減量のためのトップ 10 プロテイン ヒント

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最初の段階で選択する重要な前提条件は、カロリーを減らし、タンパク質を増やすことです.組成物中に脂肪と炭水化物が存在するためにカロリー含有量が増加した通常のホエイ濃縮物は適していません.KBJU の観点から、理想的なタンパク質は加水分解物であり、2 番目は単離物であり、3 番目はカゼイネートです。

加水分解 タンパク質は、タンパク質含有量が最大90％の高度に精製された粉末であり、できるだけ早く（20〜30分で）吸収され、その後脂肪の分解に関与し始め、筋肉量の減少を防ぎます.この製品は、高価な機器での複雑な技術プロセスの結果として得られるため、2倍の費用がかかります。

隔離する 加水分解物と同様に、乳糖、脂肪、コレステロールから牛乳のホエーを精製することによって生成されます.これにより、乾燥期でも力を取り戻し、美しいボディレリーフを得ることができます。

カゼイン番目 タンパク質はバランスの取れたアミノ酸プロファイルを持っていますが、ゆっくりと吸収されます.

他のタイプのタンパク質混合物 - 卵、大豆、牛肉 - は組成の減量に非常に適していますが、あまり一般的ではなく、販売されていることはめったにありません.植物性タンパク質には、男性のテストステロンレベルを低下させる可能性のある植物エストロゲンが含まれていることに注意することが重要です。したがって、大豆タンパク質は女の子や菜食主義者に推奨されます.

タンパク質分子はアミノ酸鎖で構成されています。体内で合成されるものもあれば、非必須アミノ酸と呼ばれるものもあれば、外からしか得られないものもあり、必須アミノ酸です。減量のためには、タンパク質含有量が最も高いだけでなく、必須アミノ酸の量が適切な薬を選択することが非常に重要です.それらに関する情報は、「アミノ酸プロファイル」と呼ばれる表のパッケージにメーカーによって示されています.それを読んでいる間、次の指標に注意を払う必要があります。

ロイシン いわゆるBCAAアミノ酸のグループに属し、科学的研究によると、体内の健康的なグルコースレベルをサポートします.これは、その助けを借りて、低炭水化物ダイエット中でも高い人間のパフォーマンスが維持されることを意味します.

イソロイシン BCAA にも属し、ロイシンよりも効果的に血糖を調節します。その主な能力は、特に菜食主義者の間で減量中にしばしば減少するヘモグロビンの合成への参加です。

バリン - 体組織の成長に重要な役割を果たしているもう 1 つの BCAA スケール。限界までトレーニングする男性にとっては特に重要です。バリンを摂取すると、体は自身の筋肉のタンパク質の分解を停止し、皮下脂肪の燃焼に切り替わります.

タンパク質のサービングは含まれている必要があります BCAA5g以上.リジン、メチオニン、スレオニン、トリプトファン、フェニルアラニンなど、他の必須酸の存在を確認することもお勧めします。それらの総数をグラム単位で数え、総質量に対する割合を決定することで、どのタンパク質組成が優れているかを判断できます.

必須アミノ酸の数のリーダーは、ホエイとカゼインタンパク質です.それらには18個のアミノ酸がすべて含まれており、そのうちBCAAはそれぞれ24％と20％です.しかし、分離株にはアルギニンがなく、カゼインにはトリプトファンとリジンがありません.これらの成分は減量にとって非常に重要です。

アルギニン ボリュームを増やすことなく筋肉のパフォーマンスを高め、組織の代謝を刺激し、皮下脂肪の燃焼に影響を与えます。筋力スポーツに携わる男性は、アルギニンがポンプ効果を生み出し、性機能を高めることに注目しています.

トリプトファン 体重が減り、高炭水化物食品をあきらめなければならない女の子にとって不可欠です.セロトニンの形成を促進し、食欲を正常化するのに役立ち、睡眠や気分にも直接影響します.

リジン 別のシナリオで機能します-ストレスホルモンとして知られるコルチゾールのレベルを低下させるため、不快な状況を捉える習慣を取り除くのに役立ちます.女性は、老化プロセスを遅らせるという他の特性も高く評価しています。

また、タンパク質混合物には、筋肉の成長を促進し、質量の増加を引き起こすことが知られているクレアチンが含まれていることがよくあります.減量だけに集中している女の子の場合、クレアチンを純粋な形で3〜5 g摂取することで、そのような結果が得られることを知っておくことが重要です.タンパク質の一部としてそれを恐れるべきではありません.

スポーツ栄養市場は非常に競争が激しいです。その参加者は、生産コストを削減しようとして、しばしばトリックに頼っています。たとえば、高価なホエイプロテインを安価な大豆やデンプンで希釈し、通常の食品に一般的な化合物を追加します.

グルテン そのような物質の例です。世界中で誇大宣伝されているにもかかわらず、健康な人の消化管で容易に消化され、一般的に安全なサプリメントです.問題は異なります-ホエイアイソレートよりも40倍安いので、その組成を注意深く研究することを気にせずにあえてタンパク質を選択する人は、単に過払いになります.

タウリン と グルタミン – 同じブラック リスト内。これらのアミノ酸は必須ではなく、体内で十分な量が合成され、子牛、鶏肉、魚介類、卵などの食品に多く含まれています。減量のためのタウリンとグルタミン。

甘味料、フレーバー、増粘剤、崩壊剤などの成分については、タンパク質中のそれらの存在は、純粋な分離物とカゼイン粉末の特定の味によって正当化されます.もう1つのことは、タンパク質の炭水化物成分が大幅に増加することです。つまり、消費者は、減量時に許容されるよりもはるかに消化しやすいカロリーを受け取ります.

さまざまな品質管理組織 (Rospotrebnadzor、Roskachestvo、Roskontrol など) の努力により、明らかな改ざんの製造業者はきれいな水にさらされています。低品位の製品で汚れていない企業はごくわずかです。

最適な栄養 (USA) は、世界的に有名な 100% ホエイ ゴールド スタンダード プロテインを生産しています。このタンパク質は、多くの専門組織によって参照として認められており、半世紀にわたる存在の歴史にわたって何百もの品質チェックに合格しています.このブランドの成功は、主に世界の乳製品大手である Glanbia Corporation に属していることと、それに応じて高品質のホエイ原料を使用できる可能性によるものです。

ウイダー (USA-Germany) は、アーノルド シュワルツェネッガーを育て、ミスター オリンピア トーナメントを設立した偉大なチャンピオン コーチのジョー ウェイダーによって設立されました。同社は原材料の厳格な選択で有名であり、基本的に中国、マレーシア、台湾のサプライヤーと協力しておらず、最も要求が厳しく発展したスポーツ栄養市場の2つであるヨーロッパとアメリカで事業を行っています.宣言されたものの実際の構成との不一致に巻き込まれたことはありません。

VPLab (英国) は、若いながらもロシアで非常に人気のあるブランドであり、その価格設定ポリシー、快適なタンパク質の味、および優れた構成で消費者に高く評価されています.プロテイン パウダーは、安価なホエイ プロテイン コンセントレートとアイソレートをベースにしています。原材料はヨーロッパ産で、乳製品工場から直接購入し、すべての段階で慎重に管理されています。

また、最高のリストには、SAN、SynTrax、Maxler などの企業を含める必要があります。主なことは、偽物を販売しないことが保証されている販売時点で製品を購入することです。

タンパク質の場合、「高価なほど良い」というルールは機能しません。価格と品質の点で最適なオプションをいつでも選択できます。上記のヒントに基づいて、アミノ酸プロファイルを考慮して、最も重要な指標はタンパク質の総量であると判断できます.したがって、混合物の毎日の消費量が少なく、貴重なアミノ酸の割合が最大で、脂肪、炭水化物、コレステロールが最小の製品を購入することは有益です.

ほぼ同等に人気のある別のタンパク質である Maxler 100% Golden Whey のコストを計算すると、これらの数値が得られます。 33gのサービングには、5gのBCAA、2gの脂肪、5gの炭水化物を含む24gのタンパク質が含まれています. 1 サービングの費用は 60 ルーブル、1 日入場料は 180 ルーブル、月額コースは 5400 ルーブルです。構成のわずかな違いにより、2 番目の例の節約は明らかです。同じ簡単な方法で、製造業者が構成を隠していない製品の現金コストを計算して比較できます。

純粋なホエイプロテインは万人向けではないため、水ではなく牛乳と混ぜます.それにより、プロテインシェイクは飲みやすくなりますが、同時にカロリー量が増加し、インスリンの急増が発生し、体重を減らすプロセスが大幅に遅くなります.どの出口？チョコレート、クッキー、またはアイスクリーム風味のタンパク質を選択し、水と混ぜて、ビジネスと喜びを組み合わせることができます.

2 番目の方法は、プロテイン シェークに香料成分を自分で補うことです。ジュース、ケフィア、果物、スープやおかゆなどの調理済み食品などです。これはより正しい選択肢ですが、他のタンパク質をジュースやケフィアと混ぜると不快な味がする可能性があるため、完全ではありません.

伝統的に、タンパク質とは、粉末状の高タンパク質混合物を指します。これは最も手頃なタイプの添加剤ですが、首を準備するために正確な投与量と事前に割り当てられた時間を必要とするため、最も便利ではありません.完成したカクテルは3時間以上保存されません.

カプセル タンパク質を使用すると、家から遠く離れた場所で簡単に摂取できます。測定、調理、洗浄は必要ありませんが、たくさんのフォークを出し、販売されているものを見つけようとする必要があります。

で 錠剤 同様の長所と短所：外出先での持ち運びに便利ですが、十分な効果を得るには多くのものが必要になります.

バー -もう一つの興味深いタイプのスポーツプロテイン。見た目は普通のチョコレートバーに似ているので、とても食欲をそそります。残念ながら、カロリー量が多いため、減量の急性期に食べることはお勧めできませんが、そのようなバーはチートミールに最適です。

液状 タンパク質は最高の消化率で有名です。それらを取るのは楽しいです、液体は味が際立っています。しかし、これは最も高価なタンパク質製品であり、減量のためには、カロリー含有量を必ず確認する必要があります.

メーカーが製品のパッケージングに苦労した方法を見ると、タンパク質の品質について多くのことを知ることができます.ここでは、注意すべき点についていくつかのヒントを示します。

ドイパックビニール袋 耐久性があり、湿気や太陽からしっかりと保護します。充填すると、直立し、輸送中にほとんどスペースを取りません。欠点は、ファスナーが粉で詰まる可能性があり、閉じるのに問題があることです.

ジャー 通常、たくさんのパウダーが入っているので、棚の上で場所を探す必要がありますが、繰り返し使用でき、よりしっかりと閉じ、中身をよりよく保持します。

紙箱 見栄えがよく、環境にやさしく、保管状況がよくわかります。

過剰に摂取すると、どのタンパク質も安全ではありません。一般的なフィットネス プログラムに参加している女の子と男性の減量には、体重 1 kg あたり 1 g です。高齢者には同じ量が最適です。ハード トレーニングをしている女性と男性は上限の 2 g を超えないようにすることをお勧めします。 /日あたりのキロ。正しく計算された量のタンパク質を摂取するとマイナスの結果につながる場合は珍しくありません.

アレルギー - 新製品との最初の知り合いに対する最も一般的な反応。それは、皮膚の発疹、かゆみ、腫れの形で現れます。それらの出現を防ぐために、新製品を最小限の量から慎重に試すことをお勧めします。

消化器系の問題 げっぷ、鼓腸、下痢または便秘の形で、乳糖に不耐性であり、推奨用量に従わない人にとっては懸念事項です.

陰性症状が現れた場合は、サービング中の粉末の量を減らすか、タンパク質の摂取を完全に中止する必要があります.それが原因で体調が悪い場合は、別の組成の製品を選択する必要があります。