydrolyzed Whey Protein".

Selain kandungan komponen protein yang tinggi (28 g per porsi), komposisinya terkenal karena adanya laktase, enzim yang diperlukan untuk pemecahan laktosa.Seringkali pada orang dewasa itu tidak cukup diproduksi, dan penggunaan protein whey menyebabkan kolik usus, kembung dan diare. Pengalaman praktis menunjukkan bahwa protein shake dengan penambahan laktase dapat ditoleransi dengan sangat baik. Tidak ada kekurangan yang signifikan - hanya harga tinggi yang bisa mengecewakan.

Isolat protein whey terhidrolisis dari BioTechUSA, yaitu protein 92-94% (tergantung selera). Solusi ideal bagi mereka yang ingin membangun massa otot dan mempertahankan hasilnya untuk waktu yang lama. Komposisinya sangat murni sehingga tidak ada laktosa atau gluten, jadi jika Anda memiliki intoleransi terhadap bahan-bahan ini, maka ini adalah pilihan Anda. Selain itu, campuran diserap hampir seketika dan tidak menyebabkan masalah dengan saluran pencernaan.

Pabrikan juga mengecualikan gula dan mengurangi persentase lemak dan karbohidrat seminimal mungkin. Tetapi ada banyak asam amino - bahkan ada arginin, yang memiliki efek menguntungkan pada seluruh tubuh, mempercepat pemulihan dan mengurangi kelelahan otot. Minum juga tidak buruk: mudah diaduk, tanpa gumpalan, rasanya enak, tetapi tidak untuk semua orang - beberapa mengeluh bahwa koktailnya ternyata agak memualkan.

Nutrisi Optimal Platinum HydroWhey Protein Hydrolyzate adalah salah satu produk paling populer di tingkat atlet profesional.Berisi 30g protein ultra-murni per porsi, berasal dari isolat protein whey terhidrolisis. Itu tidak mengandung kelebihan lemak, kolesterol dan laktosa, yang bisa memperlambat proses penyerapan. Berkat ini, nutrisi jaringan otot dimulai dalam 15-20 menit setelah konsumsi.

Produk ini mengandung hampir 9 g asam amino esensial BCAA, yang merangsang pembentukan jaringan otot baru dan mempercepat pemulihan. Juga dalam komposisinya terdapat enzim pencernaan yang membantu produk agar terserap 100%, dan tubuh mendapatkan manfaat yang maksimal. Biaya hidrolisat semacam itu cukup tinggi, tetapi pembayaran untuk kualitas seperti itu adil, dan tidak mungkin menyebabkan kebingungan di pihak pembeli potensial.

Dymatize ISO-100 adalah isolat protein whey 100%. Karena tingkat pemurnian yang tinggi, praktis tidak ada lemak dan laktosa dalam komposisi, dan proporsi protein adalah 86-90%, tergantung pada rasanya. Untuk mendapatkan massa otot, ini adalah pilihan yang bagus. Selain itu, produk ini menawarkan rangkaian asam amino yang kaya yang memicu proses anabolik. Ini diserap dengan sangat cepat dan membantu otot pulih setelah latihan, sambil memberikan rasa kenyang untuk waktu yang lama.

Karbohidrat di sini minimal - kurang dari 1 g per sendok, sehingga campurannya akan sangat efektif bahkan selama "pengeringan" dan akan membantu mengurangi persentase lemak subkutan. Tentu saja, dengan syarat Anda mengonsumsi suplemen dengan benar dan tidak melebihi dosis untuk berat dan usia Anda. Tidak ada masalah dengan penggunaannya: protein shake homogen, tanpa gumpalan, dan memiliki rasa yang menyenangkan. Hanya harga tinggi yang bisa membuat kesal.

Suplemen makanan yang sangat baik bagi mereka yang ingin mendapatkan massa otot, menghilangkan lemak subkutan dan mempertahankan kelegaan untuk waktu yang lama. Mengandung 91% protein murni, hanya 0,3 g lemak, 0,8 g karbohidrat dan tidak mengandung kolesterol dan laktosa sama sekali. Sangat mudah dicerna dan cocok untuk mereka yang mengalami masalah pencernaan setelah mengonsumsi protein lain. Setiap porsi mengandung sekitar 5,5 g BCAA, jadi Anda tidak perlu mengonsumsi asam amino secara terpisah.

Dilihat dari ulasannya, campuran dengan cepat dan sepenuhnya larut dalam air atau susu, tanpa pembentukan gumpalan atau endapan. Protein shake juga dipuji karena rasanya - kaya dan manis secara optimal, selain itu, pabrikan menawarkan sebanyak 10 pilihan. Produk ini diproduksi di Eropa, sehingga cukup mahal. Namun, banyak atlet lebih memilih QNT Metapure Zero Carb karena kualitasnya yang tinggi, daya cerna yang sangat baik, dan efektivitasnya.

"ISO Sensation 93" adalah suplemen kompleks nyata yang telah menggabungkan tidak hanya protein yang sangat terkonsentrasi, tetapi juga sekelompok elemen jejak tambahan, glutamin, campuran enzim pencernaan berkualitas tinggi dan laktase untuk penyerapan nutrisi berkualitas tinggi dan efisien . Isolat diperoleh sebagai hasil dari proses mikrofiltrasi kompleks pada suhu rendah, mempertahankan semua jenis nutrisi. Dibandingkan dengan produk lain, kandungan protein murninya sangat besar - sebanyak 93%.

Dilihat dari ulasannya, efeknya tidak akan lama datang, dan dengan latihan teratur, otot-otot akan dengan cepat mendapatkan kelegaan yang diinginkan. Dalam satu porsi - hanya 2 mg kolesterol dan 1 g karbohidrat, dan tidak ada lemak sama sekali. Ini diserap dengan sempurna, tanpa masalah dari saluran pencernaan. Mengingat kualitasnya yang tinggi, harganya cukup masuk akal. Jika kita berbicara tentang kekurangannya, maka, dilihat dari ulasannya, tidak semua selera sama suksesnya, beberapa memiliki aftertaste sintetis.

Suplemen protein Amerika "Scitec Nutrition 100% Whey Protein" dapat dianggap sebagai salah satu yang terbaik di kelasnya.Selama pembuatan, protein melewati tiga tahap pengujian dan kontrol kualitas, yang bertujuan untuk mengukur kepatuhan kandungan asam amino, elemen pelacak, lemak dan karbohidrat, serta keberadaan jumlah protein yang dinyatakan dalam komposisi. Tentu saja, tingkat elemen terakhir, sama dengan 23 gram per porsi, bukanlah referensi, tetapi cukup untuk memastikan proses anabolik yang stabil di jaringan otot.

Kandungan zat bermanfaat, termasuk asam amino BCAA dan elemen mikro aktif, yang membantu pemulihan otot setelah aktivitas yang serius, juga menyenangkan. Ini memberikan peningkatan massa otot yang nyata setelah tiga hingga empat minggu penggunaan. Satu kaleng (2,35 kilogram) sudah cukup untuk menyiapkan 78 porsi protein shake, sehingga akan bertahan lama. Dilihat dari ulasannya, produknya berfungsi, tetapi untuk uang, persentase proteinnya bisa lebih banyak.

Protein whey dengan berbagai macam rasa. Fitur utama adalah komposisi yang benar-benar murni: protein - 24,5 g, karbohidrat - 2 g, gula - 0,5 g Pada saat yang sama, gula tidak ditambahkan, tetapi gula yang tersisa setelah penyaringan. Konsentrasi protein murni lebih dari 80%. Mengandung setidaknya 5 g BCAA, yang membantu otot pulih lebih cepat. Ini cepat dicerna dan langsung menjenuhkan otot dengan asam amino yang bermanfaat. Rasanya enak, tanpa sisa bahan kimia, tidak mengganggu, tidak memualkan, bedaknya tercampur rata.

"Whey 100" bersifat universal: cocok untuk "pengeringan" dan penambahan berat badan, dianjurkan bahkan untuk orang tua untuk menebus kekurangan protein. Pada saat yang sama, harga relatif rendah untuk produk berkualitas seperti itu.Campuran tersebut terserap sempurna dan tidak menimbulkan masalah pada sistem pencernaan. Meskipun, tentu saja, semuanya individual di sini - ada laktosa dalam komposisi, oleh karena itu, dengan defisiensi laktase, intoleransi dapat terjadi.

Protein whey dengan tingkat kecernaan tertinggi karena adanya laktase dan aminogen dalam komposisi. Perwakilan dari suplemen protein generasi ketiga "Nutrisi Optimal". Di antara komponennya adalah lemak dan karbohidrat, yang kandungan totalnya masing-masing tidak melebihi satu dan tiga gram per porsi, serta 24 gram protein dan suplemen asam amino. Matriks protein tidak hanya konsentrat ultra-filter, tetapi juga mengandung isolat dan peptida susu, yang membuat campuran lebih efektif dan bergizi.

Karena penyerapan dipercepat, suplemen dianjurkan untuk dikonsumsi di antara waktu makan utama. Protein telah mendapatkan pengakuan tidak hanya di kalangan amatir, tetapi juga di antara binaragawan profesional yang bersaing di kompetisi elit dunia. Ini adalah salah satu suplemen paling populer di semua toko nutrisi olahraga dan harganya sepenuhnya membenarkan kualitas produk. Dengan demikian, tidak ditemukan kekurangan.

Sifat multikomponen dari "set" protein ini sudah jelas pada tahap membaca komposisi. Stoples merah ini menggabungkan 6 jenis protein yang cepat dicerna dan yang lambat dicerna, sehingga satu porsi dapat "menutrisi" otot hampir sepanjang hari. Tetapi Anda harus berhati-hati: bersama dengan protein, suplemen mengandung dosis karbohidrat dan lemak yang mengesankan, yang meningkatkan kandungan kalori beberapa kali. Jika tujuan Anda adalah membangun otot dan membakar lemak, maka protein ini bukan untuk Anda.

Komposisi ini ideal untuk atlet yang sangat aktif, dalam siklus pelatihan di mana beban kardio intensif ditentukan. Kompleks elemen jejak dan peptida mempengaruhi laju penyerapan asam amino ke dalam darah, dan kemudian ke otot, sehingga tubuh akan cepat menerima nutrisi. Produk ini juga mengandung serat, yang meningkatkan pencernaan dan meningkatkan penyerapan protein shake. Tidak ada keluhan serius tentang aditif, namun, beberapa rasanya terlalu "eksotis": "kue" memiliki rasa pahit, dan "cokelat mint" terlalu dingin.

Protein multi-komponen dari Dymatize dengan matriks protein yang tahan lama. Mengandung komponen protein susu dan telur dengan tambahan BCAA dan glutamine.Tingkat asimilasi berbagai komponen dipilih sedemikian rupa sehingga setelah dikonsumsi selama beberapa jam, asam amino yang berguna memasuki otot dan memberi makan mereka. Tindakan yang berkepanjangan seperti itu memungkinkan Anda untuk pulih lebih cepat setelah aktivitas dan membangun massa otot.

Bubuk diaduk dengan baik, tidak nyasar menjadi gumpalan, tidak menempel di dinding. Banyak yang terganggu oleh busa yang terbentuk setelah mengocok dalam shaker, jadi di sini praktis tidak ada. Suplemen diserap dengan baik dan memberikan rasa kenyang untuk waktu yang lama. Namun, ada enzim laktosa dalam komposisi, jadi orang dengan intoleransi harus menahan diri dari protein ini. Secara umum, produknya tidak buruk dan memberikan hasil nyata, tetapi harganya masih terlalu tinggi.

Weider Quad Protein Shake. Karena kecepatan asimilasi yang berbeda, protein dalam komposisi berkontribusi pada pasokan asam amino yang konstan dan seragam ke dalam darah selama lebih dari lima jam. Satu porsi mengandung protein yang sangat tinggi - 34,6 g. Oleh karena itu, "Protein 80 Plus" melampaui peringkat campuran multi-komponen lainnya. Namun, perlu dipertimbangkan bahwa ini juga merupakan suplemen berkalori paling tinggi dan relatif banyak lemak dan karbohidrat.

Bubuk mudah diencerkan dalam air dan susu. Tidak membentuk gumpalan, tidak terlalu manis. Namun, jika tujuan Anda adalah membangun otot dan menurunkan berat badan, maka lebih baik encerkan dalam air agar tidak meningkatkan kandungan kalori yang sudah mengesankan. Tapi, dilihat dari ulasannya, minum dalam hal ini tidak akan semenyenangkan dengan susu. Ada pertanyaan tentang rasa secara umum - banyak yang mencatat bahwa ini bukan protein yang paling enak dan cukup sulit untuk meminumnya.