15 najlepszych białek na wzrost mięśni

Niektóre koktajle proteinowe są obciążone nadmiarem kalorii ze względu na różne słodziki i aromaty, których producenci używają do poprawy smaku swoich produktów. Zwiększa to ryzyko budowania nie tylko mięśni, ale także fałd tłuszczu, zwłaszcza przy regularnym przyjmowaniu. Firmie QNT udało się znaleźć złoty środek: białko kazeinowe tej marki ma przyjemny smak i niską wartość energetyczną - tylko 73 kcal w 1 porcji. W przypadku analogów liczba ta często przekracza 100.

Sądząc po opiniach, picie „białka kazeinowego” jest łatwe i przyjemne: proszek szybko rozcieńcza się w wodzie lub mleku, tworzy jednorodną konsystencję bez grudek, nie mdlący. Jedna zalecana porcja to 20 g. Tak więc przy jednym dziennym spożyciu słoik 908 g wystarczy na 45 dni, co jest bardzo ekonomiczne. To prawda, że ​​\u200b\u200bbędziesz musiał poświęcić ilość białka, ponieważ w 1 koktajlu okaże się, że będzie to tylko 17,5 g.

Wysokiej jakości mieszanka białkowa od znanego producenta odżywek sportowych. Podstawą jest antykataboliczna, wysoko oczyszczona kazeina micelarna, która pozwala osiągnąć maksymalne efekty i nie tylko zwiększyć masę mięśniową, ale również zredukować tkankę tłuszczową. Jedna porcja suplementu zawiera 24 gramy białka, dwie trzecie dziennej wartości wapnia, ponad 9 gramów BCAA, naturalnie występującą glutaminę i kwas glutaminowy. Jednocześnie tłuszcze i węglowodany są na minimum - tylko 3-4 gramy.

Mieszanka doskonale rozpuszcza się w wodzie i/lub mleku, dodatkowo proszek można stosować do pieczenia – kompozycja nie traci swoich właściwości nawet w wysokich temperaturach. Dużą zaletą Casein Gold Standard jest bogactwo opcji smakowych. Występuje w sześciu różnych smakach, czym mogą się pochwalić nie wszystkie białka kazeinowe. Głównym problemem suplementu jest cena: za nie najbardziej optymalny skład (stężenie białka może być wyższe) opłata jest nieco zawyżona.

100% Kazeina, jak każdy inny produkt Level UP, zawiera minimum aromatów, dzięki czemu uzyskasz najczystszy skład. To wysokiej jakości odżywka o maksymalnej zawartości białka - w porcji 35g znajduje się 28,7 g kazeiny micelarnej. Doskonale wchłania się przez organizm przez długi czas i wspomaga regenerację mięśni po ciężkich treningach, a także chroni je przed zniszczeniem podczas długich przerw między posiłkami.

Micelarne białko kazeiny jest kompletne, a 32% aminokwasów w jego składzie jest niezastąpione. Taki profil aminokwasowy jest optymalny dla budowy mięśni i tkanki łącznej, co oznacza, że ​​na wynik nie trzeba będzie długo czekać. Smak również cieszy: koktajle nie są zbyt słodkie, bez grudek, a producent oferuje wiele opcji: od klasycznej wanilii i czekolady po bardziej oryginalne migdały i jagody. W związku z tym nie stwierdzono niedoborów, nawet białko jest trawione z hukiem bez wzdęć i innych problemów z przewodem pokarmowym.

Hydrolizowane białko jest znacznie szybciej trawione i skuteczniej buduje mięśnie niż izolat i koncentrat. Jednak technologia jego produkcji jest skomplikowana i droższa, dlatego niektórzy producenci starają się dodawać do hydrolizatu tańsze składniki. Amerykańska firma „Scitec Nutrition” oferuje swoim konsumentom bezkompromisową opcję – „100% Hydrolyzed Whey Protein”.

Oprócz wysokiej zawartości składników białkowych (28 g w porcji) w kompozycji wyróżnia się obecność laktazy, enzymu niezbędnego do rozkładu laktozy.Często u dorosłych jest on niewystarczająco wytwarzany, a stosowanie białka serwatkowego prowadzi do kolki jelitowej, wzdęć i biegunki. Z doświadczeń praktycznych wynika, że ​​shake proteinowy z dodatkiem laktazy jest bardzo dobrze tolerowany. Nie ma znaczących niedociągnięć - tylko wysoka cena może zaszkodzić.

Hydrolizowany izolat białka serwatkowego firmy BioTechUSA, który stanowi 92-94% białka (w zależności od smaku). Idealne rozwiązanie dla tych, którzy chcą zbudować masę mięśniową i utrzymać wynik przez długi czas. Skład jest tak czysty, że nie ma w nim laktozy ani glutenu, więc jeśli masz nietolerancję na te składniki, to jest twoja opcja. Dodatkowo mikstura wchłania się niemal natychmiastowo i nie powoduje problemów z przewodem pokarmowym.

Producent wykluczył również cukier i zredukował do minimum procent tłuszczów i węglowodanów. Za to aminokwasów jest mnóstwo – jest nawet arginina, która ma dobroczynny wpływ na cały organizm, przyspiesza regenerację i zmniejsza zmęczenie mięśni. Picie też nie jest złe: łatwo się miesza, bez grudek, smaki są przyjemne, ale nie dla wszystkich - niektórzy narzekają, że koktajle okazują się dość mdłe.

Optimum Nutrition Platinum HydroWhey Protein Hydrolyzate to jeden z najpopularniejszych produktów na poziomie profesjonalnych sportowców.Zawiera 30g ultraczystego białka w porcji, pochodzącego z hydrolizowanych izolatów białka serwatkowego. Nie zawiera nadmiaru tłuszczów, cholesterolu i laktozy, które mogłyby spowolnić proces wchłaniania. Dzięki temu odżywienie tkanki mięśniowej rozpoczyna się w ciągu 15-20 minut po spożyciu.

Produkt zawiera prawie 9 g niezbędnych BCAA, które stymulują tworzenie nowej tkanki mięśniowej i przyspieszają regenerację. Również w składzie znajdują się enzymy trawienne, które pomagają wchłonąć produkt w 100%, a organizm uzyskać maksymalne korzyści. Koszt takiego hydrolizatu jest dość wysoki, ale zapłata za taką jakość jest uczciwa i raczej nie spowoduje dezorientacji ze strony potencjalnego nabywcy.

Dymatize ISO-100 to 100% izolat białka serwatkowego. Ze względu na wysoki stopień oczyszczenia w składzie praktycznie nie ma tłuszczów i laktozy, a proporcja białka wynosi 86-90%, w zależności od smaku. Dla uzyskania masy mięśniowej jest to świetna opcja. Dodatkowo produkt może pochwalić się bogatym zestawem aminokwasów, które wyzwalają procesy anaboliczne. Bardzo szybko się wchłania i wspomaga regenerację mięśni po treningu, dając jednocześnie uczucie sytości na długi czas.

Węglowodany są tutaj na minimum – mniej niż 1 g na łyżkę, więc mieszanka będzie bardzo skuteczna nawet podczas „suszenia” i pomoże zmniejszyć procent tłuszczu podskórnego. Oczywiście pod warunkiem, że prawidłowo przyjmujesz suplement i nie przekraczasz dawki dla swojej wagi i wieku. Nie ma też problemów z użytkowaniem: koktajle proteinowe są jednorodne, bez grudek i mają przyjemny smak. Tylko wysoka cena może zaszkodzić.

Znakomity suplement diety dla osób, które chcą nabrać masy mięśniowej, pozbyć się podskórnej tkanki tłuszczowej i zachować ulgę na długi czas. Zawiera 91% czystego białka, tylko 0,3 g tłuszczu, 0,8 g węglowodanów i w ogóle nie zawiera cholesterolu i laktozy. Jest wysoce przyswajalna i odpowiednia dla osób, które doświadczają problemów trawiennych po zażyciu innych białek. Każda porcja zawiera około 5,5 g BCAA, dzięki czemu nie musisz brać osobno aminokwasów.

Sądząc po recenzjach, mieszanina szybko i całkowicie rozpuszcza się w wodzie lub mleku, bez tworzenia grudek lub osadu. Koktajle proteinowe chwalone są również za smak – jest optymalnie bogate i słodkie, w dodatku producent oferuje aż 10 opcji. Produkt jest produkowany w Europie, więc jest dość drogi. Jednak wielu sportowców preferuje QNT Metapure Zero Carb ze względu na jego wysoką jakość, doskonałą strawność i skuteczność.

„ISO Sensation 93” to prawdziwie kompleksowy suplement, który zawiera nie tylko wysoko skoncentrowane białko, ale także grupę dodatkowych pierwiastków śladowych, glutaminę, mieszankę wysokiej jakości enzymów trawiennych i laktazy dla wysokiej jakości i efektywnego wchłaniania składników odżywczych . Izolat pozyskiwany jest w wyniku złożonych procesów mikrofiltracji w niskich temperaturach, zachowując wszelkiego rodzaju składniki odżywcze. W porównaniu z innymi produktami zawartość czystego białka jest po prostu ogromna – aż 93%.

Sądząc po recenzjach, efekt nie potrwa długo, a przy regularnym treningu mięśnie szybko uzyskają pożądaną ulgę. W jednej porcji - tylko 2 mg cholesterolu i 1 g węglowodanów, a tłuszczów w ogóle nie ma. Doskonale się wchłania, bez problemów z przewodu pokarmowego. Biorąc pod uwagę wysoką jakość, cena jest dość rozsądna. Jeśli mówimy o niedociągnięciach, to sądząc po recenzjach, nie wszystkie smaki są równie udane, niektóre mają syntetyczny posmak.

Amerykańska odżywka białkowa „Scitec Nutrition 100% Whey Protein” słusznie może być uważana za jedną z najlepszych w swojej klasie.Podczas produkcji białko przechodzi trzy etapy badań i kontroli jakości, mające na celu pomiar zgodności zawartości aminokwasów, pierwiastków śladowych, tłuszczów i węglowodanów, a także obecność deklarowanej ilości białka w składzie. Oczywiście poziom tego ostatniego pierwiastka, równy 23 gramom w porcji, nie jest punktem odniesienia, ale w zupełności wystarcza do zapewnienia stabilnych procesów anabolicznych w tkankach mięśniowych.

Miła jest również zawartość pożytecznych substancji, w tym aminokwasów BCAA i aktywnych mikroelementów, które wspomagają regenerację mięśni po ciężkim wysiłku. Daje to zauważalny wzrost masy mięśniowej już po trzech do czterech tygodniach stosowania. Jedna puszka (2,35 kg) wystarczy na przygotowanie 78 porcji koktajlu proteinowego, dzięki czemu starczy na długo. Sądząc po recenzjach, produkt działa, ale za te pieniądze procent białka może być większy.

Białko serwatkowe o szerokiej gamie smaków. Główną cechą jest absolutnie czysty skład: białko - 24,5 g, węglowodany - 2 g, cukier - 0,5 g. Jednocześnie nie dodaje się cukru, ale ten, który pozostaje po filtracji. Stężenie czystego białka wynosi ponad 80%. Zawiera co najmniej 5 g BCAA, dzięki czemu mięśnie szybciej się regenerują. Jest szybko trawiony i natychmiast nasyca mięśnie przydatnymi aminokwasami. Smaki są przyjemne, bez chemicznego posmaku, nie przeszkadzają, nie mdły, proszek dobrze się miesza.

„Whey 100” jest uniwersalny: nadaje się zarówno do „suszenia”, jak i do tycia, zalecany jest nawet starszym osobom w celu uzupełnienia niedoboru białka. Jednocześnie cena jest stosunkowo niska jak na tak wysokiej jakości produkt.Mieszanka dobrze się wchłania i nie powoduje problemów z układem pokarmowym. Chociaż oczywiście wszystko jest tutaj indywidualne - w składzie jest laktoza, dlatego przy niedoborze laktazy może wystąpić nietolerancja.

Białko serwatkowe o najwyższym stopniu strawności dzięki obecności w składzie laktazy i aminogenu. Przedstawiciel trzeciej generacji odżywek białkowych „Optimum Nutrition”. Wśród jego składników znajdują się tłuszcze i węglowodany, których łączna zawartość nie przekracza odpowiednio jednego i trzech gramów na porcję, a także 24 gramy odżywek białkowych i aminokwasowych. Matryca białkowa to nie tylko ultrafiltrowany koncentrat, zawiera również izolat i peptydy mleka, co sprawia, że ​​mieszanka jest bardziej skuteczna i pożywna.

Ze względu na przyspieszone wchłanianie suplement zaleca się spożywać między głównymi posiłkami. Proteina zyskała uznanie nie tylko wśród amatorów, ale także wśród profesjonalnych kulturystów, którzy rywalizują w elitarnych zawodach światowych. To jeden z najpopularniejszych suplementów we wszystkich sklepach z odżywkami dla sportowców, a cena w pełni uzasadnia jakość produktu. W związku z tym nie stwierdzono braków.

Wieloskładnikowy charakter tego „zestawu” białkowego jest oczywisty już na etapie czytania składu. Ten czerwony słoik łączy w sobie 6 rodzajów szybko i wolno trawionych białek, dzięki czemu jedna porcja jest w stanie „odżywić” mięśnie przez większą część dnia. Należy jednak uważać: wraz z białkami suplement zawiera imponujące dawki węglowodanów i tłuszczów, które kilkukrotnie zwiększają kaloryczność. Jeśli Twoim celem jest budowanie mięśni i spalanie tłuszczu, to to białko nie jest dla Ciebie.

Kompozycja idealna dla bardzo aktywnych sportowców, w cyklu treningowym, którym przepisywane są intensywne obciążenia kardio. Kompleks pierwiastków śladowych i peptydów wpływa na szybkość wchłaniania aminokwasów do krwi, a następnie do mięśni, dzięki czemu organizm szybko otrzyma składniki odżywcze. Produkt zawiera również błonnik, który poprawia trawienie i sprzyja lepszej absorpcji koktajli proteinowych. Nie ma poważnych narzekań na dodatek, jednak niektóre smaki są zbyt „egzotyczne”: „ciasteczko” ma gorzki posmak, a „czekoladowa mięta” jest zbyt mroźna.

Wieloskładnikowe białko firmy Dymatize z długotrwałą matrycą białkową. Zawiera składniki białka mleka i jaja z dodatkiem BCAA i glutaminy.Szybkość przyswajania różnych składników dobierana jest w taki sposób, aby po kilkugodzinnym przyjmowaniu pożyteczne aminokwasy dostały się do mięśni i je odżywiły. Tak przedłużone działanie pozwala szybciej zregenerować się po wysiłku i zbudować masę mięśniową.

Proszek jest dobrze wymieszany, nie osypuje się w grudki, nie przykleja się do ścian. Wielu denerwuje piana, która tworzy się po ubijaniu w shakerze, a więc tutaj praktycznie jej nie ma. Suplement dobrze się wchłania i na długo daje uczucie sytości. W składzie są jednak enzymy laktozy, dlatego osoby z nietolerancją powinny powstrzymać się od tego białka. Ogólnie produkt nie jest zły i daje realne rezultaty, ale cena wciąż jest zbyt wysoka.

Weider Quad Shake proteinowy. Ze względu na różną szybkość przyswajania zawarte w składzie białka przyczyniają się do stałego i równomiernego dostarczania aminokwasów do krwi przez ponad pięć godzin. Jedna porcja zawiera bardzo wysokie białko – 34,6 g. Dzięki temu Protein 80 Plus wyprzedza w rankingu inne wieloskładnikowe mieszanki. Warto jednak wziąć pod uwagę, że jest to również suplement najbardziej wysokokaloryczny, a tłuszczów i węglowodanów jest stosunkowo dużo.

Proszek łatwo rozpuszcza się w wodzie i mleku. Nie tworzy grudek, nie jest zbyt słodki. Jeśli jednak Twoim celem jest budowa mięśni i zrzucenie zbędnych kilogramów, lepiej rozcieńczyć je wodą, aby nie zwiększać i tak już imponującej zawartości kalorii. Ale sądząc po recenzjach, picie w tym przypadku nie będzie tak przyjemne, jak w przypadku mleka. Ogólnie pojawiają się pytania dotyczące smaku - wielu zauważa, że ​​nie jest to najsmaczniejsze białko i dość trudno je wypić.